ఒక మంచి ఆహారం అలెర్జీ డైట్ కోసం ఆహారం సర్దుబాటు

ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా ఉండాల్సిన అందంగా సార్వత్రికమైనది, ఇది Vim మరియు శక్తితో నిండినది మరియు దీర్ఘ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం అంతా అంతం కాదు, మీ ఆరోగ్యానికి అన్నింటికీ ఉంటుంది (అది మరింతగా వెళుతుంది), మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను చక్కబెట్టండి.

మీరు ఆహార అలెర్జీ మరియు దాని సంబంధిత ఆహార నియంత్రణలతో జీవిస్తుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.

మీ ఆహార అలెర్జీ డైట్ మెరుగుపరచండి ఎలా

మీ అలవాట్లు నిర్మాణం. మనస్సులో సమయం ఫ్రేమ్తో అలవాట్లు మీ ఆకలిని సాధారణీకరించడానికి మరియు తీవ్రమైన ఆకలి మరియు అతిగా తినడం యొక్క భాగాలు నిరోధించడానికి సహాయపడవచ్చు. ప్రతి 3-5 గంటల తినడానికి మరియు మధ్య తినడానికి ఏమీ లేకుండా సాగుతుంది నివారించేందుకు, ఇది ఒక ఆకలి ఆకలి మరియు మీరు తినడానికి ఎంత తక్కువ నియంత్రణ ప్రోత్సహిస్తుంది వంటి. అధిక బరువు పెరుగుటను తగ్గిస్తుందని మరియు అది కూడా వెనక్కి తిప్పడానికి, రోజులో 12 గంటల విరామంలో (ఉదా: ఉదయం 8 నుండి రాత్రి 8 గంటలకు) తినడం యొక్క ట్యూన్కు సమయమిచ్చిన సమయ పరిమితి దశను ఇటీవల జరిగిన కొన్ని పరిశోధనలు గుర్తించాయి. ఈ అధ్యయనాలు ఎలుకలలో నిర్వహించబడ్డాయి, కాబట్టి అవి మానవులలో మరింత ధృవీకరణ అవసరం, కానీ ఒక మంచి ఆలోచన, ఎటువంటి సందేహం!

డౌన్ 5 ఫుడ్ గ్రూప్స్ తో యాంకర్ డౌన్. మీరు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ప్రోటీన్ యొక్క ఆదర్శవంతమైన మొత్తాలను పొందడం లేదా మీ కొవ్వు తీసుకోవడంతో లక్ష్యంగా ఉన్నారా అనే విషయాన్ని మీరు ప్రశ్నించినట్లయితే, ఆహార సమూహాలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా సమీకరణం నుండి ప్రశ్న తీసుకోండి.

పాడి, పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మూలాల మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి అన్ని ఆహార సమూహాల సమతుల్యాన్ని పొందడం వల్ల మీరు అవసరమైన పోషకాలను పుష్కలంగా కవర్ చేసి, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చూస్తారు.

సుగరీ ట్రీట్స్ పై స్కేల్ డౌన్. జాతీయ సర్వేలు మనం చాలా చక్కెరను తినేస్తున్నామని చూపిస్తున్నాయి. నిజానికి, మా లిట్లేస్ట్ పౌరులు కూడా వారి ఆహారంలో చాలా చక్కెరను పొందుతున్నారు.

సమస్య యొక్క భాగాన్ని మా రోజువారీ ఆహారంలో చక్కెర దాక్కుంటుంది, ఆహారాన్ని కూడా ఆహారంగా తీసుకుంటాం, తృణధాన్యాలు, పెరుగు, స్పోర్ట్స్ పానీయాలు మరియు గ్రానోలాల్ బార్లు వంటివి "ఓజోన్లో చక్కెర తీసుకోవడం సమర్థవంతంగా. ఇతర భాగం మా పంచదార ట్రీట్లను-క్షీణదశలో లేదా నచ్చే-మన రోజువారీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చడానికి నిర్వహించాము. మీరు చేయగలిగితే, మీ షుగర్ ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో నిజాయితీగా అంచనా వేయండి మరియు సగానికి తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

నిక్స్ ది లిక్విడ్ షుగర్. సోడా, జ్యూస్, జ్యూస్ పానీయాలు, స్పోర్ట్స్ డ్రింకులు, షేక్స్, అడెస్ మరియు మరిన్ని షుగర్ నిండి మరియు చక్కెర వినియోగంలో చేర్చబడతాయి. చక్కెర పానీయాలతో ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ పానీయాలు అదనపు చక్కెర మరియు కేలరీలు కలిగి ఉన్నాయని మర్చిపోకుండా ఉండటం వలన ప్రజలు తరచుగా వారి ఆహారంలో భాగంగా లెక్కించరు. క్యాలరీ నిండిన పానీయాలపై ఎక్కువ సమయం, లేకపోతే అన్ని సమయాలలో నీటిని ఎంచుకోండి.

