బరువు నష్టం నిర్వహించడానికి ఎలా ఎక్కువ వ్యాయామం లేదు?

వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీరు బరువు నష్టం సాధించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి సహాయం హృదయ వ్యాధి, క్యాన్సర్, మరియు చిత్తవైకల్యం నివారించడం నుండి, దూర ఉన్నాయి. కానీ మీరు ఆశ్చర్యపోయే అవకాశం ఉంది: ఒకసారి మీరు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నారో, ఎంత రోజువారీ వ్యాయామం చేయాలి?

ప్రాథమిక వ్యాయామం మార్గదర్శకాలు

అనేక జాతీయ మరియు అంతర్జాతీయ మార్గదర్శకాలు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితవాద-తీవ్రత వ్యాయామం పొందాలని సిఫార్సు చేస్తాయి.

ఉదాహరణకు, ఇది 30 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం వారానికి ఐదు సార్లు అనువదించవచ్చు, ఉదాహరణకు. రోజువారీ 30-నిమిషాల నడక యొక్క ఆరోగ్య లాభాల వల్ల పరిశోధన జరుగుతుంది: ఉదాహరణకు నర్సెస్ 'హెల్త్ స్టడీలో, కనీసం 30 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ చీకటిగా లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేసిన వారు ఆకస్మికంగా తక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉన్నారు 26 సంవత్సరాల తరువాత గుండె మరణం.

ఆధునిక-తీవ్రత వ్యాయామంగా ఏది పరిగణించబడుతుంది? సాధారణ తోటపని , చురుకైన వాకింగ్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్, మరియు మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క విభాగానికి సమానమైన పతనం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు.

అదనంగా, US హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ (HHS) నుండి అమెరికన్లకు ఫిజికల్ ఆక్టివిటీ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, కనీసం 1 గంట మరియు 15 నిమిషాల తీవ్ర-తీవ్రత వ్యాయామం వారపత్రికను పొందడం సిఫార్సు చేయబడిన కనీస వ్యాయామంను పొందవచ్చు. వేగవంతమైన-తీవ్రత వ్యాయామం, గంటకు పది మైళ్ళు లేదా పైకి దూకుతున్న ఎత్తు, సైక్లింగ్, లేదా స్విమ్మింగ్, నడుస్తున్న, సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్, మరియు భారీ గడ్డకట్టడం లేదా తవ్వకం త్రవ్వించడం వంటి భౌతిక చర్యలు.

బేసిక్ బేసిక్స్ గోయింగ్: బరువు నష్టం నిర్వహించడం

బరువు లేదా శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) తో సంబంధం లేకుండా, శారీరక సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రతిఒక్కరు తప్పనిసరిగా క్రమంగా చేయాలంటే , పైన పేర్కొన్న మార్గదర్శకాలు కనీసం ఉన్నవి. అయితే, బరువు నష్టం నిర్వహించడానికి, రోజువారీ శారీరక శ్రమ తప్పనిసరిగా మాత్రమే కాదు, కానీ చాలామంది నిపుణులు ప్రతిరోజూ 500 పౌండ్ల నుంచీ తిరిగి పడకుండా ఉండటానికి మోడరేట్-టు-వ్యాయామ తీవ్రత వ్యాయామం కనీసం 45 నిమిషాలు సిఫార్సు చేస్తారు.

అంతేకాకుండా, రోజువారీ వ్యాయామం (45 నిమిషాల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) ఎక్కువ మొత్తంలో బరువు నష్టం మరియు బరువు నిర్వహణ పెరుగుదలను అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

గుర్తుంచుకోండి, అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పులు కూడా తయారు చేయకపోతే, బరువు కోల్పోవటానికి మాత్రమే సరిపోతాయి. ఏప్రిల్ 2015 లో స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క బ్రిటీష్ జర్నల్ లో ఒక సంపాదకీయంలో, పరిశోధకులు ఒంటరిగా వ్యాయామం వాదించారు - ఇది హృదయ వ్యాధి నిరోధించడానికి ఎలా మంచి విషయం, రకం 2 మధుమేహం, కొన్ని క్యాన్సర్, మరియు కూడా చిత్తవైకల్యం - చికిత్స లేదా నివారించడానికి తగినంత కాదు ఊబకాయం, లేదా ఒక చెడు ఆహారం చేసిన నష్టం అధిగమించడానికి.

హోమ్ సందేశాన్ని తీసుకోండి

ఇక్కడ స్వదేశీ సందేశాన్ని స్పష్టంగా చెప్పవచ్చు: వ్యాయామం మరియు ఆహారం చేతితో చేతిలోకి పోతాయి. మరొకటి లేనట్లయితే అన్నింటికన్నా మంచి ఆరోగ్యం నిర్వహించబడదు. బరువు తగ్గడానికి, మంచి ఆహార మార్పులకు అక్కడికి చేరుకోండి, కనీసం 45 నిమిషాల పాటు ప్రతి రోజు మీ వ్యాయామం కొనసాగించండి.

_{సోర్సెస్:}

_{చియువ్ SE, ఫంంగ్ TT, రీక్రోడ్ KM, స్పిగెల్మాన్ D మరియు ఇతరులు. తక్కువ ప్రమాదం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు స్త్రీల మధ్య హఠాత్తుగా గుండెపోటు ప్రమాదానికి కట్టుబడి. JAMA 2011; 306: 62-69.}

_{డోన్నేలీ JE, స్మిత్ B, జాకబ్సెన్ DJ, et al. బరువు నష్టం మరియు నిర్వహణ కోసం వ్యాయామం యొక్క పాత్ర. బెస్ట్ ప్రాక్ట్ రెస్ క్లిన్ గ్యాస్ట్రోఎంటెరోల్ 2004; 18: 1009-29.}

_{మల్హోత్రా ఎ, నోయక్స్, టి, ఫిన్నీ ఎస్. ఎడిటోరియల్: ఇది శారీరక స్తబ్దత మరియు ఊబకాయం యొక్క పురాణాన్ని అంతం చేయడానికి సమయం: మీరు ఒక చెడ్డ ఆహారం నుండి బయటపడలేరు. బ్రో స్పోర్ట్స్ మెడ్ 2015. డోయి: 10.1136 / bjsports-2015-094911.}

_{అమెరికన్లకు భౌతిక కార్యాచరణ మార్గదర్శకాలు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. Http://www.health.gov/PAGuidelines/ వద్ద ఆన్లైన్లో ప్రాప్తి చెయ్యబడింది జూన్ 12, 2014 న.}

_{రాబర్ట్సన్ సి, అవెవెల్ A, స్టివార్ట్ F మరియు ఇతరులు. పురుషుల బరువు నష్టం మరియు బరువు నిర్వహణ జోక్యాల క్లినికల్ ప్రభావం: పురుషుల మాత్రమే యాదృచ్చిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ (ది ROMEO ప్రాజెక్ట్) యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. యామ్ J మెన్స్ హెల్త్ 2015 జూన్ 30.}