థైరాయిడ్ సమస్యతో బాధపడే అనేక మందిలో ఒకరు, లేదా జుట్టు నష్టం , ఇనుము లోపం కోసం ఒక క్విజ్ --- ఒక రక్త పరీక్ష తర్వాత - మరింత శక్తి పొందడానికి రహదారి మొదటి దశలు కావచ్చు, మరియు జుట్టు నష్టం తో పోరాడుతున్న.
డాక్టర్ కాథీ కార్ల్సన్-రింక్ ప్రకారం, "అలసట అనేది ఇనుము లోపం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం - ఉత్తర అమెరికాలో మొత్తం మహిళల్లో 25 శాతం మందిని ప్రభావితం చేసే లోపం."
మీకు ఇనుము లోపం ఉందో లేదో నిర్ణయించడానికి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు "అవును" లేదా "లేదు" అని సమాధానం ఇవ్వండి:
- మీరు బలహీనపడిన లేదా శక్తి లేని?
- మీరు లేతగా ఉన్నారా?
- మీ దృష్టిలో చీకటి వలయాలు ఉందా?
- మీరు వ్యాయామం చేయడానికి తగ్గిన సామర్ధ్యం ఉందా?
- మీరు వేలు గోర్లు మరియు / లేదా పెళుసైన వెంట్రుకలు మోసగించారా?
- మీరు శ్రమతో శ్వాసకు గురైనదా?
- మీ పల్స్ కొట్టడం లేదా మీ హృదయ పందెం వంటిది భావిస్తారా?
- మీరు శ్రమపడినప్పుడు కష్టపడతాయా?
- మీరు మీ చెవుల్లో మైకం లేదా సంచలనం నుండి బాధపడుతున్నారా?
- మీ నాలుక, చిగుళ్ళు మరియు / లేదా అంతర్గత పెదవులు సాధారణంగా ఎరుపు కంటే తక్కువగా ఉందా?
- మీరు ఇన్ఫెక్షన్లను పెంచారా?
- మీ నాలుక గొంతు, ఎర్రబడినది, లేదా అసాధారణంగా నునుపుగా ఉందా?
- మీరు పిండి, మంచు, బంకమట్టి లేదా ధూళిని తింటారా లేదా తిన్నావా?
- మీ ఆకలి తగ్గింది?
- మీరు మొండి తలనొప్పి లేదా విరామం లేని కాళ్ళతో బాధపడుతున్నారా?
- రోజుకు నాలుగు కప్పుల కూరగాయలు తక్కువగా తిన్నావా?
- మీరు శాకాహార లేదా శాకాహారిగా ఉన్నారా?
- మీరు తరచూ బరువు నష్టం ఆహారంలో ఉన్నారా?
- మీరు చాలా భారీ ఋతు కాలం ఉందా?
- మీకు క్రమమైన ఆందోళన ఉందా?
- మీకు దీర్ఘకాల తలనొప్పి ఉందా?
మీరు మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రశ్నలకు "అవును" అని సమాధానం ఇచ్చినట్లయితే, మీ ఇనుము మరియు ఫెర్రిటిన్ (ఇనుము యొక్క నిల్వ రూపం) తనిఖీ చేయాలి.
మరియు గర్భిణీ అయిన థైరాయిడ్ రోగి లేదా జుట్టును కోల్పోయే వ్యక్తి, (మీ తల, లేదా మీ శరీరం అంతటా), ఇనుము మరియు ఫెర్రిటైన్ తనిఖీ చేయాలి.
(ఐరన్-డెఫిషియన్సీ సంబంధిత జుట్టు నష్టం నివారించేందుకు ఫెర్రిటిన్ సూచన పరిధిలోని టాప్ 25 వ శాతంలో ఉండాలి.)
ఇనుము లోపం మీ శరీరం హేమోగ్లోబిన్ చేయడానికి అవసరం ఎందుకంటే మీరు అలసటతో చేస్తుంది. హేమోగ్లోబిన్ ఎర్ర రక్త కణాల ఒక భాగం, ఇది శరీరం అంతటా ప్రాణవాయువును పంపిణీ చేస్తుంది. మీరు తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు ఉంటే, హేమోగ్లోబిన్ తగ్గుతుంది, మరియు తక్కువ అలవాటు అందుబాటులో ఉంది, ఇది మీరు అలసటతో చేయవచ్చు.
మీ ఆహారంకు ఐరన్ కలుపుతోంది
ఇనుము యొక్క అత్యధిక వనరులు ఎర్ర మాంసం మరియు అవయవ మాంసం, కాలేయం మరియు గీట్స్ వంటివి. ఇనుము స్థాయిలు సహాయం మీరు మీ ఆహారం జోడించండి ఇతర ఇనుప అధికంగా ఆహారాలు ఉన్నాయి:
- పంది
- పౌల్ట్రీ
- సీఫుడ్ (గుల్లలు, మస్సెల్స్, క్లామ్స్)
- గుడ్లు
- చిక్పీస్
- గుమ్మడి గింజలు, నువ్వు గింజలు
- కాయధాన్యాలు
- ఎండిన పండ్ల / ఆప్రికాట్ వంటి ఎండిన పండ్ల
- ఇనుప బలపడిన రొట్టె, పాస్తా మరియు తృణధాన్యాలు
రెండు ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ - ఓయ్బీన్స్ మరియు బచ్చలికూర - థైరాయిడ్-స్నేహపూర్వకంగా ఉండకపోవచ్చు. థైరాయిడ్ పనితీరును నెమ్మదిగా చేయగలగడంతో, సోయ్ ఉత్పత్తుల యొక్క అధిక పర్యవేక్షణ చూడండి. మరియు దాని గైత్రోజెనిక్ (goiter- ప్రచారం మరియు థైరాయిడ్-మందగించడం) సామర్థ్యాలను నివారించడానికి ఆవిరి లేదా బచ్చలి కూర ఉడికించాలి.
మీ ఇనుము స్థాయిలు పెరుగుతున్నాయి మరియు మీ ఆహారంలో పై అంశాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని కాఫీ / టీ తాగడం లేదని నిర్ధారించుకోండి. అంతేకాకుండా, మీ ఇనుప అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో కాల్షియం రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవద్దు, ఎందుకంటే కాల్షియం రిచ్ ఆహారాలు ఇనుము యొక్క శోషణను అడ్డుకుంటాయి.
ఐరన్ తో అనుబంధంగా
కొన్నిసార్లు ఇనుప రిచ్ ఫుడ్స్ జోడించడం సరిపోదు మరియు ఒక అనుబంధం అవసరమవుతుంది. ఇనుము యొక్క సరైన మోతాదుల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మీరు విటమిన్ ఇతో మీ ఇనుము సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని అనుకోవచ్చు. ఇది ఆహారంలో ఇనుముతో కట్టుబడి సహాయపడుతుంది. తగినంత విటమిన్ B-6, B-12 కలిగి, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు రాగి స్థాయిలు శరీరం ఇనుము గ్రహించడం సహాయపడుతుంది.
ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ మలబద్ధకం, వాంతులు లేదా డయేరియాకు కారణమవుతాయి, కానీ కొందరు వ్యక్తులు ఇనుము యొక్క ద్రవ రూపాలు ప్రత్యేకంగా ఫ్లోరిడాక్స్ అని పిలిచే ఒక ద్రవ రూపాన్ని ఇనుప సంబంధిత కడుపు బాధతో సహాయపడవచ్చు.
అన్నింటి కంటే పైన, ఏ ఇనుప మందులు తీసుకోవడం మరియు మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్ పునఃస్థాపన ఔషధం తీసుకోవడం మధ్య మీరు కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు గంటలు అనుమతించాలని గుర్తుంచుకోండి.
చాలా దగ్గరగా కలిసి ఉన్నప్పుడు, ఇనుము మందులు థైరాయిడ్ హార్మోన్ భర్తీ మందులు శోషించడానికి శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిరోధించవచ్చు.