ఎందుకు సిట్టింగ్ మీ హార్ట్ ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది

ది సెగెంటరీ లైఫ్స్టయిల్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు

మీరు చాలా కూర్చొని ఉన్నారు. లేదు, తీవ్రంగా. మీరు ఈ వ్యాసం చదివేటప్పుడు కేవలం మీరు ఇంటర్నెట్లో మీకు కావలసినది ఏమిటో కనుగొనడంలో మీరు నైపుణ్యం ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది, అందువలన, తరచుగా కంప్యూటర్ను ఉపయోగించే వ్యక్తి కావచ్చు మరియు అందువలన చాలా మంది కూర్చొని ఉంటారు.

అనేక అధ్యయనాలు ఇప్పుడు కూర్చొని ప్రజలు (TV చూస్తూ, పని, ఒక కంప్యూటర్ ఉపయోగించి, డ్రైవింగ్, తినడం) హృదయవాదం యొక్క గొప్పగా పెరిగే ప్రమాదానికి.

అదనంగా, కూర్చొని సమయం జీవక్రియ సిండ్రోమ్ , డయాబెటిస్ , ఊబకాయం, రక్తపోటు , పెరిగిన ట్రైగ్లిజరైడ్స్ , మరియు తగ్గిన HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్ , మరియు క్యాన్సర్ కూడా బలపడుతుంటాయి. చెత్తగా, 2015 లో ప్రచురించబడిన ఒక భారీ మెటా-విశ్లేషణ, సాధారణ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం కూడా దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించదని సూచిస్తుంది.

దీర్ఘకాలం కూర్చొని ధూమపానికి సమానమైన కార్డియోవాస్కులర్ ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని కొంతమంది పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.

సిట్టింగ్ లేదు యొక్క ప్రయోజనాలు

క్రమం తప్పని వ్యాయామం మీకు మంచిది అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయని గంటల్లో మీరు ఏమి చేస్తున్నారో కూడా ముఖ్యమైనది.

జూలై 2015 లో ప్రచురించబడిన ఒక ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనంలో 700 విషయాలపై నివేదించబడింది, ఇవి సూచించే మానిటర్లను భంగిమ మరియు కార్యాచరణ డేటాను సేకరించాయి (అనగా, సమయం నిలబడి వర్సెస్). ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు కూర్చోవడం, వారి BMI లు, గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, నడుము చుట్టుకొలత, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు వారి HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఎక్కువమంది ప్రజలు నిలబడి గడిపారు, ఈ సారి కొలతలు చాలా అనుకూలమైనవి.

నిలబడి (లేదా వాకింగ్) సమయము కూర్చున్న సమయము యొక్క "పునఃస్థాపన" హృదయ వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలను తగ్గించగలదని ఈ ఆధారాల నుండి రచయితలు సూచించారు.

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా అనేక అధ్యయనాలు ఇదే విధమైన ఫలితాలను ఇచ్చాయి, ఎందుకంటే ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ వృత్తిపరమైన సంస్థలు తమ మార్గదర్శకాలను పునరుద్ధరించాయి, మేము కూర్చొని గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించటం మరియు మేము నిలబడి లేదా (మంచి ఇంకా) వాకింగ్ గడిపే సమయాన్ని పెంచడం.

ఎందుకు బాడ్ సిట్టింగ్?

ఎందుకు మాకు చెడుగా కూర్చోవచ్చు? ఖచ్చితంగా, కూర్చోవడం (లేదా పడిపోవటం) హృదయనాళ వ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయ మరియు రక్త నాళాలు "విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి" అనుమతిస్తుంది. (కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల నుండి పునరుద్ధరించడానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.) దీనికి విరుద్ధంగా, గుండె మరియు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ కష్టంగా పనిచేయటానికి, కేవలం సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి. దీర్ఘకాలం కూర్చోవడంతో ముడిపడివున్న హృదయనాళ పనితీరును తగ్గించడం వలన, సంబంధిత కార్డియాక్ డిమోండైనింగ్ను సృష్టించవచ్చు. మరోసారి నిలబడి గడిపాడు, మెరుగైన హృదయ మరియు కండరాల టోన్కు దారి తీస్తుంది. ఈ అన్ని అర్ధమే.

