1 -
గుడ్ నైట్ యొక్క స్లీప్ పొందండిఅధిక పగటి నిద్రకు వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ రక్షణ మంచి రాత్రి నిద్ర వస్తుంది. నిద్రపోవటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా సాధారణమైనది కేవలం తగినంత నిద్ర రాదు. ఈ నిద్ర పరిమితి నిద్రించడానికి మీ కోరికను పెంచుతుంది మరియు మీరు తప్పు సమయాల్లో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఏ అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మత కూడా హెచ్చరిక ఉంటున్న సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
2 -
తరచుగా బ్రేక్స్ తీసుకోండిదీర్ఘకాలం, నిరంతర శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత మీరు చాలా అలసటతో అనుభూతి చేయవచ్చు. నిజానికి, మీ పని యొక్క నాణ్యత బాధపడటానికి అవకాశం ఉంది మరియు మీరు పొరపాట్లు చేసేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. ఈ ధోరణులను ఎదుర్కోవడానికి, పనిచేసేటప్పుడు తరచూ స్వల్ప విరామాలు తీసుకోవడం మంచిది. ఈ ఆటంకాలు తిరిగి నిరంతర దృష్టికి తిరిగి వస్తాయి.
3 -
కాఫిన్ ను తీసుకోండికాఫిన్ అనేది చాలా సమర్థవంతమైన, చవకైన మార్గం. ఇది ఒక సహజ ఉద్దీపనము. నీటిలో, కాఫిన్ చేయబడిన పానీయాలకు రెండోది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణంగా వినియోగించే ద్రవాలలో ఒకటి. కాఫీ, టీ, హాట్ చాక్లెట్, మరియు సోడా ప్రజాదరణ పొందినవి. చాక్లెట్ వంటి కొన్ని ఆహారాలలో కెఫీన్ను కూడా చూడవచ్చు. కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం అరుదుగా తీవ్రమైన హృదయ స్పందన రేటు, భయము లేదా ఉపసంహరణ తలనొప్పి వంటి ప్రతికూల పరిణామాలు కలిగి ఉండవచ్చు.
4 -
మీ చర్యలు ప్రత్యామ్నాయమీరు మేలుకొని ఉండాల్సిన సమస్య ఉంటే, మీ కార్యకలాపాలను ప్రత్యామ్నాయ మార్గానికి మీరు సహాయపడవచ్చు. పెద్ద పనులను చిన్న పనులుగా విడగొట్టడం మరియు చిన్న, షెడ్యూల్డ్ పేలుళ్లలో పనిచేయడం ద్వారా మీరు మరింత ఉత్పాదకతను పొందవచ్చు. నిలకడగా ఉన్న ఏకాగ్రత పన్ను విధించబడుతుంది, కానీ మన దృష్టిని మార్చడం ద్వారా మనం చేపట్టే కొత్త పనులకు మరింత శ్రద్ధగలము.
5 -
కొన్ని కాంతి మరియు ఫ్రెష్ ఎయిర్ పొందడానికి దశనుప్రకృతి పరిస్థితులు మెలకువగా ఉంటున్న మన సామర్థ్యంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సిర్కాడియన్ రిథమ్ రుగ్మతలు లేదా కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతలు (SAD) ఉన్నవారికి, సహజ కాంతికి సరిగ్గా గడపడం, లేదా లైట్ బాక్స్ ఉపయోగం కూడా గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. అందరికీ, మా శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ లయ సహజ పరిస్థితులకు సంబంధించి ఆధారపడుతుంది, ముఖ్యంగా కాంతి. కాబట్టి నిద్రపోతున్న కాలంలో కొన్ని తాజా గాలిని పొందటానికి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
6 -
ఒక నాప్ టేక్మీరు అధిక నిద్ర పోకుండా ఉంటే, ఒక ఎన్ఎపి అందించిన సాధారణ ఉపశమనం మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయవచ్చు. అభ్యాసన మరియు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపరచడంలో NAP లు ఉపయోగపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అనేక సమాజాలు రోజువారీ కార్యక్రమాలలో మిడ్ డే మిగిలిన భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. 15 నుంచి 20 నిముషాలు పొడవున్న చిన్న నాప్స్ సాధారణంగా ఇష్టపడతారు. ఎక్కువసేపు నిప్పులు (పలు గంటలు శాశ్వతమైనవి) మీరు తగినంత రాత్రిపూట నిద్రపోవలేదని లేదా నిద్ర రుగ్మతని కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది.
