అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహంతో తినడం కోసం చిట్కాలు

మీ ఆహారం ద్వారా రెండు నిబంధనలను నియంత్రించడం

మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు రకం 2 డయాబెటీస్ రెండింటినీ నిర్ధారించినట్లయితే, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవచ్చని భావిస్తున్నప్పుడు మీరు బాధపడతారు. మీరు రెండు పరిస్థితులతో ఎలా తినాలి మరియు మీరు ఆలోచించినంత కష్టంగా లేనందున గణనీయమైన అతివ్యాప్తి ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ ఆహారం ద్వారా అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహం నిర్వహించడానికి ఇక్కడ మూడు దశలు ఉన్నాయి.

1. ఫైబర్ పెంచండి

మరిన్ని కూరగాయలు తినడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మధుమేహ ప్లేట్ పధ్ధతి మీ ప్లేట్లో సగభాగం పిండి-కాని పిండిపదార్ధాలతో నింపి సిఫార్సు చేస్తోంది-అవి ఫైబర్తో లోడ్ చేయబడ్డాయి. వారు మంచి కోసం మీరు phytonutrients లో కూడా ఉన్నాము, కానీ ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు డయాబెటిస్ రెండు కోసం అతిపెద్ద ప్రయోజనం.

ఫైబర్ మొక్కలు యొక్క indigestible భాగంగా ఉంది. మీరు తినే, అది నిన్ను నింపుతుంది, కానీ అది ఏ కేలరీలను జోడించదు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలామంది తమ బరువును చూస్తున్నందున డయాబెటిస్కు ఉపయోగపడేది.

దోసకాయ ఫైబర్ (బీన్స్, యాపిల్స్, వోట్మీల్ కనిపించే రకం) "చెడు" LDL కొలెస్టరాల్ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిలకడగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు. మీరు రోజువారీ రోజుకు తినే ఫైబర్ మొత్తం పెంచడానికి లక్ష్యంగా, కనీసం 25 గ్రాముల రోజుకు మీరు ఒక స్త్రీ అయితే; రోజుకు 38 గ్రాములు మీరు ఒక వ్యక్తి అయితే.

2. బాడ్ ఫ్యాట్స్ మీద మంచి కొవ్వులు ఎంచుకోండి

డయాబెటిస్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ రెండింటికీ మరొక ఆరోగ్యకరమైన మార్పు మీరు ఉపయోగించే కొవ్వులు మరియు నూనెలను మార్చడం.

ఒక సాధారణ నియమంగా, మీరు మరింత మోనోసస్తోరురేటెడ్ కొవ్వులు (వాల్నట్స్, అవోకాడో, మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆహారాలలో లభిస్తుంది) మరియు తరుగుదల సంతృప్త కొవ్వులు (పాలరాయి మాంసాలు మరియు పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు) మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు మరియు కాల్చిన వస్తువులు).

బరువు తగ్గించుకోండి

ఈ ఒక కష్టం కావచ్చు, కానీ ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు పొందడానికి మీ డయాబెటిస్ మరియు మీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ రెండు మెరుగుపరచడానికి.

బరువు కోల్పోవడం మీ సగటు రక్త గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అలాగే మీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL "చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది.

ఒక బరువు నష్టం ప్రణాళిక ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీరు తినడం ఏమి ఆహార రికార్డు ఉంచడం ప్రారంభించడానికి ఉంది. మూడు రోజులు (రెండు వారాలు మరియు ఒక వారాంతం రోజులు) ప్రతి రోజు మీరు తినే సమయాన్ని నమోదు చేయండి మరియు మొత్తం రోజులు. మూడు రోజుల ముగింపులో, మీ రికార్డు ఒక నమోదిత నిపుణుడు విశ్లేషించారు, లేదా మీరు తినే సగటు కేలరీలను గుర్తించేందుకు ఆన్లైన్ ప్రోగ్రామ్ను ఉపయోగించండి. మీరు తినే అనేక కూరగాయలు (తినడం లేదా తినడం లేదు) మరియు మీ ఆహారంలో ప్రధానమైన కొవ్వు వంటి ఇతర నమూనాలను కూడా మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

శారీరక శ్రమతో పాటు, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం అనేది బరువు తగ్గడానికి కీలకం. ఒక సెట్ మెను ప్రణాళిక తరువాత మీ ఆహారం నియంత్రణలో ఉంచడానికి ఒక ఉపయోగపడిందా మార్గం. మీరు బరువు నష్టం కోసం అవసరం క్యాలరీ స్థాయి కనుగొనేందుకు మీ రోజువారీ క్యాలరీ అవసరాలు లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.

చిన్న మార్పులు ఒక తేడా చేయవచ్చు

మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు డయాబెటిస్ అమెరికన్ పెద్దలలో అత్యంత సాధారణమైన రెండు వైద్య పరిస్థితులు. నెమ్మదిగా ఆహార మార్పులను చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో, మీరు చేయగలిగే సానుకూల మార్పుల కోసం మిమ్మల్ని అభినందించి, సలహా కోసం ఒక వైద్య నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి నిర్థారించుకోండి.

మధుమేహం యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి గమనించండి. అన్ని రూపాలు మాత్రమే ఆహారం ద్వారా నిర్వహించబడవు. మీ వైద్యుడిని మీ స్థితిని నిర్వహించడానికి నిర్దిష్ట దశల కోసం మీరు తనిఖీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

_{సోర్సెస్}

> అన్ని గురించి కొలెస్ట్రాల్. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.

> కొలెస్ట్రాల్ మరియు డయాబెటిస్. డయాబెటిస్ కెనడా. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes

> డయాబెటిస్, హార్ట్ డిసీజ్, అండ్ స్ట్రోక్. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke