దాదాపుగా అందరికి నేను ఎవరికి తిరిగి వెళ్లినా, వెనుకకు నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేశాను. నేను రోజు కదలికలో చుట్టూ లేనట్లు నేను నిర్ధారించాను, కనుక వారు ఫిర్యాదు చేస్తే నేను నిజంగా మీకు చెప్పలేను. (ఈ వ్యూహం నా వెనుకకు సహాయపడింది, నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను ...) నా అభిప్రాయం వారు కదిలేటప్పుడు వారు నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేశారు.
ఇది మాత్రమే ఉంది నేను ముందుగా ప్రణాళిక, స్వీయ రక్షణ, గమనం మొదలైనవి వంటి విషయాల అవసరాన్ని నిజంగా అర్థం చేసుకున్నాను.
వెళ్లినప్పుడు. ఇప్పుడు నా క్రొత్త స్థానంలో నేను సుఖంగా ఉన్నాను, ఇక్కడ తిరిగి సురక్షితంగా ఉన్నందుకు నా చిట్కాలు ఉన్నాయి:
ప్రారంభ ప్రారంభించండి
దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ విషయాలు కూడుతుంది. సమస్య మనలో చాలామందికి మనం పోయి వరకు ఎంత వరకు ఉన్నాము అని తెలుసుకోవటం లేదు.
నేను కదిలే కోసం సిద్ధం చేయాల్సిన ఒక విషయం అనవసరమైన వస్తువుల ప్రక్షాళనను పూర్తి సంవత్సరానికి పూర్వం ప్రారంభించడం. (నేను కొన్ని పాయింట్ వద్ద తరలించడానికి వెళుతున్నాను తెలుసు, కానీ నేను సరిగ్గా ఎప్పుడు తెలియదు.) నేను నా జేబులో కొన్ని బక్స్ చాలు మాత్రమే ఇది గారేజ్ అమ్మకానికి జరిగింది కానీ రోజు కదిలే ఉన్నప్పుడు గణనీయంగా నా లోడ్ తేలిక. మరియు నేను అమ్మకానికి తర్వాత రోల్ నుండి, నేను చివరికి విరాళం మరియు విక్రయించడం ద్వారా మోసుకెళ్ళే ఇష్టం లోడ్ తగ్గించడానికి కొనసాగింది.
మీ కోర్ బలోపేతం
మొదట్లో ప్రారంభమయ్యే మరో అంశం ఏమిటంటే, రోజు వచ్చినప్పుడు మీరు మీ వెనుకకు ఎలా మద్దతిస్తారనే దాని గురించి ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. చాలా వెన్నెముక నిపుణులు ఒక బలమైన కోర్-నేను ఉదర మరియు కటి కండరములు అని అర్ధం చెప్తున్నాను-మీ వెనుకను రక్షించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
ఎందుకు కదిలే రోజుకు ముందుకు, కొనసాగించటానికి, లేదా అత్యున్నత స్థాయికి ఒక కీలక బలపరిచే కార్యక్రమం ఎందుకు కాదు?
ఈ ఎంపికను మీకు అప్పీల్ చేస్తే, మీ షెడ్యూల్ తరలింపుకు కనీసం ఆరు వారాల ముందుగానే కార్యక్రమం ప్రారంభించాలని నేను సూచిస్తున్నాను. వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది:
- దిగువ ఉదర పని
- ఎగువ ఉదర పని
- కడుపు బలహీనత
- వంతెన వ్యాయామం
- అన్ని 4 బ్యాక్స్ట్రేచ్
- సున్నితమైన వెన్నెముక ట్విస్ట్
- మీ వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే కొన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి
మీరు నొప్పిని కలిగి ఉంటే, ప్రతి రోజూ ఇలాంటి పని చేయడం మంచిది. మీ తిరిగి జరిమానా చేస్తే మరియు కండరాల ఒత్తిడి లేదా హెర్నియాటేడ్ డిస్క్ , రెండు వారానికి మూడు సార్లు వారానికి మీరు కండరాలను తయారుచేయటానికి అవకాశం కల్పిస్తుంటే, మీరు గాయం నివారించడానికి చూస్తారు. (మరింత బాగుంది.)
నిన్ను నువ్వు వేగపరుచుకో
బాక్టీలను సమూహముతో పాటు అపార్ట్ మెంట్ లేదా ఫర్నిచర్ యొక్క హౌస్ఫుల్ లాగా పడటం మరియు ఒక రోజులో మీ పాత స్థలమును శుభ్రం చేయటం కంటే తిరిగి గాయం కోసం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవడం లేదు .
మీరు దానిని కొనుగోలు చేయగలిగితే, నెలలో రెండు స్థలాలను మీరు తరలించడానికి ప్రణాళిక వేయడం ద్వారా మీరు మీకోసం స్ఫురించవచ్చు.
మరొకరికి హార్డ్ పనిని అప్పగించు
నేను మీకు ముందు ఈ సలహాను విని ఉన్నాను, కానీ మళ్ళీ చెప్పే పరిణామాలను నేను రిస్క్ చేస్తాను. ఒక హీరో ఉండకూడదు. ప్రతి ఒక్కరూ భౌతికంగా ఎంత చేయగలరు అనేదాని పరిమితులను కలిగి ఉంది, మరియు మీరు ఒక బ్యాక్ సమస్య ఉంటే ఈ ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది.
రియాలిటీ ఉంది, ఖర్చులు కదిలే డబ్బు. దాన్ని ఖర్చు చేయడానికి ఒక మార్గం, అయితే, మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయాన్ని పొందడం. ఇంకో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ పనిని ఎవరైనా నియమించుకుంటూ లేదా వేరొకరిని నియమించుకోవటానికి గాని మీ పనిని అప్పగించండి.
