గర్భం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, చాలామంది మహిళలు వారు వేగంగా గర్భవతి పొందడానికి వారు ఏమి చేస్తున్నారో లేదో నిర్ధారించుకోవాలి. పిసిఒఎస్ లేదా గర్భిణిని పొందడానికి సంతానోత్పత్తి చికిత్స చేయవలసిన మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. సమర్థవంతంగా వేలాది డాలర్లు మరియు నెలలు పెట్టుబడి, మీ స్వంత సహజ సంతానోత్పత్తి పెంచడానికి సహాయం మీరు చెయ్యవచ్చు ప్రతిదీ చాలా ముఖ్యం.
PCOS తో మహిళల్లో సంతానోత్పత్తి మెరుగుపరచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం చూపించబడింది.
వ్యాయామం ఎందుకు గర్భవతి పొందగలదు?
ఒక వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడం ఉత్తమం, మీరు ప్రయత్నిస్తున్న ముందు కనీసం మూడు నెలల ముందు ప్రయత్నించాలి. మీరు ఏ ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే లేదా వెంటనే వంధ్యత్వం చికిత్స మొదలు ఉంటే, ఒక కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడు తో తనిఖీ చేయండి.
PCOS మరియు బరువు పెరుగుట మధ్య ఒక స్పష్టమైన లింక్ ఉంది. చాలామంది అయితే, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు వారి బరువుతో సమస్యను కలిగి ఉన్నారు. ఈ వ్యాధి సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులు ఈస్ట్రోజెన్, టెస్టోస్టెరోన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల అసమతుల్యత మాత్రమే కాదు.
కొన్ని అధ్యయనాలు స్థిరమైన వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గడం మీ పునరుత్పత్తి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో మరియు మీ PCOS లక్షణాలు నియంత్రణలో ఉండటంలో ఉపయోగపడతాయని చూపించాయి. ఈ కోర్సు, అండోత్సర్గము ప్రేరేపించడం మరియు మీ కాలాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
కొందరు మహిళలు కూడా తమ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటంలో కూడా ఒక చిన్న బరువు నష్టం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తించారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, మరింత క్రమమైన కాలాన్ని సులభంగా గర్భం దాల్చవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది అండోత్సర్గం మరియు సమయం సంపర్కం గురించి మరింతగా ఊహిస్తుంది.
ఉత్తమ వ్యాయామాలు చేయండి
కాబట్టి మీ సంతానోత్పత్తి పెంచడానికి వ్యాయామం ఏ రకమైన అత్యంత ప్రభావవంతమైనది?
వ్యాయామం రకాన్ని మీరు ఎంత తరచుగా ఉపయోగిస్తారో కన్నా ముఖ్యమైనది కాదు.
చేయవలసిన ఉత్తమ వ్యాయామాలు మీరు ఇష్టపడేవి. మీరు Zumba లేదా ఈత లేదా ఒక బాస్కెట్బాల్ లేదా సాఫ్ట్బాల్ జట్టులో ఆడతారు ఉంటే, ఇది మీ కోసం అమలు లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయటానికి బలవంతంగా (మరియు సరదాగా ఉంటుంది).
మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మెరుగుపరచడం మరియు బరువు నష్టం ప్రోత్సహించడంతో సహా హృదయ శిక్షణ మరియు బరువు తగ్గింపు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. స్థిరమైన వ్యాయామం మీరు మంచి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యతను మరియు మొత్తాన్ని పెంచుతుంది మరియు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇవన్నీ మీ మొత్తం ఆరోగ్య మరియు సంతానోత్పత్తి పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. చివరగా, గర్భం అంతటా వ్యాయామం.
సంతానోత్పత్తి మరియు పిసిఒఎస్లను మెరుగుపరచడంలో యోగ ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా చూపబడింది. యోగ మీ పిసిఒఎస్లను నయం చేయదు అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు మీ శరీరానికి మరింత అనుసంధానించబడి, హార్మోన్ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు పెల్విక్ ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, యోగ మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క మీ మొత్తం భావనను పెంచుకోవడానికి సహాయపడే గొప్ప సాధనం, రెండూ కూడా సంతానోత్పత్తి మెరుగుపరుస్తాయి. సంతానోత్పత్తి తరగతులకు యోగా అందించే అనేక ప్రదేశాలు ఉన్నాయి లేదా మీరు ఇంట్లో కొనుగోలు మరియు ఉపయోగించగల DVD లను కనుగొనవచ్చు.
కూడా, తనిఖీ లేదా ఇతర సంతానోత్పత్తి సంస్థలు కొన్ని తనిఖీ; వారు కొన్నిసార్లు యోగ లేదా ఇతర సంతానోత్పత్తి పెంచడం చర్యలపై ఉచిత వెబ్నార్లు అందిస్తారు.
మీ సంతానోత్పత్తి పెంచడానికి వ్యాయామం ఒక గంట మీరు మంచి ఉంటే, ఆరు గంటల కూడా మంచి ఉండాలి పరిస్థితి కాదు గుర్తుంచుకోండి. చాలా వ్యాయామం వాస్తవానికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ ఋతు చక్రాలను పూర్తిగా ఆపండి. ఇది కూడా మీ శరీరం మీద మితిమీరిన ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది మరియు గర్భవతి పొందుటకు మీ సామర్థ్యం దెబ్బతింటుంది.