సంతానోత్పత్తి క్లినిక్కి వెళ్లేముందు, ఈ పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి
గర్భవతి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, భావనను త్వరగా జరగడానికి మీ శక్తిలో ఒకదానిని చేయాలనేది సహజమైనది. ఒక నెల తరువాత లేదా అలా జరగకపోతే, ప్రజలు సురక్షితంగా, సహజంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో తమ సంతానోత్పత్తి పెంచడానికి తరచుగా అన్వేషిస్తారు.
కొన్ని ఆక్యుపంక్చర్ మరియు సంతానోత్పత్తి పదార్ధాలు వంటి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలకు కొన్ని మార్పులు చేస్తున్నప్పుడు, ఇతరులు కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి ట్వీక్స్ నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. గణనీయంగా గర్భం మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆందోళన తగ్గించడం అయితే ఈ మీ మొత్తం ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఇక్కడ మీరు పరిగణించవలసిన మూడు జీవనశైలి పరిష్కారాలు:
1 -
బరువు కోల్పోతారుమీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉంటే మీ శరీర బరువులో కేవలం ఐదు నుండి 10 శాతం మాత్రమే కోల్పోవడాన్ని గణనీయంగా అండోత్సర్గము పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
మీరు ఎంత అడిగారు? Well, అబెర్డీన్ విశ్వవిద్యాలయంలో సహాయక పునరుత్పత్తి యూనిట్ నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) లో ప్రతి యూనిట్ క్షీణత కోసం, మీ అసమానత ఒక ఆశ్చర్యకరంగా ఐదు శాతం ద్వారా వెళ్ళి.
స్పష్టంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో, క్రాష్ ఆహారాలు లేదా వేగవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క ఇతర పద్ధతులను తప్పించడం అవసరం. అదే సమయంలో, మీరు కోల్పోయే పౌండ్ల సంఖ్యపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు, అయితే బరువు తగ్గడానికి మీరు సహేతుక స్థితిని కొనసాగించే జీవనశైలి మార్పులను మాత్రమే పరిగణలోకి తీసుకోకూడదు. ఈ మీరు మరియు మీ భాగస్వామి రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు ధూమపానం మరియు ఆల్కాహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ఉన్నాయి.
ఈ విషయాలు మీ గర్భిణిని పొందే అవకాశాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటాయి, మీ నవజాత రాకను సిద్ధం చేసేటప్పుడు వారు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
2 -
ఒత్తిడిని నిర్వహించండిస్టడీస్ దీర్ఘ ఒత్తిడి మరియు వంధ్యత్వం మధ్య లింక్ ఏర్పాటు. మేము ఈరోజుకు తెలిసినది ఏమిటంటే, అధిక స్థాయి ఒత్తిడి కర్టిసోల్ అని పిలిచే ఒత్తిడి హార్మోన్ విడుదలకు కారణమవుతుంది. కార్టిసోల్కు నిరంతరంగా ఉన్న ఇన్సులిన్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, దీంతోపాటు, అండోత్సర్గము అవసరంతో సహా స్త్రీ లైంగిక హార్మోన్ల సంతులనాన్ని మార్చివేస్తుంది.
ఒహియో స్టేట్ యూనివర్సిటీ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి ఒక అధ్యయనం అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడి, ఆల్ఫా అమలేస్స్ అని పిలిచే మరొక ఒత్తిడి ఎంజైమ్ ద్వారా కొలవబడినట్లు, వంధ్యత్వానికి రెండు రెట్లు పెరిగింది.
ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో కొన్ని ఉన్నాయి ధ్యానం, వ్యాయామం , యోగా, మరియు సలహాలు.
3 -
మీ డైట్ యొక్క బ్యాలెన్స్ మార్చండిమేము తినే ఆహారం అనేక గర్భవతిగా మా అవకాశాలు ప్రభావితం చేసే పెరుగుతున్న సాక్ష్యం ఉంది. ఇది పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) తో మహిళల్లో ప్రత్యేకించి నిజం.
మహిళల జనాభాతో, పోషకాహార లోపాలు రుతుపవనాల పని ( అమేనోరియా ) కోల్పోయే క్రమంలో ( oligomenorrhea ) సక్రమమైన కాలాల్లోని ప్రతిదీకి దోహదపడే హార్మోన్ల ఉల్లంఘనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని చెప్పబడింది. అంతేకాక, BMI కంటే పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళలకు అండనానికి శక్తి బ్యాలెన్స్ మరింత ముఖ్యమైన కారకంగా ఉంది.
ఆస్ట్రేలియాలో జేమ్స్ కుక్ యూనివర్సిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసన్ యొక్క 2009 లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, వ్యాయామం మరియు ఆహారం కొరకు సమాచారం అందించిన విధానం ఒక మహిళ యొక్క హార్మోన్ల పనితీరు మరియు మెరుగైన అండోత్సర్గము పెంచుతుంది. వారి సిఫార్సులలో:
- కొవ్వులు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న మొత్తం కేలరీల్లో 30 శాతం కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
- క్యాలరీ తీసుకోవడం రోజుకు అనేక భోజనం మధ్య స్నాక్స్ మరియు పానీయాలు నుండి తక్కువ తీసుకోవడంతో పంపిణీ చేయాలి.
- తక్కువ GI కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క అధిక తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఆకలి మరియు కార్బ్ కోరికను ప్రోత్సహిస్తుంది.
పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు మరింత సంతానం, కూరగాయల ప్రోటీన్లు (కాయధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు , గింజలు), పండ్లు , కూరగాయలు తినడం ద్వారా వారి సంతానోత్పత్తి పెంచవచ్చు. ఇది ముఖ్యమైనది, మరోవైపు, ప్రాసెసింగ్ ఆహారాలు బేగెల్స్, వైట్ బియ్యం, క్రాకర్లు, మరియు తక్కువ ఫైబర్ తృణధాన్యాలు ఇన్సులిన్ స్పైక్కి కారణమవుతుంది.
పిసిఒఎస్ లేని మహిళల్లో, జంతువుల ప్రోటీన్లను తగ్గిస్తూ, 2008 లో హర్వర్డ్ పబ్లిక్ హెల్త్ డిపార్టుమెంటు ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఓవలేటరీ వంధ్యత్వానికి హాని కలిగించే 50 శాతం తగ్గింపుతో కూరగాయ ప్రోటీన్లు పెరుగుతున్నాయి.
> సోర్సెస్:
> చావరో, జే .; రిచ్ ఎడ్వర్డ్స్, J .; రోస్నేర్, B. et al. "ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు ovulatory వంధ్యత్వం." Am J Obstet గైనకాలె. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> ఫర్ష్చి, హెచ్ .; రానే, ఎ .; లవ్, ఎ. ఎ. అల్. "పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్లో డైట్ అండ్ న్యూట్రిషన్ (PCOS): పోషక నిర్వహణ కోసం పాయింటర్స్." J ఓబ్ట్ జిన్. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> లించ్, సి .; సుందరం, ఆర్ .; మైసొగ్, J. మరియు ఇతరులు. "ప్రీకోనసెషన్ ఒత్తిడి వంధ్యత్వానికి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది: జంట ఆధారిత సంభాషణ అధ్యయనం-LIFE అధ్యయనం నుండి ఫలితాలు." హమ్ రిప్రొడెడ్. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> పాండే, ఎస్ .; పాండే, ఎస్ .; మహేశ్వరి, ఎం. మరియు ఇతరులు. "ఫలదీకరణ చికిత్స ఫలితం మీద పురుషుడు ఊబకాయం యొక్క ప్రభావం." జె హమ్ రిప్రొడెడ్ సైన్స్ . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.