చాలామంది ప్రయాణికులు 'అతిసారం నివారించడానికి వ్యూహాలు శ్రద్ధ చాలా చెల్లించాలి, ఎవరూ ఇంటికి దూరంగా అయితే తీవ్రంగా అనారోగ్యంతో కోరుకుంటున్నారు ఎందుకంటే. చాలా తరచుగా విస్మరించబడుతున్నాయి, ఇది చాలా సాధారణమైనది మరియు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మలచబడిన పరిస్థితి. ఇక్కడ మీరు ప్రపంచంలోని కొత్త భాగాలను చూసినప్పుడు మీ కడుపులను కదిలిస్తూ ఉండటానికి మీరు ఏ దశలను తీసుకోగలరో చూద్దాం.
మలబద్ధకం అనేది సాధారణంగా ఒక వారం కంటే తక్కువగా మూడు ప్రేగు కదలికలను అనుభవిస్తున్నట్లు నిర్వచించబడింది. కానీ మలబద్ధకం ఒక చిన్న ప్రేగులను ఎదుర్కొంటున్నట్లుగా వర్ణించవచ్చు, ఇది ఒక చిన్న ప్రేగుల కదలిక సమయంలో వక్రీకరించవలసిన అవసరంతో పాటు చిన్న, కఠినమైన, మరియు కష్టతరమైనది. మీరు రోజూ మలబద్ధకంతో వ్యవహరించనట్లయితే, మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీరు హార్డ్ మలం కు వెళ్ళడానికి ప్రయాసకు గురవుతున్నారని, అలాగే అసంపూర్ణమైన ఖాళీని అసౌకర్య భావన కలిగి ఉండవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు.
ఎందుకు ప్రయాణించడం కాన్పిపేషన్ కారణం కావచ్చు
మీ జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు యొక్క వేగాన్ని మార్చగల విభిన్నమైన కారకాలు ఉన్నాయి, దీని వలన మీరు మలబద్దకం చెందుతున్నారు. వీటితొ పాటు:
- మీ సాధారణ సాధారణ నుండి మార్చుకోండి
- మీ సాధారణ సాధారణ నుండి మార్చుకోండి
- మీ భోజనం యొక్క పరిమాణం మరియు సమయం మార్పులు
- మీ అంతర్గత శరీర గడియారంకు మార్పులు
- ఆర్ద్రత లేకపోవడం
- మీరు తినే ఆహారంలో మార్పులు
- కూర్చొని గడిపిన సమయం పెరిగింది
- మీ జీర్ణవ్యవస్థ ప్రయాణానికి సంబంధించిన ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేస్తుంది
- తక్షణ బాత్రూమ్ యాక్సెస్ లేనందున ప్రేగుల ఉద్యమం కోసం స్పందిస్తూ అసమర్థత
- మారుతున్న సమయ మండలాల అనుభవాలకు సంబంధించిన జెట్ లాగ్- మారిడి మార్పులు
ఇప్పుడు మీరు మీ ప్రయాణాలపై కదిలేటప్పుడు మీ జీర్ణవ్యవస్థలో చక్కగా నడవడం కోసం మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు పరిశీలించండి.
1 -
నీరు పుష్కలంగా పానీయంమలబద్దకానికి పెద్దదిగా దోహదపడినవారిలో ఒకటి నిర్జలీకరణ స్థితి . మన శరీరాన్ని తగినంత ద్రవాలు ఇవ్వనప్పుడు, మా శరీరాలు మా ప్రేగులలో ఉన్న మలం పదార్థం నుండి నీరు గీయడం ద్వారా భర్తీ చేస్తాయి. ఈ కష్టం, దోషాలను పాస్ కష్టం దోహదం చేస్తుంది. మరియు కొన్ని విచిత్రమైన కారణాల వలన, కష్టం మంటలు ఉండటం మా ప్రేగులను తక్కువ ప్రేగులను పొందాలని అనుకుంటోంది. అందువలన ప్రయాణించేటప్పుడు పుష్కలంగా ద్రవాలను త్రాగడానికి మీరు చాలా కృషి చేసిన ప్రయత్నం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
కాఫీ, టీ మరియు కోలాస్ వంటి మద్యపానీయాలను కలిగి ఉన్న పానీయాలు నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, వీటిలో అన్నింటినీ dehydrating చేయవచ్చు. పాలు కూడా మలబద్ధకం కావడం కోసం ఖ్యాతిని కలిగి ఉంది. మీ ఉత్తమ ఎంపికలు సాదా నీరు, పండ్ల రసాలు, మరియు స్పష్టమైన చారు. భయంకరమైన ప్రయాణికులను నివారించడానికి దేశంలోని బయట ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ సీసాలో నీరు త్రాగాలి.
