పిస్తాపప్పు నట్స్ హార్ట్ ఫ్రెండ్లీ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి
మీరు పిస్తాపప్పు గింజలను ఇష్టపడుతున్నారా? వారు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం భాగంగా మరియు అధ్యయనాలు కొలెస్ట్రాల్ మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ న ప్రయోజనాలు కలిగి ఉండవచ్చు కనుగొనడంలో ఉంటాయి.
పిస్తాపప్పు గింజలు పిస్తాప చెట్టు ( పిస్తాసి వేరా ) యొక్క సీడ్ పండ్ల మరియు జీడి యొక్క దగ్గర బంధువు. ఈ చెట్టు ప్రధానంగా మధ్యప్రాచ్యం, ప్రత్యేకంగా టర్కీ మరియు ఇరాన్కు చెందినది. గుండ్లు సహజంగా ఒక గోధుమ వర్ణాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రాసెసర్లు కొన్నిసార్లు బయటి షెల్ ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ రంగును కట్టతాయి.
పిస్తాపప్పు నట్స్ లో న్యూట్రిషన్ ఇన్ఫర్మేషన్
Pistachio గింజలు ఒక పోషకమైన చిరుతిండి మరియు కలిగి ఉంటాయి:
- థయామిన్ (విటమిన్ B1) శక్తి లోకి కార్బోహైడ్రేట్ల మీ శరీరం మార్చడానికి సహాయపడుతుంది
- పొటాషియం అనేది రక్తనాళంపై సోడియం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడే ఒక ఖనిజ
- ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గించడానికి మీ ప్రేగులలో ఇదే విధమైన నిర్మాణం మరియు సూచనలు ఉన్నాయి
- మెగ్నీషియం ఒక ఖనిజ, మరియు ఒక లోపం LDL యొక్క అధిక స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది
- విటమిన్ B6 గుండె జబ్బు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది
- కేలరీలు: ఔన్స్ 158 (49 కెర్నలు)
అదనంగా, పిస్తాపప్పులు ఫైబర్ మరియు అధిక మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంతో ముడిపడివున్న పాలీఅన్సుఅటురేటేడ్ మరియు మోనాన్సా సాచురేటేడ్ కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి.
పిస్టాచోస్ ఎఫెక్ట్ ఆన్ హై కొలెస్టరాల్
కొలెస్ట్రాల్ పై పిస్తాపప్పుల గింజల ప్రభావాలను పరిశీలిస్తున్న అనేక అధ్యయనాలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు లేకుండా మరియు వారి రోజువారీ కెలోరీలను 15 నుండి 20 శాతం వరకు పిస్తాపప్పులను వినియోగిస్తాయి.
చాలామంది అధ్యయనాలు ఒక రోజుకు 3 ఔన్సుల పిస్టాచీ గింజలు తినడం, 1 నెలకు 2 చేతులతో, అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ ( HDL ) లేదా "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ను 15 శాతం వరకు పెంచుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు ( LDL ) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఈ అధ్యయనాల్లో కొద్దిగా తక్కువగా కనిపిస్తాయి, కానీ గణనీయమైనవి కాదు.
పరిశోధకులు వారి పరిశోధనలను ధృవీకరించడానికి భవిష్యత్తు అధ్యయనాలను సిఫార్సు చేస్తారు కానీ డేటా పిస్టాచో కాయలు తినడం మీ "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుందని సూచించటాన్ని సూచిస్తుంది.
పిస్తాపప్పులు జీవక్రియలో రోగులకు సహాయం చేస్తాయి
ఒక హై ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి మరియు ఒక తక్కువ HDL కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ సాధకుడికి అవసరమైన జీవక్రియ సంభావ్య కారకాల్లో రెండు మీరు ఒక జీవక్రియ సిండ్రోమ్ నిర్ధారణను అందించడానికి అవసరం. మీరు మరింత ప్రమాదం కారకాలు, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులకు మీ ప్రమాదం ఎక్కువ.
ఇతర ప్రమాద కారకాలు:
- ఒక పెద్ద "ఆపిల్ ఆకారపు" waistline మీ ఉదర ప్రాంతంలో అదనపు కొవ్వు సూచిస్తుంది
- అధిక రక్తపోటు, లేదా మీరు ఈ పరిస్థితి చికిత్సకు మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే
- అధిక ఉపవాసం రక్త చక్కెర, లేదా మీరు ఈ పరిస్థితి చికిత్సకు మందులు తీసుకుని ఉంటే
జర్నల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన జీవక్రియ యొక్క 60 మంది వ్యక్తుల 24 వారాల అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు పాల్గొన్నవారికి ఒక ప్రామాణిక ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళిని సూచించారు మరియు వాటిలో సగభాగంలో 20 శాతం క్యాలరీలను తీసుకోకుండా పిచికారీ చేయలేదు.
పిస్టాచో-తినే సమూహం అనేక పారామితులలో నియంత్రణతో పోలిస్తే గణాంకపరంగా గణనీయమైన మెరుగుదల చూపించింది, వాటిలో:
- మొత్తం కొలెస్ట్రాల్
- LDL కొలెస్ట్రాల్
- నడుము చుట్టుకొలత
- ఉపవాసం రక్తం గ్లూకోజ్
హై కేలరీలు
పిస్తాపప్పులు మరియు ఇతర గింజలు వాటి అధిక కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. మీరు పిస్టాచియో గింజలు 3 ounces తినడం ఉంటే, మీరు కేవలం మీ రోజువారీ తీసుకోవడం కు 474 కేలరీలు జోడించారు. ఇది క్వార్టర్ పౌండరు హాంబర్గర్ వలె ఉంది. ఇది అధిక కేలరీల చిరుతిండిలాగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ పిస్టాచీ గింజలను తీసుకునే పాల్గొనేవారిలో ఎటువంటి ముఖ్యమైన బరువు పెరుగుట కనిపించలేదు.
క్రింది గీత
పిస్తాపప్పులు మీ ఆహారాన్ని జోడించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం . మీ మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుకోవడంలో కూడా వారు సహాయపడవచ్చు, కానీ మరింత అధ్యయనం అవసరం.
> సోర్సెస్
- > డ్రెహెర్ ML. Pistachio కాయలు: కూర్పు మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు . 2012; 70 (4): 234-240. doi: 10,1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- శరీర కూర్పు, జీవక్రియ, ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ పారామితులపై పిస్టాచియో గింజల యొక్క ప్రభావాలు: గులాటి S, మిశ్రా A, పాండే RM, భట్ ఎస్పి, సలాజు ఎస్ ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ ఏషియన్ ఇండియన్స్ ఇన్ మెటబోలిక్ సిండ్రోమ్: A 24-wk, యాదృచ్ఛిక నియంత్రణ విచారణ. న్యూట్రిషన్ . 2014; 30 (2): 192-197. doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
- నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్: మెటాబోలిక్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి? (2015)