మెడ నొప్పి మరియు ఉద్రిక్తత తరచుగా మీ రోజు మరియు భంగిమలో రోజుకు సంబంధించినది. ఉదాహరణకు, మీ ఉద్యోగం కోసం ఒక కంప్యూటర్ మీద వేయడం వలన కైఫోసిస్ (గుండ్రంగా ఉన్న వెనుక భాగం) అలాగే ఒక సంభందమైన తల తల భంగిమ వంటి సమస్యను కూడా కారణం కావచ్చు. అలా అయితే, మీరు మీ మెడను ముందుకు తీసుకెళ్తారు, కాబట్టి మీరు మీ కంప్యూటర్ను పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు డ్రైవ్ చేసేటప్పుడు మరియు మరిన్ని ఎక్కువసేపు చూడవచ్చు.
పైన చెప్పిన ఇద్దరి భంగిమ సమస్యల నుండి మరియు వాటిని ఏవైనా నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగించగలగడం - ఇది ఇతర మార్గాల్లో మీకు మంచిది. ఇది మీ శరీర అమరికకు మరింత అవగాహన కలిగించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది భవిష్యత్తులో వచ్చే సమస్యలను నివారించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. మరియు అది వ్యాయామశాలలో విజయానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది మంచి రూపం (అంటే శరీర స్థానాలు మరియు శరీర అమరిక) స్థాపనకు, క్రీడలు, ఫిట్నెస్, మరియు నృత్య కార్యక్రమాలలో పాల్గొనటానికి ఒక విజయవంతమైన కారకం.
ఇక్కడ, మీకు మెదడు నొప్పి ఉపశమనాన్ని సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఇస్తాయి. కదలికలలో ఎక్కువ భాగం మీ మెడను పొడిగిస్తాయి మరియు మీ తలపై మరియు మెడను మీ వెన్నెముకకు సంబంధించి ఇతర మాటలలో, మెడ మరియు భుజం అమరిక మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది . మీరు ఒత్తిడి తగ్గించాల్సినప్పుడు పొడిగింపు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది మెడలో విచ్ఛేదక కణాల మధ్య స్థల సృష్టి.
మీరు కూర్చున్నప్పుడు నెక్ రిలీఫ్ మూవ్స్
మీరు చాలా మంది వ్యక్తులు లాగ ఉన్నట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజు చాలా గంటలు కూర్చుంటారు . ఈ సాంకేతిక 21 వ శతాబ్దంలో, అది కేవలం సహాయపడదు. అయినప్పటికీ, ఈ రియాలిటీ అతిగా, బలహీనమైన మరియు బలహీనమైన వెనుక కండరాలకు దారితీస్తుంది, అలాగే ముందు కండరాలలో అధిక ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఇక్కడ మీరు సమీకరణం సమతుల్యం సహాయం మరియు ముందు మరియు వెనుక ట్రంక్ కండరములు మధ్య మరింత సమరూపత సృష్టించడానికి మీరు చేయవచ్చు శీఘ్ర తరలింపు.
డెస్క్ వద్ద మీ వెనుక కండరాలు పాల్గొనండి
మీ మోకాళ్ళపై మీ తొడల మీద మీ చేతులను ఉంచండి. పీల్చుకోండి, ఆపై మీ చేతుల ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ఎగువ ట్రంక్ మరియు ఛాతీ పైకి ఎత్తడం ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ వెనుక కండరాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది. మీరు చాలా కూర్చుని లేదా నిశ్చలంగా ఉంటే, సంకోచం మంచి అనుభూతి చెందుతుంది.
ఇప్పుడు మీరు ఈ కదలికను నేర్చుకున్నాను, మంచి భంగిమ మరియు శరీర అవగాహన కోసం అది యుక్తిని తెలపండి. ఈ సమయంలో మీరు మీ చేతులు పైకి లాగేటప్పుడు, మీ తక్కువ తిరిగి ముందుకు తరలించడానికి మరియు మీ తల మరియు మెడ తిరిగి తరలించడానికి అనుమతిస్తాయి. (క్రింద నిలబడి వ్యాయామాలు మరింత మీ తల మరియు మెడ తిరిగి మంచి అమరిక లో తిరిగి సామర్ధ్యాన్ని అభివృద్ధి సహాయం చేయవచ్చు.)
నిద్రకు ఉపశమనం యొక్క కదలికలు-రెండు సంస్కరణలు
మరింత "అధికారిక" వ్యాయామం కోసం, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉన్నప్పుడు గర్భాశయ (మెడ అంటే) ఉపసంహరణను (వెనుకకు తీసుకునే అర్థం) ప్రయత్నించండి.
దయచేసి గమనించండి: గర్భాశయ ఉపసంహరణ అందరికీ కాదు. మీరు ఒక ఫ్లాట్ లేదా తలక్రిందులు మెడ వక్రరేఖ (తరచుగా వైద్య వృత్తిలో కోల్పోయే గర్భాశయ కఫొషీజ్లో పిలుస్తారు) లేదా ఒక డిస్క్ పరిస్థితి ఉన్నట్లు నిర్ధారించినట్లయితే, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేయాలి.
ఈ రెండు వెర్షన్లు ఉన్నాయి. మొదటిది ఒక గోడ పక్కన ఉండటానికి మీకు అవసరం లేదు; రెండవది చేస్తుంది.
గర్భాశయ ఉపసంహరణ స్టాండింగ్-వాల్ట్ లేకుండా
మంచి భంగిమతో నిలబడండి. అంటే మీ అడుగుల నేరుగా మీ తుంటికి దిగువ భాగంలో 1 అడుగుల వెడల్పు ఉంటుంది. మీ మోకాలు నిటారుగా ఉండాలి, కానీ మూసివేయబడకుండా మూసివేయబడదు (ఉమ్మడి మీద ధరించడానికి మరియు కూల్చివేయడానికి లాకింగ్ చేస్తోంది.) మీ చూపులు మరియు తల స్థాయిని (ఇతర మాటలలో, పైకి చూడకుండా లేదా క్రిందికి చూడటం లేదు) మీ గడ్డం కొంచెం తగ్గించి, చాలా కాలం మీరు చెయ్యగలరు.
మీ మెడను కాపాడటానికి, ఈ కదలికను శాంతముగా చేయటం చాలా క్లిష్టమైనది. అలాగే, మీ భుజాలు లేదా మీ మెడ లేదా గొంతు ముందు ఏ ఉద్రిక్తత తలెత్తుతుందో మీరు భావిస్తే, ఆపండి. మీరు మీ చేతిపై ఒక చేతిని ఉంచి, అది సహాయపడుతుంటే ఉద్యమానికి మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు సహాయపడేందుకు దాన్ని తిరిగి నొక్కండి.
10-15 సెకన్ల ఉపసంహరించుకున్న స్థానం లో ఉండండి. ఆ సమయంలో ఆ మెడ మరియు భుజం కండరాలను శ్వాసించు మరియు కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. చాలా ఒత్తిడి మీ అమరిక ఆఫ్ విసురుతాడు మరియు మీరు మీ కండరములు ఉపయోగించడానికి మార్గం మారుతుంది, ఫలితంగా లేదా కండరాల అసమతుల్యత శాశ్వతం; ఇది మీ మెడ అసౌకర్యం అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు.
వాల్ వద్ద గర్భాశయ ఉపసంహరణ
మీరు ఒక గోడపై గర్భాశయ ఉపసంహరణను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. గోడ తలపై మంచి మెడ కోసం మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తుంది ఎందుకంటే నేను ఈ వెర్షన్ను ఇష్టపడతాను. 60 సెకనుల వరకు - మీరు పొడవైన స్థానాన్ని కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
పైన వివరించిన గోడల వెర్షన్ వలె, ఈ వ్యాయామం అందరికీ కాదు. మీరు మీ మెడ లేదా ఫ్లాట్ మెడ భంగిమలో డిస్క్ సమస్యలను కలిగి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని లేదా శారీరక వైద్యుడిని అడగండి.