మరియు మీ సహాయకులు వచ్చినప్పుడు, వారు చురుకైన పర్యవేక్షణను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు భారీ ట్రైనింగ్ చేసే కార్మికులు.
వేడెక్కేలా
హెవీ ఫర్నిచర్ను ట్రైనింగ్ చేసేటప్పుడు వ్యాయామం ప్రతి సారి కాదు, అది మిమ్మల్ని భౌతికంగా సవాలు చేస్తుంది. మీరు మీ కండరాలను ఉపయోగించడం మరియు మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తూ ఉంటారు, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చేస్తారు.
ఒక వ్యాయామ సెషన్ మాదిరిగా, మీరు పని చేయడానికి ముందు మీరు వేడెక్కాలి.
ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు వాంఛించడం సాధారణంగా సాధారణంగా మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగంలో తయారు చేసే వాటికి సమానమైన కాంతి, సులభమైన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. (ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం కోసం నడిచినట్లయితే, 10 నిముషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం ఉండవచ్చు.) కానీ మీ ఇంటికి వెళ్ళే భారీ పనితో మీరు పాల్గొంటే, మీరు వివిధ రకాల పనులను .
ఒక సన్నాహక, ఈ సందర్భంలో, శాంతముగా మీ కండరాలు ఉత్తేజపరచడం మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగిపోతుంది (కానీ అది చేయకూడదు) కదలిక శ్రేణి ద్వారా ప్రతి ఉమ్మడి కదలికను కలిగి ఉండాలి.
మీకు బ్యాక్ సమస్య ఉన్నట్లయితే, మీరు అత్త స్థానం లో ఉండగలరు మరియు ప్రాథమిక తిరిగి వ్యాయామం సిరీస్ ద్వారా వెళ్ళవచ్చు. మీ శరీర అవగాహన పెరగడం, మీ కండరాలను పొందడం, మరియు మీ కీళ్ళు తెరుచుకోవడం పై దృష్టి పెట్టండి.
మీ తిరిగి సరి అయినట్లయితే, అన్ని ఫోర్లు (బ్యాక్స్ట్రేట్చ్, లేదా యోగా పిల్లి-ఆవు ) లేదా నిలబడి నుండి ప్రారంభించండి. స్థలం, బరువులేని స్క్వేట్లు మరియు ఊపిరితిత్తులు, సైడ్ వంగిలు మరియు నెమ్మదిగా మెట్లు ఎక్కడం వంటివి చేయండి.
లిఫ్ట్ స్మార్ట్
మా ఉద్దేశించిన పనిని నెరవేర్చడానికి మన శరీరాలను ఉపయోగించే విధంగా మనలో చాలామంది ఆలోచించరు. మీరు ఒత్తిడిలో లేనప్పుడు మీరు ఈ విషయంలో దూరంగా ఉంటారు, కాని ఇది ఎదుర్కోవడం మనస్సులో కదిలేది!
భారీ వస్తువులను ట్రైనింగ్ చేసినప్పుడు బొటనవేలు యొక్క పాలన మీ పండ్లు, మోకాలు, మరియు చీలమండలు వస్తువును (ఫోటో) వైపుకి తగ్గిస్తుంది. ఈ విధంగా పని చేరుకోవడం ద్వారా, మీరు వెన్నెముకలో వంగి ఉండకూడదు. మీ వెన్నెముక మరింత కదిలే భాగాలను కలిగి ఉంది మరియు మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళ కంటే చిన్నది మరియు మరింత సున్నితమైనది. కాబట్టి లోడ్ తీసుకోవడానికి మీ తక్కువ శరీరంలో శక్తిని ఉపయోగించండి. మీరు మీ కొత్త ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు మీ వెనుకకు ధన్యవాదాలు.
మీ వెనుక విడుదల
ఎక్కువ సమయం, వెనుక నొప్పి వెన్నెముక, పండ్లు, మరియు పొత్తికడుపు చుట్టూ కండరాలలో అధిక ఉద్రిక్తత కారణంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ టెన్షన్ను విడుదల చేయాలని అనుకున్నదాని కంటే సులభంగా ఉంటుంది. బ్రేక్లు మరియు / లేదా మీ కదలికతో మీరు పూర్తిగా పూర్తి చేసినప్పుడు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి.
ఒక మార్గం మీ మోకాలు వంగి మరియు నేలపై మీ అడుగుల చదునలతో మీ వెనుక భాగంలో (ప్రాధాన్యంగా నేల వంటి హార్డ్ ఉపరితలంపై) ఉంటుంది. లోతుగా బ్రీత్ మరియు మీరే విశ్రాంతిని అనుమతిస్తాయి. ఈ చాలా పొడవుగా తీసుకోకూడదు, కూడా ఒక నిమిషం లేదా రెండు మీ కండరములు లో అలసట నుంచి ఉపశమనం సహాయపడవచ్చు.
మీ ఛాతీ వైపు మోకాళ్ళను తీసుకురావడం ద్వారా మీరు విడుదలను పెంచుకోవచ్చు. మీ మోకాలు మరియు పండ్లు వంగి ఉండాలి, మరియు మీరు రెండు కీళ్ళు వద్ద ఒక మడత చర్య భావన ఉండాలి. ఈ మడత చర్య ఉమ్మడి కదలిక సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది మరియు వారు ఓవర్ టైం పనిచేస్తున్నందున కండరాలను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. మీ ఛాతీలో మీ మోకాళ్ళను ఒత్తిడి చేయడం మీ తక్కువ తిరిగి కొద్దిగా కధనాన్ని ఇస్తుంది.