రొమ్ము క్యాన్సర్ ఆహారం మరియు జీవనశైలి ప్రవర్తనలతో బలంగా ముడిపడి ఉంటుంది. ఊబకాయం మరియు డయాబెటిస్ రెండూ క్యాన్సర్కు అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి ఎందుకంటే ఇన్సులిన్ యొక్క పెరుగుదల-ప్రోత్సాహక ప్రభావాలు. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ను ఉంచడంలో సహాయపడే ఒక జోక్యం రకం 2 డయాబెటీస్ను మాత్రమే కాకుండా, రొమ్ము క్యాన్సర్ను నిరోధించటానికి సహాయపడుతుంది.
సాధారణ సిర్కాడియన్ లయల యొక్క అంతరాయం కూడా రొమ్ము క్యాన్సర్తో ముడిపడి ఉంది.
నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికులు బహుళ అధ్యయనాలలో తేలికపాటి / చీకటి చక్రంతో సమానమైన సాంప్రదాయిక షెడ్యూల్తో ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ అపాయం కలిగి ఉంటారు.
సో, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటు, సాయంత్రం ముందు ఒక సాధారణ మార్పు-ముగింపు తినడం-రెండు గ్లూకోజ్ జీవక్రియ మరియు సర్కాడియన్ గడియారం అమరిక మెరుగుపరచడానికి, రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దారితీసింది.
మేము ఎల్లప్పుడూ దీర్ఘ రాత్రిపూట ఉపవాస వ్యవధిని సిఫార్సు చేశాము-సాయంత్రం మరియు అల్పాహారం తరువాతి రోజు ఉదయం విందు మధ్య సమయం - వైద్యం మరియు మరమత్తును పెంచడం. జీర్ణక్రియ పూర్తి అయినప్పుడు కాటాబొలిక్ దశ ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మెరుగైన నిర్విషీకరణ మరియు మరమ్మత్తు జరుగుతుంది. సాయంత్రం చివరిలో ఉపయోగించిన కేలరీలు, రాత్రిపూట ఉపవాస సమయం (క్యాటాబోలిక్ ఫేజ్) రొమ్ము క్యాన్సర్ సంబంధిత బయోమార్కర్లను ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధన ఇప్పుడు సేకరించింది.
రాత్రిపూట ఉపవాస సమయం, వాపు, మరియు గ్లైసెమిక్ కంట్రోల్
2,650 మంది మహిళలపై NHANES (నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వే) డేటాను ఉపయోగించే ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు సాయంత్రం (5:00 pm - 12:00 am) వారి రోజువారీ కేలరీలను అధికంగా తినేవారు C- రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (CRP) , వాపు యొక్క మార్కర్.
సాయంత్రం తింటారు కేలరీలు నిష్పత్తి ప్రతి 10 శాతం పెరుగుదల కోసం, CRP లో 3 శాతం పెరుగుదల ఉంది. ఎక్కువకాలం రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉన్న స్త్రీలకు తక్కువ సి.పి.పి స్థాయిలు (ప్రతి అదనపు గంటకు 8 శాతం క్షీణత) ఉండగా, సాయంత్రం 30 శాతం కన్నా తక్కువ కేలరీలు తినే మహిళల్లో ఇది నిజం.
కాటాబొలిక్ ఫేజ్లో ఎక్కువసేపు విరామం మరియు రోజుకు ముందు తినే బదిలీ చేయడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది.
మరో అధ్యయనం గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ బయోమార్కర్స్ కు రాత్రిపూట ఉపవాసం సమయం సంబంధించి NHANES డేటా ఉపయోగిస్తారు. రోజుకు ఉపవాసమున్న మహిళలు, తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు, కేలరీలు 10:00 గంటల తర్వాత తింటారు, మరియు రోజువారీ మొత్తం భోజనం మరియు చిరుతిండ్ల సంఖ్య. రాత్రిపూట ఉపవాస సమయంలో అదనంగా మూడు గంటలపాటు ఆహారపదార్థంలో (భోజనం తర్వాత) రక్తంలో గ్లూకోజ్లో 4 శాతం క్షీణత మరియు ఎత్తైన HbA1c యొక్క 19 శాతం తక్కువ సంభావ్యతను కలిగి ఉంది.
