ఒత్తిడి, జెట్ లాగ్, మరియు షిఫ్ట్ వర్క్ మీ స్లీప్ను అంతరాయం కలిగించవచ్చు
ట్రబుల్ నిద్ర మీ జీవితం అంతటా రావచ్చు. నిద్రకు మా సామర్ధ్యం తాత్కాలిక అంతరాయం త్వరగా మర్చిపోయి ఉండవచ్చు - అది ముగిసింది ఒకసారి. అయితే దాని మధ్యలో, దీర్ఘకాలిక సమస్యల నుండి తీవ్రమైన నిద్రలేమిని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యమైనది కావచ్చు. స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి వివిధ కారణాలు ఉండవచ్చు, మరియు అత్యంత ముఖ్యమైనది ఒత్తిడి. స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి యొక్క కొన్ని కారణాలు ఏమిటి?
నిద్రలేమి మా ప్రయాణ లేదా పని షెడ్యూల్లకు లింక్ చేయవచ్చా?
నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడి, ప్రయాణం, మరియు మా పని షెడ్యూల్ మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకునేందుకు, హెల్త్ కేర్ ప్రొవైడర్లు మరియు రోగులు ఉపయోగించే ఒక విశ్వసనీయ ఎలక్ట్రానిక్ మెడికల్ రిఫరెన్స్ - UpToDate నుండి ఎక్సెర్ప్ట్ను సమీక్షించండి. అప్పుడు, ఈ సమాచారం మీ కోసం ఉద్దేశించిన దాని గురించి చదివే కొనసాగించండి.
"స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా ఒత్తిడికి గురవుతుంది.
- నిద్ర వాతావరణంలో మార్పులు (ఉష్ణోగ్రత, కాంతి, శబ్దం)
- ప్రియమైన వ్యక్తి, విడాకులు, లేదా ఉద్యోగ నష్టం వంటి ఒత్తిడి
- ఇటీవలి అనారోగ్యం, శస్త్రచికిత్స లేదా నొప్పి యొక్క మూలాలు
- కొన్ని మందులు (థియోఫిలైన్, బీటా బ్లాకర్స్, స్టెరాయిడ్స్, థైరాయిడ్ భర్తీ, మరియు ఆస్తమా ఇన్హేలర్), చట్టవిరుద్ధ మందులు (కొకైన్ మరియు మేథంఫేటమిన్) లేదా ఆల్కహాల్ నుండి ఉత్ప్రేరకాలు (కెఫీన్)
"ఒత్తిడి తగ్గించేటప్పుడు స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి తరచుగా పరిష్కరిస్తుంది.
"జెట్ లాగ్ అని పిలవబడే స్వల్పకాలిక నిద్రలేమికి మరొక సాధారణ కారణం, జెట్ లాగ్ ప్రయాణాల దిశలో సంబంధం లేకుండా సంభవించవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది పడమర నుండి తూర్పుకు ప్రయాణించేటప్పుడు ఎక్కువగా చెప్పబడుతుంది. క్రొత్త సమయ క్షేత్రానికి నిద్ర నమూనా.
"రాత్రి షిఫ్ట్ పని చేసే వ్యక్తులలో నిద్రలేమి (అంటే, మూడవ షిఫ్ట్) మీరు పనిలో నిద్రపోతుండగా, ఉదయం ఇంటికి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు మధ్యాహ్నం నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోవచ్చు. రాత్రి షిఫ్ట్ లేదా అనేక వారాలు ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో నిద్రిస్తున్నట్లు. "
నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు (లేదా నిద్రావస్థలో లేనిది నిద్రిస్తున్నది) ఇది 3 నెలలు కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగినప్పుడు దీర్ఘకాలిక సమస్యగా గుర్తించటం అనేది కీలకం. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి వేరే అంచనా మరియు సాధ్యం చికిత్స అవసరం. కారణాలు తరచుగా విలక్షణమైనవి, తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ప్రత్యేక పరిస్థితులుగా పరిగణించబడతాయి.
పైన వివరించిన విధంగా, తీవ్రమైన లేదా స్వల్పకాలిక నిద్రలేమికి అత్యంత సాధారణ కారణం ఒత్తిడి. ఈ ఒత్తిడి యొక్క మూలం మీరు ఊహించిన విధంగా విభిన్నంగా ఉంటుంది. సన్నిహిత కుటుంబం లేదా స్నేహితుల మరణం, సంబంధం అసమ్మతి లేదా విడాకులు వంటి మీ జీవితంలో ప్రధాన మార్పులు తరచుగా నిద్రలేమి యొక్క ట్రిగ్గర్లను సూచిస్తాయి. పని వద్ద సమస్యలు (లేదా, నిరుద్యోగం, నిరుద్యోగం) మరియు ఆర్థిక సంక్షోభం రాత్రికి రావచ్చు.
అదనంగా, వైద్య సమస్యలు లేదా మందుల వాడకం మీ నిద్రను భంగపరచవచ్చు. నొప్పి యొక్క ఏదైనా మూలం మీ నిద్రను భంగపరచవచ్చు. వివిధ రకాల అనారోగ్యాలు, ముఖ్యంగా మీ శ్వాసను ప్రభావితం చేసేవి కూడా ఇబ్బందిగా ఉంటాయి. నిద్రలేమిని ప్రేరేపించే మందులు ఉన్నాయి. స్టెర్లాయిడ్స్ ఈ వైపు ప్రభావం కోసం ఖ్యాతి గాంచాయి. కాఫీ, టీ మరియు చాక్లెట్ వంటి కెఫిన్ కలిగి ఉన్న సామాన్య ఉత్తేజితాలు మా నిద్రను ఆలస్యం లేదా అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
నిద్రకు మన సామర్ధ్యం మన సామర్థ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పదాలలో ఒకటి, మా నిద్ర వాతావరణం . ఈ స్థలం నిశ్శబ్దంగా, చల్లనిగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. ఇది అంతరాయం మరియు కలవరం లేకుండా ఉండాలి. టెలివిజన్లు , టెలిఫోన్లు, పెంపుడు జంతువులు మా బెడ్ రూమ్ ఖాళీగా ఉండాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. మంచం భాగస్వామి యొక్క చేర్చడం లేదా మినహాయింపుతో సహా మా నిద్ర వాతావరణాన్ని మేము మార్చినట్లయితే, మా నిద్ర కూడా మారవచ్చు.
తీవ్రమైన నిద్రలేమి యొక్క మరొక సాధారణ ట్రిగ్గర్ మా పర్యావరణంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు సుదూర ప్రయాణాలకు అనుసంధానం చేయబడింది. విమానం ప్రయాణానికి అనుగుణంగా మేము త్వరగా దూరం ప్రయాణించినప్పుడు, మేము జెట్ లాగ్కు లోబడి ఉంటాము . మా అంతర్గత జీవ గడియారం మా కొత్త వాతావరణంలో కాంతి మరియు చీకటి విధానాలకు అనుగుణంగా లేనప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది మా సిర్కాడియన్ రిథమ్ను భంగపరుస్తుంది, మా నిద్ర యొక్క సమయం కొత్త సమయ క్షేత్రానికి సరిపోలడం లేదు. ఈ పరిస్థితికి సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి, ప్రణాళికలు మరియు మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను మార్చడం, ఫోటోథెరపీ కోసం ఒక కాంతి బాక్స్ ఉపయోగించి లేదా మెలటోనిన్ యొక్క చిన్న మోతాదుని తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి.
చివరగా, మా పని షెడ్యూల్ యొక్క అవసరాలు, ప్రత్యేకించి షిఫ్ట్ పనిలో మా నిద్రను భంగపరచడం చాలా సాధారణంగా ఉంటుంది. అనేక కెరీర్లు సాయంత్రం గంటలలో లేదా రాత్రికి రాత్రంతా సహా సాంప్రదాయిక మార్పులు పని చేస్తాయి. ఈ "స్మశానం మార్పులు" ఒక టోల్ పడుతుంది. వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు వారు పని చేసే సమయంలో కార్మికులు పనిచేయకపోవడమే కాక, వారు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కూడా వారు నిద్రపోలేరు. చాలామంది కార్మికులు రాత్రిపూట నిద్రావస్థలో ఉన్నప్పుడే వారు నిద్రపోతూ ఉంటారు. ఇది లోపాలు, ప్రమాదాలు మరియు ఇతర దుష్ప్రభావాలు వంటి నిద్ర లేమికి సంబంధించిన అనేక సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు.
స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి కారణాలు గుర్తించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే, అనేక సందర్భాల్లో, అవి ప్రసంగించవచ్చు. అంతర్లీన ఒత్తిడి లేదా ట్రిగ్గర్ను తొలగించడం ద్వారా, కష్టాల నిద్ర కూడా పరిష్కరించవచ్చు. కొన్ని అమరికలలో, ఇది సమయం గడిచే విషయం. జెట్ లాగ్ మరియు షిఫ్ట్ పని సందర్భాలలో, కారణం స్పష్టంగా ఉంది. జెట్ లాగ్తో ప్రయాణించిన తర్వాత మీరు క్రమంగా మీ క్రొత్త సమయ మండలానికి అనుగుణంగా మారుతుంది, షిఫ్ట్ పనిలో సరిపోలని సర్కార్డియన్ నమూనా మీ ఉద్యోగ షెడ్యూల్ను మార్చాల్సి ఉంటుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదని నిరూపించలేదు, కాబట్టి నిద్ర-నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం వలన మీ రెండవ ఉత్తమ ఎంపిక కావచ్చు.
కారణమేమిటంటే, స్వల్పకాలిక నిద్రలేమి యొక్క పరిణామాలు గంభీరంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పరిశీలి 0 చడానికి సమయాన్ని, దాని గురి 0 చి మీరు ఏమి చేయగలవో ఆలోచి 0 చడ 0 విలువ. మీకు అవసరమైన మిగిలిన భాగాన్ని మీరు అర్హులు, మరియు వీలైతే వారు ఈ సమస్యలను పరిష్కరిస్తారు, అవి దీర్ఘకాలిక సమస్యగా మారుతాయి.
మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? UpToDate యొక్క అంశాన్ని, "ఇన్సోమ్నియా", అదనపు లోతైన వైద్య సమాచారం కోసం చూడండి.
> మూలం:
> బోనెట్, మైకేల్ మరియు ఇతరులు . "నిద్రలేమి." నవీకరించినవి.