తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు భయంకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు వారి నొప్పిని తగ్గించగల లేదా పూర్తిగా వాటిని తొలగించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఈ చాలా మీరు చాలా ఇబ్బంది లేకుండా అమలు చేయవచ్చు వ్యూహాలు, మరియు ఇది తగ్గింపు ఒత్తిడి మరియు తలనొప్పి లేదా పార్శ్వ ట్రిగ్గర్స్ దాదాపు వెంటనే డివిడెండ్ చెల్లించాలి.
మీ తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు నొప్పి నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి టాప్ 10 మార్గాల్లో చదవండి.
1 -
స్లీప్ పుష్కలంగా పొందండిచాలా తక్కువ, చాలా తక్కువగా లేదా భంగం కలిగించే నిద్ర తలనొప్పి మరియు పార్శ్వపు నొప్పి యొక్క ఒక సాధారణ ట్రిగ్గర్. నిపుణులు మంచానికి వెళ్ళడానికి మరియు నిలపడానికి, మరియు ఆ సమయాల్లో, వారాంతాల్లో మరియు సెలవుల సందర్భంగా కట్టుబడి ఉన్నామని మీరు సిఫార్సు చేస్తారు.
నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా రాత్రిపూట పగటిపూట నిద్రపోతున్నప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, నిద్ర రుగ్మతలను నిరసిస్తూ నిద్ర అధ్యయనం గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
2 -
బాగా మరియు తరచుగా తినండిమీరు భోజనం దాటితే, మీ బ్లడ్ షుగర్ మీ తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు నొప్పికి కారణమవుతుంది, తద్వారా సంభావ్యంగా ట్రిగ్గింగ్ లేదా దోహదపడుతుంది. అందువల్ల, మీరు చిరుతిండిని పట్టుకుంటూ పోయినప్పటికీ (మీ తీవ్రమైన షెడ్యూల్ ఈ విషయంలో మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుంటే) మీరు క్రమం తప్పకుండా తినడం నిర్ధారించుకోవాలి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ స్నాక్స్ (ఆశ్చర్యకరంగా, జంక్ ఫుడ్ కొన్ని వ్యక్తుల్లో తలనొప్పికి దోహదం కావచ్చు), అదే సమయములో సమతుల్య భోజనాన్ని క్రమంగా సిద్ధం చేసి, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ను సులభముగా ఉంచండి.
3 -
డీహైడ్రేడ్ పొందకండితలనొప్పి మరియు పార్శ్వపు నొప్పి నివారించేందుకు, మీరు తగినంత త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి ఉండాలి. కొంతమందికి, తేలికపాటి నిర్జలీకరణం తల నొప్పిని ప్రేరేపించగలదు , కాబట్టి ద్రవాలలోని మద్యపానం అవసరం. నీరు ఉత్తమం - కాఫీ, టీ మరియు అనేక శీతల పానీయాలలో కనిపించే కొన్ని పండ్ల రసాలు మరియు కెఫిన్ తలనొప్పి మరియు పార్శ్వపు నొప్పిని ప్రేరేపించగలవు.
సరైన ఆరోగ్యానికి సరైన హైడ్రేషన్ అవసరం, అందుచేత ఇలా చేయడం ద్వారా తల నొప్పి నివారణ కంటే ఎక్కువ పని చేస్తారు.
4 -
ట్రిగ్గర్ డిటెక్టివ్ ప్లేరోజువారీ తలనొప్పి మరియు పార్శ్వగూని డైరీ ఉంచడం ప్రయత్నించండి, మీరు తల నొప్పి దారితీయవచ్చు ఆహారాలు, కార్యకలాపాలు మరియు ఇతర కారకాలు ట్రాక్ సహాయపడుతుంది. మీరు తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు ప్రారంభం కావడానికి ముందుగా 48 గంటల వరకు మీరు ట్రిగ్గర్ని ఎదుర్కోవచ్చు, అందువల్ల జాగ్రత్తగా ఉండుట డైరీ మీరు ముందు కనిపించని నమూనాలను బహిర్గతం చేయవచ్చు.
అంతేకాకుండా, తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు నొప్పిని మీరు గుర్తించలేకపోయినా (లేదా ఏదైనా స్పష్టమైన వాటిని లేవు), ఆ సమాచారం మీ డాక్టర్కు సహాయపడుతుంది.
5 -
మీ పరిస్థితిని పరిశోధించండిమన ఆరోగ్యానికి అంతిమంగా బాధ్యులు. తలపై నొప్పి కారణాలు, లక్షణాలు , మరియు చికిత్సలు మీరే నేర్చుకోవడమే మీకు సహాయపడటం.
