అలసట అనేది మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (ఎంఎస్) లో అత్యంత (అత్యంత కాకపోయినా) బలహీనంగా ఉన్న లక్షణం, మరియు దీని మూల కారణం సాధారణంగా వేరుగా బాధించటానికి సవాలుగా ఉంటుంది. తరచుగా, MS ఫెటీగ్ను శారీరకంగా అణిచివేయడం మరియు మనస్సుకు తగ్గించే అలసట వ్యాధి యొక్క స్వభావం మరియు మందులు, పేద నిద్ర అలవాట్లు, మాంద్యం లేదా ఇనాక్టివిటీ వంటి ఇతర కారకాల నుండి ఏర్పడింది.
శుభవార్త MS యొక్క అలసట యొక్క అనూహ్య భారం అధిక అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, మీరు తగ్గించడానికి చేయవచ్చు విషయాలు ఉన్నాయి.
ఇక్కడ మీరు మీ అలసటతో పోరాడటానికి మరియు మంచి అనుభూతికి మీరు పాలుపంచుకునే 10 వ్యూహాలు.
MS అలసటతో పోరాడటానికి కూల్ ఉండటం
ఒక వ్యక్తి యొక్క ముఖ్య శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతున్నప్పుడు అలసట తీవ్రతరం అవుతుంది - ఇది Uhthoff దృగ్విషయం అని పిలుస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ MS అలసట వేడిగా ఉండే స్నానం, వెలుతురులో ఒక వేసవి స్త్రోల్, లేదా జ్వరం సమయంలో మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీ MS అలసట యొక్క ఈ హీనత చాలా నాటకీయంగా ఉంటుంది, కొందరు ప్రజలు కొత్త MS పునఃస్థితిని అనుభవిస్తున్నారు. శుభవార్త వేడి యొక్క ఒక పరిష్కారం తో, లక్షణాలు పరిష్కరించడానికి, కాబట్టి మీరు డౌన్ చల్లబరుస్తుంది ఒకసారి మీ అలసట దూరంగా వెళ్ళి (లేదా తిరిగి దాని ఆధారాన్ని).
మొదటి స్థానంలో సంభవించే ఈ దృగ్విషయాన్ని నివారించడం మీ ఉత్తమ పందెం. చిట్కాలు:
- మీ ఇంటిని ఎయిర్ కండిషన్లో ఉంచడం
- మీరు లేదా మీ దుస్తులను అతుక్కుపోగల మంచు ప్యాక్లతో చుట్టూ ఒక చిన్న అభిమానిని తీసుకుని వెళుతుంది
- రోజంతా చల్లటి నీళ్ళు త్రాగటం
- వెలుపల ఉన్నప్పుడు ఛాయ బయటపడటం
- శీతలీకరణ చొక్కాని పరిశీలిస్తుంది
- వెలుపల ఉష్ణోగ్రతలు చల్లగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం
- బయట ఉన్నప్పుడు వదులుగా, లేత రంగు పత్తి దుస్తులను ధరిస్తారు
శక్తిని ఆదా చేసుకోండి
ఎనర్జీ పరిరక్షణ వెనుక ఆలోచన ఏమిటంటే, MS తో ఉన్న వ్యక్తుల సంస్థలు ఏమైనా చేయాలంటే కష్టపడటం, ఆలోచించడం, మరియు అనుభూతి చేయడం - ఎందుకంటే నరాల సంభాషణ బలహీనపడింది మరియు మందగించింది.
నిపుణులు MS ఫెటీగ్ కేవలం శారీరక అలసట కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తున్నారు. ఇది తరచుగా మానసిక ఫెటీగ్ను కూడా కలిగి ఉంటుంది, సాధారణంగా దీనిని "మెదడు పొగమంచు" అని పిలుస్తారు. ప్రతిదీ కేవలం సులభంగా డౌన్ రన్.
