1 -
సమయోచిత నొప్పి నివారణఫైబ్రోమైయాల్జియా (ఎఫ్ఎంఎస్) మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ( ME / CFS ) డజన్ల కొద్దీ లక్షణాలతో వస్తాయి, ఇవి బాధించే నుండి బలహీనపడుతుంటాయి. చికిత్సా పధ్ధతులు సాధారణంగా వాటిలో అతి చెడ్డవాటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటాయి, కాని ఇప్పటి వరకు మన లక్షణాలు అన్నింటిని ఉపశమనం చేసే చికిత్సలు లేవు.
చికిత్సలు వదిలేసినప్పుడు, స్వీయ-నిర్వహణ జరుగుతుంది. ఈ మిగిలిపోయిన లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు చాలా సులభమైన, తక్కువ ధర ఎంపికలు ఉన్నాయి.
అనేక నొప్పి-ఉపశమనం రుబ్బులు మరియు పాచెస్ మార్కెట్ లో ఉన్నాయి మీ నొప్పులు మరియు నొప్పులు కొన్ని ఉపశమనానికి సహాయపడవచ్చు. కాపర్జాసిన్ (క్యాప్సైసిన్), టైగర్ బాల్మ్ (కర్పూరం మరియు మెంథోల్), అస్పెక్రిమే (ట్రోలామిన్ సాలిసైలేట్), బయోఫ్రీజ్ (మెంట్హోల్ట్ USP) మరియు సాలాపస్ పాచెస్ (కఫోర్, మెంథోల్ మరియు మీథైల్ సాలిసైలేట్).
ఈ ఉత్పత్తుల్లో, క్యాప్సైసిన్ మాత్రమే FMS సున్నితత్వంపై అధ్యయనాల్లో ప్రభావవంతంగా చూపించబడింది. ఏదేమైనా, సాక్ష్యం ప్రాథమికం కావడం మరియు ఎక్కువ పని అవసరమవుతుంది. అయినప్పటికీ, FMS తో చాలా మంది ఈ ఉత్పత్తులచే ప్రమాణము చేస్తారు. అనేకమందికి ఆర్థరైటిస్ చికిత్సలు సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉంది.
మీరు వాటిని ఎక్కడ ఉంచాలో మాత్రమే పని చేస్తే, స్థానికంగా నొప్పికి రబ్బులు మరియు పాచెస్ ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి FMS మరియు ME / CFS రెండింటిలోనూ ఉంటాయి. వారు మీ శరీరం చుట్టూ యాదృచ్ఛికంగా కదిలే ఎఫ్ఎమ్ఎస్ నొప్పికి సహాయపడటం లేదు.
క్యాప్సైసిన్ అందరికీ మంచి ఎంపిక కానప్పటికీ. ఇది మీ శరీరాన్ని గట్టిగా నెట్టడానికి ముందు ఈ మందుల గురించి తెలుసుకోవడానికి చెల్లిస్తుంది.
మీరు ఎంచుకున్న ఏవైనా ఉత్పత్తులు, వాటిని నుండి అద్భుతాలు ఆశించవద్దు మరియు ఎల్లప్పుడూ దర్శకత్వం వాటిని ఉపయోగించడానికి. వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉపయోగించడం, లేదా ప్రాంతం చుట్టడం, ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు మరియు ప్రాణాంతకమైన అధిక మోతాదుకు దారితీస్తుంది. మీరు సున్నితమైన చర్మం కలిగి ఉంటే, ప్రతిచర్యల కోసం తనిఖీ చేయడానికి చిన్న మోతాదులతో ప్రారంభించడానికి ఉత్తమం.
2 -
వేడివేడి గట్టి కండరాలను సడలించడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక, ప్రత్యేకించి చల్లగా ఉన్నవారికి మరియు గట్టి సమయము వేడెక్కడం ఉండవచ్చు.
చాలా వేడి ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, వీటిలో:
- తాపన మెత్తలు (మీరు దాన్ని మంచంలో ఉపయోగించినప్పుడు స్వయంచాలకంగా మూసివేసే ఒకదాన్ని పొందండి)
- వేడి నీటి సీసాలు
- బియ్యం సంచులు (మైక్రోవేవ్ లో వేడిచేసిన మృదువైన సంచిలో బియ్యం)
- విద్యుత్ దుప్పట్లు లేదా mattress మెత్తలు
- వేడి సాక్స్ లేదా చెప్పులు
FMS మరియు ME / CFS తో ఉన్న చాలా మందికి వేడి స్నానం ఇష్టమైనది.
3 -
శీతలీకరణ ఉత్పత్తులుFMS మరియు ME / CFS యొక్క ఉష్ణోగ్రత సెన్సిటివిటీ కూడా వేడెక్కుతుంది మరియు సమస్యను చల్లబరుస్తుంది.
మళ్ళీ, స్నానపు తొట్టె చల్లని స్నానంతో లేదా మీ పాదాలను నానబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
శీతలీకరణ ఉత్పత్తులను చాలా మార్కెట్లో కూడా ఉన్నాయి , మరియు వారు టబ్ కంటే చాలా పోర్టబుల్గా ఉన్నారు.