ఈ అధ్యయనాలు నేరుగా రొమ్ము క్యాన్సర్ను పరిష్కరించలేదు. బదులుగా, వారు ప్రమాదానికి సంబంధించిన బయోమార్కర్స్ను చూశారు. మరో ముఖ్యమైన అధ్యయనంలో రొమ్ము క్యాన్సర్తో ఉన్న మహిళల నుండి ఆహార సమాచారం సేకరించబడింది, ఇది రాత్రిపూట ఉపవాసం మరియు వ్యాధి యొక్క పునరావృత మధ్య సంబంధం ఉన్నదా అని నిర్ధారించడానికి.
రొమ్ము క్యాన్సర్తో మహిళల్లో రాత్రి సమయంలో ఉపవాస సమయం
ఈ అధ్యయనంలో, రొమ్ము క్యాన్సర్తో 2413 మంది మహిళలు ఆధార రేఖ, ఒక సంవత్సరం, మరియు 4 సంవత్సరాల నుంచి సేకరించారు. సగటు ఉపవాస సమయం రాత్రికి 12.5 గంటలు, మరియు పాల్గొనేవారు 13 గంటల కన్నా తక్కువ ఉపవాసం లేదా 13 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉపవాసం ఉండేవారు. 13 గంటల కన్నా తక్కువ ఉపవాసం ఉండేది, 7 సంవత్సరాల తరువాత రొమ్ము క్యాన్సర్ పునరావృతలో 36 శాతం పెరిగింది.
ఎక్కువ రాత్రిపూట ఉపవాసం కలిగిన HbA1c లో తగ్గింపులు కూడా ఉన్నాయి; ఉపవాసం వ్యవధిలో ప్రతి 2 గంటల పెరుగుదల 0.37 పాయింట్ తక్కువ HbA1c తో సంబంధం కలిగి ఉంది. ఈ అధ్యయనం నుండి ఇంకొక ఆసక్తికరమైన ఆవిష్కరణ ఏమిటంటే, ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్న స్త్రీలు చాలా ఎక్కువ గంటలు పడుకున్నారని చెప్పింది. రాత్రిపూట ఉపవాస కాలం పొడిగించడం రొమ్ము క్యాన్సర్పై ముఖ్యమైన రక్షణ ప్రభావాలతో జీవనశైలి మార్పుగా కనిపిస్తుంది.
ఘోరమైన దశలో ఎక్కువ సమయం: శరీర హీల్ మరియు మరమ్మతు మోడ్
భోజనం తరువాత, జీవక్రియ యొక్క రెండు దశలు ఉన్నాయి: ఉత్ప్రేరక దశలో, రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుతుంది, మరియు దానిలో కొన్ని శక్తిని ఉపయోగించడం జరుగుతుంది మరియు వాటిలో కొన్ని గ్లైకోజెన్గా నిల్వ చేయబడతాయి.
కాలక్రమేణా, బ్లడ్ గ్లూకోజ్ బేస్లైన్కు తిరిగి వస్తుంది; అప్పుడు, catabolic దశలో, శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నం. గ్లైకోజెన్ దుకాణాలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం శక్తి కోసం మరింత కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉపయోగించడం మొదలవుతుంది. పొడిగించిన కాటాబోలిక్ దశ (ఉపవాస కాలం) సమయంలో, శరీరం మరమ్మత్తు మరియు పాత మరియు దెబ్బతిన్న కణ భాగాల తొలగింపులో నిమగ్నమై ఉంటుంది, మరియు శరీరం ఒత్తిడి నిరోధకతను పెంచుతుంది.