మీరు ప్రతిరోజు మీ శక్తిని ఎలా కాపాడుకోవచ్చు అనేదాని గురించి మీరు ఆలోచించాలి. ఇది గమ్మత్తైనది కావచ్చు, కానీ ఒకసారి మీరు మీ నియమిత ప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తే, శక్తిని తగ్గించడం మీ అలసటతో పోరాడడానికి ఒక మంచి మార్గం. మీ శక్తిని ఉత్తమంగా ఉపయోగించేందుకు కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ఒక మధ్యాహ్నం 20 నిమిషాల శక్తి ఎన్ఎపి వంటి మీ షెడ్యూల్లో మిగిలిన సమయాన్ని బిల్డింగ్ చేయండి
- షాపింగ్, శుభ్రపరచడం, లేదా మీరు తక్కువ బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం కోసం బిల్లులను చెల్లించడం వంటి శక్తిని ఎండబెట్టడం కార్యకలాపాలు
- భారీ డ్యూటీ గృహ పనులను మరింత తీసుకోవడానికి మీ భాగస్వామిని అడుగుతుంది
- రోజంతా చుట్టూ పొందడానికి మీ స్కూటర్ లేదా వీల్ చైర్ని ఉపయోగించడం
కీపింగ్ ఇట్ సింపుల్
సాధ్యమైనంత మీ జీవితంలో గందరగోళాన్ని తగ్గించండి. మీ ఇల్లు మరియు వర్క్పేస్ను డీక్యూటర్ చేయండి మరియు మీ ఇంటిని ఆహ్వానించడం, వెచ్చని మరియు ఉపయోగకరమైన ప్రదేశంగా చేయండి. మీ పరిమితులు మరియు MS అవసరాల ఆధారంగా సమర్థవంతమైన గృహ మరియు పని వాతావరణాన్ని కనిపెట్టడంలో వృత్తి చికిత్సకుడు ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, మీ ప్రియమైన వారిని సహాయం మరియు మద్దతు కోరుకుంటారు. చాలా సహాయం కావాలి, కానీ మీ కాలిపై ఎలా అడుగుతుంది లేదా తెలియదు.
ఒక శుభ్రమైన లేడీని అద్దెకు ఇవ్వండి లేదా వారానికి ఒకసారి ఇంటిని లేదా కిరాణా దుకాణం షాపింగ్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఒక స్నేహితుడు అడగండి. మీరు పిల్లలను కలిగి ఉంటే, కార్పిల్ కు స్నేహితులను అడగండి మరియు వారి సాంస్కృతిక కార్యక్రమాల సంఖ్యను తగ్గించాలని భావిస్తారు. వారు మీతో ఇంట్లోనే ఎక్కువ సమయాన్ని గడిపే అవకాశం ఉంది.
సమయస్ఫూర్తికి మిమ్మల్ని సమయ 0 గా చేసుకో 0 డి
జీవితం యొక్క అలసటతో, ఎవరికైనా తాము సమయం గడపడం కష్టంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజు ప్రాథమిక అవసరాలకు అనుగుణంగా పోరాడుతున్న MS తో ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా కష్టమవుతుంది, ఇది వైకల్యం యొక్క మీ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ మీరు వారానికి ఒకసారి ఆనందిస్తున్న ఒక కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి.
మంచి కలవరానికి మీ అలసట కోసం అద్భుతాలు చేయవచ్చు.
మీరు ఆ ఒత్తిడి నిజంగా మీ అలసటను ప్రభావితం చేస్తుందని కనుగొంటే, మీరు ప్రొఫెషనల్ సహాయం కూడా పొందవచ్చు. ఒక లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు చేత కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది మీరు ఆరోగ్యకరంగా, అనుకూలమైన మార్గంలో మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయం చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీ స్వంత వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్ను రూపొందించండి
వ్యాయామం MS మూకుమ్మడిని మెరుగుపరిచేందుకు శాస్త్రీయ అధ్యయనాల్లో కనుగొనబడింది, మూత్రాశయం మరియు ప్రేగు సమస్యలు మరియు నిరాశ వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా. వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి యొక్క హృదయ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.
శుభవార్త వ్యాయామం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడుతో, మీ అవసరాలు, పరిమితులు మరియు ఆసక్తుల ఆధారంగా మీ కోసం పనిచేసే ఒక వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించారు. సాయంత్రం మీ భాగస్వామితో మీరు కుర్చీలో ఉన్నప్పుడు రోజువారీ నడకలు, గార్డెనింగ్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఆర్మ్ వ్యాయామాలు మరియు సాగుతుంది.
మీ హృదయ స్పందన రేటు ఇంకా పెరిగేటప్పుడు మీరు ఎంత సృజనాత్మక చేస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. అయినా, మీ శ్రద్ధ వహించాలని నిర్థారించుకోండి-చాలా త్వరగా, చాలా గట్టిగా పుష్. చల్లగా ఉండటానికి గుర్తుంచుకోండి. మీ వ్యాయామం విహారయాత్రలో మీరు ఒక నీటి బాటిల్ను తీసుకొని, మీ మణికట్టు మీద చల్లని నీటిని వెచ్చగా ఉంచి, తేలికపాటి, శ్వాసపూరిత దుస్తులు ధరిస్తారు.