7 -
అల్పాహారం తీస్కోండిచాలామంది రోజంతా చాలా తరచుగా తింటారు మరియు త్రాగడానికి, మరియు సరైన సమయం ముగిసిన స్నాక్స్ మేలుకొని ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు. మీరు తేలికైన ఛార్జీలను ఎన్నుకోవడాన్ని మరియు భాగాలు పరిమితం చేయడాన్ని బాగా చేయవచ్చు. చక్కెరలు మరియు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీకు అవసరమైన బూస్ట్ ఇవ్వవచ్చు. అయితే అదనపు కేలరీలను జాగ్రత్త వహించండి, అయితే ఇవి కాలక్రమేణా మీపైకి వస్తాయి మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీయవచ్చు.
8 -
వ్యాయామం మరియు చురుకుగా ఉండండిచాలా సందర్భాలలో, మీరు నిరుత్సాహకరమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొంటున్నప్పుడు మాత్రమే నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. ఒక సమావేశ గదిలో కూర్చొని, దూరాలను నడపడం లేదా మీ గదిలో పని చేయడం వలన మీరు మగత చేయవచ్చు. నీకు నార్కోలెసీ ఉండకపోతే, ఒక నడక కోసం వెళ్లడం, ఇంటిని శుభ్రం చేయడం లేదా పనులు చేయటం వంటివి మీరే అరుదుగా కనిపిస్తాయి.
వ్యాయామం చేయడం ద్వారా లేదా ఇతర ఆకర్షణీయ కార్యకలాపాల ద్వారా నిశ్చల కార్యకలాపాలకు విరామం తీసుకోవడం వలన నిద్రపోత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు మీ ముందస్తు పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ ఆలోచన స్పష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీరు తక్కువ మగత అనుభూతి చెందుతారు.
9 -
ఎన్విరాన్మెంట్ కూల్ ఉంచండిమీరు ఎప్పుడైనా ఒక గదిలో ఒక బిట్ వెచ్చగా ఉన్న ఒక గదిలో గందరగోళాన్ని కనుగొంటే, మీరు ఖచ్చితంగా చల్లని వైపున చిన్న విషయాలు ఉంచే ప్రయోజనాలను గుర్తిస్తారు. మన పర్యావరణం మన నిద్ర మరియు మేల్కొనడం నిర్వహించడానికి మన సామర్థ్యానికి గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతుంది. ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం ద్వారా (కారణం లోపల, బహుశా 68 డిగ్రీల లేదా కొన్ని డిగ్రీల చల్లగా ఉంటుంది), ఇది మిమ్మల్ని హెచ్చరించడానికి సహాయపడుతుంది.
10 -
చివరి రిసార్ట్గా, ప్రిస్క్రిప్షన్ ఉత్ప్రేరకాలు గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.చివరి ఎంపికను ఉద్దీపన మందులు అని పిలుస్తారు మందుల వాడకం ఉండాలి. ఈ మందులలో రిటాలిన్ , ప్రొవిగాల్ మరియు న్విగిల్లు ఉంటాయి . వారు శ్రద్ధ మరియు చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మెదడు మీద వివిధ యంత్రాంగాలు ద్వారా పనిచేస్తారు. వారు వ్యసనపరుడైనప్పటికీ, చాలా అరుదుగా పగటిపూట నిద్రపోయే చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. నార్కోలెప్సీ లేదా తీవ్రమైన స్లీప్ అప్నియా వంటి కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలలో, అవి సూచించబడవచ్చు మరియు పలు స్లేరోరోసిస్తో సంబంధం కలిగి ఉన్న ఫెటీగ్ వంటి ఇతర పరిస్థితుల్లోనూ సూచించవచ్చు. మీరు ఈ మందులను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.