బరువు పెరుగుట మీ థైరాయిడ్ పరిస్థితి యొక్క సమస్యల్లో ఒకటి కాకపోయినా, మీ థైరాయిడ్కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ థైరాయిడ్ చికిత్సను మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారం మరియు పోషకాహారాన్ని ఉపయోగించుకునే అనేక ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ పనితీరులో మీరు తినేది ఏమిటని చెప్పకండి. ఇక్కడ థైరాయిడ్ అనుకూలమైన పోషక చిట్కాలు ఉన్నాయి. థైరాయిడ్ పరిస్థితులకు సహాయం చేయడానికి వీరందరూ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు, కానీ వారు సహాయపడతారని నమ్ముటకు మంచి కారణం ఉంది, మరియు వారు అన్నింటికీ మంచి పోషణకు అర్ధం చేసుకుంటారు.
ఒక థైరాయిడ్ ఫ్రెండ్లీ ఆహారం అనుసరించండి
ఇతర థైరాయిడ్ వంటి మీ థైరాయిడ్, మీరు తినేదానికి సున్నితంగా ఉంటుంది. మేము మమ్మల్ని చాలు మరింత పోషక ఒత్తిడి, ఎక్కువమంది మేము వాపు ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటారు, ఇది ఆటోఇమ్యూన్ ప్రతిచర్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ పనితీరులో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. థైరాయిడ్-స్నేహపూరిత విధానాలు ఏమిటి?
- ఒక గ్లూటెన్ రహిత ఆహారం తీసుకోండి. గ్లూటెన్లో కొంతమంది వ్యక్తులు థైరాయిడ్ హార్మోన్ను సరిగ్గా పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని నిరోధించవచ్చనే ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. గ్లూటెన్ కూడా శోథ మరియు కొంతమంది ఒక అలెర్జీ. కొందరు ఆటోఇమ్యూన్ థైరాయిడ్ రోగులకు, గ్లూటెన్ రహితంగా కూడా యాంటీబాడీస్ను తిరిగి సాధారణంగా తగ్గించవచ్చు మరియు మీ థైరాయిడ్ స్థితిలో ఉపశమనం కలిగించవచ్చు.
- తక్కువ గ్లైసెమిక్ / కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రిత ఆహారం తీసుకోండి. తక్కువ-గ్లైసెమిక్ అంటే చక్కెర మరియు తక్కువ రొట్టె, పాస్తా మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారం. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారపు ప్రయోజనం రక్త చక్కెర వచ్చే చిక్కులు సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. షుగర్ వచ్చే చిక్కులు ఒత్తిడి, మరియు స్థిరంగా అధిక రక్త చక్కెర అలాగే మంట ఉంటుంది. సో రక్త చక్కెరను తగ్గించడం మరియు సంతులనం చేయడం మీ హార్మోన్లపై మొత్తం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీ థైరాయిడ్తో సహా.
- వీలైనంత సేంద్రీయ, హార్మోన్ రహిత, యాంటీబయాటిక్ లేని, మరియు పురుగుమందుల-ఉచిత ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించండి. హార్మోన్లు, యాంటీబయాటిక్స్, మరియు పురుగుమందులు టాక్సిన్లు. విషాన్ని శరీరానికి "విదేశీ" అని మరియు స్వీయ ఇమ్యూన్ మరియు తాపజనక ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపించవచ్చు. మరింత మీరు మీ ఆహారాలు నుండి ఈ విషాన్ని తొలగించవచ్చు, తక్కువ ఒత్తిడి ఈ ఆహారాలు మీ రోగనిరోధక మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు లో సృష్టిస్తుంది.
