డెజర్ట్ ఒక రుచికరమైన భోజనం ముగిసింది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ను చూస్తున్నట్లయితే, డెజర్ట్ను జోడించే భావన మొదట కొద్దిగా నిషేధించబడింది. అయితే, శుభవార్త మీరు మీ కేక్ కలిగి మరియు తినవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు కొలెస్ట్రాల్ స్నేహపూర్వక డిజర్ట్లు ఎంచుకోవడానికి ఈ ఉత్తమ పద్ధతులు అనుసరించండి ఉంటే.
ఇది మీరే చేయండి
మీ స్వంత డెసెర్ట్లను మీ ట్రీట్ వ్యక్తిగత టచ్ ఇవ్వడం మాత్రమే కాదు, మీరు కూడా మీ తీపి చికిత్స లోకి పెట్టటం ఖచ్చితమైన పదార్థాలు తెలుసు.
మనోహరమైన మరియు హృదయ ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్ తయారీలో మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఇది గోధుమ పిండితో బేకింగ్ పిండిని మార్చడం లేదా ఆరోగ్యవంతమైన నూనెతో మీ అధిక కొవ్వు నూనెను మార్చడం, ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలలో కొన్నింటిని కేలరీల్లో తక్కువగా ఉండే ఒక రుచికరమైన డెజర్ట్ను నిర్ధారిస్తుంది.
మీ కొవ్వు మరియు శుద్ధి షుగర్ కంటెంట్ చూడండి
మీరు మీ సొంత డెజర్ట్ని తయారు చేయడాన్ని లేదా స్టోర్ నుండి ఒకదానిని కొనుగోలు చేయాలో లేదో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆహార లేబుళ్ళని తనిఖీ చేయాలి. సంతృప్త కొవ్వు , శుద్ధి చేసిన చక్కెర, ఉప్పు, మరియు / లేదా ట్రాన్స్ కొవ్వులో ఉన్న పదార్థాలు లేదా డిజర్ట్లు తప్పనిసరిగా నివారించాలి, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధాలు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయగలవు. ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న సాధారణ నేరస్థులు కేకులు, కుక్కీలు, పై క్రస్ట్లు, ఐసింగ్ మరియు పాస్ట్రీస్. అదనంగా, కొన్ని కొరడాతో సారాంశాలు మరియు పుడ్డింగ్లు కూడా అధిక సంతృప్త కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ అదృష్టవశాత్తు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ మాకు చాలా తక్కువ కొవ్వు రకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
యోగర్ట్ ప్రయత్నించండి
ఒక సాధారణ డెజర్ట్ మీ లిపిడ్ స్థాయిలలో భారీ ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వకుండా మీ తీపి దంతాలను ఎలా సంతృప్తి పరచగలదో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మనసులో వచ్చే ఒక డెజర్ట్ పెరుగుతుంది. ఈ సంపన్న భోజనానికి త్వరితంగా అల్పాహారం కోసం ఉపయోగించడం లేదు, అది దానిని ఉపయోగించుకోవచ్చు లేదా మీ ఇష్టమైన పండ్ల లేదా అల్ప-కొవ్వు కేకుకు అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.
మీరు ఐస్ క్రీం కోరిక చేస్తున్నారా, కానీ మీ ఆహారంలో జోడించిన కేలరీలు మరియు కొవ్వు వద్దు? ఐస్ క్రీం వంటి రుచి కలిగిన ఘనీభవించిన పెరుగును ప్రయత్నించండి, కానీ ఎక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండదు. మీరు భోజనాన్ని ఒక డెజర్ట్గా ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, దాని పూరకాలపై ఆహార లేబుల్ను ఉపయోగించటానికి ముందుగా తనిఖీ చేయండి, ఎందుకంటే కొన్ని పెరుగులు చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ఫ్రూట్ జోడించండి
ఫ్రూట్ మీ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం లేదా విందు చివర తీయగా కొద్దిగా జోడించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. పండు గురించి గొప్ప విషయం మీరు ఒంటరిగా తినవచ్చు, మీ ఇష్టమైన పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు పుడ్డింగ్ ఒక టాపింగ్ గా జోడించడానికి, లేదా ఒక కేక్ లేదా పై అది చొప్పించటానికి ఉంది.
అన్ని పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన, కాబట్టి మీరు ఒక రుచికరమైన వంటకం సృష్టించడానికి సీజన్లో మీ ఇష్టమైన పండ్లు మిళితం చేయవచ్చు. మీరు ఒక పేస్ట్రీ లేదా పైకి మీ పండ్లు కలుపుకుంటే, వీటిలో కొన్ని కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉండటం వలన మీ స్టోర్-డౌ డౌ లేదా క్రస్ట్ యొక్క లేబుల్స్ను తనిఖీ చేయండి. అదనంగా, మీరు తయారుగా ఉన్న పండును ఉపయోగించాలని నిర్ణయించినట్లయితే, కొనుగోలు చేసే ముందు మీ ఆహార లేబుళ్ళను చదివి, వీటిని భోజనానికి అదనపు శుద్ధిచేసిన చక్కెరను జోడించవచ్చు.
మీరు ఒక స్తంభింపచేసిన ట్రీట్ కోరిక ఉంటే, మీరు మీ ఇష్టమైన పండ్లు రుబ్బు, తేనె ఒక చిన్న మొత్తం (అవసరమైతే) జోడించడానికి, మరియు ఒక రుచికరమైన sorbet చేయడానికి ఫ్రీజర్ లో ఉంచడానికి ఒక బ్లెండర్ ఉపయోగించవచ్చు.
మీ టాపింగ్స్ మర్చిపోకండి
కొన్నిసార్లు, టాపింగ్స్ ఒక డెజర్ట్ తయారు లేదా విరిగిపోతాయి.
పండు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు పాటు, అటువంటి వాల్నట్స్, తేనె యొక్క ఒక కాంతి చినుకులు, లేదా కృష్ణ చాక్లెట్ కొన్ని shavings వంటి ఇతర కొలెస్ట్రాల్ అనుకూలమైన టాపింగ్స్ కూడా మీ భోజనానికి రుచి మరియు నిర్మాణం జోడించడానికి ఒక కొలెస్ట్రాల్ అనుకూలమైన మార్గం కావచ్చు. మీరు కొరడాతో కొట్టుకోవడంపై పట్టుపడినట్లయితే, కొవ్వు తక్కువ కొవ్వు రంగుని ఎంచుకోండి.