అడ్రినల్ అలసట కోసం సహజ రెమిడీస్

ప్రతి మూత్రపిండము పైభాగాన ఉన్న మీ అప్రెనల్ గ్రంధి హార్మోన్లు (అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసోల్ వంటివి) విడుదల చేస్తాయి, ఇది మీ శరీరం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు (ఉదాహరణకు, మీ శక్తి స్థాయిలను పంపడం ద్వారా, ఉదాహరణకు) ప్రతిస్పందించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు భౌతిక, మానసిక లేదా భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నిరంతరం బాధపెడితే, మీ ఒత్తిడి-హార్మోన్ వ్యవస్థ "ధరించేది" కావచ్చు మరియు వాస్తవానికి తక్కువ ఒత్తిడి హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

అలసట యొక్క ఈ స్థితి - సాధారణంగా అడ్రినల్ ఫెటీగ్ అని పిలుస్తారు - దీర్ఘకాలిక అలసట, ఆహార కోరికలు, మానసిక కల్లోలం మరియు బరువు పెరుగుటతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

అడ్రినల్ ఫెటీగ్ సాధారణంగా ఆమోదించబడిన వైద్య పరీక్ష కాదు అని గమనించడం ముఖ్యం.

అడ్రినల్ అలసట సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి (తరచుగా పేద పోషణ, మితిమీరిన వ్యాయామం, మరియు తగినంత నిద్ర లేకపోవడంతో కలిపి) ద్వారా తీసుకుంటారు, అడ్రినల్ ఫెటీగ్ ప్రధానంగా శక్తి యొక్క స్థిరమైన లేకపోవడం వలన గుర్తించబడుతుంది. ఇతర చిహ్నాలు మరియు లక్షణాలు:

• కాఫిన్ ఆధారపడటం
• అక్రమమైన రుతు చక్రాలు
• నిద్రలేమి
• బరువు పెరుగుట (ముఖ్యంగా ఉదరం చుట్టూ)
• కండరాల మరియు / లేదా కీళ్ళ నొప్పి
• ఉప్పు కోరికలు
• తలనొప్పి
• తక్కువ లిబిడో

మాంద్యం మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా వంటి సాధారణ పరిస్థితులు ఇలాంటి లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు.

అడ్రినల్ అలసట కోసం రెమిడీస్

ఇక్కడ అడ్రినల్ ఫెటీగ్ పోరాట మరియు మీ శక్తిని తిరిగి పొందడానికి కొన్ని సహజ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.

1) అడ్రినల్ అలసట ఆహారం

మీ ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్స్ ద్వారా విటమిన్ సి మీ స్థాయిలను (సిట్రస్, ఎర్ర గంట మిరియాలు, బొప్పాయి మరియు బ్రోకలీలో కనుగొనబడుతుంది) మరియు విటమిన్ B5 (పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పుట్టగొడుగులు, పెరుగు, మరియు మొక్కజొన్నలలో లభిస్తుంది) ను పెంచడం, అడ్రినల్ ఫెటీగ్ యొక్క లక్షణాలు తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు.

చాలా కెఫిన్ కూడా మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు దాని టోల్ పడుతుంది. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం కత్తిరించడానికి, క్రమంగా గ్రీన్ టీ వంటి తక్కువ-కాఫిన్ పానీయాలు కాఫీ మరియు సోడా స్థానంలో ప్రయత్నించండి.

2) అడ్రినల్ అలసట కోసం మూలికలు

అడ్రినల్ అలసట యొక్క మూలికా ఉపశమనం కోసం, adaptogens చూడండి. భౌతిక, రసాయనిక మరియు జీవసంబంధమైన ఒత్తిడికి, మీ శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఈ నిరోధకతలను పెంచుతుంది ( జిన్సెంగ్ , అష్వాఘందా , మరియు రోడియోలా కలిగి ఉన్న మూలికలు).

