ఈ విషయాల్లో దేనిని చేయడ 0 వల్ల ఎ 0 త తీవ్ర 0 గా వ్యాపిస్తు 0 ది?
మీ క్రోన్'స్ వ్యాధి నియంత్రణలో ఉండి, పూర్తి సమయం ఉద్యోగంలా అనిపించవచ్చు. ఇది ఎందుకంటే ఇది. సంభావ్య ట్రిగ్గర్లను ఎగవేయడం అనేది మంట-నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరంగా ఉన్న పనులు చేస్తూ ఉండవచ్చు. వారు ఏమిటో మీకు తెలుసా?
1 -
స్మోక్ధూమపానం సిగరెట్లు క్రోన్'స్ వ్యాధి మీద గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. జీర్ణవ్యవస్థ సహా ధూమపానం ద్వారా మొత్తం శరీరం ప్రభావితమవుతుంది. పీల్చే పొగ కడుపు మరియు ప్రేగులు అలాగే ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది. పొగాకు అనేది ఒక తెలిసిన జీర్ణవ్యవస్థ ఉద్రిక్తత, ఇది వాపు, కొట్టడం, వాయువు మరియు కడుపుతో కాలిపోవడానికి కారణమవుతుంది.
2 -
నీరు త్రాగవద్దుఅన్ని రోజులు మీ శరీరాన్ని మీరు కాఫీ మరియు డైట్ కోలాకు ఇవ్వకపోతే, మీ జీర్ణవ్యవస్థ మీరు బాగా చికిత్స చేయవచ్చని మీరు ఊహించలేరు. మీ మొత్తం శరీరం యొక్క మంచి ఆరోగ్యానికి నీరు అవసరం, అలాగే మలబద్ధకం నివారించడంలో మరియు అతిసారం నుండి కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది . నీటితో మీ ప్రధాన వనరుగా నీటిని కలిగి ఉండాలని మరియు నీళ్ళు త్రాగడానికి ప్రోత్సహించడానికి తాజా నీటిని ఉంచండి.
3 -
వ్యాయామం చేయవద్దుమీ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడం ద్వారా మీ క్రోన్'స్ వ్యాధికి లాభం కలిగించని, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడం ద్వారా 30 నిమిషాలు ఏదో ఒకరోజు గడుపుతుంటే, మీరు దాన్ని చేయలేదా? ఇది వ్యాయామం చేయగలదు. యుఎస్ సర్జన్ జనరల్ వారానికి 30 నిమిషాలు ఎక్కువ రోజులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది నిరంతర 30 నిమిషాలు ఉండవలసిన అవసరం లేదు; మీరు కూడా 10 ఎపిసోడ్లు 10 నిమిషాలు లేదా 2 యొక్క ఎపిసోడ్లు 15 చేయవచ్చు.
4 -
ఒత్తిడిని విస్మరించండిఒత్తిడి IBD కలిగించదు , కానీ ఇది మరింత దిగజారుస్తుంది. ప్రతిఒక్కరూ ఒక రూపం లేదా మరొకటి ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు-ముఖ్యమైన విషయం మీ ప్రతిస్పందన. సానుకూల ఏదో లోకి ఒత్తిడి చెయ్యి : మీ సృజనాత్మకత ఇంధనంగా ఉపయోగించండి మరియు మీ సమస్యలపై చర్య తీసుకోవడానికి మీరే పెంచడంలో. మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసేంత వరకు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోకండి.
5 -
పెద్ద భోజనం తినండిమేము అన్ని తినడానికి ప్రేమ, కానీ 3 పెద్ద భోజనం తినడం ఒక రోజు సరైన జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ వ్యూహం కాదు. బదులుగా, రోజు మొత్తంలో 5 లేదా 6 చిన్న భోజనం ప్రయత్నించండి. మీ రక్త చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే మళ్ళీ వచ్చే చిక్కులు మరియు ముంచటం బదులుగా, మీరు తినడం తర్వాత తీవ్ర అనుభూతి ఉండదు, మరియు మీ శరీరాన్ని రోజువారీ స్థిరమైన ప్రవాహం అందుతుంది.
6 -
స్లీప్ను దాటవేయిచాలామంది పెద్దలు 7 నుండి 8 గంటల నిద్రావస్థకు రాత్రి అవసరం. మీరు ఈ మొత్తాన్ని మీ రోజులో, ప్రతి రోజూ షెడ్యూల్ చేస్తున్నారా? నిద్రపోవడమో లేదా నిద్రపోతున్నట్లుగానీ మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. మీ నిద్ర యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను సాధన చేయండి. మీరు దీన్ని నిర్వహించగలిగితే, మీరు రన్-డౌన్ అనిపించడం మొదలుపెడితే ముఖ్యంగా ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఒక ఎన్ఎపి షెడ్యూల్ చేసేందుకు ప్రయత్నించండి.
7 -
ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్ తినండిట్రిగ్గర్ ఆహారాలు క్రోన్'స్ వ్యాధితో వ్యక్తికి మారుతుంటాయి, కానీ కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలు కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన ఆహారాలు, పీచు పదార్ధాలు మరియు పాలు. మీ ట్రిగ్గర్ ఆహారాలు మరియు వాటిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోండి. ట్రిగ్గర్ ఆహారాలు కూడా ఇష్టమైనవి అయిన ఆహారాలు అయి ఉంటాయి కాని తినడానికి నివసించటానికి మేము బ్రతకాలని తినటం గుర్తుంచుకోవాలి.
8 -
మద్య పానీయాలు పానీయంఇది ముఖ్యంగా యువకులకు, కష్టమైనది. కానీ బీర్ (ఇది గస్సీగా ఉంటుంది), వైన్, మరియు మిశ్రమ పానీయాలు (వీటిని తరచూ పండు రసం లేదా కాఫీహైన్డ్ పానీయాలు వంటి ఇతర ట్రిగ్గర్లను కలిగి ఉంటాయి) జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో కష్టంగా ఉంటుంది . మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ దాన్ని తాకినప్పుడు మద్యపానాన్ని నివారించడం కష్టంగా ఉంటుంది, కాని మీరు చేయకపోతే ఉదయం మీరే కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తారు.
9 -
ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్ తినండిప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తరచుగా చక్కెర లేదా కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయాలు వంటి అదనపు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కృత్రిమ సువాసనాలలో అనేక జీర్ణశయాంతర ప్రకోపకాలుగా ఉన్నాయి. నిర్ధారణ చేయబడిన జీర్ణ స్థితిలో లేని వ్యక్తులు కూడా గ్యాస్, డయేరియా, ఉబ్బరం మరియు నొప్పితో బాధపడుతుంటారు. మొత్తం, తాజా ఆహారాలు తో కర్ర ప్రయత్నించండి. అనగా, మాంసం, ఉత్పత్తి మరియు పచారీ విభాగంలోని కిరాణా దుకాణం నుండి వచ్చే ఆహారాలు, పెట్టెల్లో లేదా సంచులలో లభించేవి కాదు.
10 -
సహాయం కోరుకోవద్దుసహాయం స్నేహితులు, కుటుంబం, సహోద్యోగులు మరియు మీ ఆరోగ్య బృందం నుండి రావచ్చు. మీ చికిత్స ప్రణాళికకు కట్టుబడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించాలనే ఆలోచనల కోసం మీరు సన్నిహితంగా ఉన్నవారి నుండి సహాయం పొందండి. విశ్వసనీయ మూలం నుండి అందించబడినప్పుడు మద్దతు మరియు మంచి సలహాలను ఆమోదించడానికి బయపడకండి.