అయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మీ జాయింట్లను నొక్కిచెప్పకుండా ఎలా ప్రయోజనం పొందగలవు
కూడా కదిలే లేకుండా ఒక కండరము బలోపేతం సాధ్యమేనా?
ఒక ఐసోమెట్రిక్ కండర సంకోచం, లేదా స్టాటిక్ వ్యాయామం, ఆ చేస్తుంది. ఒక ఐసోమెట్రిక్ కండర సంకోచంలో, కండరాల మంటలు (లేదా ఒక శక్తి మరియు ఉద్రిక్తతతో సక్రియం చేస్తాయి) కానీ ఉమ్మడి దగ్గర ఎటువంటి ఉద్యమం లేదు. ఇతర మాటలలో, ఉమ్మడి స్థిరంగా ఉంటుంది; కండర ఫైబర్స్ యొక్క పొడగడం లేదా సంకోచం ఉండదు మరియు అవయవాలు కదలకుండా ఉంటాయి.
ఈ రకమైన కండరాల సంకోచంలో, కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క పొడవులో ఎటువంటి మార్పు లేదు, మరియు కీళ్ళలో ఎటువంటి కదలిక కూడా లేదు, కానీ కండరాల ఫైబర్లు ఇప్పటికీ కాల్పులు జరిపాయి. ఒక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం యొక్క ఒక మంచి ఉదాహరణ ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా కఠినంగా నెట్టడం లేదా ఒక గోడ కూర్చునే వ్యాయామం చేయడం (గోడపై మీ వెనుకభాగంతో కూర్చొని, మీరు అదృశ్య కుర్చీలో కూర్చొని ఉంటారు). కండరములు ఇప్పటికీ సక్రియం చేయబడుతున్నాయి, బలవంతంగా కాల్చేస్తాయి, మరియు సంభావ్యంగా నొక్కిచెప్పబడుతున్నాయి, ఒక కేంద్రక లేదా అసాధారణ కండర సంకోచం కాకుండా. కీళ్ళు వద్ద ఉద్యమం లేదు.
ఒక ఐసోమెట్రిక్ కండర సంకోచం కండరాల సంకోచంలోని మూడు సంభావ్య రకాల్లో ఒకటి. ఇతర రెండు రకాల కండరాల సంకోచాలు:
- సాంప్రదాయిక కండరాల సంకోచం: సాధారణ బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలలో, ఏదైనా వ్యాయామం యొక్క వాస్తవ ట్రైనింగ్ దశ ఇది. కండరసంబంధమైన కండర సంకోచల సమయంలో కండర ఫైబర్లు తగ్గించబడతాయి మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి.
- అసాధారణమైన కండరాల సంకోచం: విలక్షణమైన బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలలో, అసాధారణమైన సంకోచం కండరాలు వ్యాయామం యొక్క అసలు ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వచ్చే దశ. సంకోచం ఈ రకమైన సమయంలో, కండర ఫైబర్లు కత్తిరించబడకుండా కాకుండా విస్తరించి ఉంటాయి.
ఉమ్మడి కదలిక సాంప్రదాయ గాఢత బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలు, బిసప్ కర్ల్, చతుర్భుజం లేదా పుల్ అప్ వంటివి జరుగుతాయి.
ఉమ్మడి కదలికలు అసాధారణమైన సంకోచాలలో కూడా సంభవిస్తాయి, అటువంటి మెట్ల వాకింగ్ వంటివి, ఇక్కడ మీరు మీ స్వీయను తగ్గించేలా క్వాడ్రిస్ప్స్ పొడిగించుకుంటారు. అటువంటి వ్యాయామాలు రెండింటిలో, కండర ఫైబర్స్ కాల్పులు జరిపి, కీళ్ళలో కూడా ఉద్యమం కూడా ఉంది. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఏమీ వాస్తవం జరగలేదు.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు యొక్క ప్రయోజనాలు
జాయింట్లలో ఎలాంటి ఉద్యమం లేకపోతే, ఐసోమెరిక్స్కు ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా? ఇది మారుతుంది, ఐసోమెట్రిక్స్ చేయడానికి అనేక రకాల కారణాలు ఉన్నాయి. సమతుల్య వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వారు పునరావాసం కోసం అలాగే కీళ్లపై ఒత్తిడిని ఉంచకుండా సాధారణ బలపరిచే విధంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉమ్మడి కదలిక అవసరమయ్యే వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా పునరావృత వినియోగంతో ప్రత్యేకంగా వ్యక్తిగత కీళ్లపై ఒత్తిడిని ఉంచవచ్చు ఎందుకంటే ఇది ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘ కాలిక రెండింటిలో కీళ్లపై చాలా సులభంగా ఉంటాయి. వారు కండరాల ఫైబర్స్ను కీళ్ళ మీద అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా, కాల్పులు చేయటానికి కారణం కావచ్చు. ఈ కారణంగా, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు తరచూ ఉమ్మడి సమస్యలు లేదా సమస్యలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు కోసం పునరావాస నిత్యకృత్యాలను ఉపయోగిస్తారు.
ఐసోమెట్రిక్స్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే వారు ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.
ట్రాఫిక్లో చిక్కుకున్నారా? మీరు మీ కండరాలను బిగించి, మీ కండరాలను కాల్చడానికి స్టీరింగ్ వీల్ పైకి క్రిందికి నొక్కండి. ఎముకలు నయం చేస్తున్నప్పుడు కండరాలను చురుకుగా ఉంచడానికి ఒక తారాగతిలో లేదా బూట్లో ఉన్న అథ్లెటిక్కులకు కొన్నిసార్లు ఇవి సిఫార్సు చేయబడతాయి.
కొన్ని క్రీడలకు అధిక స్థాయి స్టాటిక్ కండరాల శక్తి అవసరమవుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్, యోగ, రాక్ క్లైంబింగ్, మరియు డౌన్హిల్ స్కీయింగ్, ఉదాహరణకు, అన్ని స్టాటిక్ బలం అవసరాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు బలం చాలా అవసరం, ఉమ్మడి ఉద్యమం చాలా లేకపోతే.
మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఏ విధమైన ఉమ్మడి నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
ఒక కండరాల సంకోచం అంటే ఏమిటి?
ఒక ఐసోమెట్రిక్ కండర సంకోచం కండరాల సంకోచం యొక్క మూడు రకాల్లో ఒకటి, వీటిని సాధారణంగా కండరాల ఫైబర్ క్రియాశీలతగా పిలుస్తారు. కండరాల లోపల ఉద్రిక్తతను ఉత్తేజపరచటానికి మరియు పెంచడానికి నరాల ద్వారా కండర ఫైబర్ లేదా ఫైబర్ సమూహాన్ని మెదడు ద్వారా గుర్తిస్తారు. బరువు శిక్షణ వంటి వ్యాయామం సమయంలో కండరాలు నొక్కినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. మానవ శరీరంలోని కండరాలు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క అంశాలతో తయారు చేయబడ్డాయి, వీటిలో మియాఫిబ్రిల్స్ అని పిలువబడే వేల చిన్న చిన్న నిర్మాణాలు ఉన్నాయి, ఇది అసలు సంకోచం సంభవిస్తుంది.
> సోర్సెస్:
> ఫిషర్ JP, ఫార్రో J, స్టీల్ J. ఎక్యూట్ ఫెటీగ్, అండ్ పర్సెప్చువల్ రెస్పాన్సెస్ టు రెసిస్టెన్స్ ఎక్సర్సైజ్. కండరాల నరము. 2017 Mar 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
నేషనల్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండీషనింగ్ అసోసియేషన్ (ఎన్ సి ఎస్ ఎ). శక్తి శిక్షణ మరియు కండిషనింగ్ యొక్క ఎసెన్షియల్స్, 4 వ ఎడిషన్. ఛాంపెన్, IL: హ్యూమన్ కైనటిక్స్; 2015.
> W. లారీ కెన్నీ మరియు జాక్ విల్మోర్. స్పోర్ట్ మరియు వ్యాయామం యొక్క ఫిజియాలజీ, 6 వ ఎడిషన్, ఛాంపెయిన్, IL: హ్యూమన్ కైనటిక్స్; 2015.