మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను తిరస్కరించడానికి సహాయపడే ఆహారాలు ఎంచుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండండి
రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచటానికి మరియు పట్టు జలుబు మరియు ఫ్లూ నివారణకు కొన్ని ఆహారాలు ఉపయోగపడతాయి. ఇక్కడ మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిర్వహించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారపదార్ధాల యొక్క ఐదు రకాలు చూడండి:
1) విటమిన్ సి లో ఫుడ్స్ హై
ఒక అవసరమైన పోషక, విటమిన్ సి ప్రతిక్షకారినిగా పనిచేస్తుంది. అనామ్లజనకాలు స్వేచ్ఛా రాశులుగా పోరాడటానికి సహాయం చేస్తాయి, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు నష్టం కలిగించే అస్థిర అణువు.
విటమిన్ సి ప్రధాన ఒత్తిడి కింద ప్రజల రోగనిరోధక వ్యవస్థలు పెంచడం లో ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచడానికి, మీ ఆహారం ఈ ఆహారాలు జోడించండి:
- సిట్రస్ పండ్లు మరియు రసాలను (నారింజ మరియు గ్రేప్ఫ్రూట్ వంటివి)
- కీవీ పండు
- ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు
- బ్రోకలీ
- స్ట్రాబెర్రీలు
విటమిన్ E లో ఫుడ్స్ హై
విటమిన్ సి వలె, విటమిన్ E ఒక శక్తివంతమైన ప్రతిక్షకారిణి. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను కాపాడటానికి విటమిన్ ఇ పుష్కల స్థాయిని నిర్వహించడం కీలకమైనది, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో. విటమిన్ E నింపి, ఈ ఆహారాలను చూడండి:
- గోధుమ బీజ నూనె
- బాదం
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
- బాదం
- వేరుశెనగ వెన్న
3) జిన్ లో ఫుడ్స్ హై
జింక్ అనేది కొన్ని రోగనిరోధక కణాల ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన మినరల్. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) జింక్ యొక్క స్వల్ప స్థాయిలో కూడా మీ రోగనిరోధక పనితీరును తగ్గించగలదని హెచ్చరించింది. ఇక్కడ జింక్ యొక్క కొన్ని అగ్ర ఆహార వనరులు:
- గుల్లలు
- కాల్చిన బీన్స్
- జీడి
- రైసిన్ ఊక
- చిక్పీస్
4) కారోటెనాయిడ్లలో ఫుడ్స్ హై
అనామ్లజనియొక్క మరో రకం, కెరోటినాయిడ్లు అనేక మొక్కలలో సహజంగా కనిపించే వర్ణద్రవ్యం యొక్క తరగతి. వినియోగించినప్పుడు, కెరోటినాయిడ్లు విటమిన్ ఎగా మార్చబడతాయి (రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించే ఒక పోషక పదార్థం). మీ కెరోటినాయిడ్స్ పెంచడానికి ఈ ఆహారాలకు చూడండి:
- క్యారెట్లు
- కాలే
- జల్దారు
- బొప్పాయి
- మామిడి
5) ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఫుడ్స్ హై
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అనేవి ఎరువులు అణచివేయడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను చెక్లో ఉంచడానికి అవసరమైన అత్యవసర కొవ్వు ఆమ్లం. ఒమేగా -3 లు అంటువ్యాధులు (సాధారణ జలుబు వంటివి) పోరాడటానికి సహాయపడుతున్నాయా అనేది తెలియకపోయినా, ఒమేగా -3 లు క్రోన్'స్ వ్యాధి, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు , మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి రోగనిరోధక వ్యవస్థ రుగ్మతల నుండి రక్షించవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఈ ఒమేగా -3 రిచ్ ఆహారాలను ప్రయత్నించండి:
- జిడ్డు చేప (మాకేరెల్, ట్యూనా, సాల్మోన్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, మరియు ట్రౌట్లతో సహా)
- flaxseed
- అక్రోట్లను
రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి మరిన్ని ఆహారాలు
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, తగినంత నిద్రను పొందడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ముఖ్యం.
మొత్తం ఆహారంలో కనిపించే అనామ్లజనకాలు మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క అధిక మోతాదులను కలిగి ఉన్న పదార్ధాలు తరచుగా సహజమైన రోగనిరోధక-బూస్టర్ల వలె ప్రచారం చేయబడుతున్నప్పటికీ, కొన్ని పరిశోధనలు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు పరిమిత ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి. (మీరు ఇంకా వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకున్నట్లయితే, మొదట మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను రెండింటిని పరిగణలోకి తీసుకోవడం మంచిది.)
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడానికి సహాయపడే మరిన్ని ఆహార పదార్ధాల కోసం వెల్లుల్లి , ప్రోబయోటిక్స్ (పెరుగు మరియు కేఫీర్ వంటివి) మరియు మీ ఆహారంలో గ్రీన్ టీ వంటివి అధికంగా తీసుకోవడంలో ప్రయత్నించండి.
సోర్సెస్:
> BP పార్క్, పార్క్ JS. రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనపై కరోటేనాయిడ్ చర్య. J న్యూట్స్. 2004 జనవరి; 134 (1): 257S-261S.
గిల్ హెచ్, ప్రసాద్ J. ప్రోబయోటిక్స్, ఇమ్యునోమోడొలాలేషన్, మరియు హెల్త్ బెనిఫిట్స్. అడ్వాన్ ఎక్స్ మెడ్ బియోల్. 2008; 606: 423-54.
హుఘ్స్ డి. మధ్య వయస్కుడైన పెద్దల రోగనిరోధక పనితీరుపై ఆహార అనామ్లజనకాలు యొక్క ప్రభావాలు. Proc Nutr Soc. 1999 ఫిబ్రవరి; 58 (1): 79-84.
క్యో E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. వయస్సు వెల్లుల్లి సారం యొక్క Immunomodulatory ప్రభావాలు. J న్యూట్స్. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
సిమోపోలస్ AP. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు. J Am Coll Nutr. 2002 డిసెంబర్ 21 (6): 495-505.
వింటర్స్టార్ ES, మాగ్జిని ఎస్, హార్నిగ్ DH. విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు క్లినికల్ పరిస్థితులపై ప్రభావం. ఎన్ న్యూట్ మెటాబ్. 2006; 50 (2): 85-94.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.