వృద్ధాప్య ప్రక్రియను గ్రహించడం మరియు అడ్డుకోవడం

వ్యాయామం వృద్ధాప్యం నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది

మీ శరీరం వృద్ధాప్యం ఎలా ఉంటుందో మీరు ఆలోచించినప్పుడు, ఇది చాలా స్పష్టంగా కనిపించే మార్పులు. బహుశా మీరు మరింత బూడిద జుట్టు గమనించి, లేదా మీ చర్మం అది ఉపయోగించిన వంటి మృదువైన అనిపించడం లేదు.

ఇవి మీ కణాలలో మరియు సాధారణ వృద్ధాప్యంతో కూడిన శరీర వ్యవస్థల్లో జరుగుతున్న ప్రక్రియల వరుస బాహ్య సంకేతాలు.

మానవులందరికీ సాధారణమైన కొన్ని అనుభవాల్లో ఇది ఒకటి కాగా, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ వృద్ధాప్యం అనేది స్వభావం యొక్క కనీసం అవగాహన ప్రక్రియల్లో ఒకటి.

ది సెల్యులార్ క్లాక్ థియరీ ఆఫ్ ఏజింగ్

వృద్ధాప్యం యొక్క సెల్యులార్ గడియారం సిద్ధాంతం కణాల జీవితకాలపై దృష్టి పెడుతుంది. అనేక మానవ కణాలు నిరవధికంగా పునరుత్పత్తి కొనసాగించవు కాబట్టి, ఈ సిద్ధాంతం వృద్ధాప్యం వారి ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన పునరుత్పత్తి పరిమితిని నొక్కిన కణాల ఫలితం అని సూచిస్తుంది.

కణాల భాగాలు కేవలం ధరిస్తారు. దీనికి ఉదాహరణ టెలోమేర్ల కత్తిరింపు, సెల్ క్రోమోజోమ్ల్లోని టోపీలు. ప్రతిసారీ ఒక కణం పునరుత్పాదకమవుతుంది, కణం ఇకపై విభజించబడనంత వరకు, క్రోమోజోమ్ లేదా జన్యు పదార్ధం రక్షక టోపీని కొంచెం కోల్పోతుంది.

ఉచిత రాడికల్స్ కారణం వృద్ధాప్యం

ఆక్సీకరణ లేదా స్వేచ్ఛా రాడికల్, ఒత్తిడి అనేది స్వేచ్ఛా రాశులుగా - సెల్ జీవక్రియ లేదా ఆక్సీకరణ యొక్క విషపూరిత ఉపవిభాగాలు - కాలానుగుణంగా దెబ్బతీసే DNA కి మరియు అందువల్ల కణ మరణానికి కారణం. మైటోకాన్డ్రియా, సెల్ జీవక్రియ యొక్క యంత్రాలు, అవి ఉత్పత్తి చేసే అసమానమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ కారణంగా ఒక ప్రధాన పాత్రను పోషిస్తాయి. 1950 వ దశకంలో మొదట ప్రతిపాదించిన ఈ సిద్ధాంతం, ఆహారంలో తినే అనామ్లజనకాలు ఈ ప్రక్రియను వ్యతిరేకిస్తుందని ప్రస్తుత నమ్మకానికి దారి తీసింది.

మీ శరీరంలో వయసు సంబంధిత మార్పులు

వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు కనిపించేటప్పుడు మీ జీవిత కాలం వివిధ రకాల అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• జెనెటిక్స్
• డైట్
• సంస్కృతి
• కార్యాచరణ స్థాయిలు
• పర్యావరణ ఎక్స్పోజర్

మీ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యవస్థ వృద్ధాప్యం నిరోధించడానికి

మీ గుండె కండరాలు మందంగా మరియు రక్త నాళాలు వయసుతో గట్టిగా ఉంటాయి, మెదడు మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ మొత్తంను తగ్గించడం.

మీ శ్వాస సామర్థ్యం 20 నుండి 70 ఏళ్ల మధ్య 40 శాతం వరకు తగ్గిపోతుంది.

మీరు ఏమి చేయగలరు: క్రమమైన, నిరంతర వ్యాయామం ఏ వయస్సులో గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ వృద్ధాప్యం నిరోధించడానికి

మీరు వయస్సులో, మీరు నరాల కణ నిర్మాణం కోల్పోతారు, వ్యక్తిగత నరాల కణాల యొక్క కొన్ని ఫంక్షన్లతో పాటు. అడల్ట్ నరాల కణాలు పునరుత్పత్తి కావచ్చు, అయితే నిపుణులు ఈ పునరుత్పత్తి యొక్క పరిజ్ఞానాన్ని అర్థం చేసుకోలేరు. మీ మెదడు సాధారణ వృద్ధాప్యం అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం వంటి వ్యాధులు కారణంగా మానసిక ఫంక్షన్ లో తీవ్రమైన క్షీణత కలిగి లేదు.

మీరు ఏమి చెయ్యగలరు: శాస్త్రవేత్తలు కేవలం ఎలా ప్లాస్టిక్, లేదా అనువర్తన యోగ్యమైన, మెదడు తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభించారు. మీరు మెదడు వ్యాయామాలు చేయటం మరియు నృత్యం లేదా సంగీత వాయిద్యం వంటి క్రొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా మెమరీ మరియు ఇతర మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచవచ్చు.

మీ ఎముకలు మరియు కండరాల వృద్ధాప్యమును నివారించండి

ఎముక సాంద్రత 35 ఏళ్ల వయస్సులో ప్రారంభమై సగటున తగ్గుతుంది, మెనోపాజ్ గుండా వెళ్ళిన మహిళల్లో వేగవంతమైన నష్టాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఏమి చేయగలరు: బరువును మోసే వ్యాయామం , శక్తి శిక్షణ వంటి వాకింగ్ మరియు నడుపుట పాటు, ఎముక సాంద్రత నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

30 మరియు 70 ఏళ్ల మధ్య కండరాలు మామూలుగా వ్యాయామం చేయకపోతే పురుషులు మరియు స్త్రీలలో 20 శాతం కంటే ఎక్కువ తగ్గుతుంది.

మీరు ఏమి చేయగలరు: ఎముక క్షీణతను తగ్గించే అదే క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{మైక్రోస్కోప్ కింద వృద్ధాప్యం. పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ బుక్లెట్. US నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్.}

_{ముల్లరా, మరియు ఇతరులు. ఉచిత రాడికల్ బయాలజీ; మెడిసిన్ 43 (2007) 477-503.}

_{వినికిడి నష్టం మరియు పాత పెద్దలు. పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్. యూఎస్నాషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ డెఫ్నెస్ అండ్ అదర్ కమ్యూనికేషన్స్ డిసార్డర్స్.}

_{ది బిగినింగ్ ఆఫ్ న్యూ సమ్థింగ్ న్యూ-ది బాల్టీమోర్ లాంగియుడినల్ స్టడీ ఆఫ్ ఏజింగ్. పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్. US నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్.}

_{ఎందుకు మరియు ఎలా మేము వయస్సు? పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్. అమెరికన్ ఫెడరేషన్ ఫర్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్.}