COPD లక్షణాలు ఉపశమనం ఎలా సహాయపడుతుంది

ఇతర ప్రధాన ప్రయోజనాలు కేవలం ఇతర ముందు భాగంలో ఒక అడుగు పెట్టడం

దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ ( COPD ) తో నివసించే ప్రజలతో సహా దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికి, వ్యాయామం సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఈ తక్కువ ప్రభావ చర్య (ఇది కీళ్ళ మీద సులభం) అంటే ఆక్సిజన్ను ఉపయోగించడం, ఓర్పుని పెంపొందించడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, మరియు శ్రేయస్సు యొక్క మొత్తం భావాన్ని పెంచే శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

ఒక సాధారణ నడక దినచర్య కూడా COPD తో ఉన్నవారికి మరింత స్వయం సమృద్ధిగా మరియు వ్యాయామంను తట్టుకోగలగాలిని మరింత సులభతరం చేస్తుంది. మరియు కేవలం స్టార్టర్స్ కోసం. COPD తో ఉన్న వ్యక్తి కోసం వాకింగ్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, వీటిలో మీ స్నీకర్లపై మీరు లాగే మరియు తలుపును వెలుపలకు తరలించడానికి తగినంతగా ఏవైనా ఉండవచ్చు.

బరువు నియంత్రణ

మీరు అధిక బరువుతో మరియు COPD ను కలిగి ఉంటే, మీరు తీసుకునే అదనపు పౌండ్లు మీరు చాలా తక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి ఊపిరి కోసం కష్టతరం చేయవచ్చు. 30 నుంచి 60 నిముషాలపాటు మితమైన వేగంతో కొవ్వు నిల్వ ఉంచడం వల్ల మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కండరాలని నిర్మించవచ్చు. కేలరీలు తిరిగి కట్ మరియు మీరు ఆ అదనపు పౌండ్ల ఆఫ్ పై తొక్క మరియు సూచించే మరియు మిగిలిన సమయంలో మరింత సులభంగా ఊపిరి ప్రారంభమవుతుంది. అంతేకాకుండా, బరువు కోల్పోవడం వలన రకము 2 మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్, స్లీప్ అప్నియా మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

తక్కువ రక్తపోటు

అధిక రక్త పోటు, లేదా రక్తపోటు, తరచుగా COPD తో చేతిలోకి వెళుతుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) ప్రకారం, వాకింగ్ సాధారణ స్థాయికి రక్తపోటు స్థాయిలను తీసుకురావటానికి చాలా దూరంగా వెళ్ళవచ్చు. వాస్తవానికి, వాకింగ్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం పొందడానికి AHA సగటున 40 నిముషాల పాటు ఒక మోస్తరు నుండి మూడు గంటల వరకు వారానికి మూడు నిమిషాల పాటు నడుస్తుంది. మందుల అవసరం లేకుండా రక్తపోటును నియంత్రించటానికి ఇది సరిపోతుంది.

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి

COPD తో నివసించడం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది. COPD ఫౌండేషన్ ఎత్తి చూపిన విధంగా, ఒత్తిడి అనేది COPD లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది: శ్వాస పీల్చుకోవడం కష్టం, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని మరియు వైస్ వెర్సెస్ ఉండవచ్చు. ఇది బయటకు రావడానికి ఒక కష్టం చక్రం ఉంటుంది.

మనకు ఏదైనా కారణాల వల్ల నొక్కిచెప్పబడినప్పుడు మన శరీరాలు కొన్ని రసాయనాలు, ఎపినెఫ్రైన్, నోరోపైన్ఫ్రైన్ మరియు కర్టిసోల్లను విడుదల చేస్తాయి. ఇది మా సహజ "పోరాట లేదా విమాన" ప్రతిస్పందనలో సాధారణమైనది. కానీ ఈ రసాయనాలు నిర్మించినప్పుడు, మేము అధిక రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నాము. వాకింగ్ ఒత్తిడి ఒత్తిళ్లను తగ్గించగలదు, ఒత్తిడి రసాయనాలు మరియు ఎండోర్ఫిన్లు, మెదడు రసాయనాలు విడుదలను తీసుకురావడం ద్వారా తక్కువ నొప్పి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క మొత్తం అనుభవానికి దారితీస్తుంది.

కార్డియో-రెస్పిరేటరీ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచండి

కార్డియో-శ్వాసకోశ ఫిట్నెస్ అనేది సుదీర్ఘ కాలంలోని ఏరోబిక్ లేదా రిథమిక్ కార్యాచరణను చేసే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. నడక (అలాగే జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, మరియు సైక్లింగ్) వంటి వాయు కార్యకలాపాలు శరీరంలోని పెద్ద కండర సమూహాలను బలపరిచే కార్డియో-శ్వాస సంబంధిత ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరుస్తాయి. వ్యాయామం నేరుగా ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుచుకోకపోయినా, మీ కండరాలను బలపర్చడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఓర్పు స్థాయిని పెంచుతుంది.

డిప్రెషన్ ను తగ్గించండి

COPD కూడా సరళమైన పనిని సాధించటానికి కఠినమైనదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోబోయే అనేకమంది నిరుత్సాహానికి గురవుతారు. శారీరక శ్రమ మాంద్యం కోసం ఒక అద్భుతమైన విరుగుడు, శరీరం మీద ఒక calming ప్రభావం కలిగి ఎండార్ఫిన్లు-మెదడు రసాయనాలు విడుదల కృతజ్ఞతలు.

ఎండోర్ఫిన్ విడుదల యొక్క అనుభూతి-మంచి ప్రభావాలను కొన్నిసార్లు "రన్నర్ యొక్క అధిక" గా సూచిస్తారు అయినప్పటికీ, మీరు దానిని చురుకైన వాకింగ్ వంటి తక్కువ శక్తి గల పనితో సాధించవచ్చు. ఇంకా ఏం కావాలి, బలంగా మరియు మరింత శారీరకంగా సరిపోయేటట్లు కూడా స్వీయ-గౌరవం పెంచవచ్చు, ఇది మాంద్యంను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బ్రెయిన్ హెల్త్ పెంచండి

COPD మెదడును ప్రభావితం చేయగలదని పరిశోధన యొక్క సరళమైన మొత్తము ఉంది, ఇందులో మూడ్ మరియు బలహీనమైన జ్ఞానంలో మార్పులకు దారి తీస్తుంది. COPD తో ఉన్నవారిలో, మెదడుకు తక్కువ ఆక్సిజెన్ అవుతుందనేది ఒక సిద్ధాంతం, చివరికి మెదడు న్యూరోహైమిస్ట్రీ మరియు స్ట్రక్చర్ను మార్చడం, 2008 లోని ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.

అదేవిధంగా, మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలను కలిపే పరిశోధన యొక్క పెరుగుతున్న శరీరం ఉంది. BMC పబ్లిక్ హెల్త్ పత్రికలో 2017 లో ప్రచురించబడిన కనీసం ఒక అధ్యయనం, మెదడుపై అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడానికి సహాయపడే మెదడుపై ఎటువంటి తీవ్ర ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు హబీట్ ను తొలగించుటకు సహాయపడండి

ఆ సమయంలో మీరు ధూమపానం కాకపోతే, మీరు సి.ఓ.పి.డితో బాధపడుతున్నారని మరియు అప్పటి నుండి నిష్క్రమించటానికి కష్టపడుతున్నారని, చివరకు అలవాటును తన్నడం వల్ల నడిచేటట్లు చేస్తారు. ఏరోబిక్ సూచించే చిన్న పట్టీలు కూడా వెలిగించటానికి కోరికను తగ్గిస్తాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, smokefree.gov ప్రకారం, "ఉపసంహరణ లక్షణాలు మరియు సిగరెట్ల కోరికలను వ్యాయామం చేసే సమయంలో తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 50 నిమిషాలు." (Smokefree.gov నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ "ధూమపానం విడిచిపెట్టి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రజల యొక్క తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక అవసరాలకు సహాయపడటానికి ఉచిత, ఖచ్చితమైన, సాక్ష్యం-ఆధారిత సమాచారం మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం అందించడానికి" మద్దతు ఇస్తున్న వెబ్సైట్.)

ధూమపానం మానివేయడంలో ప్రభావితమైన ఒక సాధారణ పక్షాన్ని నివారించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు భయం కోసం అలవాటును తిప్పికొట్టడం వలన, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవటానికి కూడా కష్టతరం చేస్తారని, మీరు వాకింగ్ ద్వారా మీరు ఒకేసారి రెండు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

మీ మార్క్లో, సెట్ చెయ్యండి, వల్క్ పొందండి

ఒక విజయవంతమైన నడక దిశలో కీ నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం. మీ డాక్టర్ తో మొదట చెక్ చేయండి. అతను మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఆకుపచ్చ కాంతి ఇస్తుంది ఉంటే, మీరు నిర్వహించగలుగుతుంది కంటే, మరింత వేగంగా, లేదా ఎక్కువ నడవడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. మీ మొదటి లక్ష్యం కనీసం 20 నుండి 30 నిముషాలు, వారానికి నాలుగు లేదా ఐదు రోజులు నడిచినప్పటికీ, చాలా ఎక్కువ ఉంటే ఆందోళన చెందకండి. ఐదు నిమిషాలు, నాలుగు లేదా ఐదు సార్లు ఒక రోజు వాకింగ్ ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది కేవలం మీ వీధి యొక్క మరొక వైపు నుండి మరొకదానికి వెళ్లడానికి అర్ధం కావచ్చు.

మీరు శ్వాసకోసం చిన్నదైనట్లయితే, కదలకుండా ఒక క్షణం ఆపడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు ఇలా జరిగితే నిరుత్సాహపరుచుకోవద్దు: మీరు నిరంతరంగా, ఇక్కడ లేదా అక్కడ ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిడివి ఉన్నంతవరకు, చివరికి మీరు ఒక అర్ధ గంట నడక, పార్క్ లో ఒక నడక అని తెలుసుకుంటారు.

> సోర్సెస్:

> అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. "ది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ సిఫారసుల ఫర్ యాక్టివిటీ ఫర్ వయోజనులు." 2016.

> బోర్సన్, సూ, మరియు. అల్. "మోడలింగ్ ది ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ COPD బ్రెయిన్ ఆన్." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ . సెప్టెంబర్ 2008; 3 (3): 429-434.

> కాథ్లీన్ A. మార్టిన్ గినిస్, et. అల్. "ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ మెసేజెస్ యొక్క ఫార్ములేషన్ ఆఫ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ యొక్క ఉపయోగం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి నిర్వహించండి." BMC పబ్లిక్ హెల్త్ . ఫిబ్రవరి 17, 2017. 17: 209.

> Smokefree.gov. "వ్యాయామంతో పోరాటం కోరికలు."