మీ లంచ్ ప్యాక్ చేయండి. పని చేయడానికి లేదా పాఠశాలకు ప్యాక్ చేసిన భోజనం తీసుకురండి, ఆరోగ్యకరమైన, సురక్షితమైన, అలెర్జీ-రహిత మధ్యాహ్న భోజనాన్ని మీరు పొందడానికి బడ్జెట్ అనుకూలమైన మార్గం అందిస్తుంది. అవును, భోజనానికి ప్యాక్ చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ అక్కడ వెళ్లే దానికి మీరు పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ప్యాక్ చేసే వాటిని తినడానికి ఎక్కువగా ఉంటారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉండటానికి మీకు అవకాశం ఉంది.

డైనింగ్ అవుట్ స్కేల్ బ్యాక్. ఎనిమిది మూడు శాతం మంది అమెరికా వినియోగదారులకు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రాక్టీస్లో వారానికి ఒకసారి తింటారు.

కనీసం అరవై ఎనిమిది శాతం సందర్శన సాధారణం భోజన రెస్టారెంట్లు వారానికి ఒకసారి. అవుట్ అలవాట్లు ఆహార అలెర్జీలు, మరింత వ్యయం, మరియు మరింత కేలరీలు, సాధారణంగా క్రాస్ కాలుష్యం ఎక్కువ ప్రమాదం అర్థం. భోజనశాలలో తిరిగి కత్తిరించండి మరియు ఇంట్లో ఎక్కువ వంట చేయాలని ప్రయత్నించండి, కానీ మీరు చేయలేకపోతే, నియమం తినడానికి ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేయటానికి ప్రయత్నించండి. ఆహార అలెర్జీలతో భోజనానికి మరింత నిర్దిష్ట సమాచారం కోసం, ఈ భోజన మార్గదర్శిని చూడండి .

మరిన్ని నీరు తాగండి. నీటి కేలరీ-రహితమైనది, సాధారణ శారీరక పనులకు భౌతిక అవసరము, మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మరింత పానీయం!

ప్రోటీన్ శ్రద్ద. ప్రోటీన్ 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ (గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, గ్రీక్ పెరుగు) వంటి ప్రోటీన్-ప్యాక్ చేసిన అల్పాహారం తినడం అధ్యయనం చేసేవారికి తినడం తర్వాత వారి సంతృప్తిని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడింది మరియు తరువాత రోజులో అతిగా తినడం వలన వారి సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.

మీరు గుడ్డికి అలెర్జీ అయితే, మీరు ఈ గుడ్డులేని అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఆలోచనలను ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ ప్లేట్ కుదించు. చిన్న పలకలపై భోజనాలను తినడం తక్కువగా తినడం అని అర్థం. మీరు mealtime కోసం ఫ్రిస్బీ పరిమాణ ప్లేట్లు ఉపయోగించి ఉంటే, మీరు తినడానికి ఆహార పరిమాణం నిర్వహించడానికి సహాయం సలాడ్ ప్లేట్ కు తగ్గించడం పరిగణలోకి.

వియెన్ అప్ విత్ థీ గ్రెయిన్స్. మీరు సందేశాన్ని కోల్పోయి ఉంటే, మీ తెల్లని పిండి ఆధారిత ఆహారాలు తృణధాన్యాలుగా మారడానికి ఇది సమయం. ఎందుకు? అవి మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి, మీరు తినడం తర్వాత పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడవచ్చు మరియు మీ గుండెకు ప్రయోజనం కలిగించటానికి మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించటానికి నిరూపించబడ్డాయి. గోధుమకు అలెర్జీ కావడంతో శుద్ధి చేయబడిన గింజలతో కట్టుబడి ఉండటం లేదు! ఈ పోషకమైన, ఫైబర్ నిండిన గోధుమ ప్రత్యామ్నాయాలను చూడండి .

ఫ్రైడ్ ఫేర్ను వినండి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వేయించినట్లు మీరు బహుశా మీకు తెలుసు. ఆ కాలామరి మరియు టెంపురా కూడా ఉన్నాయి. కానీ చాలా చిరుతిండి చిప్స్ వేయించినట్లు మీకు తెలుసా? అవును, టోర్టిల్లా చిప్స్, బంగాళాదుంప చిప్స్, మరియు ఇతర అల్పాహారం చిప్స్ వేయించబడ్డాయి. మీ ఆహారాన్ని ట్యూన్ చేయడానికి, వేయించిన పదార్ధాల నుండి దూరంగా వేసి, కాల్చిన ఎంపికల కోసం వెళ్ళండి. పైకి? మీరు కొవ్వు తీసుకోవడం మరియు మొత్తం కేలరీలు న కట్ చేస్తాము.

> వనరులు:

> ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం 12-గంటల విండో, NY టైమ్స్ బ్లాగ్లో లభిస్తుంది. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> US లో ప్రవర్తనను అలవాటు చేసుకోవడం > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారం ఆహార కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు తరువాత అతిగా తినడం జరుగుతుంది. ఫ్రమ్: సైన్స్ డైలీ, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm