మీరు అన్ని సమయం అలసిపోతుంది భావిస్తున్నారా? అనేక ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు రోజు సమయంలో అలసిపోతారు అని ఫిర్యాదు. పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో, మనలో అధికభాగం చాలా గంటలు పని చేస్తాయి మరియు మాకు తగినంత విశ్రాంతి లేదు, మాకు ఓవర్టేడ్. శోథ ప్రేగు వ్యాధి (IBD) వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి మీ శక్తిని మరింతగా కరిగించవచ్చు , మీకు అలసటతో బాధపడుతుంటాయి. శుభవార్త మీ శక్తి స్థాయికి సహాయపడే మీ జీవనశైలికి మీరు చేసే అనేక మార్పులు ఉన్నాయి. దిగువ ఇచ్చిన కొన్ని సలహాలను సులభం చేయడం సులభం, మరియు ఇతరులు కొంత సమయం తీసుకుంటారని, కానీ వారు కృషికి తగినట్లుగా ఉంటారు.
1 -
తగినంత నాణ్యత స్లీప్ పొందండితగినంత నిద్ర రాదు, మీరు అలసిపోతుంది, కానీ మీకు "తగినంత" నిద్ర అవసరం లేదు - మీరు నాణ్యత నిద్ర అవసరం. నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి, మీరు నిద్రావస్థకు ముందు కెఫీన్ తప్పించుకోవటానికి మరియు రాత్రి సమయంలో కాంతి తక్కువగా ఉంచుతూ, ప్రతి రాత్రి అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళే మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత సాధన చేయాలి. ఇది అనేక మంది పెద్దలకు ఒక సవాలు, కానీ ఈ దశలను మరియు మరికొన్ని ఇతరులు అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతారు మరియు తదనుగుణంగా ఉదయం మరింత శక్తివంతులుగా అనుభూతి చెందుతారు.
2 -
ప్రయత్నించండి (డాక్టర్ ఆమోదించబడింది) వ్యాయామంఇది కౌంటర్-ఇంటెంటిటివ్ అనిపించవచ్చు (మీరు మరింత అలసిపోయేలా చేస్తారా?), కానీ వ్యాయామం అనేక విధాలుగా మీ శక్తి స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం రాత్రికి మీరు బాగా నిద్రపోవటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు కాలక్రమేణా, ఇది నిజంగా రోజులో మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది. మీ శరీరానికి వ్యాయామం యొక్క సరైన రకం మరియు మొత్తాన్ని చేయడం మరియు దీని గురించి స్థిరంగా ఉండాలి.
3 -
ఒక ఫ్లేర్-అప్ ఆపుఇలా చెప్పకుండానే ఇది కనిపించవచ్చు, కాని మీరు ఎప్పటికప్పుడు వెనువెంటనే ఆపడానికి పని చేయాలి. ఇది మీ సొంత ఒక IBD మంట- up నుండి బౌన్స్ చేస్తాము ఆశిస్తున్నాము ఉత్సాహం, లేదా అది ఏ అధ్వాన్నంగా పొందలేము, కానీ ఈ విషయాలు గాని అవకాశాలు చాలా మంచి కాదు. బదులుగా, మీరు ఆ మంటను అనుభవించటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, తక్షణమే సహాయం పొందండి మరియు ఆ లక్షణాలను నియంత్రణలో ఉంచుకొని, మీరు వాటిని లాగడానికి మరియు మీరు అలసిపోవు.
4 -
IBD ఫ్లేర్-అప్స్ను నిరోధించండికొందరు సిద్ధాంతాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ అస్పష్టంగానే ఉంది: కొన్ని సంభావ్య మంట-ఉత్ప్రేరణలు ధూమపానం సిగరెట్లు (ముఖ్యంగా క్రోన్'స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి), NSAID లను తీసుకోవడం , మరియు సీజన్లలో మార్పు వంటివి ఉన్నాయి. మీ ట్రిగ్గర్లు మీకు తెలిస్తే, వారిని తప్పించడం ఉత్తమమైన విధానం. మీరు ఇంకా మీ IBD ను ప్రేరేపించగలరని మీకు తెలియకుంటే, మీ గ్యాస్ట్రోఎంటెరాలజిస్ట్తో ఒక చర్యను చర్చించండి.
5 -
ఒత్తిడిని నిర్వహించండిఅనేక సందర్భాల్లో, ఒత్తిడిని అణచివేయడం సులభం కంటే చెప్పబడింది- కానీ రకాల ఉన్నట్లు ఒత్తిడితో వ్యవహరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు అన్ని ఒత్తిడిని నివారించలేరు, కానీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు ప్రజలను నివారించడానికి మీరు పని చేయవచ్చు. మీ స్వంత ఒత్తిడి-తగ్గింపు ప్రణాళిక అత్యంత వ్యక్తిగతీకరించబడుతుంది మరియు మీరు ఆనందిస్తున్న కార్యక్రమాలను కలిగి ఉండాలి. ఒత్తిడి ఉపశమనం ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి ఒక కప్పు టీతో విరామం తీసుకోవడం నుండి ఏదైనా కావచ్చు. మీ కోసం పనిచేసే మీ ప్రణాళికను తయారు చేయడమే ముఖ్యమైన భాగం. మీ జీవనశైలి కోసం ఉత్తమ ఒత్తిడి-ఉపశమన వ్యూహాలను కనుగొనడానికి మీ ఆరోగ్య బృందంలో పని చేయండి.