మీ పాదాల పొడవు 1 అడుగుల పొడవు గోడ గోడల నుండి మీ స్టాండ్ తో నిలబడండి.మీ గడ్డంని తవ్వి, మీ తలని గోడ వైపుకు లాగండి. మీ తల వాస్తవానికి గోడ చేరుకున్నప్పుడు, అది ఒక దెబ్బతో అలా జరగదు కనుక చాలా శాంతముగా తరలించండి. (ఇక్కడ తల గాయం అవసరం లేదు.)
అక్కడే ఉండండి, మీ పుర్రె వెనుక గోడకు 1 నిముషము వరకు ఉంటుంది. మీ మెడ ఒక బిట్ బయటకు flatten ఉంటుంది; ఇంతకుముందు వ్యాసంలో మేము మాట్లాడటం పొడవుగా ఉంది.
చాలా సందర్భాలలో, మెడ పొడగడం ఉపశమనం అనుభూతి ఉంటుంది, కానీ లేకపోతే, గాని మీరు మీ తల తిరిగి తరలించడానికి లేదా పూర్తిగా వ్యాయామం ఆపడానికి ఎంతవరకు తగ్గించడానికి. మీరు మీ వైద్యునిచే ఈ వ్యాయామ చికిత్సకు సంబంధించిన లక్షణాలు / నొప్పిని అమలు చేయాలని అనుకోవచ్చు.
మీ హెడ్ కింద తువ్వాలతో మీ వెనుకవైపు పడుకుని
మీ మెడ, భుజాలు మరియు / లేదా ఎగువ వెనుక బాధిస్తుంది, మరియు మీరు ఇంట్లో ఒక క్షణం కలిగి ఉంటే, మీరు అపోన్ స్థానం లో మీతో జరుగుతుంది ఈ తిరిగి స్థానాలు అనుభవం ప్రయత్నించండి. (మీరు మీ వెనుకభాగంలో పెట్టిన ఒక స్థానంలో సఫున్ సూచిస్తుంది.) దీనికి చిన్న లేదా మధ్యస్థంగా మడతపెట్టిన టవల్ అవసరం.
నేలపై మీ మోకాలు వంగి మరియు మీ అడుగుల ఫ్లాట్తో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తల మరియు మెడ కింద ముడుచుకున్న టవల్ ఉంచండి. సౌలభ్యం కోసం ఉంచండి, మరియు మీ వెన్నెముకతో మీ తల స్థాయిని ఉంచడానికి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ తల మీ వెన్నెముక ముందు లేదా వెనక దాటినట్లు అనుమతించవద్దు - ఇది మీ మెడ కండరాలను మునిగిపోతుంది మరియు వాటిని సడలించడం మరియు విడుదల చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.
మీరు స్థానమైన తర్వాత, కొద్ది నిమిషాల వరకు అక్కడే ఉండండి. కేవలం శ్వాసించు మరియు వెళ్ళనివ్వండి.
తరువాత, మీ మెడకు ట్రాక్షన్ యొక్క బిట్ ఇవ్వడానికి మీ నుండి దూరంగా టవల్ యొక్క సుదూర ముగింపు లాగండి. ఇది మంచి అనుభూతి మాత్రమే. ఏదో బాధిస్తుంది ఉంటే, ఈ సర్దుబాటు లేదు. (దాని గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడండి.)
ముందు, ఒక నిమిషం లేదా రెండు శ్వాస కోసం స్థానం లో ఉండడానికి, విశ్రాంతి మరియు వీడలేదు.
టవల్ వ్యాయామం ఛాలెంజ్ # 1: ఆర్మ్స్ జోడించండి
మీరు మెడ, భుజం మరియు / లేదా ఎగువ వెన్ను గాయం లేనింత వరకు మీరు ఎగువ శరీర పనిని మరియు కధనాన్ని జోడించవచ్చు. (మీరు ఇలా చేస్తే, మీ డాక్టర్ మరియు / లేదా శారీరక చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితికి ఇచ్చిన ఉత్తమ వ్యాయామాలు మరియు స్థానాలకు సంప్రదించండి.)
మీ భుజాలు తగినంతగా అనువైనవి అయినట్లయితే, మీ తలపై మీ చేతులను తిరిగి (నేలపై విశ్రాంతికి అంతం) తీసుకుంటారు. వారు కాకపోతే, మీ చేతులను పరిధిలోకి రావడానికి మీకు చోటు ఇవ్వడానికి ఆ ప్రాంతంలో ముడుచుకున్న బ్లాకెట్స్ మరియు / లేదా దిండ్లు ఉంచండి, మీరు సౌకర్యవంతంగా నిర్వహించగలరు.