విమానాశ్రయ భద్రత ద్వారా ద్రవాలను తీసుకురావడానికి మీరు TSA నిబంధనలను అనుమతించనవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, ఒకసారి మీరు భద్రత ద్వారా ఉంటారు, మీ ఫ్లైట్ మొత్తంలో మీరు ఉడకబెట్టే పెద్ద నీటి సీసాని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
2 -
మీ శరీరాన్ని వినండిమీ శరీరం ఒక ప్రేగు ఉద్యమం కోసం సిద్ధంగా ఉందని మీకు సూచించినట్లయితే, బాత్రూమ్కు వెంటనే మీరు చేయగలిగేలా చేస్తాయి. మీ పురీషనాళంలో ఉన్నట్టుగా, స్టూల్ మెటీరియల్ కటినంగా ఉంటుందనే కోరికను విస్మరించడం మలబద్ధకం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. స్టూల్ కష్టం, మరింత కష్టం పాస్ ఉంది.
కొంతమందికి ఒక ప్రేగు ఉద్యమానికి ఒక బహిరంగ బాత్రూం ఉపయోగించడం అనే భావనతో కష్టంగా ఉంది. అయితే, మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒక ప్రైవేట్ బాత్రూమ్లో ఉన్నంతవరకు వేచి ఉండే లగ్జరీ మీకు ఉండకపోవచ్చు. పబ్లిక్ సదుపాయాన్ని ఉపయోగించి మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉండటానికి, మీరు ఇయర్ఫోన్స్ ద్వారా సంగీతాన్ని వినండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయంగా ఒక పత్రికను చదువుకోవచ్చు.
వక్రీకరించడం లేదు ప్రయత్నించండి. మీరు టాయిలెట్లో కూర్చుని ఐదు నుంచి పది నిమిషాలలో ఒక ప్రేగు కదలికను ఉత్పత్తి చేయకపోతే, భవిష్యత్తులో ఒక సమయం వరకు వేచి ఉండటం మంచిది, మీ శరీరం మీకు ఖాళీగా ఉన్న సంసిద్ధతకు బలమైన సూచనలు ఇస్తుంది.
3 -
షెడ్యూల్ లో ఉండడానికి ప్రయత్నించండిమీ శరీరానికి విభిన్న biorhythms ఉందని నిశ్చయత సాక్ష్యం లేనప్పటికీ, మేము ఆకలి, నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మా ప్రేగులను కదిలి 0 చవలసిన అవసరాలను ప్రభావిత 0 చేసే కొన్ని లోపలి గడియారాలను కలిగి ఉన్నాము. మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మీ శరీరాన్ని షెడ్యూల్కు దగ్గరగా ఉంచడం మీ కడుపులను అంచనా వేయడానికి సహాయపడవచ్చు.
మీ సామర్థ్యాన్ని ఉత్తమంగా, మీ రెగ్యులర్ భోజన షెడ్యూల్ను మరియు నిద్రవేళలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి ఈ రెండు విషయాలు మీ జీర్ణ వ్యవస్థ షెడ్యూల్ లో ఉండడానికి సహాయం చేస్తుంది.
మీరు ఇంటిలో ఉన్నప్పుడు మీ ప్రేగు ఉద్యమానికి ఒక సాధారణ నమూనా చూస్తే, ప్రయాణించేటప్పుడు ఆ షెడ్యూల్ను గౌరవించటానికి మీరు ఉత్తమంగా చెయ్యండి. సాధ్యం ఎప్పుడు, మీరు సరైన సమయంలో ఒక రిలాక్స్డ్ బాత్రూమ్ సందర్శన ఆనందించండి కోసం సమయం ఉంది నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించండి.