- సాధ్యమైనప్పుడల్లా గడ్డి-పెంపకం మరియు ధాన్యం-ఆధారిత సేంద్రీయ మాంసాన్ని ఉపయోగించండి. గడ్డి-తినిపించిన జంతువుల మాంసం ధాన్యం-తినిపించిన జంతువుల కంటే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పోషకాలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- మీ ఆహారంలో ఆలివ్ నూనె, అవోకాడో మరియు ఆరోగ్యకరమైన గింజలు వంటి "మంచి కొవ్వు" ని మరింతగా జోడిస్తుంది. ఈ మంచి కొవ్వులు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతునిచ్చే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. సాల్మన్ కూడా మంచి కొవ్వుకు మంచి మూలం (కానీ అడవి సాల్మొన్ను ఎంపిక చేసుకోండి, సాల్మోన్ను పెంచుకోవడం లేదు, గరిష్ట పోషక విలువ కోసం).
- తగినంత మాంసకృత్తులు (జంతు మాంసాలు, చేపలు మరియు గుడ్లు) తినండి కాని అవి ఆరోగ్యకరమైన వనరులుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ప్రోటీన్ల ఆరోగ్యకరమైన వనరులు సేంద్రీయ మాంసం, లేత చిక్కుకున్న చేపలు, భారీ ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉండవు, మరియు స్వేచ్చ-శ్రేణి గుడ్లు, ఉదాహరణకి.
తినేటప్పుడు ప్రాక్టీస్ మైండ్ఫుల్నెస్
నొక్కిచెప్పినప్పుడు మీరు తినేస్తే, మీ శరీర ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ మరియు శోషణలో మీకు పూర్తి అనుభూతి మరియు సహాయపడే అవసరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ఒత్తిడి కింద తినడం కూడా ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ మీ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది మీ కొవ్వు కణాలు (ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వు) మీ ఆహారంలో కొవ్వును గ్రహించినప్పుడు మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.
మీరు మీ డి-స్ట్రెస్కు మీ ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి మరియు సంపూర్ణతను కలిగి ఉండటానికి ఏమి చెయ్యగలరు? ఇక్కడ మీరు చేయగల కొన్ని సులభమైన కానీ శక్తివంతమైన విషయాలు ఉన్నాయి:
- గాలిలో ప్రతి కడుపు మరియు చిరుతిండికి ముందు మూడు కడుపులో ఉన్న శ్వాస-శ్వాసను పూర్తిగా విస్తరించు.
- ఆహారపు కట్టల మధ్య లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ ఆహారాన్ని చాలా బాగా నమలు చేయండి. మీ లాలాజలంలో ఎంజైములు ఆహారాన్ని జీర్ణించడం మొదలుపెట్టడం మరియు కడుపులో ఒకసారి పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి మరింత సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేయటం.
- తినేటప్పుడు మల్టిటస్క్ చేయవద్దు. దీని అర్థం, మీ కారులో, చదువుతున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా ఫోన్లో మాట్లాడటం లేదు. మీరు తినడం మరియు ఒత్తిడి లేకుండా తినడం వంటి ఆహారంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మీ శరీర షిఫ్ట్ మోడ్లోకి మారుతుంది, అది జీర్ణక్రియలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఆహార ఒత్తిడిని పరిమితం చేయండి
ఆహారపదార్ధాల ఒత్తిడి మీలో ఉన్న ఆహారాల వల్ల సంభవిస్తుంది:
- వాపు, సున్నితత్వం లేదా అలెర్జీ ప్రతిస్పందనను సృష్టించండి
- మీ బ్లడ్ షుగర్ పెంచడానికి లేదా స్పైక్, లేదా రక్తంలో చక్కెర లో వేగంగా ఒడిదుడుకులు కారణం
- శరీరానికి విదేశీయుల విష పదార్థాలు లేదా రసాయనాలు ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపించగలవు
- అనారోగ్య కొవ్వుల అధిక మొత్తంలో ఉన్నాయి
ఆ చివరకు, ఇక్కడ మీ ఆహార ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, శుద్ధి చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక ఫ్రూక్టోజ్ కార్న్ సిరప్తో కూడిన ఆహారాలు మరియు ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా తొలగించడం.
- తేనె, మొలాసిస్, మరియు అన్ని రకాల చక్కెర, పండ్లు సహా తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి
- తీపి శీతల పానీయాలతో సహా చక్కెర, తీపి ఆహారాలు తగ్గించడం లేదా తగ్గించడం
- ఆహారం పానీయాలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను పూర్తిగా తొలగించండి, మరియు మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, స్టెవియా వంటి సహజ స్వీటెనర్లను తప్పించుకోవడాన్ని పరిగణించండి.
- పరిమితం లేదా త్వరగా గ్రహిస్తుంది, అధిక-గ్లైసెమిక్ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ధాన్యాలు, బియ్యం, మరియు బంగాళదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి కూరగాయలు.
- వీలైనంత సేంద్రీయ, హార్మోన్ రహిత, యాంటీబయాటిక్ లేని, మరియు పురుగుమందుల-ఉచిత ఆహార పదార్ధాలను ఎంచుకోండి
- మీ ఆహారం నుండి ఆహార అలెర్జీ కారకాలు తొలగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా లేకపోతే, మీ ఆహారం నుండి పాలని పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
- కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి. కాఫిన్ ఒక శక్తివంతమైన ఉద్దీపన, మరియు కాఫీ, టీ, లేదా caffeinated శీతల పానీయాల రోజువారీ తీసుకోవడం అడ్రినల్స్ కు అలసిపోతుంది, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, మరియు వాస్తవానికి రక్త చక్కెర అసమానతలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- మద్యం తరచుగా పిండిపదార్ధాలు మరియు చక్కెరలపై ఎక్కువగా ఉంటుంది. మాకు చాలా అప్పుడప్పుడు త్రాగడానికి ఏమీ లేదు, కానీ మద్యం మితిమీరిన కాలేయం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మరియు రక్త చక్కెర మీద ఒత్తిడికి ఉంది.
- ఏ ఒక్క భోజనం అయినా చింతించకండి. అతిగా తినడం అనేది రక్తంలో చక్కెరలో ఒక స్పైక్ కారణమవుతుంది, సాధారణంగా ఇది ముంచు లేదా క్రాష్ తరువాత వస్తుంది. ఇది కేలరీల పరంగా మీ భోజనాన్ని సమతుల్యపరచడం ద్వారా నివారించవచ్చు.
- ఉదయం 8 గంటల తరువాత తినడం మానుకోండి, మరియు అల్పాహారంతో మీ ఉపసంహరణకు ముందు రాత్రి 10 గంటల నుండి 12 గంటల వరకు "విరామం" ఇవ్వండి. థైరాయిడ్ హార్మోన్, అడ్రినల్ హార్మోన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ అన్నింటికీ ఉత్పత్తి అవుతాయి, మరియు మీ శరీరాన్ని కొట్టుకోవడం మొదలుపెట్టడానికి నిల్వ కొవ్వు నుండి తొలగిస్తుంది. కానీ మీరు సాయంత్రం చివరిలో తినడం లేదా సాయంత్రం మరియు ఉదయం తినడం మధ్య చాలా తక్కువ విరామం ఉంటే, మీ శరీరం ఎప్పుడూ కొవ్వు దహనంగా మారిపోయే సమయాన్ని అందుకుంటుంది. ఆహార తీసుకోవడం ఆపటం మరియు సాయంత్రం ముందు మీ చివరి భోజనం లేదా అల్పాహారం తయారు మరియు మీ తదుపరి భోజనం వరకు 10 నుండి 12 గంటలు అనుమతిస్తుంది, మీరు ప్రతి అనేక గంటలు ఎక్కువ ఆహారం రాదు అనే సందేశాన్ని పొందేందుకు శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇది షిఫ్ట్కు సహాయపడవచ్చు మీరు రాత్రిపూట కొవ్వు బర్నింగ్ మోడ్ లోకి.
- ప్రాసెస్ టేబుల్ ఉప్పును నివారించండి. మీరు ఉప్పు వేసి ఉంటే, మంచి నాణ్యమైన ఉప్పును ఉపయోగించండి. టేబుల్ ఉప్పు రసాయనాలు మరియు అయోడిన్ యొక్క ఒక ప్రాసెస్ రూపంతో లోడ్ అవుతుంది. మీరు ఉప్పు కోరిక ఉంటే, మరింత సహజమైన, ఆరోగ్యవంతమైన ఉప్పు కోసం, ఒక unrefined సముద్రపు ఉప్పు లేదా ఒక హిమాలయన్ పింక్ ఉప్పు పరిగణించండి.
హార్మోన్ల జోక్యాన్ని నివారించండి
సోయ్ నిజానికి మీ హార్మోన్లలో ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆ చివరిదాకా:
- సోయ్ను overconsume లేదు. చిన్న పరిమాణంలో సోయ్-ఒక సంభారం, ఆసియన్లు వారి ఆహారంలో సోయ్ను జోడిస్తారు వంటి మార్గం తింటారు-కొంతమందికి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కానీ సోయ్ అనేది థైరాయిడ్-మందగిస్తున్న గోత్రాజన్ మాత్రమే కాదు, కానీ ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ను విజయవంతంగా గ్రహించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని నిరోధించడానికి అనుమతించే లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. US లో అందుబాటులో ఉన్న సోయా ఉత్పత్తుల యొక్క గొప్ప ఒప్పందానికి జన్యుపరంగా మార్పు చేయబడిన సోయ్, మరియు చాలామంది నిపుణులు సోయ్ను పూర్తిగా నివారించాలని లేదా మీ తీసుకోవడాన్ని తగ్గిస్తాయని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు మీరు సేంద్రీయ, GMO సోయా తినేటప్పుడు మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
మంచి అలవాట్లు అభివృద్ధి మరియు సాధన
అభివృద్ధి మరియు అభ్యాసానికి ఉపయోగపడే కొన్ని ప్రాథమిక మంచి అలవాట్లు ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:
- ప్రతి రోజు క్లీన్ వాటర్ పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఆరోగ్యకరమైన ద్రవం సంతులనం, ఉబ్బరం, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణం మరియు తొలగింపు, జీవక్రియ, మరియు అలసటను ఎదుర్కోవడం వంటి కారణాల వలన బాగుపడటం చాలా అవసరం. మీ రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువ నీరు ఉండాలి. మీరు ఫిల్టర్ చేయబడిన నీటిని, అనగా బ్రిటా కాడెర్ లేదా మీ రిఫ్రిజిరేటర్ పై PUR వడపోత వంటివి మీకు నచ్చిన నీటిని కంటే మెరుగైనదిగా చూడవచ్చు. రుచిని మెరుగుపర్చడానికి తాజా నిమ్మ, నిమ్మ, లేదా దోసకాయను జోడించడం వంటి కొంతమంది వ్యక్తులు. ఇతరులు కొన్ని రుచి మరియు రంగు కోసం ఒక పంచదార లేని సేంద్రీయ క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ యొక్క చిన్న డాష్ను జోడించండి. రకం, రూపం మరియు నీటితో ఉష్ణోగ్రత ప్రయోగం మీరు బాగా ఉడకబెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కొంచం ఎక్కువ మంది త్రాగడానికి మరియు చల్లగా కాకుండా, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు త్రాగడానికి బాగా చల్లగా ఉండటానికి కొందరు వ్యక్తులు చాలా సులభంగా కనుగొంటారు. పెంటా, లేదా స్మార్ట్ వాటర్ వంటి ఎలక్ట్రోలైట్-మెరుగైన నీటిని మరింత త్రాగడానికి మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
- మరింత ఫైబర్ పొందండి, ఆదర్శంగా 25 నుండి 30 mg ఒక రోజు. జీర్ణం, హృదయ ఆరోగ్యం, సరైన తొలగింపు, మలబద్ధకంను ఎదుర్కోవటానికి, మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క మీ అనుభూతిని పెంచటానికి ఫైబర్ ముఖ్యం. ఆదర్శవంతంగా, ఫైబర్ ఆహారం నుండి వచ్చి ఉండాలి, కానీ అవసరమైతే, ఆహారం మరియు సహజ ఫైబర్ పదార్ధాల కలయిక కోసం - సైలియం వంటి - ఫైబర్ రోజువారీ అధిక స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
గోట్రోజనటిక్ ఫుడ్స్ ను అధిగమించకూడదు
గోత్రోజెన్ ఆహారాలు థైరాయిడ్ను నెమ్మదిగా చేస్తాయి మరియు గ్రిటర్ యొక్క విస్తరణను ప్రోత్సహించే ఆహారాలు. ఒక ముడి రూపంలో ఈ ఆహారాల యొక్క overconsumption మానుకోండి. కాలే మరియు బచ్చలి కూర వంటి పెద్ద పరిమాణాలు లేదా ముడి గైత్రోజెన్లను కలిగి ఉండే ముడి స్మూతీల గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ ఆహార పదార్ధాలను వంట మరియు స్టీమింగ్ చేస్తాయి, కానీ కూడా, అది చాలా మంచిది, థైరాయిడ్ రోగులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, చాలా భాగం, ఈ ఆహారాలు ముడి తినడం నివారించేందుకు మరియు వండుతారు కూడా వాటిని overconsuming నివారించేందుకు. అధిక పోషక విలువలు కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- ఆఫ్రికన్ కాస్సావా
- బాబస్సు (బ్రెజిల్ / ఆఫ్రికాలో పామ్-చెట్టు పండు)
- బోక్ చోయ్
- బ్రోకలీ
- Broccolini
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- క్యాబేజీని
- కాలీఫ్లవర్
- చైనీస్ బ్రోకలీ
- collards
- ముల్లంగి
- కాలే
- kohlrabi
- మిల్లెట్
- ఆవాలు
- పీచెస్
- వేరుశెనగ
- పైన్ గింజలు
- radishes
- రెడ్ ముల్లంగి
- Rutabaga
- సోయా
- స్పినాచ్
- స్ట్రాబెర్రీలు
- టర్నిప్లు
- watercress
మరికొన్ని చిట్కాలు
- "క్లీన్" అలవాట్లు 24/7 అసాధ్యం మరియు లభించనిది-మరియు బహుశా మనకు చాలామందికి కూడా ఇష్టం లేదు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ లేదా చక్కెర ఆహారంలో మునిగిపోవాలని కోరుకునే సమయాలు ఉన్నాయి. రొట్టె, పాస్తా, మరియు డిజర్ట్లు వంటి తక్కువ ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లను కాట్ చేయడానికి సహాయపడే చిట్కా ఇక్కడ ఉంది. ఇంట్లో మరియు మీతో చేతితో సహజ పిల్లియం ఫైబర్తో నింపిన చవకైన సైలియం క్యాప్సుల్స్-సాధారణ గుళికలు ఉంటాయి. ఈ తక్కువ-ఫైబర్, అధిక-గ్లైసెమిక్ ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి ముందు మీరు ఈ గుళికలను తీసుకుంటే, అధిక ఫైబర్ను జోడించి, అధిక రక్తపోటు, తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఆహారం వంటి ఆహారాన్ని మీ రక్తం విరుగుట చక్కెర.
- మీరు బరువు కోల్పోతారు ఉంటే, మీ లక్ష్య శరీర బరువు ప్రతి పౌండ్ కోసం 1 ఔన్స్ నీరు తాగడం వరకు పని. అది చాలా లాగా ఉంటే, ఇది! మీ లక్ష్యం బరువు 150 పౌండ్ల ఉంటే, మీరు నెమ్మదిగా ఒక రోజు నీరు 150 ounces త్రాగటానికి వరకు పని అవసరం. చింతించకండి ... మీరు నెమ్మదిగా పని చేస్తే, కొన్ని రోజులు తర్వాత, మీ శరీరం ద్రవం తీసుకోవడం యొక్క నూతన స్థాయికి పునఃసృష్టిస్తుంది, మరియు మీరు నిరంతరం బాత్రూమ్కి వెళ్ళడం లేదు.