PMS లక్షణాలు తగ్గించడం ఎలా

ప్రెమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) వారి పునరుత్పత్తి సంవత్సరాలలో కొంతమందికి కొంతమందికి చాలామందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలామంది PMS ను మానసిక స్థితి మార్పులను కలిగించే విధంగా భావిస్తారు, అయితే లక్షణాలు మానసిక స్థితి నుండి భౌతికమైనవిగా ఉంటాయి. PMS యొక్క సాధారణ లక్షణాలు మానసిక మార్పులు, నిరాశ, చికాకు ప్రవర్తన, ఆహార కోరికలు, ఉబ్బరం, రొమ్ము సున్నితత్వం, అలసట, కొట్టడం, మోటిమలు, మరియు తలనొప్పి.

PMS యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడం మీరు ఏ రకమైన లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ లక్షణాలు పూర్తిగా శారీరక - ఉబ్బరం, రొమ్ము సున్నితత్వం, అలసట - PMS యొక్క మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలు పరిష్కరించడానికి మందులు సహాయం అవకాశం లేదు. మీరు శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను అనుభవించినట్లయితే, మీరు ప్రతి లక్షణాన్ని ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా మరియు చికిత్స చేయాలనుకోవచ్చు లేదా వివిధ లక్షణాలకు సహాయపడే చికిత్స కోసం ప్రయత్నించవచ్చు.

PMDD మరియు PMS- సంబంధిత మూడ్ మార్పులు చికిత్స

కొందరు వ్యక్తులు PMSD యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన రూపం కలిగి ఉంటారు, ఇది ప్రీమెన్స్టరల్ డిస్పోరిక్ డిజార్డర్ (PMDD) అని పిలుస్తారు. PMDD మానసిక స్థితిలో తీవ్రమైన మార్పులకు కారణమవుతుంది, ఇది ఋతుస్రావం ముందు రోజుల్లో సాధారణంగా పని చేస్తాయి. భౌతిక లక్షణాలు, PMS లో అనుభవించిన వాటిని వంటి, మూడ్ మార్పులు పాటు ఉండవచ్చు

మీరు తీవ్రమైన మనోద్వేగాలను కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడు మీరు సెరాఫమ్ని సూచించవచ్చు, PMDD కోసం ఒక FDA- ఆమోదిత మందు. సెరాఫెమ్ ప్రొజక్ అనే పేరుతో మరియు రసాయనికంగా సమానమైన సంస్కరణ, ఇది ఎంపిక సెరోటోనిన్ రీపెట్కే ఇన్హిబిటర్ (SSRI).

PMDD లేదా PMS కు సంబంధించిన మాంద్యం, ఆత్రుత, మరియు మానసిక మార్పులను చికిత్స చేయడంలో మాత్రమే ఇవి మాత్రమే SSRI లు కాదు. మీ డాక్టర్ వేరొక SSRI ను మీకు సూచించవచ్చు.

PMS బహుళ లక్షణాలు చికిత్స

పరిశోధన PMS యొక్క అనేక లక్షణాలు (మూడ్ స్వింగ్, నిరాశ, మరియు ఋతు తిమ్మిరి సహా ) 1200 కాల్షియం కాల్షియం రోజువారీ ద్వారా తగ్గించవచ్చు చూపించింది.

కాల్షియం అన్ని వయస్సుల మహిళలకు ఒక ముఖ్యమైన పోషకరం. తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించవచ్చు .

PMS తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా. కేవలం తగ్గుదలను బహిష్కరణ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు హార్ట్ డిసీజ్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఇతర పరిస్థితుల యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

PMS యొక్క లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడే ఆహార మార్పులు తక్కువ కొవ్వు శాఖాహారం ఆహారం, లేదా చక్కెర, పాడి, ఎరుపు మాంసం, ఆల్కాహాల్ మరియు కెఫీన్ల యొక్క మీ తీసుకోవడం తగ్గించడంతో పాటు అన్నింటినీ తాపజనక పదార్థాలుగా పిలుస్తారు. బదులుగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల , ఆకుకూరలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు మీ వినియోగం పెరుగుతుంది.

సప్లిమెంట్స్, విటమిన్స్, మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ మెడికేషన్స్

చక్కెరను PMS లక్షణం వలె ఆకర్షించే మహిళలు తమ ఆహారాన్ని 300 నుండి 500 mg మెగ్నీషియంతో ఉపశమనం పొందవచ్చు. మెగ్నీషియం కూడా రొమ్ము సున్నితత్వం తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు. కొన్ని మహిళలు 50 నుంచి 300 mg విటమిన్ B6 రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా లక్షణాలు తగ్గిపోతాయి. మీరు సరైన మోతాదు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, చాలా విటమిన్ B6 తిమ్మిరి మరియు ఇతర ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు కలిగిస్తుంది. ప్రీమెస్ట్రల్ రొమ్ము సున్నితత్వాన్ని అనుభవించే స్త్రీలు ఈ లక్షణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా 600 IU విటమిన్ E రోజూ తీసుకుంటారు.

రోజువారీ 1500 మిల్లీగ్రాముల ప్రింరోస్ ఆయిల్ రోజువారీ లేదా సహజ ప్రొజెస్టెరాన్ క్రీమ్ ఉపయోగించడం వంటి ఇతర చికిత్సలు ఉపయోగపడతాయి.

కొందరు మహిళలు మౌఖిక గర్భనిరోధకాలను ఉపయోగించి PMS యొక్క లక్షణాలను నియంత్రించగలుగుతారు.

ఓవర్-ది-కౌంటర్ ట్రీట్మెంట్స్ ఇబ్యుప్రొఫెన్, ఎన్ప్రోక్సెన్, మరియు ఇతర ఔషధాలను ప్రత్యేకంగా ఉపశమన లక్షణాలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. ఋతుస్రావం రక్తస్రావం యొక్క పొడవు మరియు తీవ్రతను పెంచుకునే సామర్ధ్యం కారణంగా ఆస్పిరిన్ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

_{మూలం:}

_{PMS లక్షణాలు సౌలభ్యం. Healthywomen.gov.}