దిగువ బ్యాక్ గాయం నిరోధించడానికి మూడు మూవ్స్ లేదు

మంచి అలవాట్లు మీ బాధ నుండి కాపాడుతుంది

మీ వెనుక 3 చెత్త మూవ్స్

చాలా మందికి, యువ మరియు పాత ఇలానే, రోజు ద్వారా వెళ్ళడం అంటే వెన్నెముక భద్రత మరియు మంచి శరీర మెకానిక్స్ గురించి మర్చిపోతోంది. ఒక చాలా సాధారణ దృష్టాంతంలో మేము చాలా కూర్చుని, మరియు మేము శారీరకంగా మమ్మల్ని నయం చేయడానికి పిలుపునిచ్చినప్పుడు ఆ సమయాల్లో మాకు సిద్ధంకాదు.

ఇది జరిగినప్పుడు, వెనుకకు లేదా ఇతర ఉమ్మడి గాయం కోసం ప్రమాదం ఉన్నందున చూడండి.

మనం బాధపడుతుంటే మనం కూర్చుని, వస్తువులను లేదా వ్యక్తులను ఎత్తివేసేటప్పుడు మరియు / లేదా మా తలల మీద ఉన్న వస్తువులకు చేరుకోవాలంటే, ఉదాహరణకు, మేము గురించి ఆందోళన చెందనవసరం లేదు.

కానీ వాస్తవానికి, ఏదీ సత్యం నుండి మరింత జరగదు. భవిష్యత్ అసౌకర్యం లేదా గాయం నివారించడం రోజు అలవాట్లు మీ రోజు చేయడానికి చాలా ఉంది.

మీ కదలికతో సహా, మీరు చేసే ప్రతి చర్య, మీ భౌతిక స్థితిలో ఏదో ఒక విధంగా దోహదపడుతుంది. ఈ రచనలు కొద్దిపాటిగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి కాలక్రమేణా జోడించబడతాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మరియు మంచి శరీర మెకానిక్స్ను ఉపయోగించడం ద్వారా జాగ్రత్త వహించి ఉంటే, మీరే అవకాశం ఇస్తారు. మీరు లేకపోతే, ఈ సాధారణ శ్రద్ధ లేకపోవడం మరియు ప్రయత్నం నొప్పి లేదా గాయం రూపంలో వేటాడడానికి తిరిగి రావచ్చు.

జర్నల్ ఫిజియోథెరపీలో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 అధ్యయనం, వ్యాయామ అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి న్యూజిలాండ్ పాఠశాల విద్యార్థుల అనేక గ్రూపులను పరీక్షించింది. పరిశోధకుల సూత్రం పిల్లలలో తక్కువ నొప్పి పెద్దలు తక్కువ వెనుక నొప్పి సంభావ్యత అంచనా అని ఉంది. వారు చిన్న వ్యాయామ కార్యక్రమాలకు రోజువారీ కట్టుబడిని ప్రభావితం చేసే అంశాలను తెలుసుకోవడానికి వారు అధ్యయనం చేశారు. వ్యాయామ కార్యక్రమ అధ్యయనం 9 నెలల పాటు కొనసాగింది మరియు ఇందులో నాలుగు సాధారణ ఉద్యమాలు ఉన్నాయి.

విచారకరమైన వాస్తవం ఏమిటంటే, పరిశోధకులు పిల్లలను అందించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, పిల్లలలో సగం మాత్రమే అధ్యయనం యొక్క పూర్తి సమయ వ్యవధిలో క్రమం తప్పకుండా వారి వ్యాయామాలు చేశారు.

కానీ ఏమి చేయకూడదని తెలుసుకోవడం కూడా మిమ్మల్ని గాయం నుండి రక్షిస్తుంది. అంతిమంగా, ఇక్కడ నివారించడానికి మూడు సాధారణ ఎత్తుగడలు ఉన్నాయి, లేదా కనీసం నిర్వహించండి, మీ బ్యాక్ హెల్త్ని కాపాడటం మీ ప్రాధాన్యత.

1 -

లిఫ్ట్ వద్ద లిఫ్ట్ వద్ద ఓవర్ బెండింగ్

భారీ అంశాన్ని ఎత్తివేసేందుకు నడుము వద్ద వంపు వేయడం లేదా మీ బిడ్డ మీ తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడికి గురి కావచ్చు. ఈ ఒత్తిడి బ్యాక్ స్ట్రెయిన్, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, లేదా, కనీసం, అనవసరమైన దుస్తులు మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క కీళ్లపై కన్నీరు దారితీయవచ్చు.

