PMS మరియు ఆహార కోరికలు ఒక బరువు నష్టం డైలమా

ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి మీ ప్రణాళికను అరికట్టడంలో సమస్య ఉందా? ఒక కన్నా ఎక్కువ వారాల పాటు బరువు నష్టం ఆహారం కట్టుకోవడం కష్టం కనుక్కోవడం?

మీ పోరాటానికి కారణం కేవలం దృఢ నిశ్చయం లేకపోవచ్చు. నిజానికి, మీ ఋతు చక్రం కారణమని చెప్పవచ్చు.

రుతు చక్రం 101

మీ మెదడు చక్రం మీ మెదడు మరియు మీ అండాశయాలలో రెండు నిర్మాణాల మధ్య సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్య.

చాలా సెన్సిటివ్ ఫీడ్బ్యాక్ లూప్ మీ అండాశయాల ద్వారా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తి సమయాలను నియంత్రిస్తుంది, ఇది మీరు అండోత్సవం మరియు రెగ్యులర్ విరామాల్లో రుతువులకు కారణమవుతుంది. మీ హార్మోన్లతో సగటు 28 రోజుల ఋతు చక్రం మూడు దశలుగా విచ్ఛిన్నం చేద్దాం.

1. డే 1-14 : మీ రుతు చక్రం మీరు రక్తస్రావం మొదటి రోజు మొదలవుతుంది. ఈ సమయంలో, మీ ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరోన్ రెండూ వాటి అత్యల్ప స్థాయిలలో ఉన్నాయి. తరువాతి 2 వారాలలో, మీ ఈస్ట్రోజెన్ లేదా మీ ప్రత్యేకంగా మీ ఈస్ట్రాలియల్ స్థాయి (మీ అండాశయాలచే తయారు చేయబడిన ఈస్ట్రోజెన్ రకం) స్థిరంగా మరియు చాలా వేగంగా అండోత్సర్గము ముందు 13 రోజుకు దాని కొన విలువను చేరుకోవడానికి పెరుగుతుంది. ఈ దశలో ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.
2. అండోత్సర్గము : రోజు గురించి అండోత్సర్గము జరుగుతుంది. అండోత్సర్గము సమయంలో, మీ ఈస్ట్రాలిల్ స్థాయిలు వేగంగా పడిపోతాయి మరియు మీ ప్రొజెస్టెరోన్ స్థాయిలు పెరుగుతున్నాయి.
3. డే 14-28 : మీ చక్రం యొక్క ద్వితీయ అర్ధ భాగంలో లేదా శూన్య దశలో ప్రొజెస్టెరాన్ ఆధిపత్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రొజెస్టెరోన్ యొక్క మీ స్థాయి వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు మీ అత్యల్ప స్థాయికి వేగంగా క్షీణించడం ప్రారంభమైనప్పుడు మీ కాలం ప్రారంభం కావడానికి ముందే అది పెరుగుతుంది. అంతేకాక, మీ చక్రం యొక్క రెండవ సగం సమయంలో అండోత్సర్గం వద్ద చాలా తక్కువగా పడిపోయిన తరువాత, మీ ఎస్ట్రాడెయోల్ స్థాయిలు పెరిగి, మీ కాలానికి ముందు మళ్లీ తగ్గుతాయి. అయితే, మీ చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో, మీ చక్రం యొక్క మొదటి సగం కంటే మీ శిఖరం ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంది. మరియు బహుశా, మరింత ముఖ్యంగా, అది మీ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయికి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఎస్ట్రాడియోల్ ఒక ఆకలి అణిచివేత వలె పనిచేస్తుంది

మీరు తినేటప్పుడు, మీరు తినేటప్పుడు మరియు ఎంత ఎక్కువ తినడం అనేది అనేక కారణాల వల్ల ప్రభావితమవుతుంది. సాంస్కృతిక ప్రాధాన్యతలు మీరు ఏ రకమైన ఆహారాన్ని తయారుచేస్తారో, కానీ మీ శక్తి ఉత్పత్తిని మీ ఆహార ఉత్పత్తిని సమతుల్యపరచడానికి మీ అంతర్గత వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆకలి నియంత్రణాధికారులలో కొంతమంది ఎస్ట్రాడియోల్ ప్రభావంతో ఉంటారు.

మీరు మీ ఋతు చక్రంలో ఏ ఇతర అంశంలో అయినా చేయకపోవటం కంటే మీరు ఓవోల్ట్ ముందుగానే తక్కువ తినడం ఉందని స్టడీస్ చూపించాయి. మొత్తంమీద, మీరు మీ చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో మీ ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయిలను సాపేక్షికంగా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ ప్రొజెక్ట్ యొక్క మొదటి సగం సమయంలో మీరు మీ చక్రం యొక్క మొదటి భాగంలో తక్కువగా తినడం మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ చిత్రంలోకి వస్తుంది.

లూటీల్ ఫేజ్లో ఇది ఓడిపోయింది

సో, lietal దశలో జరగబోతోంది కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి మీ ఆహారం విధ్వంసం మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడం కోసం మీ ప్రణాళికలను పట్టేది.

