ధ్యానం సహాయపడుతుంది దీర్ఘకాలిక తక్కువ తిరిగి నొప్పి సులభం?

దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంటే, మధ్యవర్తిత్వం వెళ్ళడానికి మార్గంగా ఉండవచ్చు అని ఒక కొత్త క్లినికల్ ట్రయల్ సూచిస్తుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ వెనుక నొప్పిని నిర్వహించడం విషయానికి వస్తే, మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ (MBSR) అనే కార్యక్రమం ప్రోగ్రామ్ ప్రామాణిక వైద్య సంరక్షణ కంటే మెరుగైనదని నిరూపించబడింది. ఒక సంవత్సరం తరువాత, MBSR తరగతులకు హాజరైనవారికి వారి వెనుక నొప్పి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలో వాస్తవ మెరుగుదలలు కలిగి ఉన్న 40 శాతం కంటే ఎక్కువగా చూపబడ్డాయి.

నొప్పి తగ్గించేవారిని ఎంచుకున్న వారికంటే తక్కువ మెరుగుపడలేదు.

MBSR అంటే ఏమిటి?
MBSR కూడా ధ్యానంలో బృందం సెషన్ల చుట్టూ తిరుగుతుంది, యోగ అని పిలిచే వ్యాయామం రూపంలో కొన్ని చాలా సులభమైన విసిరింది. ఒక అధ్యయనం నాయకుడు ప్రకారం, వారి శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క అవగాహనతో పాటుగా, తమను తాము స్వయంగా స్వీకరించాలనే ఉద్దేశ్యంతో వ్యక్తి యొక్క బాధ్యత ఉంది. ఇది ఆనాడు అధ్యయనం నాయకుడు ఎప్పుడూ సరిగ్గా ఖచ్చితంగా ఉండదు, ఎందుకంటే జాగ్రత్తతో కూడిన విధానం ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుస్తుంది. నొప్పి కేవలం ప్రజల తలల్లో ఉందని ఎవరూ చెప్పలేదని ఆయన ఒత్తిడి చేశారు. బదులుగా, అతను శరీరం మరియు మనస్సు వాస్తవానికి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని నరాల పరిశోధన ఎలా చూపిస్తుందో అతను చర్చించాడు. మనస్సు నొప్పి ఎలా స్పందిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అతను MBSR ప్రజలను మరింత ఒత్తిడికి గురయ్యే ఫలితంగా వారు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బాధపడుతున్నారని, వారిని బాధపెడుతున్నారని గ్రహించడానికి సహాయం చేసే మార్గం ఉంది.

వారి ఆలోచనలు క్రమబద్ధీకరించడం ద్వారా అది వారి తిరిగి నొప్పులు నిర్వహించడానికి సహాయం అవకాశం ఉంది. మనమందరం మంచి ఆలోచనలు మరియు మరింత ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు ఉన్నాయి. మైండ్ఫుల్నెస్ కొన్నిసార్లు ప్రతికూలంగా వర్ణించబడే ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

అధ్యయనం

ఈ అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్లో 2016 లో ప్రచురించబడింది.

నమూనా పరిమాణంలో మూడు నెలల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిరంతర తక్కువ నొప్పి కలిగిన 342 మంది పెద్దవారు ఉన్నారు. పాల్గొనేవారు చాలామంది ఈ నొప్పులతో నివసించారు, ఏడు సంవత్సరాలు సగటున. ఈ అధ్యయనం నొప్పి వెనుక స్పష్టమైన మరియు సంపూర్ణ కారణంతో పాల్గొన్నవారిని కలిగి లేదు, కానీ చాలామందికి అది స్పష్టమైన కారణం లేనందున అది నమూనాను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ దృష్టాంతాలలో, సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయంగా ఒకే చికిత్స ఉండదు, ఎందుకంటే నొప్పి ఎక్కువగా బహుళ కారకాల ద్వారా తీసుకురాబడుతుంది. అధ్యయనం కోసం బృందం యాదృచ్ఛికంగా ఒక గుంపుకు ప్రతి రోగికి కేటాయించారు. MBSR సమూహం ప్రతి వారం ఎనిమిది సెషన్లకు శిక్షణ ఇచ్చింది. వారు ధ్యానం మరియు యోగా స్వతంత్రంగా ఇంట్లో విసిరారు.

