PMS కోసం రెమెడీస్ (ప్రీమెన్స్టల్ సిండ్రోమ్)

PMS లక్షణాలు సహజంగా తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయా?

హార్మోన్ల పెరుగుదల మరియు పతనం వంటి, కొందరు మహిళలు PMS (ప్రీమెన్స్ట్రుల్ సిండ్రోమ్), శారీరిక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాల సమూహం వంటి ఉదర ఉబ్బరం, రొమ్ము సున్నితత్వం, ఆకలి లో మార్పులు, అలసట, నిరాశ, మరియు వారి ఋతు కాలం ముందు రెండు లేదా ఆందోళన.

PMS నేచురల్ రెమెడీస్

మీరు PMS తో వ్యవహరించినట్లయితే, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా మీ లక్షణాలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

కొన్ని రకాల ఆహారాలు తినడం నుండి, PMS లక్షణాలను ఉపశమనానికి తరచూ నివారణలు ఉపయోగిస్తారు. ఇక్కడ సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని నివారణలు:

కాల్షియం

PMS లక్షణాలు నుండి ఉపశమనానికి వివిధ రకాల మందులను సూచించినప్పటికీ, ఈ సమయంలో మాత్రమే కాల్షియం స్థిరమైన చికిత్సా ప్రయోజనాన్ని ప్రదర్శించింది.

ప్రసూతి శాస్త్రం మరియు గైనకాలజీ యొక్క అమెరికన్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన PMS కోసం కాల్షియంలోని అతిపెద్ద అధ్యయనాల్లో ఒకటైన, మోతాదులో తీవ్రమైన బహిష్కరణ లక్షణాలు ఉన్న మహిళల ద్వారా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిశీలించారు. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు కాల్షియం లేదా ప్లేసిబోలను మూడు నెలల పాటు తీసుకున్నారు.

కాల్షియం తీసుకున్న మహిళలు తమ మొత్తం లక్షణాలలో 48 శాతం తగ్గింపు ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

మరో విశ్లేషణలో, ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్లో ప్రచురించబడిన పరిశోధకులు , PMS లేకుండా 10 సంవత్సరాల తరువాత మరియు 1968 లో మహిళలకు PMS ను అభివృద్ధి చేసిన 1057 మహిళల నుండి విశ్లేషించారు. ఆహార వనరుల నుంచి కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకోవడంలో మహిళలు PMS యొక్క అతి తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు.

తేమ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు, బలవర్థకమైన ఆరెంజ్ జ్యూస్, లేదా పెరుగు వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల పదార్ధాల యొక్క సుమారు నాలుగు సేర్విన్గ్స్ (1200 mg కాల్షియంకు సమానం) తక్కువ ప్రమాదానికి కారణమవుతుంది. ఆసక్తికరంగా, మందుల నుండి కాల్షియం PMS ప్రమాదానికి అనుబంధంగా లేదు.

కాల్షియంలో ఉన్న ఫుడ్స్:

• పాల ఉత్పత్తులు
• నువ్వు గింజలు
• బాదం
• ఆకు కూరలు

రోజుకు సుమారు 400 IU కి సంబంధించిన ఆహార వనరుల నుండి విటమిన్ D (కాల్షియం శోషణ మరియు జీవక్రియను నియంత్రించే ఒక విటమిన్) అధికంగా తీసుకున్న స్త్రీలు PMS యొక్క తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నాయని కూడా అధ్యయనం కనుగొంది.

BMC మహిళా ఆరోగ్యం లో ప్రచురించబడిన తరువాత అధ్యయనంలో విటమిన్ D (25-హైడ్రాక్సీవైటమిన్ D) యొక్క రక్త స్థాయిలను అంచనా వేసింది మరియు విటమిన్ డి స్థాయిలు మొత్తం PMS ప్రమాదానికి సంబంధం లేదని గుర్తించారు, కానీ రొమ్ము సున్నితత్వం వంటి నిర్దిష్ట ఋతు లక్షణాలు , అతిసారం లేదా మలబద్ధకం, అలసట మరియు నిరాశ.

డైట్

అత్యంత సాధారణ ఆహారం సిఫార్సులను చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం మరియు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం పెరుగుతుంది. కొందరు వ్యక్తులు తగ్గిన సోడియం తీసుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఇది వాపు, నీరు నిలుపుదల మరియు రొమ్ము వాపు మరియు సున్నితత్వం తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు.

కాఫిన్ మరియు PMS లక్షణాల చికాకు మరియు నిద్రలేమి వంటి అనుబంధాల కారణంగా కాఫిన్ పరిమితి మరొక సాధారణ ఆహారం మార్పు.

వ్యాయామం

క్రమం తప్పని వ్యాయామ క్రమంలో అంటుకోవడం PMS లక్షణాలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. చురుకైన వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ విడుదలలు ఎండోర్ఫిన్స్, డోపమైన్, మరియు సెరోటోనిన్ (మూడ్ను పెంచే రసాయన దూతలు) వంటివి మరియు శక్తి మరియు నిద్ర మీద సానుకూల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ

శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం , మరియు యోగ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలు. చాలామంది మహిళలు మరింత దృఢమైనవి మరియు వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా వారానికి కొన్ని నెలలు ముందే తెలుసుకుంటారు. వ్యక్తిగత సమయం విశ్రాంతిని, భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయడం మరియు మీ అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు మీకు ఏది పోషించాలో అనుమతించడం ద్వారా ఇది నిర్మాణాత్మకంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

అగ్నస్ కాస్టస్ (చాంట్ ట్రీ బెర్రీ)

Chaste చెట్టు బెర్రీ ( Vitex agnus-castus ) బెర్రీ తరచుగా premenstrual సిండ్రోమ్ సహాయం ఒక మూలికా సప్లిమెంట్ సూచించబడింది.

ఉదాహరణకు, ఫైటోమెడిసిన్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో అజ్నస్ కాస్టస్ (మూడు వేర్వేరు మోతాదులలో) లేదా PMS ఉన్న 162 మంది మహిళల్లో ప్లేసిబో వాడకాన్ని పరిశీలించింది.

మూడు నెలలు గడిచిన తర్వాత, రోజుకు 20 mg తీసుకున్న మహిళలకు ప్లేస్బో లేదా 8 mg తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే లక్షణాలు మెరుగుపడ్డాయి.

ప్లాంటా మెడికాలో ప్రచురించిన ఒక 2013 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు గతంలో మహిళా పునరుత్పత్తి పరిస్థితులకు పవిత్ర చెట్టును ఉపయోగించడం గురించి అధ్యయనాలు సమీక్షించారు. ఆరు అధ్యయనాల్లో అయిదులో అయిదు ఎలునా క్యాస్టస్ మందులు ఒక ప్లేస్బో కంటే ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు మరియు కొంతమంది (కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా ప్రజలు ఔషధాలను తీసుకుంటున్నట్లు) వంటి వాటికి తగినది కాకపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఎన్నోస్ కాటస్ని తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

ఇంటిగ్రేటివ్ అప్రోచెస్

ఆక్యుపంక్చర్, మసాజ్ థెరపీ, మరియు తైలమర్ధనం (ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించి) కొన్నిసార్లు PMS యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి సూచించబడతాయి.

క్రింది గీత

మీరు PMS ఉంటే, మీరు మీ లక్షణాలు మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ హార్మోన్లు తిరిగి సంతులనం తీసుకుని సహాయం చేయవచ్చు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు ఉండవచ్చు. మీ సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి, మీకు సరైన పద్ధతిని ఎన్నుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

> సోర్సెస్:

> బెర్టోన్-జాన్సన్ ER, హాంకిన్సన్ SE, బెండిచ్ A, జాన్సన్ SR, విల్లెట్ WC, మాన్సన్ JE. కాల్షియం మరియు విటమిన్ D తీసుకోవడం మరియు సంఘటన బహిష్టుకు పూర్వం సిండ్రోమ్ ప్రమాదం. ఆర్చ్ ఇంటర్న్ మెడ్. 165.11 (2005): 1246-1252.

> బెర్టోన్-జాన్సన్ ER, హాంకిన్సన్ SE, ఫర్గెర్ NG, et al. ప్లాస్మా 25-హైడ్రాక్సీవిటమిన్ D మరియు కాబోయే సిండ్రోమ్ యొక్క ముందస్తు సంఘటన అధ్యయనం. BMC మహిళల ఆరోగ్యం. 2014 ఏప్రిల్ 12; 56: 56.

> షెల్లెన్బర్గ్ R, జిమ్మెర్మాన్ సి, డ్రీవ్ J, హోస్టెటర్ జి, జాహ్నర్ సి. వీటేక్స్ ఎన్నస్ కాస్ట్స్ యొక్క డోస్-ఆధారిత సామర్ధ్యం జెట్ 440 జనులలో ప్రీమన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్తో బాధపడుతున్నది. ఫిటోమెడిసిన్. 2012 నవంబర్ 15; 19 (14): 1325-31.

> థీస్-జాకబ్స్ S, స్టార్కీ పి, బెర్న్స్టెయిన్ D, టియాన్ J. కాల్షియం కార్బోనేట్ మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్: ప్రీమెన్స్టరల్ మరియు ఋతు లక్షణాలు మీద ప్రభావాలు. ప్రీమెన్స్టరల్ సిండ్రోమ్ స్టడీ గ్రూప్. Am J Obstet గైనకాలె. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.

> వాన్ డై MD, బర్గర్ HG, టీడ్ HJ, బోన్ KM. స్త్రీ పునరుత్పాదక రుగ్మతల కొరకు వెటెక్స్ ఎగ్నస్-కాస్ట్యూస్ పదార్దాలు: క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ప్లాంటా మెడ్. 2013 మే; 79 (7): 562-75.

నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల కోసం తక్షణ వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించుకోవటానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి మార్పును చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.