ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహాలు మరియు గుడ్ బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ కీపింగ్ కోసం సలహాలు
డయాబెటిస్తో అలవాటుపడటం ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది. రెస్టారెంట్లు ఆహార అమ్మకం వ్యాపారంలో ఉన్నాయి, మీరు మీ ఆహారం అంటుకొని సహాయం కాదు. కాబట్టి, మీరు తినడం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తినడానికి ఇష్టపడే ఆహారాల గురించి వాసన చూసి, వినండి.
మీ స్వంత గృహంగా మరింత నియంత్రిత పర్యావరణంలో మీరు తినేటప్పుడు మీ భోజన ప్రణాళికకు ఇది కొన్నిసార్లు సులభం. అయినప్పటికీ, మీ డయాబెటిక్ డైట్ను తినకుండా తినకుండా మరియు తినడం సాధ్యం కాదు.
ఇక్కడ తినడం ఉన్నప్పుడు మీ డయాబెటిక్ భోజన పథకానికి అంటుకునేందుకు కొన్ని వ్యూహాలు మరియు ఆహార సూచనలు ఉన్నాయి.
డయాబెటిస్తో అలవాటుపడటం కోసం వ్యూహాలు
- మీరు రెస్టారెంట్ వద్దకు రావడానికి ముందే మీరు తినే విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీకు మెనూ గురించి తెలిసి ఉంటే, దాన్ని మీ తలపై సమీక్షించి, రావడానికి ముందు మీ ఎంపికలను తగ్గించండి.
- మీరు మెనుతో తక్కువగా తెలిసి ఉంటే, మీరు దీన్ని ఆన్లైన్లో కనుగొనగలరో లేదో చూడండి లేదా దాని గురించి ప్రశ్నించడానికి ముందు కాల్ చేయండి. మీరు తినదలిచిన మెనులో ఏదో సులభంగా కనుగొనవచ్చు, కానీ మీ కోరికలను సంతృప్తి పరచడానికి మరియు మీ భోజన పథకానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి ఇది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
- కొంత సమయం గడిపినందుకు కొంత సమయం గడుపుతూ, ఆ సమయంలో మంచి ఆహార నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- సిట్-డౌన్ భోజనం కోసం, ప్లేట్ పద్ధతిని ఉపయోగించి మీ భోజనం నిర్మించండి. మొదట, మీ లీన్ ప్రోటీన్ (చేప లేదా పైపొరలేని చికెన్ బ్రెస్ట్), మీ కూరగాయలు, పండు, తక్కువ కొవ్వు పాడి, మరియు పిండి పదార్ధాలు ఎంచుకోండి.
- మీ ఆహారం వచ్చినప్పుడు, భాగాలు ప్లేట్ పద్ధతి ఆదేశాలను (1/2 మీ ప్లేట్ కూరగాయలు, 1/4 లీన్ ప్రోటీన్, 1/4 స్టార్చ్ మరియు ఒక పండు మరియు ఒక తక్కువ కొవ్వు పాల కలిగి ఉండాలి) తనిఖీ చేయండి. అదనపు ఉంటే, ఒక డాగీ-బ్యాగ్ కోసం అడగండి మరియు మీరు తినడానికి మొదలు ముందు అదనపు ఆహార అప్ ప్యాకేజీ.
- ఇది ఇప్పటికే పోస్ట్ చేయకపోతే, మెను అంశాలపై పోషక సమాచారం అభ్యర్థించండి. ఈ సమాచారం అందించడానికి రెస్టారెంట్లు కోసం కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది మరింత సామాన్యంగా అవసరం అవుతుంది. మెను అంశాలు లో క్యాలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలు ఖచ్చితమైన మొత్తం తెలుసుకోవడం మీరు తినడానికి ఏమి గురించి సమాచారం నిర్ణయం సహాయపడుతుంది.
ఆహార సలహాలు మీరు అవుట్ చేసినప్పుడు ...
- పిజ్జా : మీ పైభాగాన తినడానికి మీరు ఆజ్ఞాపించే తోట లేదా ఇల్లు సలాడ్ ఉంటే చూడండి. అధిక కొవ్వు మాంసాలు కాకుండా కూరగాయల టాపింగ్స్ యొక్క సమీక్ష జాబితాలు. అదనపు చీజ్లను దాటవేయి. 1 పెద్ద లేదా 2 చిన్న ముక్కలుగా మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోండి మరియు అది ఒక ఐచ్ఛికం (పిండి పదార్థాలు కట్ చేయడం) ఉంటే సన్నని-క్రస్ట్ ఎంచుకోండి.
- మొత్తము ధాన్యపు రొట్టె మీద టర్కీ, లీన్ హామ్ లేదా రోస్ట్ గొడ్డు మాంసం కోసం చూడండి. సాధ్యం కూరగాయల టాపింగ్స్ సమీక్ష జాబితాలు, మరియు వాటిని చాలా అభ్యర్థించవచ్చు. చమురు మరియు మయోన్నైస్కు బదులుగా స్ప్రెడ్ల కోసం ఆవాలు మరియు వినెగర్ ఉపయోగించండి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ : మొత్తం ధాన్యం, 100 కేలరీల మెను ఎంపికలు, అల్పాహారం, సలాడ్లు, మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వస్తువులపై కాల్చిన చికెన్ ముక్కలు లేదా శాండ్విచ్లు అన్ని మంచి ఎంపికలు. వేయించిన ఆహారాలు మరియు సలాడ్లు వాటిపై జున్ను లేదా మాంసం కలిగి ఉంటాయి. టాకో సలాడ్లు సాధారణంగా కొవ్వుతో కూడిన బంగాళాదుంప మరియు చిన్న మిరపకాయలకు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయాలు ఇవ్వాలనుకుంటే వారు అడగబడకపోతే (ఉదా., ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్కు బదులుగా ఆపిల్ ముక్కలు).
- సూప్ / శాండ్విచ్లు : క్రీమ్ సూప్ కోసం వాచ్ అవుట్ అవ్వండి మరియు బ్రెడ్ బౌల్స్ ను దాటవేయండి. సూప్ / సాండ్విచ్ / సలాడ్ కాంబో భోజనం కోసం చూడండి. బదులుగా మాయో యొక్క ఆవాలు తో ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా టమోటా ఆధారిత సూప్, ధాన్యపు రొట్టెలు ఎంచుకోండి, మరియు వైపు మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ గోవా గుర్తుంచుకోండి.
- అమెరికన్ ఫేర్ : సైడ్, లేదా కూరగాయ సూప్ డ్రెస్సింగ్ తో సలాడ్ తో ప్రారంభించండి. వేయించిన చికెన్ లేదా దంచిన చేప ఎంట్రీస్ కోసం చూడండి - వేయించిన మరియు కొట్టబడిన ఎంపికలను నివారించండి. చికెన్ దానిపై చర్మంతో వచ్చినట్లయితే చర్మం తినవద్దు. జున్ను మరియు టమోటా మరియు లెటుస్ లేకుండా ఒక బర్గర్ మంచి ఎంపిక; కూడా టర్కీ లేదా veggie బర్గర్ ఎంపికలు కోసం చూడండి. 2 కూరగాయల వైపు వంటలలో (ఉదా, ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్, బ్రోకలీ లేదా బచ్చలికూర) మరియు తక్కువ కొవ్వు కార్బోహైడ్రేట్ల (ఉదా., ఆవిరి గోధుమ బియ్యం, కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంప, మొత్తం-ధాన్య బ్రెడ్, మొక్కజొన్న, పళ్లు, కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు). మయోన్నైస్, చీజ్, "ప్రత్యేక సాస్," బేకన్, ఎటువంటి వేయించిన ఆహారాలు, క్లబ్ శాండ్విచ్లు, ఎముకలు మరియు మాంసం, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు గ్రేవీ వంటి కొవ్వు కట్లను నివారించండి. ఆహారాలు బదులుగా వేయించిన, లేదా తక్కువ కొవ్వు తో వండిన చేయవచ్చు ఉంటే అడగండి బయపడకండి.
- ఇటాలియన్ ఫేర్: బ్రెడ్ బుట్టను దాటవేయి. Appetizers కోసం, bruschetta, వెల్లుల్లి బ్రెడ్, చమురు లో marinated ఆంటిపాస్టోస్, లోతైన వేయించిన calamari, పొరలు లేదా పుట్టగొడుగులను, మరియు సగ్గుబియ్యము ఆర్టిచోకెస్ - - బదులుగా, పేల్చిన calamari, వైపు డ్రెస్సింగ్ తో సలాడ్, లేదా ఒక caprese సలాడ్ అడగండి. ఒక క్రీమ్ సాస్ కాకుండా ఒక ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా టొమాటో-ఆధారిత సాస్లో పనిచేసే వంటకాన్ని ఎంచుకోండి. కోడి పికాట్ట్ లేదా కోడి మర్సల వంటి వంటలలో చేర్చడానికి తక్కువ వెన్న కోరండి - ఈ వంటకాలకు సాస్లు కొవ్వును జోడించగలవు. రిసోట్టో మరియు లాసాగ్నా వంటి భారీ వంటకాలను కూడా దాటవేయడానికి ఉత్తమమైనది. ఒక ఇటాలియన్ రెస్టారెంట్ వద్ద ఎంట్రీలు కోసం ఉత్తమ పందెం కాల్చిన చేప మరియు మాంసం ప్రత్యేక కట్టుబడి ఉంది, మరియు పాస్తా బదులుగా వైపు veggies అడుగుతాము.
- మెక్సికన్ ఫేర్: మంచి appetizers సలాడ్ లేదా బ్లాక్ బీన్ సూప్ ఉండవచ్చు. ప్రధాన కోర్సులు, గొడ్డు మాంసం, కోడి, మత్స్య, లేదా పేల్చిన బియ్యం మరియు నల్ల బీన్స్తో ప్రత్యేకంగా కాల్చిన చేపలు లేదా మాంసంతో కాల్చిన ఫేజిటాస్. అదనపు చీజ్, సోర్ క్రీం, వేయించిన హార్డ్ టాకో గుండ్లు మరియు చిప్స్, నచోస్, చిమిచంగస్, క్రీము చౌడర్స్, మిరపకాయ కార్నే, రిఫ్రెడ్ బీన్స్ మరియు వేయించిన ఐస్ క్రీం వంటివి ఉంటాయి.
- ఆసియా ఫేర్: appetizers కోసం, మిసో, వోర్టన్ లేదా వేడి మరియు పుల్లని సూప్, సలాడ్, ఎడామామె, లేదా ఆవిరి డంప్లింగ్స్ ఎంచుకోండి. Entrees కోసం, teriyaki కోడి రొమ్ము, సుషీ మరియు sashimi, కదిలించు-వేయించిన గొడ్డు మాంసం, చికెన్, రొయ్యలు లేదా టోఫు, మరియు ఆవిరి అన్నం మరియు కూరగాయలు ప్రయత్నించండి. వేయించిన వసంత రోల్స్ లేదా కుడుములు, కూరగాయలు మరియు మాంసాలు, టెంపురా మరియు మాంసం యొక్క మాంసంతో కట్లెట్లను నివారించండి. శనగ సాస్ కూడా కొవ్వును ప్యాక్ చేయవచ్చు. చాలా స్థావరాలు కూడా మీరు ఏ ఎంట్రీని ఆవిరితో (ఇది సాధారణంగా నూనెతో వండుతున్నట్లయితే), మరియు సాస్ వైపు పనిచేయవచ్చు అని అభ్యర్థించటానికి అనుమతిస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్ కూడా సాధారణంగా ఒక ఎంపిక.