రెండవ సమూహం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీకి హాజరైంది, ఇక్కడ వారు సంభావ్య ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చర్యలను ఎలా వదిలారు అని తెలుసుకున్నారు. ఈ చికిత్స మానసికంగా పని చేయవచ్చు కానీ ధ్యానం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, చికిత్స యొక్క ఉద్దేశ్యం వాస్తవానికి మార్చడానికి మరియు లోపలి నుండి ప్రతికూలతను తొలగిస్తుంది. మూడవ బృందం భౌతిక చికిత్స మరియు నొప్పి ఔషధంగా చేర్చిన ఏ చికిత్సను ఎంచుకోవడానికి స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంది.

MBSR యొక్క లాభాలు లాంగర్ లాస్ట్ అయ్యాయి

కేవలం ఆరు నెలల్లో, MBSR సమూహంలోని రోగులలో 60 శాతం మంది వారి రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొన్నారు.

వారు కోరిన చికిత్సను ఎంచుకునే స్వేచ్ఛ కలిగినవారు 44 శాతం మందికి ప్రతికూలంగా ఉన్నారు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీతో పనిచేసిన బృందం కూడా స్వేచ్ఛను ఎంచుకునేవారి కంటే మెరుగ్గా చేసింది. అభిజ్ఞాత్మక సమూహంలో సుమారు 58 శాతం మెరుగుదలలు చూపించాయి. చాలా ఆశ్చర్యకరమైన అంశం ఏమిటంటే ఒక సంవత్సరం తర్వాత కూడా MBSR యొక్క లాభాలు ఇప్పటికీ రోగులలో, అన్ని సెషన్లకు హాజరుకాని ప్రజలకు కూడా. ఒక సంవత్సరంలో, MBSR సమూహంలో 69 శాతం మంది రోగులు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మెరుగుపర్చడం గురించి నివేదించగా, చికిత్స బృందం 59 శాతం ఉండగా, ఉచిత ఎంపిక సమూహంలో 49 శాతం మంది ఉన్నారు.

MBSR సమూహంలో కూడా నొప్పితో మెరుగుదల గురించి నివేదికలు ఉన్నాయి.

అధ్యయనాలు నడిచిన వారు ప్రభావాలను ఎంతకాలం కొనసాగించారో ఆశ్చర్యపడ్డారు. జాన్స్ హోప్కిన్స్ వద్ద అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్, ఇంట్లో అభ్యాసం చేసే మూలకం MBSR యొక్క కీలకమైన భాగమని పేర్కొంది. MBSR 1970 లలో కొంతకాలం మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో సృష్టించబడింది. స్థానిక యోగా కేంద్రాలు అదే ఫలితాలను కలిగి ఉంటే, అది ఎంత అస్పష్టమైనది కాదని, ప్రొఫెసర్ ప్రకారం. అధ్యయనం నాయకుడు ప్రొఫెసర్తో ఏకీభవించారు కానీ MBSR కార్యక్రమాలు నిజానికి చాలా సాధారణం అవుతున్నాయని పేర్కొన్నారు. ఈ ధర $ 400 నుండి $ 500 వరకు ఉంటుంది, కొంతమందికి వారు చెల్లించటానికి సిద్ధంగా ఉన్న ధర. ఈ అధ్యయనం ఇతర బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను పరీక్షించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ కొందరు వ్యక్తులు నిజంగా ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, అయితే వాటిని ప్రయత్నించండి.

MBSR అందరికీ కాదు

MBSR తక్కువ నొప్పి కలిగిన అన్ని ప్రజలకు కాదు అని అధ్యయనం నాయకుడు నొక్కి చెప్పాడు. ఒక వ్యక్తి ధ్యానం చేయకూడదనుకుంటే, వారు బహుశా దాని నుండి చాలా దూరంగా లేరు. అన్ని ప్రజలు భిన్నంగా ఉంటారు, మరియు వివిధ చికిత్సల కోసం వేర్వేరు వ్యక్తుల కోసం పని చేస్తారు. ఈ అధ్యయనంలో వ్యక్తుల యొక్క మానసిక వైపు దృష్టి కేంద్రీకరించే రోగుల చికిత్సలను అందించడంలో కొంత విలువ ఉండవచ్చనే ఆలోచనతో ఇది పూర్తిగా దృష్టి పెడుతుంది.

> సోర్సెస్:

> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. doi: 10,1001 / jama.2016.2323.