4 -
భోజనం కోసం సమయం తీసుకోండిప్రయాణంలో భోజనం తినడం మాకు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు చాలామంది మాకు చాలా భిన్నంగా ఉంటారు. ఈ సమస్య ఏమిటంటే, మా జీర్ణ వ్యవస్థలు ఈ భోజనశాలలో చిరుతిండిని నమోదు చేయవు. పెద్ద భోజనం గట్ కుదింపులను ప్రేరేపించగలదు, అందువలన సకాలంలో ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి వీలైనప్పుడల్లా, కూర్చొని, వేగాన్ని తగ్గించి, పూర్తి భోజనం ఆనందించండి.
5 -
గుడ్ అల్పాహారం తినండిచాలామంది ప్రజలకు, ప్రేగుల కదలికలు ఉదయం సంభవిస్తాయి. మీరు ఒక పెద్ద అల్పాహారం తినడం ద్వారా ఈ సహజ బూస్ట్ పెంచవచ్చు, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉన్న తినే ఆహారాలు. పెద్ద భోజనం మరియు ఆహార కొవ్వు తీసుకోవడం రెండూ మీ శరీరంలోని కొన్ని హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపించగలవు, ఇవి ప్రేగుల కదలికకు ప్రేరేపించగలవు. రోజు ప్రారంభంలో సంతృప్తికరంగా ప్రేగు ఉద్యమం యొక్క అనుభవం ఖచ్చితంగా మీ యాత్ర మీ ఆనందం మెరుగుపరుస్తాయి.
6 -
వెచ్చని ఏదో పానీయంమీ రోజు ప్రారంభంలో మీ ప్రేగులను ఖాళీ చేయడానికి ప్రోత్సహించడానికి మరొక మార్గం ఉదయాన్నే ఒక వెచ్చని ద్రవాన్ని తాగాలి. ఈ వెచ్చని పానీయం కాఫీ, టీ లేదా చారు కావచ్చు.
మీరు ఒక కాఫీ డ్రింజర్ అయితే, ఆ ఉదయం కప్పు జో. కాఫీలో సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి కఫేన్డ్ మరియు డికాఫెరినేడ్ రెండింటిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రేగుల కదలికను ప్రేరేపించగలవు. అయినప్పటికీ, కాఫీని నిర్జలీకరణం చేయగలగటంతో, మిగిలిన రోజులో మీరు కాఫిన్ కాఫీ కాఫీని నివారించాలనుకోవచ్చు, ఇది మీ మలం నుండి తీసుకోబడిన అదనపు నీటిని దారితీస్తుంది మరియు అందువలన మీరు మలబద్ధకం అనుభవించడానికి కారణమవుతుంది.
7 -
మీ ఫైబర్ను పొందండిమీ కడుపు నిలకడగా కదిలేందుకు ఆహారపు ఫైబర్ చాలా ముఖ్యం. ప్రయాణించేటప్పుడు అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ కృషి మరియు శ్రద్ధతో మీకు అవసరమైనదాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సంపూర్ణ ధాన్యం తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టెలను కలిగి ఉంటాయి.
సాధ్యం ఎప్పుడు, మీ కోసం ఇటువంటి ఆహారాలు ప్యాక్ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. పండ్లు, అధిక ఫైబర్ ప్రోటీన్ బార్లు, ట్రయిల్ మిక్స్, తృణధాన్యాలు మరియు గ్రానోలాస్లు అన్ని ప్రయాణాలు బాగా ఉంటాయి.
దేశం నుండి బయట ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీరు ముడి కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సలాడ్లు తినడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండవలసి ఉంటుంది, అందువల్ల యాత్రికుల అంటురోగాలకు దారి తీసే బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించవచ్చు. వండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తినడానికి మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారు. మందపాటి తొక్కలు కలిగిన పండ్లు, మీరు మీ కోసం ఒలిచినట్లు కూడా సురక్షితంగా ఉంటాయి.
8 -
జంక్ ఫుడ్లో ఒక పాస్ తీసుకోండిరెండు కారణాల వలన ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ప్రజలు ఎక్కువ జంక్ ఫుడ్ తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారు: మొదటిది ఆరోగ్యకరమైన, మొత్తం ఆహారాల కోసం ఎంపికలు మరింత పరిమితంగా ఉంటాయి. రెండవది మనం "చికిత్సకు" ఓకే అని మేము హేతుబద్ధం చేస్తున్న "సెలయేషన్ మైండ్సెట్" లోకి రావడమే.
జంక్ ఫుడ్ సమస్య ఇది సాధారణంగా ఫైబర్లో తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మలబద్ధకం యొక్క సమస్యకు దోహదపడుతుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు, చిప్స్ మరియు కాల్చిన వస్తువులను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. బదులుగా సలాడ్లు, వోట్మీల్, మరియు లీన్ మాంసాలు వంటి మొత్తం ధాన్యం ఎంపికలు కోసం చూడండి. సాధారణంగా మీ జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు కోసం మంచిగా భావించే కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి యోగర్ట్ ఒక ప్రత్యేకమైన ఎంపిక.
9 -
నీ శరీరాన్ని కదిలించుప్రయాణానికి తరచుగా చాలా సమయం అవసరమవుతుంది, అది కారులో, రైళ్ళలో, విమానాశ్రయాలలో, లేదా విమానాలలో ఉందా. మీ శరీరాన్ని కదలడం మీ జీర్ణ వ్యవస్థను కూడా కదిలేలా సహాయపడుతుంది. మీ విమానం కోసం వేచి చూస్తున్నప్పుడు, మీరు విమానాశ్రయం యొక్క చుట్టుకొలత నడపవచ్చు. కారు ద్వారా ప్రయాణించేటప్పుడు, రోడ్డు విరామాలకు ప్లాన్ చేయటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని పొడిగించుకోవచ్చు మరియు కొద్దిగా వాకింగ్ చేయవచ్చు. దూరంగా ఉండగా, మీ వ్యాయామం కోసం హోటల్ కొలనులు మరియు జిమ్లకు ప్రయోజనం పొందండి.
10 -
రిలాక్స్డ్ స్టేసెలవుల ప్రయోజనం సాధారణంగా సడలింపు కోసం మరియు సాధారణ నిత్యకృత్యాలనుండి విరామం అయినప్పటికీ, ప్రయాణం కూడా ఒత్తిడికి గురి కావచ్చు. ఆ నియమాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి "ప్రయాణం సెలవులో భాగం." ఆలస్యం, ట్రాఫిక్ మరియు ఇతర అవాంతరాల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. చదివిన వస్తువులను, టేప్, మ్యూజిక్ మరియు స్మార్ట్ఫోన్ గేమ్ల అనువర్తనాలను మీరు సంతోషపరిచే విషయాలపై మీరు తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఇది ఉపశమన వ్యాయామాలు , లోతైన శ్వాస ప్రక్రియలు, యోగ విసిరింది, ధ్యానం మరియు కండరాల సడలింపు వంటివి ఉపయోగానికి ఉపయోగపడతాయి. సడలింపు స్థితిలో మీ శరీరాన్ని ఉంచడం, ఇది ఒత్తిడి స్పందనతో సంబంధం ఉన్న అన్ని శరీర మార్పులను ఎదుర్కొంటున్నదానికి వ్యతిరేకంగా, మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
11 -
మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండిమీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మీరు మలవిసర్జనకు కారణమవుతుంటే, మీరు వెళ్లేముందు మీ డాక్టర్తో సంభాషణను కలిగి ఉండండి. నివారణ చర్యగా మీ పర్యటనలో బయలుదేరడానికి ముందస్తుగా ఒక భేదిమందు ఉపయోగించమని మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయవచ్చు, లేదా మీరు మలవిసర్జన కావాల్సిన ఒక ఉత్పత్తిని వారు సిఫార్సు చేస్తారు. ఏ విధంగా అయినా, మీ వైద్యుడు యొక్క సిఫార్సు ఆధారంగా ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవటానికి ఇది అభయమిస్తూ ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు విచిత్రమైన లేదా రిమోట్ గమ్యస్థానములో ఉన్నందున పరిమితమైన ఎంపికలతో కూడుకున్నట్లు కాకుండా.
సోర్సెస్:
"మలబద్ధకం" క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్ వెబ్సైట్.
డయాబెటీస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ వెబ్సైట్ "కన్పిపేషన్" నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ .