భోజన భోజనం తర్వాత నేను ఎందుకు స్లీపీ ఉన్నాను? ది రోల్ ఆఫ్ సర్కాడియన్ రిథమ్స్

మధ్యాహ్నం స్లీపెన్స్ సిర్కాడియన్ హెచ్చరిక సిగ్నల్ డిప్స్ లాగా పెరుగుతుంది

మీరు భోజనం తినడం తర్వాత మీ పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు: మధ్యాహ్నాల్లో నేను ఎందుకు నిద్రపోతున్నాను? మధ్యాహ్నం మధ్యాహ్నం వివరించడానికి నిద్ర , నిద్రపోవడం , అలసిపోవడం లేదా అలసట వంటి పదాలను మీరు ఉపయోగిస్తున్నారా, అది ఎందుకు జరుగుతుంది? బాగా, అది నిజంగా సిర్కాడియన్ లయ యొక్క హెచ్చరిక సిగ్నల్ లో ఒక సహజ డిప్ సంబంధం ఉండవచ్చు.

లంచ్లో ఆహార తీసుకోవడం వల్ల స్లీప్నెస్ సంభవిస్తుందా?

భోజనం తినడం తరువాత కొంచెం నిద్రిస్తుందని భావిస్తున్నాను.

కొందరు వ్యక్తులు దీనిని ఆహార వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటారని అనుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా, కొంతమంది మెదడు నుండి కడుపులో లేదా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో జీర్ణక్రియలో సహాయపడే ముఖ్యమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉందని నమ్ముతారు. ఈ ఆమోదయోగ్యమైన ధ్వనులు ఉన్నప్పటికీ, ఇది నిజంగా చాలా అర్ధవంతం లేదు. ఈ సందర్భంలో ఉంటే, మేము పెద్ద అల్పాహారం లేదా విందు తర్వాత తినడం తర్వాత నిద్రలేమి ఎందుకు కాదు? నిజం ఈ నిద్రపోవడం భోజనం సంబంధం మరియు మరొక కారణం కారణంగా ఉంది.

ఆహారంలో మెలటోనిన్ నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది?

ఇతరులు నిద్రకు కారణమయ్యే ఆహారంలో అంశాలు ఉన్నాయని వాదిస్తారు. ఉదాహరణకు, మెలటోనిన్ అని పిలువబడే హార్మోను యొక్క సూక్ష్మ స్థాయిలు ఉన్నాయి. నిద్ర సమయములో మెలటోనిన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర కలిగివున్నప్పటికీ, ఆహారంలో ఉన్న తక్కువ స్థాయిలు ఎటువంటి ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని కలిగి లేవు. మీరు కొంచెం నిద్రావస్థ అనుభూతి చెందగల కొన్ని ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా టర్కీ మరియు టిప్పోటోఫాన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.

అదనంగా, మద్యపానం మద్యపానం కావచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, ఇది భోజనం తర్వాత నిద్రావస్థకు అనుభవిస్తున్నది కాదు, అయితే.

మధ్యాహ్న స్లీప్నెస్ లో సర్కియన్ రిథమ్ పాత్ర

వాస్తవానికి, తినే ఆహారం తినడం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది (లేదా తినడం అన్నింటికీ సంభవించింది). దానికి బదులుగా, నిద్రావళికి పెరిగిన ప్రవృత్తిని సహజ సమయ 0 తో చేయడ 0 చాలా ఎక్కువ.

వీటికి దోహదపడే రెండు దృగ్విషయాలు ఉన్నాయి: హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్ మరియు సిర్కాడియన్ రిథం . మెదడు లోపల అడెనోసిన్ అని పిలవబడే ఒక రసాయన యొక్క నిదానమైన నిర్మాణాన్ని నిద్రిస్తుంది. ఇక ఒక వ్యక్తి మెలుకువగా ఉంటాడు, మరింత అడెనోసైన్ సంచితం, ఇది నిద్రకు పెరిగిన కోరికకు దారితీస్తుంది. ఇది నిద్రవేళకు ముందు ఉన్న శిఖరానికి చేరుతుంది, కానీ ఉదయంతో పోలిస్తే ఇది మధ్యాహ్నం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్రకు పరోక్షంగా అందించే రెండవ ప్రక్రియ సిర్కాడియన్ లయ. సిర్కాడియన్ లయ నిజానికి ఒక హెచ్చరిక సిగ్నల్ నమూనా. మాకు మేల్కొని ఉంచుతూ రోజు మొత్తం పెరుగుతుంది మరియు అడెనోసిన్ పెరుగుతున్న స్థాయిలను ఎదుర్కొంటుంది. ప్రారంభ మధ్యాహ్నం ఈ నమూనాలో ఒక భుజం లేదా ముంచు, సాధారణంగా 7 నుండి 9 గంటలు నడుపుతున్న తర్వాత. హెచ్చరిక సిగ్నల్ ముంచటం ఉన్నప్పుడు, అంతర్లీన నిద్రపోవడం కూడా చూపిస్తుంది, మరియు మేము నిద్రపోయే అనుభూతి.

నుండి ఒక వర్డ్

మధ్యాహ్న భోజన విరామాల తర్వాత మగతనం అనుభూతి ఉన్నప్పటికీ, మనం నిద్రపోతున్న సమయాల్లో ఉండవచ్చు. మేము నిద్ర లేమిని అనుభవిస్తే, ఇది భోజన నిద్రిస్తున్న తర్వాత మరింత ఉచ్ఛరించబడుతుంది. అదనంగా, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతలు ఈ ఘోరంగా మారవచ్చు.

ప్రారంభ మధ్యాహ్నం సంభవించే నిద్రను ఎదుర్కొనేందుకు, మీరు కెఫీన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా 10-20 నిముషాల ఎన్ఎపిని తీసుకోవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు దాన్ని కఠినతరం చేసినట్లయితే, ఈ కాలం దాటి పోతుంది మరియు మీరు గంటల్లో మళ్లీ మళ్లీ హెచ్చరికను అనుభవిస్తారని మీరు కనుగొంటారు.

_{మూలం:}

_{క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . స్లీప్ మెడిసిన్ యొక్క ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్. ఎల్సెవియర్ , 6 వ ఎడిషన్, 2017.}