ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బరువు శిక్షణ

ఇది సహాయపడుతుందా లేదా గాయపడదా?

బరువు వ్యాయామం, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువులు ఉపయోగించడం, ఒక వ్యక్తి వారి కండరాలను బలపరిచేటట్లు సహాయపడుతుంది. బలమైన కండరాలు కీళ్ళు స్థిరీకరించడానికి సహాయం. ఆ అర్ధమే మరియు మేము అన్ని చేయడం చేయాలి ఏదో లాగా ఉంటుంది, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు తగిన బరువు శిక్షణ ఉంది?

మేము ఆ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందుకు వెళ్ళడానికి ముందు, తరచుగా పరస్పరం వాడబడే పదజాలాన్ని బయటికి తీసుకుందాము.

శక్తి శిక్షణ , బరువు శిక్షణ, మరియు ప్రతిఘటన వ్యాయామం-వారు ఒకేదా? వాస్తవానికి, ఇతర శిక్షణలో విస్తృత పదంగా శక్తి శిక్షణ ఉంటుంది. శక్తి శిక్షణ కండరాల బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని రకాల ప్రతిఘటనను ఉపయోగించే వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది. ప్రతిఘటన దళాలు అస్థిపంజర కండరాలను ఒప్పించేందుకు. బరువు యంత్రాలు, చేతితో పట్టుకున్న బరువులు, ప్రతిఘటన బ్యాండ్లు (ఉదా., థ్రేరాండ్లు) మరియు ప్రతిఘటన బంతులను ఉపయోగించి ప్రతిఘటనను సృష్టించవచ్చు. మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రతిఘటన సృష్టించవచ్చు.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో పాటు, ఇతర రకాల కీళ్ళవాపులు దీర్ఘకాలం కదిలేలా ప్రోత్సహించబడ్డాయి మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి ప్రోత్సహించబడ్డాయి. ప్రధానంగా, తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం మరియు శ్రేణి-మోషన్ వ్యాయామం ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు నొక్కిచెప్పబడతాయి. సరిగ్గా గందరగోళం మూలం. ఒక వ్యాయామ నియమానికి బరువు ప్రతిఘటన జోడిస్తే, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్నవారికి సహాయపడటం కంటే అది మరింత బాధపడదా?

డాక్టర్ మెహ్మెత్ ఓజ్ ప్రకారం:

మీరు బరువులు ఎత్తండి మరియు మీరు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కీళ్ళు కలిగి ఉంటే బాడీబిల్డింగ్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండవలసి ఉంటుంది. మీ వ్యాయామం యొక్క ఏదైనా భాగం ప్రభావిత జాయింట్లలో నొప్పిని కలిగిస్తే, ఆపండి. మీరు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడాన్ని నిలిపివేయాలి లేదా తేలికపాటి బరువులు లేదా తక్కువ పునరావృతాలను చేయవలసి రావచ్చు. క్రియాశీల మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కాని నొప్పి ద్వారా పని చేయడం కొనసాగడం మంచి ఆలోచన కాదు. మీరు ఉమ్మడి గాయపరిచే మీ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ను మరింత అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు.

బరువు శిక్షణ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి స్టడీస్ సే ఏమిటి

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో వృద్ధుల ప్రగతిశీల ప్రతిఘటన శక్తి శిక్షణ కోసం ఎనిమిది రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ జరిగింది మరియు జెరియాట్రిక్ మెడిసిన్లో క్లినిక్స్లో ప్రచురించబడింది. పాత వ్యక్తులపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అవి సాధారణంగా కండరాల బలహీనతతోనూ, అలాగే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ద్వారానూ ప్రభావితమవుతాయి.

