ACL పునరావాస వ్యాయామాలు ఒక దశల వారీ మార్గదర్శిని

శారీరక థెరపీ టు బ్యాలెన్స్ అండ్ స్ట్రెంత్

పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL), మీ మోకాలి యొక్క కీ మద్దతు నిర్మాణాలలో ఒకటి. అథ్లెట్లు లేదా శారీరక చురుకైన వ్యక్తుల మధ్య చిరిగిన ACL ఒక సాధారణ గాయం. ఈ సమస్య యొక్క చికిత్సకు అతితక్కువగా ఇన్వాసివ్ ఆర్త్రోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్స ఎంతో విజయవంతమైనది. శస్త్రచికిత్సా విధానాన్ని అనుసరించి, మీ కోసం చాలా సరిఅయిన నిర్దిష్ట పునరావాస వ్యాయామాల కోసం మీరు ఎక్కువగా భౌతిక చికిత్సను సూచించబడతారు.

సిఫార్సు వ్యాయామాలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడు లేదా వైద్యుడు సూచించిన పునరావాస కార్యక్రమాలను అనుసరించాలి, క్రింది సాధారణ పునరావాస ప్రోటోకాల్ మీకు వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మరియు ACL మరమ్మత్తు కోసం శస్త్రచికిత్సను అనుసరించే చికిత్స ద్వారా పురోగతిని అందిస్తుంది.

ACL శస్త్రచికిత్స రోగుల్లో అధిక భాగం మోకాలిపై మోషన్ శ్రేణిని తిరిగి పొందడం మరియు మోకాలుపై బరువు పెరగడం పై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రారంభ పునరావాసం దశ యొక్క లక్ష్యం పూర్తి వంగుట మరియు మోకాలు ఉమ్మడి పొడిగింపు మరియు తరువాత బ్యాలెన్స్ మరియు బలం నిర్మించడానికి ఉంది.

12 నుండి 14 వారాలకు వ్యాయామం యొక్క సాధారణ పురోగతి ఉంది. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం మీ రికవరీ వేగం ఆధారంగా మారుతుంది. కింది వ్యాయామం నియమావళి ఒక సాధారణ మార్గదర్శకం.

వారాలు 1 నుండి 2 వరకు

శస్త్రచికిత్స తరువాత, మీరు మీ ప్రారంభ శారీరక చికిత్స కోసం మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో కలవాలని మరియు మీ హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమాలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి.

అనేక సందర్భాల్లో, మీరు మోకాలిపై శ్రేణి-కదలిక వ్యాయామాలు మరియు క్రమంగా బరువు మోసేపై దృష్టి పెట్టాలని సలహా ఇస్తారు.

• నెమ్మదిగా మీరే నమస్కరి 0 చ 0 డి, తట్టుకోవడాన్ని బరువు కలిగివు 0 డ 0 డి.
• మోకాలికి 0 నుండి 75 డిగ్రీల నుండి మోషన్ పరిధిని నిర్మించండి.
• పూర్తి మోకాలి పొడిగింపు సాధించడానికి పని.
• నిష్క్రియాత్మక మోకాలు పొడిగింపు వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి. ఒక కుర్చీలో కూర్చుని, మీ మడమ వేరొక కుర్చీలో సమాన ఎత్తులో ఉంచండి. మీ లెగ్ రిలాక్స్ మరియు మీ మోకాలు నిఠారుగా అనుమతించండి. Hamstrings అవ్ట్ సాగడానికి ఒక రోజు 1 నుండి 2 నిమిషాలు అనేక సార్లు ఈ స్థానంలో విశ్రాంతి.

• బలం నిర్మించడానికి నేరుగా లెగ్ ప్రారంభమవుతుంది .

2 నుండి 4 వారాలు

తదుపరి రెండు వారాలు, మీరు మోషన్ పరిధిని పెంచడం, క్వాడ్రిస్ప్ బలం పెంచడం మరియు సులభంగా సంతులిత వ్యాయామాలు నిర్వహించడం కొనసాగుతుంది.

• 0 నుండి 110 డిగ్రీల మోషన్ పరిధిని నిర్మించండి.
• మడమ స్లయిడ్లను ప్రారంభించండి. కాళ్లు విశాలమైన కాళ్ళతో నేలపై కూర్చుని. నెమ్మదిగా మీ గాయపడిన లెగ్ మోకాలి వ్రేలాడుతూ, మీ మడమ / పాదం మీపై నేలపై పడింది. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి స్లయిడ్ మరియు 10 సార్లు పునరావృతం.
• క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క ఐసోమెట్రిక్ సంకోచం ప్రారంభించండి. మీ గాయపడిన లెగ్ నేరుగా మరియు మీ ఇతర లెగ్ బెంట్ తో అంతస్తులో కూర్చుని. నేలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడం ద్వారా లెగ్ కదిలే లేకుండా గాయపడిన మోకాలి యొక్క చతుర్ద్రులను ఒప్పిస్తారు. 10 సెకన్లు పట్టుకోండి. రిలాక్స్. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• సగం చతురస్రాలు, పాక్షిక ఊపిరితిత్తులు, మరియు దూడలను తట్టుకోవటానికి మరియు దర్శకత్వం వహించడం ప్రారంభించండి.
• హాఫ్-స్క్వాట్: రెండు చేతులతో ఒక ధృఢమైన పట్టికను పట్టుకోండి. మీ అడుగుల భుజాల వెడల్పు వేరుగా ఉండి, నెమ్మదిగా మీ మోకాలు మరియు చతురత వంగి, మీ పండ్లు సగం చతురస్రాన్ని తగ్గిస్తుంది. 10 సెకన్ల నొక్కి ఆపై నెమ్మదిగా నిలబడి స్థానం తిరిగి. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• పాక్షిక Lunges: రెండు చేతులతో ఒక ధృఢనిర్మాణంగల పట్టిక పట్టుకొని. మీ అడుగుల భుజాల వెడల్పు వేరుగా ఉంచడంతో, సగం అడుగు ముందుకు తీసుకొని, మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడం. నెమ్మదిగా మీ మోకాలు వంగి కొద్దిగా డౌన్ మునిగిపోతుంది. 10 సెకన్ల నొక్కి ఆపై నెమ్మదిగా నిలబడి స్థానం తిరిగి. ఇతర వైపు పునరావృతం. వైపుకు 10 సార్లు చేయండి.

• మడమ పెంచుతుంది: నిలబడి ఉండగా, మీ చేతిని కౌంటర్ లేదా వెనుకకు ఒక కుర్చీలో ఉంచండి. మీ కాలి మీద పైకి లేచి ఐదు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా మీ మడమ నేల వరకు తగ్గి 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
• స్థిర సైకిల్, నీటి వ్యాయామం (స్విమ్మింగ్), మరియు ఎగువ-శరీర బలం శిక్షణ ప్రారంభించండి.
• దర్శకత్వం వంటి బ్యాలెన్స్ మరియు proprioception వ్యాయామాలు ప్రారంభం.

4 నుండి 6 వారాలు

తదుపరి రెండు వారాలలో, మీరు మీ బలోపేత వ్యాయామాలకు కొంత ప్రతిఘటనను జతచేసేటప్పుడు మీరు మోషన్ మరియు సంతులనం యొక్క పరిధిని నిర్మిస్తారు.

• మీ వైద్యుడి ఆదేశాలు ప్రకారం చలనం యొక్క పరిధిని కొనసాగించండి.
• నిరోధకతతో బలం-భవనం వ్యాయామాలను పెంచండి (కాంతి చేతి బరువులు పట్టుకోండి లేదా దర్శకత్వంలో సాగే గొట్టాలు లేదా సాగతీత తీగలను వాడండి)

• దర్శకత్వం వహించినట్లయితే , అవకాశం మోకాలి వంకర వ్యాయామాలు ప్రారంభమవుతుంది. మీ కాళ్ళతో నేరుగా మీ కడుపు మీద తడి. మీ మోకాలు వంగి, మీ పిరుదుల వైపు మీ మడమ తీసుకుని. ఐదు సెకన్లు పట్టుకోండి. రిలాక్స్. 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• సింగిల్-లెగ్ వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి, ఒక లెగ్ సగం స్క్వాట్స్ మరియు మెట్లు ఎక్కడం వంటివి .
• ఒక కాళ్ళ సంతులనం: తట్టుకోవడంతో, గాయపడిన లెగ్ మీద 10 సెకన్ల వరకు unassisted నిలబడండి. అనేక వారాల పాటు ఈ వ్యాయామం వరకు పని చేయండి.
• దర్శకత్వం గా కోర్ స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు ప్రారంభం.
• బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలు కొనసాగించండి.
• హృదయ స్పందన రేటు పెంచడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి.
• తట్టుకోగలిగితే, స్టైర్ క్లైంబర్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ వంటి ఓర్పు పరికరాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.

6 నుండి 8 వారాలు

ఈ వారాలలో, మీరు మునుపటి వ్యాయామాలతో ముందుకు సాగుతారు. సాధారణంగా, మీ వైద్యుడు పార్శ్వ (ప్రక్క వైపు) పునాది మరియు పార్శ్వ దశల అప్లను మరియు దశల తగ్గింపులను సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రతిఒక్కరూ వారి పేస్ వద్ద ముందుకు సాగుతుండటం వలన, ఈ వ్యాయామాలు, మీ పురోగతి మరియు పరిమితుల గురించి మీ వైద్యుడి సూచనలను అనుసరించడం ముఖ్యం.

8 నుండి 12 వారాలు

వచ్చే నెలలో చలన శక్తిని మరియు కదలిక శ్రేణిని కొనసాగించండి.

• మోకాలి వంగుట సమయంలో బలం బిల్డ్.
• మోకాలి పొడిగింపు బలోపేతం వ్యాయామం: మీరు ఈ వ్యాయామం కోసం ఒక సాగే బ్యాండ్ ఇవ్వవచ్చు. అలా అయితే, మీ గాయపడిన లెగ్ చీలమండ చుట్టూ ఒక టేబుల్ లెగ్ మరియు మరొక చుట్టూ బ్యాండ్ యొక్క లూప్ ఒక ముగింపు. పట్టిక ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, తొట్టె యొక్క ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా మీ మోకాలు 45 డిగ్రీల వరకు వంగి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

12 నుండి 14 వారాలు

ఈ సమయానికి, చాలామంది రోగులు కాంతి జాగింగ్ ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. చురుకుదనం మరియు plyometric వ్యాయామం కూడా పరిచయం చేయవచ్చు.

మీ శస్త్రవైద్యుడు లేదా వైద్యునితో ఉన్న పర్యవసానంగా, పునరావాస కార్యక్రమ విజయాన్ని నిర్ణయించడానికి వారు ఫంక్షనల్ పరీక్షను చేస్తారు. మీరు కార్యాచరణ కోసం క్లియర్ చేయబడవచ్చు మరియు క్రీడా మార్గనిర్దేశానికి తిరిగి రావడానికి సంబంధించిన నిర్దిష్ట ప్రణాళికతో అందించబడవచ్చు.

ఒక ACL మరమ్మత్తు కోసం శస్త్రచికిత్స తరువాత, మీరు భవిష్యత్తులో గాయం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు ACL గాయం నివారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించే ముఖ్యంగా ముఖ్యం.

> సోర్సెస్

> ACL గాయం అవలోకనం. మాయో ఫౌండేషన్ ఫర్ మెడికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ రీసెర్చ్. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.

> మైయర్ GD, పటేరో MV, ఫోర్డ్ KR, హెవెట్ టీ. యాంటీరియర్ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ పునర్నిర్మాణం తరువాత ఆటకు తిరిగి వచ్చే ముందు టార్గెట్ డెఫికిట్స్కు న్యూరోమస్క్యూలర్ ట్రైనింగ్ టెక్నిక్స్. > J స్ట్రెండ్ కాన్ రెస్. మే 2008; 22 (3): 987-1014.

> పాల్మిరి-స్మిత్ RM, థామస్ ఎసి, వోజెట్స్ EM. ACL పునర్నిర్మాణం తర్వాత క్వాడ్రిస్ప్స్ బలాన్ని గరిష్టీకరించడం. క్లిన్ స్పోర్ట్స్ మెడ్. జూలై 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.

> వైట్ T, క్లాపిస్ P. యాంటీరియర్ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL) గాయం పునరావాస వ్యాయామాలు. క్రీడలు మెడిసిన్ సలహాదారు. 2-9-2009.