మీరు మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ కోసం బాగా శ్రమ చేయవచ్చు, సాధ్యమైతే ఎపిసోడ్లను నివారించవచ్చు మరియు ఎపిసోడ్ల ప్రభావాన్ని తగ్గించలేరు. మీ వైద్యుడికి మీ పరిస్థితి తెలుసు మరియు చికిత్స గురించి మీ వైద్యుడు మీకు చెబుతున్నది ఏమిటో మీకు బాగా తెలుసు.
6 -
మీ కోసం సమయం పడుతుందిమనమందరం మనకు సమయం కావాలి. మీ కోసం ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు ధ్యానం చేస్తారా లేదో, విశ్రాంతి లేదా ధ్యానం అనువర్తనం వినండి, ఒక బిట్ వ్యాయామం లేదా నిశ్శబ్దంగా ఏమీ చేయకుండా కూర్చోవడం, మీపై దృష్టి పెట్టడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి, మీరు ఎలా ఫీలింగ్ చేస్తున్నారో మరియు మీకు అవసరమైనది. ఈ స్వీయ రక్షణ మీరు మరింత సడలించింది మరియు మీ గురించి తెలుసు వదిలి, ఆఫ్ చెల్లించాలి.
7 -
ఒక తలనొప్పి నిర్దిష్ట మద్దతు వ్యవస్థ బిల్డ్మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల చుట్టూ మీ స్థితిని గురించి నిరంతరం ఫిర్యాదు చేస్తున్నట్లు మీరు ఎప్పుడైనా భావిస్తారా? (లేదా అధ్వాన్నంగా ఇంకా, మీరు ఎప్పుడైనా మాట్లాడతారు అని చెప్పారా?) ఇది నిరాటంకంగా ఒక సులభమైన చక్రం. - నిరంతర తలనొప్పి నొప్పి లాంటిది మీ జీవితాన్ని గనుక తీసుకుంటే, ప్రతి సంభాషణలో గాని పడకుండా ఉండటం కష్టం.
మీరు కూడా సలహా మరియు పరస్పర మద్దతు కోసం తల నొప్పి ద్వారా బాధపడే వ్యక్తులు కనుగొనడంలో ఆఫ్ మంచి ఉంటాం. కొన్ని నగరాల్లో మరియు పట్టణాలలో ప్రత్యక్ష మద్దతు సమూహాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా ఎప్పుడూ అర్థం చేసుకునే ఇదే పరిస్థితిలో ఎవరో ఎల్లప్పుడూ కనుగొనే ఆన్లైన్ ఫోరమ్లు ఉన్నాయి. నీవు వొంటరివి కాదు.
8 -
సన్ గ్లాసెస్ ధరిస్తారుసన్ గ్లాసెస్ పెట్టుబడిగా పరిగణించండి, కేవలం ఒక throwaway వేసవి ఫ్యాషన్ ఉపకరణం - సరైన షేడ్స్ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది .
ఆప్టికల్-గ్రేడ్ లెన్సులు కొన్ని చవకైన లెన్సులు కలిగి వక్రీకరణను కలిగి లేవు, మరియు కంటి చూపును తగ్గించడానికి ధ్రువణ అవసరం. వెలుగులో ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు వాటిని వేసుకోండి. కాంప్ యొక్క బిల్లు ఆ కాంతిని బ్లాక్ చేయగలదు కాబట్టి సన్ గ్లాసెస్ పైన కాంతి వచ్చినప్పుడు ఒక బేస్బాల్ టోపీని జోడించండి. మీ కళ్ళు (మరియు మీ తల) మీకు ధన్యవాదాలు.
9 -
మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని చూడండిమీరు తలనొప్పి లేదా పార్శ్వపు నొప్పి వంటి నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నప్పుడు, ఆ సమస్యపై దృష్టి పెట్టడం సులభం మరియు మా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని విస్మరించండి. ఈ ఉచ్చులో పడకండి.
మీరు ఏవైనా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతున్నప్పుడు మంచి ఆరోగ్యం అవసరం. మీరు సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉండి ఉంటే, మీ తల నొప్పిని కలిగి ఉండటానికి కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు.
10 -
చిన్న వస్తువుల చెమట లేదుకాబట్టి లాండ్రీ లోడ్ రద్దు చేయబడిందా, సింక్లో కొన్ని వంటకాలు లేదా చిన్నపిల్లల గృహ మరమ్మతుల జంట మా దృష్టికి వేచి ఉండటం? ఆందోళనను ఆపండి - ఇల్లు దాదాపు ఖచ్చితంగా మీ చుట్టూ పడిపోవు. మీరు చిన్న విషయాల మీద ఒత్తిడి చేయకూడదు.
ఒత్తిడి టెన్షన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపించగలదు మరియు మైగ్రెయిన్స్కు దోహదం చేస్తుంది. ప్రాధాన్యతనిస్తూ మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఒత్తిడి చేయకుండానే చేయగలరని తెలుసుకోండి.