చారిత్రాత్మకంగా కొన్ని స్లీపింగ్ పిల్ ఎంపికలతో, గృహ నివారణలు నిద్రలోకి పడిపోవడంతో, మద్యం యొక్క షాట్తో సహా సహాయపడింది. ఈ "nightcaps" సులభంగా నిద్రపోవడం సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ ప్రభావాలు బాగా అర్థం చేసుకోవడంతో, వారు ఇప్పుడు నిరుత్సాహపడతారు. ఇది ఒక వైరుధ్యం అనిపిస్తుంది: మద్యపానం నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, కానీ మీ నిద్రను మరింత తీవ్రం చేస్తుంది.
మంచం మీద మద్యం ఎందుకు దూరంగా ఉండాలి?
బీర్, వైన్, మరియు ఆత్మలు లేదా రమ్, వోడ్కా, విస్కీ, టెక్విలా, బ్రాందీ మరియు మొదలగునవి వంటి మద్యపానములు: ఆల్కహాల్ అనేక రూపాల్లో వస్తుంది. దాని రూపం ఉన్నా, ఇది అన్నింటినీ ఒకే విధంగా పనిచేస్తుంది. మద్యపానం అనేది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నిరాశ, ముఖ్యంగా మెదడు. ఇది ప్రవర్తన, ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధను ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక రక్తం ఆల్కహాల్ స్థాయిలో, నిద్రపోతున్న పెరుగుదల మరియు స్పృహ యొక్క అణగారిన స్థాయిలు కూడా సంభవించవచ్చు. చాలా మత్తులో ఉన్న వ్యక్తి "బయటికి వెళ్లిపోవచ్చు," అ 0 తేకాదు పర్యావరణానికి స్ప 0 ది 0 చడ 0 లేకు 0 డా నిద్రి 0 చడ 0 కనిపిస్తు 0 ది.
ఈ అనుభవాల యొక్క వెలుగులో, మద్యపానం నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రకు పరివర్తనకు సహాయంగా తార్కికంగా ఉంటుంది. నిద్రలేమికి గురవుతున్న వ్యక్తులకు, తరచూ ఇబ్బంది పడటం లేదా నిద్రపోతున్నట్లయితే, ఇది తక్షణమే అందుబాటులో ఉన్న పరిష్కారంగా చెప్పవచ్చు. అయితే దురదృష్టవశాత్తూ దీనిని నివారించుకోవాలి. ఎందుకు ఈ విధంగా ఉంది?
మద్యం యొక్క ప్రభావాలు స్వల్పకాలం.
మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు అయితే, శరీరంలోని కాలేయం ద్వారా ఇది వేగంగా తొలగించబడుతుంది. రక్త ఆల్కహాల్ స్థాయిలు పడిపోవటం వలన, మెదడు మీద దాని యొక్క నిస్పృహ ప్రభావాలు వేగంగా తగ్గుతాయి. మీ మెదడు దాని అణగారిన స్థితి నుండి తీవ్రంగా తిరుగుతుంది , ఇది నిద్ర నుండి మేల్కొలుపులు లేదా ఉత్సాహాలకు దారి తీస్తుంది. అందువలన, మద్యం ఆఫ్ ధరిస్తుంది మీ నిద్ర మరింత ముక్కలు అవుతుంది.
ఇది రాత్రి సమయంలో నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
అంతేకాక, ఆల్కహాల్ వాయుమార్గంలోని కండరాలపై నిర్దిష్ట ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కండరాల సడలింపు మరియు ముక్కు, నోరు మరియు గొంతు విసరడం కండరాలు విశ్రాంతి ఉన్నప్పుడు, వాయుమార్గం కూలిపోతుంది. ఇది అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సంకేతాలను మరియు లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఎయిర్వే కూలిపోవడంతో, మెదడు దీనిని గుర్తించి, శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి బాధిత వ్యక్తిని మేల్కొల్పుతుంది.
నిద్రలో దాని ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు మద్యపానాన్ని ఎప్పుడు ఆపాలి? మద్యం నిద్రకు ముందు 4-6 గంటలలో వినియోగించకూడదని సూచించబడింది. సాయంత్రం చాలా మంది మద్యపానం వచ్చినప్పుడు మద్యం వాడకాన్ని తొలగిస్తుంది కాబట్టి ఇది కఠినంగా అనిపించవచ్చు. బిందు ప్రత్యామ్నాయ నియమంగా, మీరు మీ గత పానీయం నుండి మొదలుకొని తినే ప్రతి ఆల్కహాల్ పానీయం కోసం మంచానికి వెళ్లడానికి ముందు 1 గంట సమయం ఇవ్వాలి. మీరు 9 PM వద్ద ఒక పానీయం కలిగి ఉంటే, మీరు 10 PM వద్ద మంచానికి వెళ్ళవచ్చు. స్లీప్ అప్నియా ఉన్న వ్యక్తులకు, ప్రత్యేకంగా చికిత్స చేయకపోతే, స్లీప్ అప్నియా డిగ్రీని మరింత తీవ్రతరం చేసుకొని మద్యం పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.
సో, కస్టమ్ విరుద్ధంగా, మీరు బెడ్ ముందు మద్యం దూరంగా ఉండాలి. ఇది నిశ్శబ్ద నిద్రపోయే కారణం కావచ్చు, ఇది చివరకు మీ నిద్రాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర-శ్వాస పీల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది.
మీరు మంచి నిద్ర గురించి తీవ్రమైన ఉంటే, నిద్రవేళ ముందు మద్యం తప్పించుకోవడం మీరు ఒక పెద్ద తేడా చేసే చేయవచ్చు ఒక చిన్న మార్పు.
మొత్తం శ్రేణిని తనిఖీ చేయండి, " 30 రోజుల్లో ఉత్తమంగా ఎలా స్లీప్ చేయాలి ."
ఇంకా చదవండి: