ఒక లీకి గట్ నయం ఎలా

అధికారికంగా పెరిగిన ప్రేగు పారగమ్యత అని పిలిచే లీకి గట్ సిండ్రోమ్, మా ఆధునిక వయస్సులోని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల్లో, ప్రత్యేకించి, స్వీయ రోగ నిరోధక రుగ్మతలు మరియు ఇతర శోథ పరిస్థితుల్లో దాని పాత్రకు పరిశోధన యొక్క ప్రాముఖ్యతను పెంచుతోంది. ఆర్థరైటిస్, ఆస్తమా, ఆటిజం, మరియు ఊబకాయం వంటివి వంటి పరిస్థితులు.

పెరిగిన ప్రేగు పారగమ్యత మీ ప్రేగులు కలుపుతూ కణాలు యొక్క గట్టి జంక్షన్లు వారు ఉండాలి వంటి గట్టి లేని ఒక రాష్ట్ర ఫలితంగా భావించబడుతోంది. ఈ ఖాళీలు మాత్రమే సూక్ష్మదర్శినిగా ఉన్నప్పటికీ, అవాంఛిత పదార్ధాలు రక్తప్రవాహంలోకి దాటుతున్నాయని సిద్ధాంతం చేస్తూ, అవాంఛితమైన లక్షణాలను కలిగించే రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనను ప్రారంభిస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, మీ ప్రేగు లైనింగ్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు చేసే పనులు ఉన్నాయి.

1 -

మరిన్ని ఉత్పత్తులను తినండి.

మీ ఆహారం సాధారణ పాశ్చాత్య ఆహారం యొక్క మాదిరిగా ఉంటే, మీరు తినే పండ్లు మరియు కూరగాయల మొత్తంలో మీరు లోపం కలిగి ఉంటారు . అయితే, మొక్క ఆధారిత కార్బోహైడ్రేట్లు గట్ లోపల, మరియు మైక్రోఫ్లోరా రెండింటిలోనూ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఫ్రూట్ మరియు కూరగాయలలో ప్రేబియాల అవరోధంను స్థిరీకరించేందుకు సహాయపడేదిగా కనిపించే ప్రీబియోటిక్స్ ఉన్నాయి . కొంతమందికి, మొక్క ఆధారిత కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కిణ్వ ప్రక్రియ చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు (SCFA లు) ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఈ SCFA లు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు లైనింగ్ను నిర్వహించడంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

ప్రతి భోజనం లోకి పండ్లు మరియు కూరగాయలు పొందుపరచడానికి ప్రయత్నించండి , అలాగే వాటిని మీ సంఖ్య ఒక చిరుతిండి ఎంపికలు మేకింగ్. మీరు ఉదయం గుడ్లు కు sauteed కూరగాయలు జోడించవచ్చు, భోజనం వద్ద ఒక సలాడ్ కలిగి, మరియు కూరగాయలు మీ విందు ప్లేట్ సగం నింపండి. ఎల్లప్పుడూ ఆపిల్ల, బేరి, నారింజ, బెర్రీలు మరియు కట్-అప్ ముడి కూరగాయలు స్నాక్స్ మరియు అర్థరాత్రి మంచీ కోరికలను కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. సాధ్యం ఎప్పుడు, సేంద్రీయ లేదా స్థానికంగా పెరిగిన ఉత్పత్తి ఎంచుకోండి కాబట్టి పురుగుమందులు మీ బహిర్గతం తగ్గించడానికి.

మీకు ఐబిఎస్ ఉంటే, మీరు ప్రారంభించడానికి తక్కువ ఫాట్మ్యాప్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఐబిఎస్ ఉన్న వ్యక్తులలో అవాంఛిత జీర్ణ లక్షణాలను కలిగించే అవకాశాలు తక్కువ-ఫాడ్మాప్ ఆహారాలు గుర్తించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, తక్కువ FODMAP ఆహారం అనేది సుదీర్ఘమైన ఆహారంగా రూపకల్పన చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అనేక గరిష్ట FODMAP పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ గట్ ఆరోగ్యానికి మంచివి. సరైన ఫలితాల కోసం, ఒక అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడితో పనిచేయడం ద్వారా, నెమ్మదిగా అధిక FODMAP పదార్ధాలను మీ ఆహారంలోకి తిరిగి ప్రవేశపెట్టడానికి, మీ ఆహారాన్ని స్తుతించటానికి, మరియు ఏ మొత్తంలో, మీ శరీరానికి రోగనిర్ధారణ లేకుండా తట్టుకోగలవు.

2 -

శుభ్రం ఈట్.