ఇన్సులిన్ మరియు IGF-1 సిగ్నలింగ్ మార్గాలు, వాపు తగ్గించడం, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి దీర్ఘకాల ఉపవాసం (చాలా రోజులు) కనుగొనబడింది. ఇది రెగ్యులర్, దీర్ఘ రాత్రిపూట నిరంతరాయంగా కూడా అదే ప్రయోజనాల్లో కొన్నింటిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
భోజనం టైమింగ్ మరియు సర్కియన్ రిథమ్
హైపోథాలమస్ లోని ప్రధాన గడియారం కాంతి / చీకటి చక్రం ఆధారంగా లయను అమర్చి, అనేక అవయవాలలో పరిధీయ గడియారాలు ఉన్నాయి. కాలేయం లో పరిధీయ గడియారం ఉదాహరణకు, తినేముందు ఉద్దీపనము. ఆలోచన మేము రాత్రి చివరిలో తినే సమయంలో, కొన్ని పరిధీయ గడియారాలు మాస్టర్ క్లాక్ తో అమరిక బయటకు వస్తాయి. రోజుకు మా ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడం మన సార్టడియన్ లయలతో సమకాలీకరణలో మరింత తినడం, ఇది మా సర్కాడియన్ గడియారాల అమరికకు దారితీస్తుంది మరియు మంచి నిద్రావస్థకు దారితీస్తుంది.
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ దాని స్వంత సిర్కాడియన్ లయను కలిగి ఉంది; ఇది ఉదయం మరియు సాయంత్రం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మన ఆరోగ్యానికి లాభదాయకం కావడానికి ముందు మా తినే విండో అంతమవ్వాలి. పరిశోధనతో ఈ ఆలోచన మొట్టమొదటిది, సిఆర్పి సాయంత్రం ఎక్కువ కేలరీలు తినే స్త్రీలలో ఎక్కువగా ఉంది. మీ రాత్రంతా ఎంత వేగంగా ఉండాలి? పరిశోధన ఆధారంగా, 13 గంటల మంచి ప్రారంభం, మరియు ఇక మంచిది కావచ్చు.
> సోర్సెస్:
> కామ్దార్ బిబి, టెర్గాస్ AI, మటేన్ FJ, మరియు ఇతరులు. నైట్-షిఫ్ట్ పని మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. రొమ్ము క్యాన్సర్ రెస్ట్ ట్రీట్ 2013, 138: 291-301.
> వాంగ్ F, యుంగ్ KL, చాన్ WC, మరియు ఇతరులు. రాత్రి షిఫ్ట్ పని మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం మధ్య మోతాదు-ప్రతిస్పందన సంబంధంపై మెటా విశ్లేషణ. ఆన్ ఓంకోల్ 2013, 24: 2724-2732.
> మారినాక్ CR, సియర్స్ DD, నటరాజన్ L, మరియు ఇతరులు. ఫ్రీక్వెన్సీ అండ్ సర్టిడాడియన్ టైమింగ్ ఆన్ మే ఇన్ఫ్లూయెన్స్ బయోమార్కర్స్ ఆఫ్ ఇన్టాలమేషన్ అండ్ ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అసోసియేటెడ్ ఇన్ రొమ్ము క్యాన్సర్ రిస్క్. PLoS వన్ 2015, 10: e0136240.
> మారినాక్ సిఆర్, నటరాజన్ ఎల్, సియర్స్ డిడి, ఎట్ అల్. దీర్ఘకాలం రాత్రిపూట ఉపవాసం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం: NHANES నుండి కనుగొన్న విషయాలు (2009-2010). క్యాన్సర్ ఎపిడెమోల్ బయోమార్కర్స్, 2015, 24: 783-789.
> మారినాక్ CR, నెల్సన్ SH, బ్రీన్ CI, మరియు ఇతరులు. సుదీర్ఘ రాత్రిపూట ఉపవాసం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ రోగ నిరూపణ. JAMA ఒన్కోల్ 2016.