అన్ని మొదటి, మీరు మొదటి సగం పోలిస్తే మీ చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో సాపేక్షంగా తక్కువ ఎస్ట్రాడియల్ కలిగి. ఎస్టేడియోల్ యొక్క ఆకలిని అణిచివేసే ప్రభావం తగ్గిపోవటం వల్ల ఇది మరింత సూక్ష్మగ్రాహ్యతతో మరింత కేలరీలు శోధించవచ్చు. రెగ్యులర్ ఋతు చక్రాలతో ఉన్న మహిళ ఆమె ఋతు చక్రం యొక్క శోషరస దశలో ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవచ్చని పరిశోధిస్తోంది.

ప్రొజెస్టెరోన్ అనేది మూత్ర విసర్జన దశలో లేదా మీ ఋతు చక్రంలో రెండవ భాగంలో ప్రధాన హార్మోన్. ప్రొజెస్టెరాన్ ప్రభావాల్లో ఒకటి మీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుందని భావించబడింది. మీ కృత్రిమ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి కూడా ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు రొమ్ము సున్నితత్వాన్ని అనుభవించే ఇతర అసహ్యకరమైన బహిష్ఠు లక్షణాలు.

కాబట్టి, ఎస్ట్రాడియల్ యొక్క ఆకలి అణిచివేసే ప్రభావాలను తగ్గించడం మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క ఆకలి-ప్రేరేపించే ప్రభావము తగ్గిపోవటం మధ్య, మీరు అధిగమించడానికి కొన్ని సవాలు జీవసంబంధమైన హర్డిల్స్ ఉన్నాయి.

ఎందుకు PMDD ఉండవచ్చు ఈ వర్స్ చేస్తుంది

PMDD తో ఉన్న మహిళలు వారి ఋతు చక్రంలో సాధారణ హార్మోన్ మార్పులకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. ప్రస్తుతానికి, పరిశోధకులు ఈ కారణాన్ని ఎందుకు బయట పెట్టారు మరియు సాధారణ మారుతున్న హార్మోన్ స్థాయిలు కొన్ని మహిళల్లో ఇటువంటి ముఖ్యమైన మానసిక అవాంతరాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ వివరణలలో ఒకటి ఈస్ట్రోడియోల్ మరియు మెదడు రసాయన సెరోటోనిన్ మధ్య సంబంధాన్ని చూస్తుంది.

ఎస్ట్రాడియోల్ మీ మెదడు యొక్క న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. సెరోటోనిన్ మీ మెదడు యొక్క "అనుభూతి-మంచి" రసాయన. మీ మానసిక స్థితిని క్రమబద్దీకరించడానికి మరియు మీ సాధారణ అవగాహనను నిర్వహించడానికి ఇది బాధ్యత. PMDD తో ఉన్న కొందరు స్త్రీలలో, వారి చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో ఎస్ట్రాడాయిల్ స్థాయిలలో తగ్గుదల అనేది మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలపై విపరీతమైన స్పందనను కలిగిస్తుంది, ఇది మానసిక అవాంతరాలు మరియు ఆందోళనలకు దారితీస్తుంది.

ఇది PMDD తో కొన్ని మహిళలలో ఎస్ట్రాడియోల్ తగ్గుదల ఈ అతిశయోక్తి సెరోటోనిన్ ప్రతిస్పందన అని కొన్ని ఆహార కోరికలను ట్రిగ్గర్స్ భావిస్తారు. సెరోటోనిన్పై ఈ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని గ్రహించడం, మీ మెదడు మరియు శరీర పని త్వరగా సెరోటోనిన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి.

మరియు, త్వరగా మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెంచడానికి ఆహార ఉత్తమ రకం ఏమిటి? సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా మరియు ప్రోటీన్-పేద ఆహారాలు.

తెలిసిన సౌండ్? మీ మంచి తీర్పుకు వ్యతిరేకంగా, బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా ఒరియో కుకీల బ్యాగ్ ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు దున్నుతారు. సాధారణ పిండి పదార్థాలు ఈ లోడ్ మీ మెదడు యొక్క ట్రిప్టోప్హాన్ స్థాయిలు పెరుగుతుంది ఇది మీ శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ స్థాయి కిక్స్. ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్కు పూర్వగామి. మరిన్ని ట్రిప్టోఫాన్ అంటే మరింత సెరోటోనిన్. మరియు ఆ కార్బ్ అమితంగా తో మీరు మీ మూడ్ భంగం తాత్కాలికంగా అభివృద్ధి.

ఇది వాచ్యంగా ఒక ఔషధంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మంచి ఉదాహరణ. ఈ స్ట్రాటజీకి ఒక స్పష్టమైన ప్రతికూలత ఏమిటంటే తరచూ సాధారణ కార్బ్ స్నాక్స్ కూడా కేలరీలతో లోడ్ అవుతాయి. మరియు మీరు ఒక తాత్కాలిక ప్రయోజనం పొందుతున్నందున, ఈ చక్రం మీ luteal దశలో అనేకసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

మరియు అదే విధంగా, గత రెండు వారాల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో చేసిన మంచి పనులు మరోసారి విద్రోహమైంది.

టేక్ కంట్రోల్ తీసుకోండి

ప్రతి నెలలో మీ శరీరంలో మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం అనేది మీ ఆహారపదార్ధాల నియంత్రణపై మొదటి దశ. మీరు మీ చక్రంలో ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి నియంత్రణను పొందడం మొదటి దశ. మీకు సహాయం చేయడానికి కాలం ట్రాకర్ అనువర్తనం క్లూను ఉపయోగించుకోండి.

మీ కాలం ప్రారంభం నుండి అండోత్సర్గము వరకు మీ హార్మోన్లు మీ వైపు ఉన్న రెండు వారాల సమయం. మీ ఎస్ట్రాడియోల్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు మీ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి తగ్గిపోతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. ఈ రెండు వారాల్లో మీరే మంచి పద్దతిలో రాగలిగితే, మీ చక్రం యొక్క శూన్య దశతో వచ్చిన సవాళ్లను మీరు ఎదుర్కొంటారు.

మీరు మీ luteal దశ హిట్ నిజమైన సవాలు మొదలవుతుంది. మీ శరీరం మీ మానసికస్థితిని పెంచుకోవడానికి మీ శరీరం సాధారణ పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర ఆహారం ఎందుకు మారుతుందో ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. ఈ జ్ఞానంతో సంయుద్ధం మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన తినే లక్ష్యాలకు కూడా నిశ్శబ్ద దశలో కట్టుబడి సహాయపడటానికి కొన్ని వ్యూహాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

• నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. స్లిప్ అప్స్ జరగవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు కొన్ని కుకీలను కలిగి ఉన్నందున మీరు ట్రాక్పై తిరిగి పొందలేరని కాదు.
• కదిలే పొందండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం పొందడం, ముఖ్యంగా శూన్య దశలో, ఆకలి నియంత్రణ కోసం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీరు చిరునవ్వుకు గురైనప్పుడు, మీరు చిరుతిండికి వంటగదికి వెళ్లడానికి ముందు నృత్యం లేదా నడుస్తున్న కొన్ని నిమిషాలు ప్రయత్నించండి. లేదా కొన్ని మూడ్ పెంచడం మరియు ఆందోళన పేలుడు యోగ విసిరింది చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
• స్నాక్ ప్రత్యామ్నాయాలు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక బంగాళాదుంప చిప్ మున్చేర్ అయితే, నో వెన్న పాప్కార్న్తో ప్రయత్నించండి. చాక్లెట్ మీ గోయింగ్ టు కోరిక ఉంటే, ముదురు చాక్లెట్ కోసం మీ పాల చాక్లెట్ లో వ్యాపారం చేయండి. డార్క్ చాకోలేట్ సెరోటోనిన్-పెంచడం అధికారాలు అలాగే ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
• ఒక కప్పు టీ కలవారు. మీ మనసును ఉధృతం చేయడానికి మూలికా టీని కప్పు ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా వేడి టీ ఒక కప్పు సలాడ్ సిప్పికల్ మాత్రమే కాకుండా, మీరు మూడ్-పెంచడం లక్షణాలతో టీలను ఎంచుకోవడం ద్వారా కూడా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
• మంచానికి హెడ్. మీరు ముఖ్యంగా కఠినమైన రోజు కలిగి మరియు నిజంగా మంచం కుకీలను తల ఆ బ్యాగ్ ప్రవేశిస్తాడు కాదు పోరాడుతున్న ఉంటే. స్లీప్ చాలా మీ శరీరం కోసం వైద్యం మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ ఆహారం విధ్వంసం ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

నుండి వర్డ్

మీ హృదయ స్పందన మీ ఆకలి మరియు మానసిక స్థితి ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వంటి మీ ఋతు చక్రం మరియు మీ శరీరంలో కారణమయ్యే మార్పులను గ్రహించడం నిజంగా చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు మీ సాధారణ చక్రీయ హార్మోన్ మార్పులకు అతిశయోక్తి స్పందనలను కలిగి ఉన్నందున PMS లేదా PMDD ఉంటే ఈ ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది. మీ చక్రంలో మీ శరీరానికి వేర్వేరు సమయాల అవసరం ఏమిటో తెలుసుకోవడం మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గోల్స్తో మీకు సహాయపడుతుంది.

> సోర్సెస్:

> అసియారియన్, ఎల్. & గ్యారీ, ఎన్. (2006) గొండాల్ స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లచే ఆకలి మాడ్యులేషన్. ఫిల్. ట్రాన్స్. R. Soc. B, 361,1251-1263. doi: 10,1098 / rstb.2006.1860

> డీట్జ్, బి., హజిరహిమ్ఖన్, ఎ., డన్లప్, టి. & బోల్టన్, జే. (2016) వృక్షశాస్త్రాల మరియు మహిళల ఆరోగ్యానికి వాటి బయో కాక్టివ్ ఫైటోకెమికల్స్. ఫార్మాకోల్ రెవ్, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843