హిప్ ఫ్లెక్టర్లు ఒక కండరాల కదలికలో కాళ్ళు మరియు ట్రంక్లను కలిపే అనేక కండరాలు. వారు మీ కాలికి తరలించడానికి లేదా మీ మొండెం వైపుగా మోకాళ్ళని మరియు హిప్ వద్ద మీ మొండెం ముందుకు వంగడానికి అనుమతిస్తాయి. హిప్క్ ఫాక్స్ను తయారు చేసే కండరములు పస్సోయా ప్రధాన, ఇలియాకస్, రెక్టస్ ఫెమోరిస్, పెక్టినస్, మరియు సార్టోరియస్ కండరాలు.
హిప్ ఫ్లెక్సర్లు ఏమి చేస్తారు?
ఫ్లెక్షన్ దగ్గరగా కలిసి లాగడం అర్థం.
ఒక మడత కండర ఒప్పందాలను చేసినప్పుడు, ఇది రెండు ఎముకలను కలిపి, సాధారణంగా ఉమ్మడిగా వంచి ఉంటుంది. హిప్ ఫ్లెక్స్ యొక్క విషయంలో, వారు లెగ్ యొక్క ఎముకలు మరియు హిప్ ఉమ్మడి వద్ద హిప్ లేదా వెన్నెముక యొక్క ఎముకలు కలిసి గీస్తారు. హిప్ ఇప్పటికే flexed ఉంటే, మీరు కూర్చొని ఉన్నప్పుడు వంటి, ఈ కండరాలు పని లేదు. ఒక నిశ్చల జీవనశైలి బలహీనమైన మరియు గట్టిగా ఉన్న హిప్ ఫ్లక్స్ను కలిగి ఉండటానికి దారితీస్తుంది, అవి ఎల్లప్పుడూ కుదించబడిన స్థితిలో ఉంటాయి. మీరు నిలబడి, మెట్ల మీద ఎక్కి, నడుపుటకు, లేదా సైకిల్ మీద తిరగడానికి మీ లెగ్ పెంచడం వంటి ఉద్యమాలు చేస్తున్నప్పుడు వారు వ్యాయామం అవసరం.
పిస్సాస్ మేజర్ కండలు
కటిలోపల కండరము అనేది వెన్నెముకను కాలికి కలుపుతూ లోతైన కండరము. వాస్తవానికి, ఇది కేవలం కండరమే. ఇది పొత్తికడుపు ద్వారా మీ తక్కువ తిరిగి నుండి నడుస్తుంది, అది తొడ ఎముక పైన, మీ తొడ ఎముకకు జోడించబడే హిప్ ముందుకి వెళుతుంది.
ఇలియాకస్ కండరము
ఇలియాకస్ అనేది ఒక ఫ్లాట్, త్రిభుజాకార కండరం, ఇది పొత్తికడుపులో లోతుగా ఉంటుంది.
ఇది పొత్తికడుపు నుండి తొడ ఎముక (తొడ ఎముక) కు జోడించబడుతుంది. దాని ప్రాథమిక చర్య తొడల వంగి మరియు రొటేట్ చేయడం.
రెక్టస్ ఫెమోరిస్ మజిల్
ఈ కండరాలు నాలుగు క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలలో ఒకటి, మోకాలి యొక్క పేపెల్ స్నాయువుకు పొత్తికడుపుని కలుపుతాయి. స్క్వాట్లు మరియు లంగ్ లు రెక్టస్ ఫెమోరిస్ ను వాడతాయి.
పెక్సినియస్ కండరము
పెక్టినియస్ కండరము ఒక అంతర్గత తొడలో ఉన్న ఫ్లాట్, చతురస్రాకార కండరము.
ఇది హిప్ వంకటానికి ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తుంది, కానీ ఇది తొడలు జతచేస్తుంది మరియు త్రిప్పిస్తుంది.
సార్టోరియస్ కండరాల
సార్టోరియస్ కండరము అనేది పొడవైన సన్నని కండరాలు, ఇది పొత్తికడుపు నుండి తొడల వరకు మోకాలి వరకు నడుస్తుంది. ఇది మానవ శరీరం లో పొడవైన కండరము మరియు మోకాలి మరియు లెగ్ వంచు సహాయపడుతుంది.
గాయాలు
మీరు మీ హిప్ ఫ్లెక్స్లో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నలిగిపోవచ్చు లేదా పరుగులు తీసేటప్పుడు లేదా తన్నడం వంటి ఆశ్చర్య కదలికలు ఎందుకు మారవచ్చు. క్రీడలు మరియు అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలు ఇక్కడ జరిగే అవకాశం ఉంది, నడుస్తున్న, ఫుట్బాల్, సాకర్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, మరియు హాకీ. రోజువారీ జీవితంలో, మీరు హిప్ ఫాక్స్ ను వదలి వేయవచ్చు మరియు మీరు దిశలో అకస్మాత్తుగా మార్పు చెందుతారు. ఒక దెబ్బతిన్న లేదా దెబ్బతిన్న హిప్ ఫక్స్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం మీ తొడ కలుస్తుంది మీ హిప్ ముందు ప్రాంతంలో నొప్పి. ఒక కన్నీటి తో, అది నడవడానికి కష్టంగా ఉండవచ్చు మరియు అది నయమయ్యేటప్పుడు మీరు క్రుచ్చ్లను ఉపయోగించాలి.
మూలం:
హిప్ ఫాక్స్ స్ట్రెయిన్ - ఫార్వర్డ్, మెడ్లైన్ ప్లస్, యు.ఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 5/9/2015.