6 -
సంబంధిత నిబంధనలను నిర్వహించండిIBD సంబంధిత పరిస్థితుల లాండ్రీ జాబితాతో వస్తుంది. మీరు కలిగి ఉన్న ఏ పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ మీకు అనేక వ్యాధులు ఉన్నప్పుడు ప్రత్యేకించి ఇది నిజం. IBD మీ ఇతర పరిస్థితులను ప్రభావితం చేయగలదు మరియు వైస్ వెర్సా. రక్తహీనత సంభవిస్తే, రక్తహీనత అనుభవించినట్లయితే, రక్తహీనత ఫలితం కావచ్చు. రక్తహీనత చికిత్స అవసరం, కానీ రక్తస్రావం ఆపడానికి అంతర్లీన IBD చికిత్స కూడా కీ అవతరిస్తుంది. మీ జీర్ణశయాంతర నిపుణుడు మరియు మీ ఇతర వైద్యులు మీకు ఏవైనా పరిస్థితులు గురించి తెలుసుకున్నారని మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ అన్ని ఔషధాల జాబితాను సులభముగా కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
7 -
మీ ఆహారం చూడండిఅందరికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యమైనది; మాత్రమే సమస్య మాకు చాలా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి లేదు ఉంది. IBD తో ఉన్న వ్యక్తులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం. విరేచనాలు చాలా ముఖ్యమైనవి కావొచ్చు , కానీ సరైన పోషకాహారం ఏదైనా చికిత్స ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగం. మీకు ఏది ఆహారాలు మీతో విభేదిస్తాయో సరిగ్గా మీకు తెలియదు, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కానట్లయితే, మీకు ఏమనుకుంటున్నారో మంచి ఆలోచన. మీ ఆహారం పైన ఉండటం చాలా కష్టమైన పని, అయితే కృషికి ఇది విలువైనది.
8 -
నీరు తాగండిమేము అన్ని రకాలైన పానీయాల కోసం ప్రకటనలతో పేల్చుకున్నాము, కానీ సాదా పాత నీరు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ పానీయంగా ఉంటుంది. మీరు అతిసారం కలిగి ఉంటే, మీరు కోల్పోతున్న అన్ని ద్రవాలను తప్పనిసరిగా భర్తీ చేయాలి మరియు మీ శరీరం కోసం తగినంత నీరు త్రాగాలి, ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు బాగున్నప్పటికీ, పానీయం కోసం నీరు ఇప్పటికీ ఉత్తమ ఎంపిక. మీ దగ్గర్లో ఉన్న ఒక గాజు నీటిని ఉంచుకుని, రోజు నుండి దాని నుండి కత్తిరించండి. మీరు వాయుహీనత కావడంపై ఆందోళనలు కలిగి ఉంటే లేదా మీరు వాంతులు చేస్తున్నందున నీటిని తగ్గించలేకపోతే, మీ డాక్టర్ని సంప్రదించండి.
9 -
కావలసినంత విటమిన్స్ మరియు మినరల్స్ పొందండిIBD మీ శరీరాన్ని కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించలేకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు చిన్న ప్రేగులలోని క్రోన్'స్ వ్యాధిని కలిగి ఉంటే. మీరు అనేక రకాల ఆహారాలను తినడం లేదు, మీ శరీరాన్ని తీసుకోవడంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మొత్తంను తగ్గించడంలో కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని మందులు మీ శరీరాన్ని విటమిన్లు శోషించకుండా నిరోధించవచ్చు, కాబట్టి మీ వైద్యుడిని గురించి భర్తీ మీరు కోసం తగిన ఉంటుంది.
10 -
మిమ్మల్ని మీరు పెంపొందించుకోండిమీరు మంచి ఆరోగ్యానికి మీ ప్రయాణాన్ని చేస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మీరు కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరే మరియు మీ వ్యక్తిత్వం. మీ ఆసక్తులు మరియు హాబీలు, ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్యంతో సంబంధం లేని వాటి గురించి తెలుసుకోండి. మీకు మీ ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మరింత సవాలుగా ఉన్నాయని భావిస్తే, మీరు కొన్ని కొత్త కాలక్షేపాలను అన్వేషించాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ముఖ్యమైన విషయం మీరు నిమగ్నమయ్యే ఒక మళ్లింపును కలిగి ఉంది మరియు మీరు ఎదురు చూడాలని.
మరింత