ఒక కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలో పాల్గొనండి
MS యొక్క లక్షణాలు నిర్వహించడానికి వ్యాధి-సవరించుట చికిత్సలకు అదనంగా ఉపయోగించే చికిత్సలు అనుబంధ చికిత్సలు. వారు MS యొక్క పురోగతిని నెమ్మదించడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు కానీ సాధారణంగా సురక్షితంగా ఉంటాయి, ఒక వ్యక్తి వారి MS ఆరోగ్యంపై చురుకైన పాత్రను పోషించటానికి అనుమతిస్తారు, మరియు కొన్ని అధ్యయనాలలో, MS లక్షణాలను మెరుగుపర్చడానికి కొన్ని అధ్యయనాల్లో కనిపించేది, అలసట వంటిది.
MS- సంబంధిత అలసటను మెరుగుపర్చడానికి కనుగొన్న చికిత్సలు యోగ, ధ్యానం, ప్రార్థన, మరియు రిఫ్లెక్సాలజీ -మర్దన యొక్క రూపం, దీనిలో అడుగులకి (లేదా చేతుల మాదిరిగా శరీర భాగాల యొక్క భాగాలకు) వర్తిస్తాయి. మెదడు మరియు వెన్నుపాము. ధ్యానం, శ్వాస ప్రక్రియలు మరియు వ్యాయామంతో కూడిన యోగ అనేది వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనలేని MS తో ఉన్న వ్యక్తులకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.
ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధం పరిగణించండి
కొన్నిసార్లు మీ వైద్యుడు మీ అలసటతో భరించటానికి సహాయపడే మందును సిఫారసు చేస్తాడు, మీరు ఇతర స్వీయ-రక్షణ వ్యూహాలలో కూడా పాల్గొనవచ్చు. ఈ మందులు కొంతమందికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి, కానీ సాధారణంగా మీ అలసటను తగ్గించటానికి మేజిక్ సమాధానం కాదు. వారు కూడా కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటారు, మీకు ఇది విలువైనదిగా ఉండకపోవచ్చు.
కొన్నిసార్లు నరాలవ్యాధి నిపుణులు సూచించిన మందులు, అలసటను నిర్వహించడానికి వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- సిమెట్రెల్ (అమంటాడైన్)
- ప్రొవిగాల్ (మోడఫినిల్)
- రిటల్ (మిథైల్ఫెనిడేట్)
ఈ మందుల్లో ఒకటి మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఈ ఔషధాలను తీసుకోవడానికి వివిధ వ్యూహాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది అన్ని లేదా ఏమీ కాదు. ఉదాహరణకి, MS తో ఉన్న వారు తమ పొడవాటి, భారీ రోజూ ఉన్నట్లు తెలుసుకుంటే, వారు వారి ప్రొవిగేల్ను మాత్రమే తీసుకుంటారు. మరొక వ్యక్తి వారి అలసట నిర్వహించడానికి Ritalin రోజువారీ అవసరమవుతుంది.
మీ ZZZ పొందండి
స్లీప్ ఒక అందమైన విషయం, మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, మాకు చాలా తగినంత పొందలేము. MS తో ఉన్నవారికి, బాత్రూమ్ మరియు బాధాకరంగా వాడటానికి రాత్రి మధ్యలో వచ్చేలా లక్షణాలు, జలుబు చెమటలు బాగా నిద్రపోయే సామర్ధ్యాన్ని తరచుగా చంపి ఉంటాయి. స్లీప్ డిజార్డర్స్ చాలా మీ నిద్ర సమస్యల మూలంగా ఉండవచ్చు, రెస్ట్లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటివి .
మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు సాధన చేయడం ద్వారా మీ నిద్ర యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు:
- వారంలోని రోజుకు సంబంధం లేకుండా ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్తాడు
- ఒక రాత్రిపూట రొటీన్ ఉండుట (ఉదా., గదిలో మీ భాగస్వామితో ఒత్తిడి లేని టీవీ కార్యక్రమం తరువాత వెచ్చని స్నానం / ఒత్తిడితో కూడిన సంభాషణలు, ఇమెయిల్, టీవీలో మంచం)
- మీ ఎన్ఎపి సమయం తిరిగి విశ్లేషించడం, మీ రాత్రిపూట నిద్రలో జోక్యం చేస్తే
- ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం, కెఫిన్ తీసుకోవడం తప్పించడం లేదా తగ్గించడం
- మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే మద్యంను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం
- మీ MS లక్షణాలు చికిత్స (ఉదా, మీరు మూత్రవిసర్జన మరియు రాత్రి సమయంలో ద్రవాలు నివారించడానికి రాత్రి వేకింగ్ అప్ ఉంటే మీ మూత్రాశయం spasms చికిత్సకు మందులు పరిగణలోకి)
ప్రాధమిక నిద్ర రుగ్మతల పని కోసం మీ వైద్యుడు చూసుకోవడం (నిద్ర అధ్యయనం సహాయపడవచ్చు)
మీ ప్రస్తుత ఔషధాలను సమీక్షించండి
ఇది మీరు మీ MS లక్షణాలు కోసం తీసుకున్న చాలా మందులు మీ అలసట లేదా దోపిడీ కోసం దోషిగా కావచ్చు ఆశ్చర్యకరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ మూత్రాశయ ఆపుకొనలేని చికిత్సకు ఉపయోగించే యాంటీకోలైజర్జిక్ మందులు అలసటను కలిగించవచ్చు, అలాగే కొన్ని రకాల వ్యాధి-చికిత్స చేసే చికిత్సలు ఉంటాయి. స్పాస్టిసిటీ చికిత్సకు ఉపయోగించే కండరాల విశ్రామకాలు కూడా అలసటను కలిగించవచ్చు.
మీరు ఈ మందుల దుష్ప్రభావాలు ఎలా నిర్వహించవచ్చో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీ వైద్యుడు మీ మందులను మార్చడం లేదా మోతాదు యొక్క సమయం మార్చడం సూచించవచ్చు, వారాంతంలో మీ అన్నెక్స్ తీసుకోవడం వంటిది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా సాయంత్రం మీ కండరాల సడలింపు తీసుకోవడం మాత్రమే.
మీ విచారం కోసం మీ డాక్టర్ని చూడండి
డిప్రెషన్ మీ అలసట యొక్క మూల కారణం కాకపోవచ్చు, కానీ అది మరింత అధ్వాన్నంగా తయారవుతుంది. మీ మాంద్యం చికిత్స, సాధారణంగా మందుల మరియు చికిత్స కలిపి, అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స వంటి, ఎక్కువగా మీ MS అలసట సహాయం చేస్తుంది.
వాస్తవానికి, మీ మానసిక స్థితి మీ అలసటను ఎంత ప్రభావితం చేస్తుందో కూడా గ్రహించలేరు, లేదా మీ మానసిక స్థితి మీ అలసటను ఎంత ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సాధారణంగా ఇతర ఒక చెందేందుకు ఒక క్లిష్టమైన చక్రం. తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు మీరు ఒకసారి అనుభవించిన పనులు చేయడంలో ఆసక్తి లేకపోవడంతో, మాంద్యం యొక్క ఇతర లక్షణాలు ఆకలి మరియు నిద్ర, చిరాకు, మరియు నిరాశావాహ లేదా అపరాధం యొక్క అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి.
నుండి వర్డ్
ఇది సాధారణంగా మీ MS అలసట పరిష్కరించడానికి వ్యూహాలు అనేక పడుతుంది, కానీ అంకితం మరియు రోజువారీ ప్రయత్నం తో చేయవచ్చు. ప్రేరణ కోల్పోరు లేదా మీ వ్యూహాలు కొన్నిసార్లు మీరు విఫలమైతే డౌన్ పొందండి, మరియు మీరు కేవలం ఒక తీసుకోవాలని అవసరం "మంచం మీద నిద్ర మరియు నిద్ర" రోజు. మీరే పుష్, కానీ మీ స్వంత బెస్ట్ ఫ్రెండ్.
సోర్సెస్:
క్రామెర్, హెచ్., లౌచే, ఆర్., అజీజి, హెచ్., డోబోస్, జి. అండ్ లాన్హార్స్ట్, జే. (2014). మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ కోసం యోగ: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. PLoS వన్ , నవంబర్ 12/9 (11): e112414.
క్రుప్, ఎల్బి, సెరాఫిన్, డి.జె., & క్రిస్టోడౌలు, సి. (2010). మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్-సంబంధిత అలసట. న్యూరోథెరపీటిక్స్ నిపుణ సమీక్ష, సెప్టెంబరు 10 (9): 1437-47.
నామ్జోయోయన్, ఎఫ్., గనవటి, ఆర్., మజ్డినాసాబ్, ఎన్, జోకారి, ఎస్., & జాన్బజ్జార్, ఎం. (2014). మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్లో పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం యొక్క ఉపయోగాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ట్రెడిషనల్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ , జులై-సెప్టెంబరు 4 (3): 145-52.