అనేక సాధ్యమైన ప్రయోజనాలు
క్రియేటిన్ అనేది యాడీనోసైన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) రూపంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక సేంద్రీయ ఆమ్లం. ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ రెండూ ATP యొక్క తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు, కాబట్టి మీ చికిత్స నియమావళిలో సృజనాత్మకత ప్రభావవంతమైన భాగంగా ఉంటుందా అనేది సహజంగానే ఉంది.
క్రియేటిన్ ఏమి చేస్తుంది?
క్రియేటిన్ మీ శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఆహార వనరుల ద్వారా కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది.
ఇది అథ్లెటిక్స్కు తరచూ సిఫార్సు చేస్తోంది, కానీ ఇది అనేక ఇతర వ్యక్తులకు కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
మనకు క్రియేటిన్ పై చాలా పరిశోధన లేదు, కానీ మేము ఇంకా ఎక్కువ సమయం నేర్చుకుంటాము. ఇంతవరకు, పరిశోధన క్రియేటిన్ మే:
- అథ్లెటిక్ పనితీరు మెరుగుపరచండి
- కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు న్యూరోమస్కులర్ ఫంక్షన్ను మెరుగుపరుస్తుంది
- లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి పెంచండి
- రక్తంలో దిగువ ట్రైగ్లిజరైడ్ సాంద్రతలు
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చండి
- క్యాన్సర్ నుండి కొన్ని రక్షణను అందించండి
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు అమ్యోట్రోపిక్ లాటరల్ స్క్లేరోసిస్ (ALS) , న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధి ఉన్నవారికి కొంత ప్రయోజనం అందజేయండి.
భవిష్యత్తులో క్రియేటీన్పై మేము మరింత పరిశోధనను మరింత ఎక్కువగా పరిశీలిస్తాము.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా & క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ కోసం క్రియేటిన్
ఈ పరిస్థితులకు క్రియేటిన్ పదార్ధాలపై చాలా పరిశోధన లేదు. అయితే, మేము ఏమి ఖచ్చితంగా సమగ్ర ఉంది.
ఆర్థరైటిస్ కేర్ & రీసెర్చ్లోని ఒక 2013 అధ్యయనంలో, క్రియేటైన్ సప్లిమెంట్స్ ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో కండరాల ఫంక్షనల్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని సూచించాయి, ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులలో తరచూ శ్రమపడుతున్న ప్రతికూల పర్యవసానాలను బాధపెడుతూ ప్రజలకు మరింత సహాయం చేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
2017 లో, BMC న్యూరాలజీ వ్యాసం, ఫిరోమియాల్జియాలో నిర్లక్ష్యం చేయబడిన మూడు జీవక్రియ పదార్థాలలో ఒకటి క్రియేటిన్ మరియు ఈ పదార్ధాల కొరకు ఒక సాధారణ మూత్ర పరీక్ష అనారోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి ఖచ్చితమైన మార్గాన్ని అందించగలదని నివేదించింది. (ఈ రోగనిర్ధారణ పద్ధతి నమ్మదగినదని మేము చెప్పే ముందు చాలా ఎక్కువ పరిశోధన అవసరమవుతుంది, కనుక వెంటనే మీ డాక్టరు ఆఫీసు వద్ద ఏ సమయంలోనైనా చూడవచ్చని అనుకోకండి.)
భవిష్యత్ రోగ నిర్ధారణలకు ఇది సాధ్యమైనంత ప్రాముఖ్యమైనదిగా ఉండగా, ఈ అధ్యయనం సృష్టిని మెరుగుపరుస్తుందా అనే దాని గురించి మాకు ఏమీ తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఇది ఏర్పడటానికి సహాయపడే కనెక్షన్ మరింత పరిశోధకులను ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో ఏ పాత్ర క్రియేటిన్ పాత్ర పోషించగలదు.
