వైద్యులు మామూలుగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స కోసం యోగాను సిఫార్సు చేయరు - కానీ ఏదో ఒక రోజున వారు కావచ్చు.
నిద్రలేమి, ఆందోళన, అధిక రక్తపోటు, అధిక రక్త చక్కెర, మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నిర్వహణలో సహాయపడటం వంటి యోగా సాధన అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇటీవల, కొన్ని క్లినికల్ అధ్యయనాలు యోగా మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు (మరియు మరొక రక్త కొవ్వు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ) తగ్గించవచ్చని సూచించాయి.
యోగ అంటే ఏమిటి?
యోగ అనేది ఒక పురాతన మనస్సు-శరీర క్రమశిక్షణ, ఇది మధ్య ఆసియాలో ఆవిర్భవించింది. శ్వాస వ్యాయామాలు, వివిధ శరీర భంగిమలు, మరియు ధ్యానం (నిశ్శబ్దమైన ఆలోచన కోసం సమయం తీసుకుంటుంది) కలయికతో, వివిధ రకాల వైద్య పరిస్థితులకు సంబంధించి తూర్పు వైద్యంలో శతాబ్దాలుగా యోగా ఉపయోగించబడింది.
ధ్యాన వ్యాయామాల నుండి సాగతీత వరకు, యోగ యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. ప్రస్తుతం, యోగ సాధారణంగా ధ్యానం మరియు తక్కువ ప్రభావం వ్యాయామం రూపంలో ఉపయోగిస్తారు.
యోగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది?
లిపిడ్ (రక్త కొవ్వు) స్థాయిలలో యోగ సాధన యొక్క ప్రభావాన్ని విశ్లేషించిన కొద్దిపాటి క్లినికల్ అధ్యయనాలు మాత్రమే పరీక్షించాయి, కాని ఫలితాలు హామీ ఇస్తున్నాయి. కొంతమంది అధ్యయనంలో, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 30% వరకు తగ్గాయి. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ల ( LDL లు) లేదా "చెడ్డ" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఈ అధ్యయనాల్లో 14% మరియు 35% మధ్య తగ్గాయి.
మరోవైపు, హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ల ( HDL లు), లేదా "మంచి" కొలెస్ట్రాల్, అలాగే ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క స్థాయిలు పెంచడం పై యోగ యొక్క ప్రభావము మారుతూ ఉంటుంది.
కొన్ని అధ్యయనాలలో, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు 11% వరకు తగ్గించబడ్డాయి మరియు HDL స్థాయిలు 12% వరకు పెంచబడ్డాయి. కానీ ఇతర అధ్యయనాలలో, యోగ పాల్గొనేవారు 'HDL మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ప్రభావితం కనిపించడం లేదు.
ఈ అధ్యయనాల యొక్క పొడవు విస్తృతంగా, రెండు నెలల మరియు ఐదు సంవత్సరాల మధ్య, అధ్యయనం పాల్గొనేవారు సాధన యోగా రకాలు చేసింది.
వీరిలో సుధీషన్ క్రియా, రిథమిక్ శ్వాస వ్యాయామాలు, హత యోగ, సున్నితమైన సాగతీత మరియు ధ్యానం ప్రస్పుటం. ఈ వ్యాయామాలు చేయటానికి గడిపిన సమయం 30 నిమిషాల నుండి మూడు గంటల వరకు, మూడు సార్లు ఒక వారం వరకు ఉంటుంది.
ఎలా యోగ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ (మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్) చేస్తుంది?
యోగ ఈ రక్తంలోని క్రొవ్వు పదార్ధాల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎలా జరిగిందనేదానికి సంబంధించిన సిద్ధాంతాలు:
- యోగ ఒత్తిడి తగ్గింపులో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్తో సహా గుండె జబ్బులకు హాని కారకాలను తగ్గిస్తుంది.
- కొన్ని అధ్యయనాలలో, అధిక కొలెస్టరాల్ కోసం యోగా చేయడం కూడా బరువు తగ్గించటానికి కారణమైంది. బరువు కోల్పోవడం రక్త కొవ్వు స్థాయిలు తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి యోగ సాధన అధ్యయనం పాల్గొనే బరువు నష్టం అలాగే వారి కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు తగ్గించింది ఉండవచ్చు.
"నా కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించడంలో సహాయం చేయడానికి యోగా ఉపయోగించాలా?"
మొదట, యోగా అనేది మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం కాదా అని ఆలోచించండి. యోగ తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ మీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రణాళికలో చేర్చడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయటం ఉత్తమం. మీరు మీ చలనశీలతను పరిమితం చేయగల లేదా మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
బాటమ్ లైన్: నిర్వహించిన అధ్యయనాల పరిమిత సంఖ్యలో ఉన్నప్పటికీ, అధిక కొలెస్టరాల్ కోసం యోగా వాగ్దానం చేస్తుంది. నిజానికి, యోగా ఇతర వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించే విషయంలో ఏ విధమైన కదలిక గణనలు అయినా, మీ కోసం తగినది అయితే యోగా మీ వ్యాయామం నియమావళి యొక్క ప్రభావవంతమైన భాగంగా ఉంటుంది.
మరిన్ని వివరములకు
యోగా మరియు మీ వ్యాయామ క్రమంలో చేర్చడానికి మార్గాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
- స్థానిక కళాశాల లేదా యోగా పాఠశాలలో ఒక తరగతి తీసుకోండి
- మీ ఆరోగ్య క్లబ్ లేదా YMCA ని తనిఖీ చేయండి
- ఇంట్లో DVD, MP3 ప్లేయర్ లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించండి
అదనంగా, యోగంపై నిపుణుడైన అన్సైజర్, సరైన యోగా పద్ధతిని ప్రదర్శించే అనేక రకాల వనరులను అందిస్తుంది మరియు యోగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
> సోర్సెస్:
> సయ్యద్ A, పాటిల్ జ, చవాన్ V మరియు ఇతరులు. సుదర్శన్ క్రియా యోగలో లిపిడ్ ప్రొఫైల్ మరియు విషయాలలో పల్మనరీ ఫంక్షన్ల అధ్యయనం. ఆల్ అమీన్ మెడ్ సైన్స్ 2010; 3: 42-49.
> వ్యాస్ ఆర్, రావల్ కె.వి, మరియు దీక్షిత్ ఎన్. ఎఫెక్టివ్ ఆఫ్ రాజా యోగా ధ్యానం ఆన్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పోస్ట్ మెనోరాజల్ మహిళల. ఇండియన్ J ఫిసియోల్ ఫార్మకోల్ 2008; 52: 420-424.
> గోకాల్ ఆర్, షిల్లాటో ఎల్, మహారాజ్ ఎస్ఆర్. ఊబకాయం, రక్తపోటు, రక్త చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ పై యోగ మరియు ప్రాణయము యొక్క అనుకూల ప్రభావము: ఒక పైలట్ అంచనా. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> యాంగ్ K. నాలుగు దీర్ఘకాలిక హాని కారకాలు > దీర్ఘకాలిక వ్యాధికి యోగ కార్యక్రమాల సమీక్ష . eCAM 2007; 4: 487-491.
> మమతానీ R, మమ్టని ఆర్. ఆయుర్వేద > మరియు > హృదయ వ్యాధిలో యోగా. కార్డియాలజీ ఇన్ రివ్యూ 2005; 13: 155-162.