ఉదాహరణకు, ఒక 2009 అధ్యయనంలో, ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న అలసటతో బాధపడుతున్న పెద్దల సమూహంలో రోజువారీ రూపంలో 576 mg ఒక ప్రామాణికమైన రోడియోలా సారం తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మెంటల్ పనితీరు పెరిగింది (ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉత్పత్తి చేయకుండా).

3) ఒత్తిడి ఉపశమనం తో మీ Adrenals మద్దతు

చెక్ లో మీ ఒత్తిడి ఉంచడం అడ్రినల్ అలసట తగ్గించడానికి కీ. పరిశోధన యోగా, ధ్యానం మరియు తాయ్ చి అన్ని మీ కార్టిసోల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ టెన్షన్-టామింగ్ పద్ధతుల్లో ఒకటి లేదా మీ రోజువారీ క్రమంలో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వంటి మరొక సడలింపు పద్ధతితో సహా సరైన ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం.

వ్యాయామం అనేది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి కూడా ప్రభావవంతమైనది, అయితే అధిక-తీవ్రత హృదయ వ్యాయామాలు (రన్నింగ్ లేదా చురుకైన సైక్లింగ్ వంటివి) కొన్ని సందర్భాలలో దహనం చేసేందుకు దోహదం చేస్తాయి.

అడ్రినల్ హెల్త్ కోసం సహజ రెమిడీస్ ఉపయోగించి

పరిశోధన మద్దతు లేకపోవడం వల్ల, అది అడ్రినల్ అలసట కోసం ఏ సహజ నివారణను సిఫార్సు చేయడానికి చాలా త్వరలోనే ఉంటుంది. మీరు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం ఉపయోగించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ అనుబంధ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితి చికిత్సలో ప్రామాణిక సంరక్షణ కోసం సహజ నివారణలు ఉపయోగించరాదని గుర్తుంచుకోండి.

_{సోర్సెస్:}

_{ఎస్చ్ టి, డక్స్టీన్ J, వెల్కే J, బ్రాన్ V. "ఫిజియలాజికల్ మరియు మానసిక ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం మైండ్ / బాడీ టెక్నిక్స్: తాయ్ చి శిక్షణ ద్వారా ఒత్తిడి నిర్వహణ - పైలట్ అధ్యయనం." మెడికల్ సైన్స్ మానిటర్ 2007 13 (11): CR488-497.}

_{ఓల్సన్ EM, వాన్ షెలె B, పనోసిసియన్ AG. "ఒత్తిడి సంబంధిత సంబంధిత అలసటతో ఉన్న విషయాల యొక్క చికిత్సలో రోడోయోలా రోసా యొక్క మూలాల యొక్క ప్రామాణీకరింపబడిన సారం షాం-5 యొక్క రాండమైజ్డ్, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేబోబో-నియంత్రిత, సమాంతర-సమూహం అధ్యయనం." ప్లాంటా మెడికా 2009 75 (2): 105-12.}

_{టాంగ్ YY, Ma Y, వాంగ్ J, ఫ్యాన్ Y, ఫెంగ్ S, లూ Q, యు Q, సుయి D, రోత్బార్ట్ MK, ఫ్యాన్ M, పోస్నర్ MI. "స్వల్పకాలిక ధ్యానం శిక్షణ శ్రద్ధ మరియు స్వీయ నియంత్రణ మెరుగుపరుస్తుంది." అమెరికా సంయుక్త రాష్ట్రాల నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క కార్యకలాపాలు 2007; 23; 104 (43): 17152-6.}

_{వెస్ట్ జే, ఒట్టే సి, గెహర్ కే, జాన్సన్ జే, మోహర్ DC. "గ్రహించిన ఒత్తిడి, ప్రభావితం మరియు లాలాజల కర్టిసోల్ న Hatha యోగ మరియు ఆఫ్రికన్ డ్యాన్స్ యొక్క ప్రభావాలు." అన్నల్స్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ 2004 28 (2): 114-8.}