దీర్ఘకాలిక ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో, సృజనాత్మకత పనితీరును మెరుగుపరుస్తున్న దానితో సంబంధం వలన క్రియేటిన్ ఒక సప్లిమెంట్గా సిఫార్సు చేయబడింది. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క ముఖ్య లక్షణం పోస్ట్-ప్రెషర్ మాలిసైజ్ , ఇది తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది శ్రమను అనుసరిస్తున్న లక్షణాలలో తరచూ తీవ్రంగా మారిపోతుంది. మేము క్రియేటిన్ స్థాయిలు పెంచడం సహాయపడతాయి కొన్ని ప్రాథమిక ఆధారాలు ఉన్నాయి.
జర్నల్ పోషకంలో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న 2016 అధ్యయనం గ్వానిడైనోసిటిక్ యాసిడ్తో అనుబంధంగా ఉంది, ఇది మన శరీరాలను క్రియేటిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగపడేది. పరిశోధకులు మూడు నెలలు తర్వాత, వారి కండరాలలో పాల్గొనేవారు గణనీయంగా పెరిగింది, మరియు వారు కూడా చాలా బలం మరియు ఏరోబిక్ శక్తి కలిగి ఉన్నారు (గరిష్ట శ్రమ సమయంలో ఎంత ఆక్సిజన్ తీసుకోవచ్చు). ఇది వ్యాయామం కోసం అధిక సహనం సూచించవచ్చు.
అదనంగా, బయోలాజికల్ సైకియాట్రీలో 2017 అధ్యయనంలో, మీ మెదడులోని అత్యంత ప్రబలమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో ఒకటిగా ఉన్న N- అసిటైల్ప్లస్తిక్ గ్లటామాటేట్కు క్రియేటిన్ యొక్క తక్కువ నిష్పత్తి, అధిక నొప్పి స్థాయిలకు అనుసంధానించబడింది.
మళ్ళీ, ఈ వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను అడ్డుకోవటానికి క్రియేటిన్ భర్తీ ఉపయోగకరంగా ఉందా అని మాకు తెలియదు, కానీ రహదారిపై మరింత పరిశోధనకు దారితీసే ఒక లింక్ యొక్క ఆధారాన్ని అందిస్తుంది.
పరిశోధనా పెరుగుతున్న శరీరం ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ రెండింటిలోనూ నాడీసంబంధ భాగాలు మరియు మైటోకాన్డ్రియాల్ పనితీరును సూచిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు క్రియేటిన్ అటువంటి అనారోగ్యాల యొక్క అనేక లక్షణాలను పరిష్కరించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి, అవి:
- ఇస్కీమియా (బలహీనమైన రక్త ప్రవాహం, శరీర భాగాలు "నిద్రపోవడం")
- ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి
- న్యూరోటాక్సిన్స్
- ఎనర్జీ డైసెర్గులేషన్
క్రియేటిన్ మోతాదు
ద్రవ రూపాలు, మాత్రలు / గుళికలు, ద్రవాలు, మరియు శక్తి బార్లు వంటి తినదగిన ఉత్పత్తులతో సహా పలు రకాల రూపాల్లో క్రియేటిన్ మందులు వస్తాయి.
అథ్లెటిక్ పెద్దలకు, వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి ఒక సాధారణ నిర్వహణ మోతాదు 2 గ్రాముల క్రియేటిన్ రోజు. ఇతర పెద్దలకు, రోజుకు 3 నుండి 5 గ్రాముల వరకు మోతాదులను సూచించారు. ఏమైనప్పటికీ, 30 గ్రాముల వరకు రోజు సాధారణంగా సురక్షితంగా మరియు బాగా సహించబడి, స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
మీ డాక్టర్ మరియు ఔషధ నిపుణులతో మీరు సృజనాత్మకంగా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందులు మరియు అనుబంధాలతో ప్రతికూలంగా వ్యవహరించవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి సృజనాత్మకంగా భర్తీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీ డైట్ లో క్రియేటిన్
ఎర్ర మాంసం మరియు చేపలు క్రియేటీన్ యొక్క కొద్దిగా కలిగి ఉంటాయి, కానీ వంట కొన్నింటిని నాశనం చేస్తుంది. మీ కండరాలను ఉపయోగించటానికి అందుబాటులో ఉన్న మొత్తాన్ని పెంపొందించే కార్బొహైడ్రేట్లను సృష్టిస్తుంది.
క్రియేటిన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన వనరులు:
- లీన్ ఎరుపు మాంసం
- హెర్రింగ్
- సాల్మన్
- ట్యూనా
క్రియేటిన్ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
మా శరీరాలను సాధారణ భాగాలుగా కలిగి ఉన్న సహజ పదార్ధాలు కూడా అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి. ఇది చాలా సప్లిమెంట్లతో పాటు క్రియేటిన్ యొక్క నిజం.
క్రియేటిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు:
- కండరాల తిమ్మిరి లేదా జాతులు
- బరువు పెరుగుట
- ఆకలి యొక్క నష్టం
- కడుపు తిమ్మిరి, వికారం మరియు అతిసారం
- మైకము
- అధిక రక్త పోటు
- కాలేయపు పనిచేయకపోవడం
- కిడ్నీ నష్టం
మీరు అధిక రక్తపోటు, కాలేయ వ్యాధి, లేదా మూత్రపిండ వ్యాధి కలిగి ఉంటే, మీరు క్రియేటిన్ పదార్ధాలు తీసుకోకూడదు.
మీ మూత్రపిండాలు ప్రభావితం చేసే మందులు లేదా మందులు కలిపి ఉన్నప్పుడు క్రియేటిన్ మూత్రపిండాల నష్టాన్ని మీ పెంచుతుంది:
- అలేవ్ (నప్రోక్సెన్ సోడియం) మరియు ఐబూప్రోఫెన్-కలిగిన మందులు, మోట్రిన్ మరియు అడ్ుల్ వంటి స్టెరాయియల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs)
- టాగమేట్ (సిమెటీడిన్) , సాధారణంగా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ కోసం ఉపయోగిస్తారు
- Probenecid
- మూత్రవిసర్జన (నీటి మాత్రలు)
నుండి వర్డ్
ఒక సమయములో మరియు అతితక్కువ సాధ్యమైన మోతాదులో ఒకదానిని అనుసంధానించి , క్రమంగా సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తానికి క్రమంగా పనిచేయాలి. దుష్ప్రభావాల కొరకు చూడండి, మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి నిర్థారించుకోండి.
> సోర్సెస్:
> అల్వెస్ CR, శాంటియాగో BM, లిమా FR, et al. ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో క్రియేటిన్ భర్తీ: ఒక యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత విచారణ. ఆర్థరైటిస్ కేర్ & పరిశోధన. 2013 సెప్టెంబరు 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, కల్మన్ DS, ఆంటోనియో J, మరియు ఇతరులు. క్రీడలు న్యూట్రిషన్ స్థానం యొక్క స్టాండ్ సొసైటీ: వ్యాయామం, క్రీడ మరియు ఔషధం లో క్రియేటిన్ భర్తీ యొక్క భద్రత మరియు సామర్ధ్యం. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్. 2017 జూన్ 13; 14: 18. డోయి: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> మాలాటిజీ BG, మేయర్ హెచ్, మాసన్ S. ఎంచుకున్న రోగులు మరియు నియంత్రణల యొక్క ఒక NMR జీవక్రియ అధ్యయనం ఆధారంగా ఫైబ్రోమైయాల్జియా సిండ్రోమ్ కోసం ఒక విశ్లేషణ బయోమార్కర్ ప్రొఫైల్. BMC న్యూరాలజీ. 2017 మే 11; 17 (1): 88. డోయి: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> ఓస్టోజిక్ SM, స్టజానోవిక్ M, డ్రిడ్ P మరియు ఇతరులు. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో గ్యునిడినోఎసిటిక్ యాసిడ్ తో భర్తీ. పోషకాలు. 2016 జనవరి 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> వాన్ డెర్ స్చాఫ్ ME, డి లాంజ్ FP, ష్మిత్స్ IC, et al. దీర్ఘకాలిక ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో నొప్పి లక్షణాల యొక్క ఫంక్షన్గా ప్రొఫెఫాల్ల్ నిర్మాణం మారుతుంది. జీవసంబంధమైన మనోరోగచికిత్స. 2017 ఫిబ్రవరి 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.