కొన్ని రిస్క్ ఫ్యాక్టర్స్ను సవరించడం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణకు ముఖ్యమైనది
27 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లకు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు బేబీ బూమర్స్ వయస్సు ఉన్నాయి, సంఖ్య పెరుగుతుంది. పెద్దలలో వైకల్యం యొక్క అతి సాధారణ కారణాలలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఒకటి. 40 ఏళ్ల వయస్సులో, 90% మందికి బరువు తగ్గించే కీళ్ల (మోకాళ్లు, పండ్లు, అడుగులు, వెనుక) లో కొంతమంది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కలిగి ఉంటారు, అయితే వారు పాత వయస్సులోనే (లక్షణాలు లేకుండా) లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.
70 ఏళ్ల వయస్సులో 70% మందిలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క x- రే ఆధారాలు ఉన్నాయి .
స్పష్టంగా, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన వైద్య పరిస్థితి. దీనిని నివారించవచ్చా? ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణ సాధ్యమైతే, ప్రజలు తమకు అవసరమైన దానికి శ్రద్ధ కనబరుస్తారు - లేదా వారు? బహుశా ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ ఇలా చెప్పినప్పుడు "ఏమీ మంచిది కాదు."
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణకు సిఫార్సులు
చాలా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణ గురించి వ్రాయబడింది. ఇది మీ జీవనశైలి యొక్క కొన్ని అంశాలను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా వ్యాధికి హాని కలిగించే ప్రమాద కారకాలుగా మారడం.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణకు 6 ప్రాథమిక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ప్రతిదాన్ని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు చేస్తే మీరే అడుగుతారు.
1 - మీ ఆదర్శ శరీర బరువును కాపాడుకోండి
వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు 3 నుండి 6 సార్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు మోకాలు అంతటా చూపించబడుతుందని అంచనా వేయబడింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 10 పౌండ్లు బరువు పెరగడం ద్వారా మోకాలిపై 30 నుంచి 60 పౌండ్ల బరువు పెరుగుతుంది.
హిప్ అంతటా శక్తి చాలా, 3 సార్లు శరీర బరువుగా ఉంటుంది. బరువు కోల్పోవడం మీ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ - రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీలో పాల్గొనండి
సరైన ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి, కనీసం 30 నిముషాలు కనీసం 30 నిముషాలు వ్యాయామం చేయటానికి ప్రజలను సిఫార్సు చేస్తారు.
ఇది క్రమం తప్పని వ్యాయామం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉన్న ఒక వాస్తవం. అధ్యయనం ఫలితాల ప్రకారం, దిగువ స్థాయి వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది వ్యాయామం వ్యతిరేకంగా కొన్ని వ్యాయామం పొందడానికి ఉత్తమం.
3 - మీ కీళ్ళు రక్షించండి
అనేక ఉమ్మడి రక్షణ సూత్రాలు ఉన్నాయి , వీటిని అనుసరించినట్లయితే, శక్తిని కాపాడటానికి మరియు ఉమ్మడి విధిని కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. సలహా చాలా సులభం, కానీ మీరు సరైన ఉద్యమాలు గుర్తుంచుకోండి మరియు శరీర సంకేతాలు గుర్తించడానికి ఉండాలి (ఉదా, నొప్పి). మీ కీళ్ళను కాపాడటం వలన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణలో మంచి కారకం మరియు సరైన శరీర మెకానిక్స్ ముఖ్యమైనవి.
4 - కీళ్ళ మీద పునరావృత ఒత్తిడిని నివారించండి
పునరావృత ఒత్తిడి సంకేతాలు సూచించే లేదా కదలిక, అసహజమైన లేదా ఇబ్బందికరమైన కదలికలు, అతిశయోక్తి, తప్పుడు భంగిమ, మరియు కండరాల అలసట యొక్క చాలా నిరంతర పునరావృత్తులు. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా మీ వృత్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీ కార్యాలయంలో పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పునరావృత ఒత్తిడిని దీర్ఘకాలం నివారించండి.
5 - మీ నొప్పిని వినండి
ఈ సిఫారసు చాలా స్పష్టంగా ఉంది, అయినా ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ చేయరు. నొప్పిని మీరు మించిపోతున్నారని మరియు అది విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన సమయమని నొక్కి చెప్పడం నేర్చుకోవడమే నేర్చుకోవడం. మిగిలిన మరియు సూచించే బ్యాలెన్సింగ్ ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు కోసం సరైనది.
ఇది మీ కీళ్ళు మితిమీరిన మరియు మీ పరిమితులను గడపకుండా ఉండకూడదని తెలుసుకోవడానికి స్వీయ నిర్వహణలో భాగంగా ఉంది. నొప్పి ఒక స్టాప్ గుర్తు లాగా ఉందని పరిగణించండి.
6 - కీళ్ళకు గాయం నివారించండి
మునుపటి ఉమ్మడి గాయం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క ఒక సాధారణ కారణం గుర్తించబడింది. గాయం కారణంగా అక్రమ అమరిక ద్వారా భంగం కలిగించిన కీళ్ళలో, కీలు మృదులాస్థిని దూరంగా ధరిస్తుంది మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి చేయగలుగుతుంది. సాధ్యమైనంత ఉంటే గాయం మానుకోండి - మరియు మీరు ఒక ఉమ్మడికి హాని చేస్తే, వెంటనే చికిత్స కోరుకుంటారు.
> సోర్సెస్:
> ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్: వాట్ ఇట్ కారణాలు? ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్.
హిప్ మరియు మోకాలు యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణ మరియు నిర్వహణ కోసం వ్యూహాలు. ఉత్తమ అభ్యాసం మరియు పరిశోధన - క్లినికల్ రుమటాలజీ. ఫిబ్రవరి 2007.
> ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నివారణకు వ్యూహాలు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ టిష్యూ రియాక్షన్స్. Dieppe. పి. ఎట్ అల్. 1993.