4 -
ఎప్సోమ్ ఉప్పుఇది మీ బామ్మను వాడటానికి ఉపయోగించినట్లుగా వినిపించవచ్చు, కానీ FMS, ME / CFS మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులు ఉన్న అనేకమంది ఇప్పటికీ ఎప్సోమ్ ఉప్పును ఉపయోగించుకుంటారని మరియు అది సహాయపడుతుందని చెబుతారు. ఇది సాధారణంగా స్నానంగా జోడించబడుతుంది, కానీ మీరు లోషన్లు వంటి ఇతర ఉత్పత్తులలో కూడా లవణాలు పొందవచ్చు.
ఎప్సోమ్ ఉప్పు అనేది సాంప్రదాయ జానపద ఔషధంగా ఉంది, ఇది పరిశోధకుల నుండి చాలా శ్రద్ధ పొందలేదు. ఎందుకంటే ఎప్సోమ్ ఉప్పు మెగ్నీషియంను కలిగి ఉంటుంది, కొంతమంది మీ రక్తంలో మెగ్నీషియం స్థాయి పెంచుతుందని ఊహిస్తారు, మరియు మెగ్నీషియం కండరాల లక్షణాలను (ప్రధానంగా కొట్టడం) తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తారు. ఒక అధ్యయనం ఎప్సోమ్ ఉప్పు గురించి ఈ నమ్మకానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
5 -
దీర్ఘ శ్వాసఇది చాలా సరళంగా వినిపిస్తుంది, కానీ ఈ అనారోగ్యాలతో రాగల ఆందోళనను ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
చాలామంది స్వల్ప, నిస్సార శ్వాసలు తీసుకుంటారు, ఇది మీ స్వతంత్ర నాడీ వ్యవస్థలో (ANS) ఒక "పోరాటం-లేదా-విమాన" స్పందనను ప్రేరేపించగలదు. మీరు మీ శ్వాసను నిశితంగా నెమ్మదిగా చేసినప్పుడు, అది ANS పై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది.
ఈ పరిస్థితులకు ఇటీవలి శ్రద్ధను సంపాదించిన మైండ్ఫుల్నెస్ , లోతైన శ్వాసను మరియు మీకు సహాయపడే ఇతర పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మీ భుజాలు పైకి కదలకూడదు. బదులుగా, మీ ఎముకలు క్రింద, తక్కువగా దర్శకత్వం, మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని శాంతింపజేయడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు, మరియు మీరు దానిని ఇతర సమయాల్లో అభ్యాసం చేయాలనుకోవచ్చు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- పైలెట్స్ ఎక్స్పర్ట్ మార్గ్యురైట్ ఓగిల్ ద్వారా, లోతుగా శ్వాస నేర్చుకోండి
6 -
మసాజ్ పరికరాలువేర్వేరు మసాజ్ పరికరాల టన్నుల మార్కెట్లో ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని మాత్రమే కొన్ని డాలర్ల ఖర్చు. వారు మీరు గట్టి కండరాలను ఉపశమనానికి సహాయపడవచ్చు.
FMS తో ఉన్న వారికి కొన్ని హెచ్చరికలు, అయితే: మీరు కాంతి స్పర్శ (నొప్పి) నుండి నొప్పి ఉంటే, ఈ పరికరాలు నిజానికి మీ నొప్పిని పెంచుతాయి. కంపనం కూడా మీకు ఇబ్బందికరంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి.
కూడా చూడండి: FMS & ME / CFS కోసం Improvised మసాజ్ పరికరాలు
7 -
ది రైట్ బెడ్డింగ్ అండ్ పిల్స్మృదువైన పలకలు అందరికంటే ఎవరికైనా తప్పనిసరిగా ఉండాలి, మరియు మీరు నొప్పిని కలిగించే ముడుతలను నివారించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు. మీకు ఈ సమస్య ఉంటే, కొన్ని క్లిప్-షీట్ షీట్లను జాగ్రత్తగా ఉంచి, ఫ్లాట్ చేయడాన్ని మీరు గుర్తించుకోవచ్చు. వారు కూడా షీట్ సస్పెండర్లు లేదా షీట్ garters అని పిలుస్తారు.
ఉదయం నొప్పి మాకు ఒక సాధారణ లక్షణం, కానీ మీరు కుడి దిండు లేదా దిండ్లు తో కొన్ని దాని నుండి ఉపశమనానికి చేయవచ్చు. మీ కోసం సరిగ్గా పనిచేసేటట్లు చూడటానికి వేర్వేరు మందంతో, శరీర దిండ్లు, మొదలైన వాటితో ప్రయోగం.
మంచి పరుపు లేదా కొత్త మంచంలో పెట్టుబడి పెట్టాలని మీరు భావిస్తే, చూడండి:
మూలం:
డీ వివా V, et. అల్. రుమటాలజీ (ఆక్స్ఫర్డ్). 2010 జూన్ 49 (6): 1063-8. ఫైబ్రోమైయాల్జియా నిర్వహణలో పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ మందుల సామర్ధ్యం కోసం రుజువులు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష.