బెడ్ ఎంచుకోవడం, పరుపు & స్లీప్వేర్
మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియా (FMS) లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ( ME / CFS ) పొందినప్పుడు, రిఫ్రెష్ నిద్ర అనేది అరుదైన వస్తువుగా ఉంటుంది. మాకు అలాగే మేము నిద్ర కోసం ఇది ముఖ్యం, మరియు మీ నిద్ర వాతావరణం దగ్గరగా శ్రద్ధ సహాయపడవచ్చు.
మేము నిద్ర కష్టతరం చేసే లక్షణాలు చాలా ఉన్నాయి, మనం ఏ నిద్ర రుగ్మతలు లేదా అసాధారణతలు పైన మరియు మించి.
ఇక్కడ, మీరు మంచి నిద్రకు సహాయపడే కొన్ని ఆలోచనలను కనుగొంటారు.
ఒక మెట్రస్ ఎంచుకోవడం
తప్పు mattress మీ నొప్పి పెంచుతుంది మరియు మీరు నిద్ర ఎలా బాగా ఒక ప్రధాన ప్రభావాన్ని కలిగి. Mattress అనేక రకాల మార్కెట్లో ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఒక కోసం షాపింగ్ చేస్తున్నారు తదుపరి సమయంలో, ఇది మీరు ఉత్తమ పని అన్నారు ఒక కనుగొనడానికి చెల్లిస్తుంది.
ఈ సైట్లో ఒక పోల్ లో, 43% మంది ప్రతివాదులు తమకు బాగా పనిచేసిన వారిని గుర్తించలేదని చెప్పారు.
వారు నచ్చిన ఒక mattress కనుగొన్న ప్రజలు, చాలా ప్రజాదరణ మెమరీ నురుగు ఉంది. ప్రయోజనం ఇది మద్దతు అందిస్తుంది కానీ మీ శరీరం ఒత్తిడి లేదు.
అయితే, బ్లాగ్ వ్యాఖ్యానంలో, కొందరు వ్యక్తులు తమ వాసన కోసం చాలా కొత్తగా ఉన్నప్పుడు రసాయన వాసన మెమరీ నుంచే బయలుదేరారు, కాబట్టి మీరు మెమరీ నురుగును ఎంచుకుంటే, మీరు దానిని మరొక గదిలో చాలా రోజులు గ్యాస్ చేయనివ్వాలి.
మెమరీ పేరు ను కూడా చాలా ఖరీదైనది, ప్రత్యేకంగా మీరు పేరు బ్రాండ్ను కొనుగోలు చేస్తే.
స్లీప్ నెంబర్ గాలి నిండిన పడకలు మరొక ప్రముఖ ఎంపిక.
బ్లాడర్లలో కూడా ఒక ప్లాస్టిక్ వాసన కలిగి ఉండొచ్చు, అది కొంత సమయం పడుతుంది. ఈ పడకల సర్దుబాటు చాలా మందికి ప్లస్. వారు ప్రతి వైపు ఒక ప్రత్యేక ఎయిర్ బ్లాడర్ కలిగి, కాబట్టి మీ వైపు మీ ముఖ్యమైన ఇతర కంటే firmer లేదా మృదువైన ఉంటుంది.
కొందరు వ్యక్తులు సమస్యను కలిగి ఉంటారు, అయినప్పటికీ, ఇద్దరు బ్లాడర్ల కూర్చునే మంచం మధ్యలో లేయడం కష్టం.
ఒక విభాగంలో మరింత బరువు mattress యొక్క నిశ్చితత్వం మారుతుంది వాస్తవం కలిపి ఆ డివిజన్, ఇబ్బందికరమైన ఇబ్బందికరమైన చేయవచ్చు.
స్లీప్ నెండ్ పడకలు సాధారణంగా సంప్రదాయ లోపలి-వసంత దుప్పట్లు కంటే కొంచెం ఖరీదైనవి.
ఇన్నర్-స్ప్రింగ్లు పోల్లో బాగా ఆడలేదు, కానీ దిండు టాప్ లేదా మెమొరీ-ఫోమ్ టాపర్ ఉన్నవారు మరింత ప్రజాదరణ పొందారు.
