తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి (IBD) ఉన్నవారికి అలసట అనేది ఒక సాధారణ సమస్య . క్రోన్'స్ వ్యాధి మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథము మీరు "అలసటతో" కంటే ఎక్కువగా ఉండటానికి కారణమవుతున్నాయి, అవి లోతైన అలసటకు దారితీస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో కొన్ని సార్లు అలసటతో చూస్తున్నప్పుడు సమస్య ఉంది. మీరు ఆందోళన చెందుతూ ఉంటారు మరియు ఖచ్చితంగా బయటికి వచ్చి మరికొంత విశ్రాంతి కోసం చూస్తే, కొంచెం నకిలీ చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
అయితే, మీ వైద్యులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య నిపుణుల్లో ఒకరిని చూసినపుడు మీరు తక్కువ అలసటతో చూసుకోకూడదని చెప్పాలి. మీరు ఒక ఖచ్చితమైన అంచనా తయారు మరియు మీరు నిజంగా ఎలా అలసటతో ఒక మంచి ఆలోచన పొందవచ్చు కనుక మీ వైద్యులు మీరు చూడండి అవసరం. మీరు మీ డాక్టరు నుండి మీ లక్షణాలను దాచిపెడితే, మీ IBD మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని పొందరు.
1 -
అలసటతో వ్యవహరించండిసులభంగా పూర్తి కంటే అన్నారు, కానీ ప్రారంభ స్థానం ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా మీ అలసట నిర్వహించడానికి ఉండాలి. ఇది మంచి రాత్రి నిద్రపోయే కన్నా ఎక్కువ, కానీ నిద్ర ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ప్రదేశం. అలవాటు పడడం మరియు అలసట యొక్క ఇతర కారణాలతో వ్యవహరించడం, రాత్రి చెమటలు, రాత్రిపూట బాత్రూమ్ పర్యటనలు లేదా మందుల దుష్ప్రభావాలు వంటివి కూడా సహాయపడతాయి. స్థలంలో ఒక ప్రణాళికతో, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను పరిష్కరించడం సులభం కావచ్చు.
2 -
ధ్యానంమీరు కొద్ది నిముషాలు మాత్రమే కలిగి ఉంటే, మీరే కేంద్రీకరించి, మీ మనసును శాంతపరచుకోండి. మీరు ప్రశాంత స్థలం నుండి మొదలుపెట్టినప్పుడు, అది మీకు తక్కువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం ఏదైనా అధికారికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కొన్ని కదిలే సంగీతం లేదా నేపథ్య శబ్దాలు (వైట్ శబ్దం లేదా వర్షం వంటివి) మరియు మీ కళ్ళను 10 లేదా 15 నిమిషాలు మూసివేయడం వంటివి సరళంగా ఉంటాయి.
3 -
టీ బ్యాగ్స్ యువర్ ఐస్మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు చేయగల ఒక శీఘ్ర విషయం మీ కనురెప్పల మీద కొన్ని టీ బ్యాగ్లను ఉంచడం. మీరు వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచినట్లయితే, మీరు ఒక క్షణం నోటీసులో మీ అలసిపోయిన కళ్ళలో వాటిని పాపించవచ్చు. మీరు తెచ్చని కాటన్ సంచుల్లో ప్యాక్ చేసిన కొన్ని టీలను వాడండి.
4 -
స్మైల్చాలామంది చిరునవ్వులకు (మరియు సరిగా) స్మరించుటకు ద్వేషించటం వలన మనము ఈ విషయాన్ని ప్రస్తావించలేము. మీరు పూర్తిగా నవ్వుతూ భావిస్తే, అన్ని ద్వారా, అది చేయకండి. అయితే, మీరు ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ లేదా మీకు ముందు ఉన్న తేదీ లేదా మరొక ముఖ్యమైన సంఘటన ఉంటే, మీరు నవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. చిరునవ్వు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, మరియు మీరు వారిని చూసి నవ్వుతూ ఉంటే సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తితో కలసి ఉండవచ్చని నేను గుర్తించాను.
5 -
బ్రైట్ సమ్థింగ్ వేర్ఎవరూ నన్ను కంటే నల్ల దుస్తులను ఇష్టపడ్డారు, మరియు నేను నిరూపించడానికి చీకటి బట్టలు పూర్తి గదిలో ఉంది. కానీ మీరు అప్పటికే అలసిపోయినప్పుడు, చీకటి దుస్తులు ఏవైనా సహాయాలు చేయలేవు లేదా పూర్తి నిద్రావస్థలో నిద్రపోతున్నట్లుగా కనిపిస్తాయి. ప్రత్యేకంగా మీ ముఖం చుట్టూ, ఒక ప్రకాశవంతమైన కండువా లేదా ఇతర అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ సలహా కేవలం స్త్రీలకు మాత్రమే కాదు, పురుషులకు కూడా పనిచేస్తుంది, వీటన్నింటిని కొన్ని నీలిరంగు లేదా ఆకుపచ్చ రంగులో చేర్చడానికి వీలుగా వాటిని వార్డ్రోబ్ చేయడానికి.
6 -
కొంచం నీరు త్రాగుముతగినంత నీరు తాగడం మీ జీవితంలోని ప్రతిరోజూ సాదా పాత మంచి సలహా, కానీ మీరు అలసిపోయినప్పుడు, చల్లని నీరు ఒక గ్లాస్ సుదీర్ఘ మార్గం వెళ్ళవచ్చు. మీరు నీటితో ప్రేమలో లేకుంటే, దానిని మరింత ఆనందంగా చేయాలని మీరు కోరుకుంటున్న దానిని మీరు చొప్పించవచ్చు. మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఆశ్చర్యం కలిగించే ఏదైనా పదార్థాలు ఉండవు ఎందుకంటే సాదా పండు ఉత్తమమైన ఆలోచన కావచ్చు. తేనె యొక్క స్పర్శతో నిమ్మతో నింపబడిన హాట్ వాటర్ ఒక బిట్ను పెర్క్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది.