అవును, గ్లూటెన్ రహితంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.
కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి గ్లూటెన్ రహిత ఆహారంని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నాము. మీరు ఇతరులకు ఎలా పని చేస్తుందో తెలుసుకుని ఎంతగానో ప్రోత్సహిస్తున్నారు, కానీ మీ కోసం ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు ?
నిజం ఉంది, మీరు కొన్ని ప్రముఖులు చూసిన ఫలితాలు మాయా అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు. కానీ వారు వాస్తవానికి కాదు. బదులుగా, ఆ ఫలితాలు జాగ్రత్తగా తినడం ఫలితంగా, వ్యాయామం పుష్కలంగా మరియు అవును, గోధుమ మరియు గ్లూటెన్ లేకుండా ఆహారం.
కానీ ఈ అంశాలలో చాలా ముఖ్యమైనవి చాలా స్పష్టంగా ఉన్నాయి.
గోధుమ మరియు గ్లూటెన్ తిప్పికొట్టడం అనేది మీరు కేవలం ఆహార నియంత్రణ కంటే సులభంగా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతున్నాడా అనే విషయంపై చర్చ ఉంది. కొందరు dietitians మీ ఆహారం నుండి పడిపోవడం గ్లూటెన్ మీరు తినడానికి తక్కువ వచ్చింది చేసిన అర్థం, అందువలన మొత్తం తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారు ... ఇది సహజంగా బరువు నష్టం దారితీస్తుంది. (చర్చలో గ్లూటెన్ రహిత బరువు తగ్గింపులో చర్చ మరియు తాజా పరిశోధనలు చూడండి - ఇది పనిచేస్తుందా? )
అయితే, ఇతర నిపుణులు-ముఖ్యంగా కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ విలియం డేవిస్, గోధుమ బెల్లీ రచయిత-గోధుమ (మరియు కేవలం గోధుమ పిండిలో ఉన్న గ్లూటెన్ ప్రొటీన్ కాదు) వాస్తవానికి మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. డాక్టర్ డేవిస్ ఒక ముఖాముఖీలో నాకు చెప్పారు గోధుమ మరింత ఇన్సులిన్, మీరు కొవ్వు నిల్వ కారణం కావచ్చు ఒక హార్మోన్ ఉత్పత్తి మీ శరీరం ప్రోత్సహిస్తున్నాము ఆకలి-స్టిమ్యులేటింగ్ సమ్మేళనాలు కలిగి. అయితే, ఈ వాదనను రుజువు చేయలేని స్వతంత్ర పరిశోధన లేదు.
ఎలా గ్లూటెన్ రహిత బరువు నష్టం పని ఉత్తమం?
తన సొంత ఆచరణలో, డాక్టర్ డేవిస్ వారు కేవలం గోధుమను తొలగించే నెలలో సుమారు 15 నుంచి 20 పౌండ్ల సగటును తగ్గిస్తుందని చూశారు.
అవును, మీ మైలేజ్ మారుతూ ఉంటుంది- మీరు ఆ రకమైన ఫలితాలు చూస్తారనే హామీ ఖచ్చితంగా ఉండదు, మరియు సానుకూల అనంత సాక్ష్యాలు ఉన్నప్పటికీ, అది నిజంగా పనిచేస్తుందో లేదో చూపించడానికి ఇంకా ఏమీ ప్రచురించిన పరిశోధన లేదు.
