ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ అనుభవంతో మనలో చాలామంది సెరోటోనిన్ డైసెర్గులేషన్ అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఇప్పుడు, ఏమి సహాయపడగలదో పరిశీలించి చూద్దాము.
మీరు మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు 4 మార్గాల్లో ప్రభావితం చేయవచ్చు:
- డ్రగ్స్
- సప్లిమెంట్స్
- ఆహార
- సన్లైట్
సెరోటోనిన్ డైసెర్గ్యులేషన్ కోసం డ్రగ్స్
మీరు బహుశా ఎంచుకున్న సెరోటోనిన్ రీపెట్కే ఇన్హిబిటర్ల (SSRI లు) లేదా సెరోటోనిన్-నోర్పైన్ఫ్రైన్ రిప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRI లు) గురించి విన్నట్లు తెలుస్తుంది.
ఈ మందులు మీ సిస్టమ్కు సెరోటోనిన్ను జోడించవు. బదులుగా, మీ మెదడులో ఒక శుభ్రపరిచే ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేసేందుకు వారు రూపొందిస్తున్నారు, ఇవి సెరోటోనిన్ను ఎక్కువ కాలం పాటు ఉంచుతాయి, దానిలో ఎక్కువ భాగం మీ కణాలకు (మెదడు కణాలు) ఏ సమయంలోనైనా అందుబాటులో ఉంటుంది.
SSRI లు మరియు SNRI లు ప్రాధమికంగా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ గా ఉపయోగిస్తారు, కానీ తక్కువ సెరోటోనిన్ ఉన్న పరిస్థితులలో, వారు కొంతమందికి ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పెద్ద డౌన్ సైడ్ వారు మీ మెదడులో ప్రతిచోటా అందుబాటులో ఉన్న సెరోటోనిన్ను సృష్టించడం, మరియు సాధారణంగా ప్రజలు కొన్ని ప్రాంతాల్లో లోపంతో ఉంటుంది కానీ ఇతరులు కాదు. ఇది తేలికపాటి నుండి ప్రాణహాని వరకు ఉన్న దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. (ఆ తరువాతి వారం మరింత.)
కొన్ని సాధారణ SSRI లలో ప్రోజాక్ (ఫ్లోక్సటిన్), పాక్సిల్ (పారోక్సేటైన్) మరియు జోలోఫ్ట్ (సెర్ట్రాలిన్) ఉన్నాయి.
ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు, మరియు రెండు FDA- ఆమోదిత ఫైబ్రోమైయాల్జియా మందులు - సైమ్బాల్టా (డిలోక్సేటైన్) మరియు సవెల్లా (మిల్నాసిప్రాన్) లకు SNRI లకు బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి - ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి.
ఇతర ఆమోదిత మందు, లిరికా (ప్రీగాబాలిన్) , మరియు అదే విధమైన ఔషధం న్యూరుొంటిన్ (గ్యాపపెన్టిన్) సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయని నమ్ముతారు.
సెరోటోనిన్ డైసెర్గులేషన్ కోసం సప్లిమెంట్స్
మందులు ఔషధాల వలె నాటకీయ ప్రభావము కలిగి ఉండవు, కాని వారు కూడా తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు.
(వారు తరచుగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాదని చెప్పకండి - అవి తరచుగా చేస్తాయి.)
అందుబాటులో ఉన్న సెరోటోనిన్ పెంచడానికి కొన్ని మందులు ఉన్నాయి:
SAM-e మరియు 5-HTP రెండింటిని సెరోటోనిన్ యొక్క ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్లను అందిస్తాయి కాబట్టి మీ శరీరం మరింత ఉత్పత్తి చేస్తుంది. Rhodiola rosea ఒక సహజ SNRI ఉంది. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఎలా పనిచేస్తుందో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు (అలాగే డోపమైన్ వంటివి) పెంచడానికి నమ్ముతారు.
US లో, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ అనేది ఈ పదార్ధాలకు బాగా తెలిసినది, కానీ ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది. ఏదైనా మందులతో, మీరు సాధ్యం సమస్యలు మరియు ఔషధ పరస్పర గురించి మీ డాక్టర్ మరియు ఔషధ విక్రేత మాట్లాడటానికి మరియు వారి దుష్ప్రభావాలు గురించి మిమ్మల్ని మీరు అవగాహన చేసుకోండి. మనం మన శరీరాల్లో ఉంచే ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండవచ్చు, మరియు మేము వాటిని అనుభవించడానికి ప్రత్యేకంగా అవకాశం ఉంది.
మీరు సప్లిమెంట్ నియమాన్ని సరైన మార్గంలో ప్రారంభించే సమాచారం కోసం సప్లిమెంట్స్ గురించి తెలుసుకోవలసిన 7 థింగ్స్ చూడండి.
సెరోటోనిన్ డైసెర్గులేషన్ కోసం ఆహారం
ఆహారాలు ఈ విషయంలో బాగా పరిశోధించబడవు, కానీ కొన్ని ఆహారాలు సాధారణంగా సెరోటోనిన్ నిర్మాణ బ్లాక్లను కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు మరియు అందువలన మీ రక్తంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచవచ్చు. వాటిలో ఉన్నవి:
- మంచం ముందు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
- గింజలు మరియు బీన్స్ సహా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు
- పుచ్చకాయ
- డార్క్ చాక్లెట్ (ఇది చిన్న మొత్తంలో మాత్రమే "ఆరోగ్యకరమైన" గా పరిగణించబడుతుంది)
జాబితా పైన నేను ఆ ఆహారాలు రక్తంలో సెరోటోనిన్ను పెంచానని , అది హార్మోన్గా పనిచేస్తుంది. రక్త-మెదడు అవరోధం కారణంగా, మీ మెదడు చేరుకోవడం చాలా తక్కువ. సెరోటోనిన్ యొక్క రక్త స్థాయిలను రక్త ప్రవాహ సంబంధిత సంబంధిత లక్షణాలను మరియు చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ వంటి సెరోటోనిన్ సంబంధిత పరిస్థితులను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మీ ఆహారంలో ప్రయోజనకరమైన మార్పులు చేయడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం మేనేజింగ్ లక్షణాల కోసం మీ ఆహారం చూడండి.
సెరోటోనిన్ డైసెర్గ్యులేషన్ కోసం సన్లైట్
మీ మెదడులో సెరోటోనిన్ను పెంచడానికి ఇది అత్యంత సూటిగా మార్గం: మరింత సూర్యకాంతి పొందండి.
దీనికి కారణం సెరోటోనిన్ అనేది నిద్ర-నిద్ర చక్రంలో కీలకమైన భాగం, ఇది గట్టిగా కాంతి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. కాంతి మీ కళ్ళను, ప్రత్యేకంగా సహజ సూర్యకాంతిని తాకినప్పుడు, మీ మెదడుకు "మేల్కొని ఉండటం సమయం" అని చెబుతుంది మరియు మీ మెదడు మిమ్మల్ని మరింత హెచ్చరికగా చేయడానికి సెరోటోనిన్ను చెలరేగిపోతుంది.
అయితే, మీరు తీవ్రంగా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు సూర్యరశ్మి స్థిరంగా ఉండటం కష్టం.