మళ్ళీ, ఊపిరి మరియు విశ్రాంతిని కొన్ని క్షణాలు అక్కడే ఉండండి. మీరు విడుదలైన అవసరాన్ని తీవ్రంగా ఎదుర్కొంటున్న టెన్షన్ యొక్క కొన్ని పాకెట్లు కనుగొనవచ్చు! ఆ సందర్భంలో ఉంటే, ఈ లోకి సులభం. మీరు చాలా కాలం కోసం స్థానం లో ఉండడానికి లేదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ రేపు మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు. కాలక్రమేణా, తీవ్రత మరియు మీ భుజం శ్రేణి మోషన్ అవకాశం మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఈ స్థానం మరింత సౌకర్యవంతమైన అవుతుంది.
టవల్ వ్యాయామం ఛాలెంజ్ # 2: విడుదల టెన్షన్ ఎట్ బేస్ ఆఫ్ ది స్కల్ విత్ సోక్ బాల్స్
గమనిక: ఈ సవాలు కోసం, మీకు 2 టెన్నిస్ బంతులు మరియు తేలికైన గుంట అవసరం.
మీ వెనుకభాగంలో మీరు పడుతున్నప్పుడు మరో రెండు టెన్నిస్ బంతులు అవసరం. బంతులను తాకడం మరియు చుట్టూ తిరగకుండా అనుమతించడానికి ఒక ముగింపులో గుంట ఉండాలి. అంతస్తులో ఉన్న బంతులతో, మరియు మీ పుర్రె పునాది క్రింద ఉంచండి. ఈ పుర్రె ఎముక ఎముక పొడుచుకుంటూ మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. (ఆ ప్రాంతం క్రింద నేరుగా మీ మెడ ఉంది.)
అప్పుడు, కొన్ని క్షణాలు (వరకు 10) శ్వాస మరియు మీ తల యొక్క బరువు సడలింపు బంతుల్లోకి సడలించడం. నొప్పి ఉంటే, మీరు ఈ స్థితిలో ఖర్చు చేసే సమయాన్ని తగ్గించవచ్చు. లేకపోతే, మీరు కొన్ని మృదువైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
ఉప-కండర కండరాలు ఏమిటి? # 2 సవాలు చేయడానికి అధునాతన సర్దుబాటు
రంధ్రం-బంతులను మీ పుర్రె యొక్క ఒక ప్రాంతంలో కలుపబడినవి. (అయితే, ఈ సాంకేతికతతో ఆ పదం విజయవంతం కావడాన్ని గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం లేదు.)
కండరాలు ఉపసంబంధాలుగా పిలువబడే ఒక సమూహంలో కండరాల కోసం జోడింపులను అందిస్తాయి. ఉప-కండర కండరాలు రెక్టస్ క్యాపిటిస్ పృష్ఠ పెద్ద మరియు చిన్న, మరియు వాలుగా ఉన్న కాపిటీస్ తక్కువస్థాయి మరియు ఉన్నతమైనవి. ఈ కండరాలు మీ తలను టర్నింగ్ మరియు / లేదా కాంట్రాక్టింగ్ కండరాల వైపు వైపు తిప్పడం, అలాగే మీ తల వెనుకకు విస్తరించడం వంటి పాత్రలను పోషిస్తాయి.
మీరు సాక్-బంతుల్లో ఉన్నప్పుడు మీ నొప్పి స్థాయిలు అనుమతిస్తే, మీరు వారిపై శాంతముగా వెళ్లవచ్చు. పైభాగాన చర్చించిన ఉప-అనుబంధాలు, తరచూ బిగుతుగా, నొప్పిని కలిగించే మరియు / లేదా ట్రిగ్గర్ పాయింట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నొప్పిని కలిగించి మీ భంగిమను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. చాలామంది వ్యక్తులు గుంట-బంతులను ఉపయోగించి అటువంటి మలుపులు మరియు ఉద్రిక్తతలు పని చేయడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.