ఇంకొక వైపు, తేదీ వరకు సేకరించిన సమాచారం నిజంగా కేవలం కూర్చొని మరియు హృదయ ప్రమాదాల మధ్య అసోసియేషన్ను చూపిస్తుంది, మరియు ఒక నిర్దిష్టమైన కారణ సంబంధాన్ని ప్రదర్శించవద్దు. అంతేకాకుండా, కొన్ని మినహాయింపులతో తేదీకి సంబంధించిన అధ్యయనాలు స్వీయ-నివేదించిన సమాచారంపై ఆధారపడతాయి మరియు డేటా సేకరణ యొక్క ఇతర అశాబ్దిక రకాలు. ఇటువంటి డేటా నుండి సంస్థ నిర్ణయాలు తీసుకోవడం కష్టం.

ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ యొక్క స్పృహ పెరిగింది, అధ్యయనం, వ్యాయామం మరియు ఫలితాల మధ్య సంబంధాన్ని అంచనా వేయడానికి లక్ష్య డేటాను (ధరించగలిగిన సెన్సార్ల నుండి) పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి, మరియు మరింత ముఖ్యంగా, హృదయసంబంధ ఫలితాలను ఒక వ్యక్తి యొక్క కూర్చొని నిష్పత్తి.

కొన్ని సంవత్సరాలలోనే ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.

క్రింది గీత

ఇది ఇంకా హృదయ వ్యాధికి దారితీస్తుందని నిరూపించలేకపోయినా, దీర్ఘకాలం కూర్చొని ఉండడానికి మంచి కారణాలు ఉన్నాయి. మొదట, తేదీకి అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం, నిశ్చయాత్మకమైనది కాదు, అధ్యయనం నుండి అధ్యయనం చేయడానికి చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితంగా వైద్య నిపుణులు సూచించే మార్గదర్శకాలను మార్చడానికి కారణమవుతుంది. రెండవది, నిలబడి సమయం కూర్చుని సమయం కోల్పోవడం ఏమీ లేదు; మాకు చాలా సురక్షితం మరియు సులభమైన విషయం. మూడవది, అతి తక్కువగా కూర్చొని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి.

కనుక ఇది మీ కూర్చొని సమయాన్ని తగ్గించటానికి అర్ధమే, ఆ సమయంలో నిలబడి లేదా నడవడానికి పునఃప్రారంభం.

మీరు నిలబడి డెస్క్ కొనుగోలు చేయలేక పోయినా, ఫోన్ కాల్స్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా భోజనాన్ని తినేటప్పుడు మీరు నడవడం లేదా నడవడం, ఒక నడకలో పాల్గొనడం లేదా ఆట యొక్క భాగాన్ని వినండి, లేదా మీ కారును చాలా చివరలో పార్క్ చేయండి. రోజువారీ దశల లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి ఒక కార్యాచరణ మానిటర్ను ఉపయోగించడం వలన మీరు క్రమంగా చుట్టూకి తరలించడానికి గుర్తుచేసుకోవచ్చు.

అప్పుడు, సమయానికి డేటా కూర్చుని ప్రమాదాలు సంబంధించి ఖచ్చితమైన అవుతుంది, మీరు చాలా మంచి ప్రారంభం చేసిన ఉంటుంది.

సోర్సెస్:

_{బిస్వాస్ ఏ, ఓహ్ పి, ఫాల్క్నర్ జి, మరియు ఇతరులు. సెడెంటరీ టైమ్ అండ్ ఇట్స్ అసోసియేషన్ రిస్క్ ఫర్ డిసీజ్ ఇన్సిడెన్స్, మోర్టాలిటీ అండ్ హాస్పిటలైజేషన్ ఇన్ వయోజనులు: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్. ఆన్ ఇంటర్న్ మెడ్ . 2015.}

_{హీలే GN, వింక్లెర్ EA, ఓవెన్ N, et al. స్టాండింగ్ లేదా స్టెప్పింగ్తో సిట్టింగ్ సమయాన్ని భర్తీ చేయడం: కార్డియోమెటబోలిక్ రిస్క్ కారకాలతో అసోసియేషన్స్. యుర్ హార్ట్ J. 2015.}

_{లోపెజ్-జిమెనెజ్ ఎఫ్ స్టాండింగ్ ఫర్ హెల్దర్ లైవ్స్-లిటరలిలీ. యుర్ హార్ట్ J. 2015.}