పాఠకుల నుండి నా అనుభవాన్ని మరియు వ్యాఖ్యానాలని చదవండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో ఏది ఉత్తమమైనది?
దిండు చర్చ
మీ దిండు మంచం లో ఎంత సౌకర్యవంతమైన లో పెద్ద తేడా చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు మెడ మరియు భుజాల నొప్పికి గురవుతుంటే.
అది ఒక దిండు దగ్గరకు వచ్చినప్పుడు మీకు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. స్లీప్ డిసార్డర్స్ ఎక్స్పర్ట్, బ్రాండన్ పీటర్స్, MD, సహాయపడగల వ్యాసం ఉంది: ఎలా ఒక పిల్లో ఎంచుకోండి.
కొందరు వ్యక్తులు శరీర దిండుతో లేదా వారి మోకాలు మధ్య ఉంచి ఒక ప్రామాణిక దిండుతో అదనపు సౌలభ్యాన్ని పొందుతారు.
కుడి షీట్లు
అల్లికలకు సున్నితంగా ఉన్నవారికి, తప్పు షీట్లు అసౌకర్యం చాలా అర్థం.
థ్రెడ్ లెక్కింపు, ఫాబ్రిక్ యొక్క నాణ్యత, మరియు ఫాబ్రిక్ రకం వంటి పలు కారకాలు షీట్ యొక్క భావాన్ని గుర్తించగలవు. వివిధ ఫాబ్రిక్ రకాలు:
- కాటన్
- ఒక దినుసు సన్నకంబళి
- ఉన్ని
- పట్టు
- సతిన్
- microfiber
మీరు ఉష్ణోగ్రత-నియంత్రణ సమస్యలు లేదా హాట్ ఆవిర్లు ఉంటే, మీరు ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ షీట్లను పరిగణించాలనుకోవచ్చు.
నా సమీక్ష చదవండి: సంతులనం ఉష్ణోగ్రత-బాలెన్సింగ్ షీట్లలో .
FMS తో చాలా మందికి కింద ఉన్న షీట్ ముడుతలతో అసౌకర్యంగా లేదా చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. మీరు షీట్ పట్టీలను కనుగొనవచ్చు, ఇది mattress లో మూలలను ఉంచుతుంది మరియు ముడత మరియు గుద్దడం నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ mattress కోసం కుడి షీట్లను పొందుతారని నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకంగా మందపాటి mattress కోసం లోతైన జేబులో షీట్స్ వంటివి.
PJ లు అవుట్ చేయడం
గుబురు షీట్ లు వంటివి, పైజమాస్ నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలిగించగలవు, అవి మీరు కిందకు ముడుచుకుంటూ ఉంటే లేదా మీ శరీరాన్ని చురుకుగా చుట్టుకొనిపోతాయి. చొక్కా మరియు లఘు చిత్రాలు / ప్యాంటు వంటి వేరు, ఈ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
FMS మరియు ME / CFS తో ఉన్న అనేకమంది ప్రజలు పైజామా నుండి వెలుపలికి వస్తారు. వాటిని ధరించే వారు సాధారణంగా ఫాబ్రిక్ యొక్క అనుభూతిని చాలా వరకు దృష్టిస్తారు మరియు వారు సున్నితమైన ప్రాంతాల్లో ఒత్తిడిని పెంచుకుంటారా లేదా లేదో.
మీరు హాట్ ఆవిర్లు లేదా రాత్రి చెమటలు కలిగి ఉంటే, మీరు తేమ- wicking స్లీప్వేర్ ఆసక్తి ఉండవచ్చు. బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ నిపుణుడు పామ్ స్టెఫాన్ పలు బ్రాండ్లు గురించి గొప్ప సమాచారం కలిగి ఉన్నారు: స్లీప్వేర్ ధరించిన బ్రాండ్స్ పోల్చడం .
కూడా చూడండి: ఫైబ్రోమైయాల్జియా & దుస్తులు నొప్పి .