హిప్స్ మరియు కాళ్ళు మరింత బలంగా ఉంటాయి మరియు బ్యాక్ కంటే లోడ్ను ఎదుర్కోవటానికి మెరుగైనవి. బదులుగా మీ నడుము నుండి వంకరగా, ఆబ్జెక్ట్ ముందు చతురస్రాకారపు ముక్కలు వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను ఏకకాలంలో వ్రేలాడదీయడం ద్వారా మిమ్మల్ని కలుసుకోవడం తగ్గించుకోండి.

మీ పిత్తాశయ కండరాలను నిరోధిస్తే, మీ వెనుకను రక్షించుకోవటానికి సహాయపడవచ్చు.

మరింత

2 -

లిఫ్టింగ్ ఉండగా మీ వెన్నెముక మెలిపెట్టు

మీరు ఒక భారాన్ని లాగుతున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను పోగుచేయడం అనేది ఒక డిస్క్ హెర్నియేషన్ గాయం కోసం ఒక ప్రమాదకరమైన కారకం. ఈ ట్రైనింగ్ అలవాటు కూడా కండరాల ఒత్తిడికి లేదా ఇతర సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

మీరు మీ మోకాళ్ళను నేరుగా ఉంచుకుంటే ఈ ప్రభావాన్ని విస్తరింపజేస్తారు, దీని వలన మీరు వెలికితీసిన అంశాన్ని చేరుకోవడానికి మీ వెన్నెముకను చుట్టుముట్టాలి. హఠాత్తుగా మీ వెన్నెముకను పోగొట్టుకుంటూ మీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచే మరొక మార్గం.

పరిష్కారము ఇదే విధంగా మొదలవుతుంది: మీ వస్తువుకు ముందు మీ వస్తువు ముందు భాగంలో చతురస్రాకారపు అలవాటు పొందండి, మరియు మోకాలు మరియు పండ్లు వంగడానికి మీరే తగ్గించుకోవాలి.

మీరు మీ భారీ వస్తువును మరొక ప్రదేశానికి తరలించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, దీన్ని చేయడానికి దిశను మార్చుకోండి, వెన్నెముక ట్విస్ట్ ఉద్యమాన్ని నివారించండి. బదులుగా, మీరు వెళ్లవలసిన దిశలో కొన్ని దశలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ మొత్తం శరీరాన్ని తిరగండి. మంచు పడ్డప్పుడు లేదా ఒక తోట త్రవ్వినప్పుడు కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

ఈ కొత్త మార్గాన్ని కలుపుకోవడం అనేది మీ కదలికలను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం.

3 -

సిట్టింగ్

కూర్చోవడం సాంకేతికంగా ఒక కదలికను పరిగణించకపోయినా, సరిగ్గా పని చేయకపోయినా, అది మీ వెనుక ఉన్న చెత్త కార్యక్రమాలలో ఒకటిగా ఉంటుంది.

సిట్టింగ్ మీ డిస్కులపై ఒత్తిడి తెస్తుంది మరియు మీ హిప్ కీళ్ళను మూసివేస్తుంది. మీ వెన్నెముక ఒత్తిడి మీ డిస్కులను ధరించవచ్చు లేదా గాయం కలిగించవచ్చు. గట్టి హిప్ జాయింట్లు గట్టిగా తిరిగి కండరాలు, మీ వెన్నెముకలో చలనశీలత తగ్గిపోవచ్చు, మరియు నొప్పి.

మీరు మీ ఉద్యోగానికి కూర్చుని ఉంటే, నిలపడానికి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా తిరుగుతూ, మరియు సరైన భంగిమ పద్ధతులను అభ్యసించండి. మీ డెస్క్ వద్ద తిరిగి వ్యాయామాలు మీ వెన్నెముక కూర్చుని ప్రభావాలు ఎదుర్కోవడానికి మరొక మార్గం.

> మూలం

> హిల్, జే, ఎట్. అల్. పిల్లల్లో తక్కువ నొప్పిని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక అలవాట్లు ప్రోత్సహించడం: వ్యాయామం చేయడానికి కట్టుదిట్టమైన పరిశీలన అధ్యయనం. ఫిజియోథెరపీ సెప్టెంబర్ 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

మరింత