మీ గొప్ప అమ్మమ్మ గుర్తించే ఆహారాలు - కనీస ప్రాసెస్ చేసే ఆహారాలు తినడానికి శుభ్రంగా అంటే తినడం . సాధారణ పాశ్చాత్య ఆహారం అనారోగ్య కొవ్వులు, చక్కెర, మరియు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇవన్నీ మీ జీర్ణ యొక్క లైనింగ్ రాజీకి రావటానికి కనిపిస్తాయి. ఫ్రక్టోజ్ ముఖ్యంగా గట్ లైనింగ్కు దెబ్బతింటుంది - అందుచే తీయని పండ్ల రసాలు మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి.

సౌకర్యవంతమైన ఆహారం, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, జంక్ ఫుడ్, మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవండి. మీకు ఏమైనా తెలియకపోతే, మీ గట్ తెలియదు. ఇది ఎలాంటి ప్రభావాలకు రక్షణగా, కృత్రిమ సువాసనను, ఆహార రంగు మరియు ఇతర ఆహార సంకలనాలు గట్ ఆరోగ్యంపై పూర్తిగా తెలియదు, అయితే అలాంటి రసాయనాలు దెబ్బతింటుస్తాయని ఆలోచించటం కాదు.

సాధ్యం ఎప్పుడు, పచ్చిక-పెరిగిన జంతు ఆహారాలు, సేంద్రీయ లేదా స్థానిక పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మరియు చేపలు, గింజలు, ఆలీవ్లు, మరియు ఆలివ్ మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన వనరులు తినడానికి ఎంచుకోండి. మీ గట్ ఆరోగ్యానికి శుభ్రం చేయడానికి మీ మార్గదర్శినిగా, "సూపర్మార్కెట్ యొక్క చుట్టుకొలతను షాపింగ్ చేయి" అని చెప్పండి.

3 -

మీ ప్రోబయోటిక్స్ లో పొందండి.

ప్రోబయోటిక్స్ బ్యాక్టీరియా యొక్క "స్నేహపూరిత" జాతులు, గట్ మైక్రోఫ్లోరా యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయం చేస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ కూడా పేగు లైనింగ్ బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుందని అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా మరింత పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినడం ద్వారా ప్రోబయోటిక్స్ పొందవచ్చు. మరింత ప్రోబయోటిక్స్లో పాల్గొనడానికి మీ అన్వేషణలో మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశించుకోవడానికి ఇక్కడ రెండు వ్యాసాలు ఉన్నాయి:

• ఎలా ఉత్తమ ప్రోబయోటిక్ ఎంచుకోండి
• ఉత్తమ పులియబెట్టిన ఆహారాలు

4 -

మీ ఒత్తిడిని సమతుల్యం చేయండి.

అత్యధిక మానసిక ఒత్తిడి గట్ ఫ్లోరా యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగలదని రుజువు ఉంది, అప్పుడు సిద్ధాంతపరంగా ప్రేగు లైనింగ్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. వీలైనప్పుడల్లా, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు ప్రజలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. తరచుగా చాలా సులభంగా జరుగుతుంది అని చెప్పినా, మీరు నాడీ వ్యవస్థను ఉధృతం చేసేందుకు మరియు జీవిత ఒత్తిళ్లకు మీ తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి చూపించిన కొన్ని మనస్సు / శరీర కార్యకలాపాల ద్వారా మీ శరీరం మీద ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. వీటితొ పాటు:

• మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం
• శారీరక వ్యాయామం
• రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు
• తాయ్ చి
• యోగ

5 -

గట్-ఆరోగ్యకరమైన సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.

ప్రిలిమినరీ పరిశోధన కొన్ని విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను పిన్పిచ్ చేసింది, ఇది గట్ లైనింగ్కు ప్రత్యేక ప్రయోజనం కలిగి ఉంటుంది. ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తిని తీసుకోవడానికి ముందు మీ డాక్టర్తో ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.

విటమిన్లు

విటమిన్లు A మరియు D లోని లోపం పెరిగిన ప్రేగు పారగమ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉందని సూచించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక పరిశోధనలు ఉన్నాయి. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం లో మీరు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు కొన్ని ఉపయోగకరమైన కథనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• విటమిన్ A అవసరాలు మరియు ఆహార వనరులు
• విటమిన్ D అవసరాలు మరియు ఆహార వనరులు

సప్లిమెంట్స్

ఒక ప్రచురితమైన పరిశోధనా నివేదిక గ్లూటమైన్ మరియు కర్కుమిన్ను ఉపయోగించడం ప్రేగుల పారగమ్యత పనితీరును పెంచడానికి మార్గంగా చేస్తుంది. ఈ రెండు అనుబంధాలపై మరింత సమాచారం ఇక్కడ ఉంది:

• L- గ్లుటమైన్: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు మరియు మరిన్ని
• ఆరోగ్యానికి పసుపు (కర్కమిన్): ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఉపయోగాలు, సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ & మరిన్ని

6 -

గోధుమ రహితంగా వెళ్లండి.

చాలా పరిశోధకులు మరియు సిద్ధాంతకర్తలు ఉదహరింపు వ్యాధిని కలిగి లేని వ్యక్తులలో కూడా తృణధాన్యాలు శరీరంలోని వాపుకు దోహదం చేస్తాయని నమ్ముతారు. ఒక ప్రచురణ సమీక్ష, ముఖ్యంగా గోధుమ సిద్ధాంతానికి గణనీయమైన పరిశోధన మద్దతు ఉందని, ప్రేగుల పారగమ్యత మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు ఆటోఇమ్యూన్ వ్యాధి ప్రారంభంలో పాత్రను పోషిస్తుందని నిర్ధారించారు. ఈ పరిశోధకులు ఇతర తృణధాన్యాలు అపరాధులుగా ఉంటాయని కూడా నమ్ముతారు, అయితే ఏ నిర్ధారణలు చేయకముందే మరింత పరిశోధన చేయాలి.

గోధుమ, గ్లూటెన్, లేదా ధాన్యం-రహితంగా ఉండటానికి మీరు ఎంచుకుంటే, మొదట ఉదరకుహర వ్యాధికి మీరు మొదటిసారి పరీక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు పరీక్ష సమయంలో గ్లూటెన్ తినడం ఉంటే ఈ పరీక్ష మాత్రమే ఖచ్చితమైనది. ఈ రుగ్మత మీరు మళ్ళీ గ్లూటెన్ తినడానికి ఎప్పుడూ అవసరం ఎందుకంటే మీరు ఉదరకుహర వ్యాధి ఉంటే తెలుసు ముఖ్యం.

7 -

మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించండి.

మద్యం తక్కువగా ఉండటం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అధిక మద్యపానం ప్రేగు లైనింగ్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని రాజీ పడటంతో సంబంధం కలిగి ఉంది. స్త్రీలకు, రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయం ఉండదు, పురుషులు పరిమితి రోజుకు రెండు పానీయాలు ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి రోజు తాగడం కాదు.

చాలా మద్య పానీయాలు ధాన్యాలు కలిగి ఉంటాయి. నాన్-ధాన్యం కలిగిన ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు బ్రాందీ, గ్లూటెన్-లేని బీర్లు, వైన్, టీకాల మరియు వైన్.

8 -

సిప్ కొన్ని బోన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు?

గట్ వైద్యం కోసం GAPS ప్రోటోకాల్ ఆధారంగా, ఎన్నో ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్య అభ్యాసకులు ఎముక రసం ద్వారా ఊదారంగుల గట్ను మెరుగుపర్చడానికి ప్రమాణంగా పిలుస్తారు. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ వాదనలను తిరిగి పొందడానికి సాలిడ్ పరిశోధనలో ఇది చాలా తక్కువగా ఉంది. ఏదేమైనా, ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు (ఇంట్లో, దుకాణాన్ని కొనుగోలు చేయలేదు) శతాబ్దాలుగా మానవ వంటలలో భాగంగా ఉంది మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మెత్తగాపాడిన మరియు బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినది - ఆత్మ యొక్క ఖచ్చితంగా సరిపోయే రెండు లక్షణాలు, శరీరాన్ని కాకపోయినా.

సోర్సెస్:

_{బిస్చాఫ్, S. et.al. "ప్రేగు పారగమ్యత - వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్స కోసం ఒక కొత్త లక్ష్యంగా" BMC గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2014 14: 189.}

_{గుజ్మన్, జే., కాలిన్, వి. & జోబిన్, సి. "డైట్, మైక్రోబయోమ్, అండ్ ది ఇంటెస్టినల్ ఎపిథీలియం: యాన్ ఎసెన్షియల్ ట్రైయంవైర్ట్?" బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ 2013 12 పేజీలు.}

_{Punder, K. & Pruimboom, L. "పోషకాలు" 2013 5: 771-787.}

_{రాపిన్, J. & వైర్న్స్పెర్గెర్, N. "పాజిబుల్ లింక్స్ బిట్వీన్ ఇంటెస్టినల్ పెర్మార్బ్లిటీ అండ్ ఫుడ్ ప్రాసెసింగ్: ఎ పొటెన్షియల్ థెరాప్యూటిక్ నిఖ్ ఫర్ గ్లుటమైన్" క్లినిక్స్ 2010 65: 635-643.}