పీక్ కండరాల బలం మీ మధ్య 20 వ దశలో సాధారణంగా సంభవిస్తుంది మరియు ఇది మీ 60 లలో నిర్వహించబడుతుంది. కానీ, బలాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు 80 ఏళ్ల వయస్సులోపు, మీ బలం సాధారణ యువకుడికి సగానికి పైగా ఉంటుంది. వయసుతో సంభవించే కండరాల మాస్ మరియు శక్తి కోల్పోవడం సర్కోపెనియా అని పిలుస్తారు. కండరాల బలహీనత కూడా ముఖ్యంగా మోకాలు ఎక్స్టెన్సర్లతో, సాధారణంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ఉంటుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో సంభవించే కండరాల బలహీనత ఫంక్షనల్ పరిమితులు మరియు వైకల్యం యొక్క పెరిగిన అపాయంతో ముడిపడి ఉంటుంది. కండరాల బలం, ముఖ్యంగా మోకాలి ఎక్సెన్సర్ బలం, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో పనిచేసే ఫంక్షనల్ పరిమితులను అభివృద్ధి చేయడంలో రక్షణగా ఉంటుందని తేలింది.

మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, వృద్ధులలో, చాలా ఆధునిక వయస్సులో కూడా, కండరాల బలం పురోగమన ఓవర్లోడ్ బలం శిక్షణా కార్యక్రమంలో మెరుగుపడగలదని కూడా నిర్ణయించారు.

శక్తి శిక్షణ, నడక వేగం, కుర్చీ నుండి నిలబడటానికి మరియు ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫంక్షన్ మరియు వైకల్యం మీద శక్తి శిక్షణ ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంది, నొప్పి తగ్గింపు వంటి. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్నవారికి మరియు వారిలో లేని వారికి మధ్య బలాన్ని పెంచినప్పుడు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేకుండా ఉన్నవారిలో ఒక చిన్న క్రియాశీలత ప్రభావం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో మోస్తరు క్రియాశీల ప్రభావానికి గురైంది.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ఉన్నవారికి బరువు శిక్షణ యొక్క సరైన స్థాయి

ఇది బలాన్ని పెంచుకోవడమే కాక, నొప్పిని పెంచుతుంది మరియు నొప్పి పెరుగుతుంది మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వారికి, ముఖ్యంగా బరువు శిక్షణ, సరైన శిక్షణ స్థాయి గురించి చర్చ ఉండాలి. ఒక బరువు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీకు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉంటే, మీరు ఇలా చేయాలి:

• సంభావ్య ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్తో బరువు శిక్షణను చర్చించండి.
• ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో బరువు శిక్షణ గురించి శారీరక చికిత్సకుడుతో సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ నుండి భౌతిక చికిత్స రిఫెరల్ పొందండి. థెరపిస్ట్ అప్పుడు మీరు విశ్లేషించవచ్చు మరియు మీరు కోసం అనుకూలీకరించిన ఇది సిఫార్సులు చేయవచ్చు.
• ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా ఒక వైద్యుడు ఒక భౌతిక చికిత్స క్లినిక్ వద్ద ఒక వ్యాయామశాలలో పర్యవేక్షణ బరువు శిక్షణ కార్యక్రమం కోరుకుంటారు. పర్యవేక్షించబడే అమరిక ముఖ్యంగా గృహ-ఆధారిత కార్యక్రమముతో పోలిస్తే, మరింత ముఖ్యంగా సరైనది. పర్యవేక్షణా సెట్టింగుకు ఎక్కువ నిబద్ధత మరియు కట్టుబడి ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది.
• మీ మందుల సంభావ్య ప్రభావం గురించి జాగ్రత్త వహించండి. మీరు అనాల్జేసిక్ ఔషధాలను తీసుకుంటే, మీ నొప్పిని ముసుగు చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ పరిమితులను దాటిపోకుండా, గాయంతో బాధపడుతూ లేదా మీ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు తీవ్రమవుతుంది.

మీరు బరువు శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇలా చేయాలి:

• మీరు ప్రారంభించినట్లుగా నిద్రపోండి! అలాగే లైట్ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీరు సరైన సాంకేతికతతో సుపరిచితులై ఉండటం వలన, మొదట్లో, తేలికపాటి బరువులు ఉపయోగించుకోండి. ప్రస్తుత స్థాయి చాలా సులభం అయిందని మీరు భావించినప్పుడు చిన్న ఇంక్రిమెంట్లలో బరువు పెంచండి.
• బరువు శిక్షణ సమయంలో సరైన శరీర అమరికను నిర్వహించండి-పర్యవేక్షణ కలిగి ఉండటానికి మరొక కారణం. సరైన అమరిక కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
• సంతులనం సాధించడానికి కండరాల సమూహాలను వ్యతిరేకించే పని. కండరాల సమూహాల మధ్య సంతులనం ఉన్నప్పుడు, ఉమ్మడి స్థిరత్వం పెంచుతుంది.
• ప్రభావిత కీళ్ళ మీద ధ్వని జంట కలుపులు లేదా మద్దతును ధరించండి. అయితే, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ బెల్ట్స్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న వారికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
• నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు సర్క్యులేషన్ పెంచడానికి మీ రొటీన్ ప్రారంభించే ముందు ప్రభావితమైన కీళ్ళు మరియు కండరాలపై వేడి ప్యాక్ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. వాపు తగ్గించడానికి కోల్డ్ ప్యాక్లు వ్యాయామం తరువాత వాడవచ్చు.
• తగిన, సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షల ధరించాలి. మీరు orthotic ధరిస్తారు ఉంటే, ఉత్తమ మద్దతు మరియు అమరిక నిర్ధారించడానికి స్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గించే వ్యాయామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మీ కీళ్లపై వక్రీకరించడం.
• మీ రొటీన్ తర్వాత చల్లగా.

నుండి వర్డ్

ప్రతికూల సంఘటనలు (ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన నొప్పి) ఎదుర్కొంటున్న ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న పెద్దవాళ్ళు లేదా యువకులతో పోలిస్తే వారి కండరాలను సమర్థవంతంగా బలపరచలేకపోతున్నారని సూచించడానికి ఆధారాలు లేవు. వాస్తవానికి, వ్యాయామం యొక్క కొంత స్థాయికి ఒక వ్యక్తి వయస్సు లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క తీవ్రత సాధ్యమే. సహేతుకంగా, బరువు పెరగడం లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క పెరిగిన తీవ్రత బరువు శిక్షణలో తక్కువ బరువును ఉపయోగించడం యొక్క సర్దుబాటు అవసరమని మేము అనుకోవచ్చు. కానీ, ఇది ఇప్పటికీ చేయగలదు, కొన్ని స్థాయిలో తగినదిగా భావించబడుతుంది.

స్మార్ట్ గా ఉండండి. మీరు క్రింది లక్షణాలలో ఏదైనా అనుభవించినట్లయితే, బరువు శిక్షణ లేదా వ్యాయామం యొక్క ఏ విధమైన విషయాన్ని ఆపండి మరియు మీ వైద్యుడు, శిక్షణ మరియు డాక్టర్కు తెలియజేయండి: కండరాలు లేదా కీళ్ళలో పెరిగిన నొప్పి లేదా వాపు; పాపింగ్ , లాకింగ్ , లేదా బాధిత జాయింట్ యొక్క గట్టిపడటం; గతంలో ఉన్న కండరాలు లేదా కీళ్ళలో నొప్పి; పొత్తి కడుపు నొప్పి; ఛాతి నొప్పి; గజ్జ నొప్పి; శ్వాస ఆడకపోవుట.

> సోర్సెస్:

> కలునియన్ కెసి. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్లో బరువు-ప్రతిఘటన శిక్షణ కోసం రోగి మార్గదర్శకాలు. నవీకరించినవి. ఆగష్టు 17, 2016 నవీకరించబడింది.

> పాత పెద్దలలో లాథమ్ ఎన్ మరియు లియు C. స్ట్రెంగ్ ట్రైనింగ్: ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కొరకు ప్రయోజనాలు. వృద్ధాప్య వైద్యంలో క్లినిక్స్. ఆగష్టు 2010.

> Oz, M. బరువు ట్రైనింగ్ లేదా బాడీబిల్డింగ్ నా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వోర్స్ చేయండి? Sharecare.com.