కానీ శుభవార్త ఉంది, మీరు మీ ఫలితాలను మరియు మీ గ్లూటెన్-ఉచిత బరువు నష్టం ప్రయత్నాలు పెంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఇక్కడ గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు మీరు విజయవంతంగా పౌండ్లని తొలగించటానికి సహాయపడే ఐదు వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
ప్రాసెస్డ్ "గ్లూటెన్-ఫ్రీ" ఫుడ్స్ను నివారించండి
అవును, ఆ గ్లూటెన్ రహిత కేక్ మిశ్రమం రుచికరమైన కనిపిస్తోంది (మరియు అది కూడా రియల్ ఒప్పందం దగ్గరగా అందంగా రంధ్రాన్ని సరి చేయు రుచి). కానీ నిజంగా బరువు గోధుమ కోల్పోతారు- మరియు గ్లూటెన్-ఉచిత, మీరు స్పష్టమైన నడిపించటానికి చేయాలి. స్నాక్స్, రొట్టె, పిజ్జా, కుకీలు మరియు కేకులు వంటి కొన్ని ధాన్యం ఆధారిత గ్లూటెన్-రహిత ఉత్పత్తుల్లో వాస్తవానికి అధిక కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి భర్తీ చేస్తున్న గోధుమ-ఆధారిత స్టేపుల్స్ కంటే (ఇంకా మరింత శక్తివంతమైన ఇన్సులిన్ స్పందనను రేకెత్తిస్తాయి). అంతేకాకుండా, చాలామంది ప్రజలు లేబుల్పై "గ్లూటెన్ రహిత" పదాన్ని "కేలరీ-ఫ్రీ" (ఎర్, చాలా కాదు) అని అర్ధం అనిపిస్తుంది. ఇది నా నుండి తీసుకోండి: వారు గ్లూటెన్-ఫ్రీ ఫుడ్ లలో కనిపించే ఎక్కువ కేలరీలను తినడం వలన మీరు బరువు కోల్పోతారు ... చాలా సరసన ఉంటుంది. గ్లూటెన్ రహిత ఆహారంలో కేలరీలను కౌంట్ చేయండి , ఎందుకంటే అవి గ్లూటెన్ రహిత ఆహారంలో ఉన్న కేలరీల లాగానే లెక్కించబడుతుంది.
మీ మొత్తం కేలరీలను చూడండి
చాలామంది వ్యక్తులు గ్లూటెన్ రహితంగా వెళ్ళేటప్పుడు వారు బరువు తగ్గించుకోవడాన్ని కనుగొంటారు ... ఒక పాయింట్ వరకు. ఆ దశ, డాక్టర్ డేవిస్ చెప్పారు, అనేక మంది బరువు నష్టం గురించి 15 నుండి 20 పౌండ్ల వద్ద వచ్చింది తెలుస్తోంది.
నిజం, గ్లూటెన్ రహిత మీ కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది (గోధుమ-ఆధారిత ట్రీట్లకు మీ ప్రారంభ కోరికలు తగ్గిపోయిన తర్వాత), మరియు తగ్గిన ఆకలి ఏమి అంచనా వేస్తుంది? -కొన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తాయి. బరువు నష్టం బంతి రోలింగ్ ఉంచడానికి, మీరు బహుశా కేలరీలు లెక్కింపు మొదలు అవసరం. వెంటనే ప్రారంభించండి మరియు మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నాలు నిలిచిపోయే ఆ పీఠభూమిని మీరు చేరుకోకపోవచ్చు.
తక్కువ కార్బ్, గ్రెయిన్-ఫ్రీ లేదా పాలియోను గ్లూటెన్ రహితంగా చేర్చండి
ఇది వివాదాస్పదంగా ఉంది, కానీ డాక్టర్ డేవిస్ మరియు గోధుమ యొక్క ఇతర న్యాయవాదులు- మరియు బరువు నష్టం కోసం గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమ అని నమ్ముతారు.
ఇది కేవలం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించి, ఆకలితో తయారుచేసే గోధుమ-ఆధారిత పిండి పదార్థాలు కాదు, సిద్ధాంతం వెళ్లిపోతుంది-ఇది అన్ని పిండి పదార్థాలు. డాక్టర్ డేవిస్ కాయధాన్యాలు మరియు పండ్లు వంటి అధిక కార్బ్ ఆహారాలు పరిమితం మరియు తృణధాన్యాలు-ఉచిత ధాన్యం-ఆధారిత ఆహారాలు, బ్రెడ్, అల్పాహారాలు (గ్లూటెన్-ఫ్రీ బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటివి) మరియు అధిక-ఫ్రూక్టోజ్ మొక్కజొన్న సిరప్ ఉన్న ఆహారాలు వంటి వాటిని పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. పాలియో డైట్-ఇతర నిపుణులపై జ్యూరీ ఇంకా బయట పడటం మీరు విలువైన విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషక పదార్ధాలు, పండ్లు, బీన్స్ మరియు ధాన్యపు బియ్యం వంటి ఆహార పదార్ధాలపై తిరుగుతూ ఉంటే, అయితే, మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం మరియు తక్కువ కార్బ్, గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం తీసుకోవడం ... మీరు జాగ్రత్తగా ఉంటే. మీ పిండాలను కౌంట్ చేయండి.
ఖచ్చితంగా మీరు ఖచ్చితంగా, గోధుమ-ఉచిత మరియు గ్లూటెన్-రహితంగా ఉండేలా చేయండి
చాలామంది వ్యక్తులు గ్లూటెన్ రహితంగా ఉన్నారని నేను భావిస్తున్నాను (అనేక ప్రదేశాల్లో గ్లూటెన్ దాచడం మీరు అనుమానించనిది కాదు), మరియు కొందరు వ్యక్తుల్లో, గందరగోళం మరియు గ్లూటెన్ కూడా చిన్న మొత్తంలో బరువు తగ్గడం వారు క్రమ పద్ధతిలో వినియోగిస్తారు. ఈ విషయంలో ఎలాంటి పరిశోధన లేదు (గ్లూటెన్ రహిత బరువు తగ్గడానికి చాలా తక్కువ పరిశోధన అందుబాటులో ఉంది), అయితే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు గోధుమ మరియు గ్లూటెన్ - లేకపోతే, డాక్టర్ డేవిస్ హెచ్చరిస్తుంది, మీరు పూర్తిగా పౌండ్ల పడే నుండి మీరు ఉంచుతుంది ఇన్సులిన్ స్పందన ఆపడానికి పోవచ్చు.
వ్యాయామం మర్చిపోవద్దు
ఈ అన్ని యొక్క అతి ముఖ్యమైన చిట్కా కావచ్చు. గోధుమ మరియు బంక కట్టింగ్ మీరు మరింత సులభంగా బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీరు నిజంగా మీ ప్రయత్నాలు వేగవంతం అనుకుంటే, మీరు ఒక చెమట బ్రేక్ అవసరం చూడాలని. వ్యాయామం మీరు మరింత కండరాలని నిర్మించటానికి మరియు క్రొవ్వు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది ... మరియు కండర మరింత కాలరీలు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, మరింత కేలరీలు బర్న్స్. మీ కొత్త గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ జిమ్ ను నొక్కి పెట్టడానికి బదులుగా మీరు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన శారీరక కార్యకలాపాలకు సమయం చేస్తారని నిర్ధారించుకోకండి.
నుండి వర్డ్
అవును, గోధుమ రహిత / గ్లూటెన్ రహితంగా వెళ్లడం వల్ల మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నాలు జంప్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. కానీ సాధ్యం ఉత్తమ ఫలితాలు (మరియు మీకు కావలసిన శరీరం) పొందడానికి మేజిక్ బుల్లెట్ కాదు, మీరు కుకీలను ఒక సంచిలో "గ్లూటెన్-ఉచిత" పదాలు కోసం చూస్తున్న కంటే ఒక బిట్ మరింత పని లో ఉంచాలి చెయ్యాలి. కొంచెం వ్యాయామం మరియు క్యాలరీ-కౌంటింగ్ కొంచెం జోడిస్తుంది, మరియు మీరు విజయానికి మీ మార్గంలో ఉండాలి.
సోర్సెస్:
డేవిస్, విల్లియం. గోధుమ బెల్లీ. రాడేల్ ప్రెస్, 2011.
Marcason, W. Is ఒక గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ బరువు నష్టం కోసం వాడాలి వాదనను సమర్ధించటానికి ఎవిడెన్స్ ఉందా? జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్. 2011 నవంబర్ 111 (11): 1786.