క్యాన్సర్కు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మీరు అనుకున్నదాని కంటే సులభంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఇది ప్రపంచంలో అన్ని తేడాలు చేయడానికి కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు కంటే కొంచెం అవసరం. అయితే, అవును, ప్రజలు "క్యాన్సర్" పొందవచ్చు అయినప్పటికీ వారు అన్ని "కుడి" పనులను చేస్తే, అన్ని క్యాన్సర్లలో దాదాపు సగం మనకు నియంత్రించగల కారకాలు కారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
1 -
క్యాన్సర్ నివారణకు వ్యాయామంమీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీరే ఆరోగ్యంగా తయారవుతున్నారంటే, మీరు కొన్ని రకాలైన క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తున్నారు. అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ప్రస్తుతం ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాలు ప్రతిరోజు వ్యాయామం చేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది.
ఇది బరువులు ఎత్తివేసేందుకు మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళవలసి ఉంటుందని ఇది అర్థం కాదు. ఉద్యానవనం కొన్ని సార్లు ఒక వారం వెలుపల కూడా కార్యకలాపాలు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా మీడియంట్ వ్యాయామం మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడమే కాక, పెద్దప్రేగు కాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 40 శాతానికి తగ్గించవచ్చని నమ్ముతారు. ఇప్పటికే క్యాన్సర్ ఉన్నవారికి కూడా, వ్యాయామం పునరావృతమయ్యేటప్పుడు పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని పొందవచ్చు.
2 -
మీ పండ్లు, కూరగాయలను తినండి చాలా సమతుల్య ఆహారం చాలా ప్రయోజనాలకు ఉపయోగపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం క్యాన్సర్ కానీ గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మరియు ఇతర సమర్థవంతమైన ఘోరమైన అనారోగ్యాలు మాత్రమే కాకుండా మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు రిపేర్ దెబ్బతిన్న కణాలు సహాయపడే అనామ్లజనకాలు కలిగి. వీటిలో, cruciferous కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు విటమిన్లు, ఫైబర్, మరియు వ్యాధి పోరాటం ఫైటోకెమికల్స్ సమూహము ఒక అదనపు పంచ్ ప్యాక్.
బెర్రీలు పాటు, టాప్ ఎంపికలు బ్రోకలీ, కాలే, క్యాబేజీ, radishes, మరియు rutabaga ఉన్నాయి. గతంలో ధూమపానం చేసిన వ్యక్తులలో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తెలిసిన అనేక సూపర్ఫుడ్లకు కూడా ఉన్నాయి, అలాగే రెండవవారి పొగకు గురైన వారిలో కూడా ఉన్నారు.
3 -
రెడ్ మీట్ పరిమితం చేయండి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన మీట్లను నివారించండిఅనేక అధ్యయనాలు జంతువుల కొవ్వులో అధిక ఆహారం పెద్దప్రేగు కాన్సర్తో సహా అనేక రకాలైన క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపిస్తున్నాయి. మరియు ఎరుపు మాంసం అధిక తీసుకోవడం ఆందోళన అయితే, ప్యాక్ మరియు ప్రాసెస్ మాంసాలు మరింత గొప్ప ప్రమాదం ప్రస్తుత
ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడం విషయంలో వచ్చినప్పుడు మోడరేషన్ కీ, కానీ మీరు వాటిని సిద్ధం ఎలా శ్రద్ద. మీకు తెలుసా, ఉదాహరణకు, మాంసంను గడ్డి చేయడం అనేది గిల్టింగ్కు ముందు క్యాన్సినోజెనిక్ కంటెంట్ను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందా? అంతేకాకుండా, ఎరుపు మాంసం నుండి కొవ్వు కత్తిరించడం మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, కానీ అది పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దోహదం చేసే పిత్త ఆమ్లాలు మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కొవ్వు పదార్ధాల పెంపొందించే రీసెర్చ్ కూడా చూపించింది. దీనికి విరుద్ధంగా, రెగ్యులర్ ఎర్ర మాంసం తినేవారితో పోల్చితే, క్యాన్సర్ను పొందటానికి శాకాహారులు దాదాపు 40 శాతం తక్కువగా ఉన్నారు.
4 -
ధూమపానం మరియు స్మోక్ కు ఎక్స్పోజరును నివారించండిధూమపానం మనము నియంత్రించగల అత్యంత ముఖ్యమైన క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకం. ఇది ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మాత్రమే కాదు, కాని అనేక ఇతర రకాల పల్మనరీ క్యాన్సర్ .
ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ధూమపానం విడిచిపెడుతుంది లేదా ప్రారంభించబడదు. చివరకు, అది ఆపడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు మరియు మీరు 20, 30, లేదా 40 సంవత్సరాలు పొగబెట్టినప్పటికీ మీ శరీరం ప్రయోజనాలను పొందుతుంది.
మరియు అది గురించి సిగ్గుపడు కు సిగరెట్లు కాదు. సిగార్ ధూమపానం సమానంగా సమస్యాత్మకమైనది మరియు హుక్కా ధూమపానం అలాగే ప్రమాదకరంగా ఉంటుందని కూడా సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి.
మీరు ధూమపానం చేయకపోయినా, రెండవ స్థాయి పొగను తగ్గించడం అనేది ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కీ. ఎవరైనా వారి పొగతో బాధపడుతుంటే, నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి మరియు దానిని తట్టుకోవద్దు. దాన్ని తరలించడం లేదా వాటిని ఉంచమని వారిని అడగండి.
5 -
సన్ భద్రత సాధన ఒక మిలియన్ అమెరికన్లకు ప్రతి సంవత్సరం చర్మ క్యాన్సర్తో బాధపడుతుంటారు. నేడు, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత సాధారణమైన రకం, అన్ని క్యాన్సర్ రోగ నిర్ధారణలలో దాదాపు సగభాగం.
అతినీలలోహిత (UV) రే ఎక్స్పోజర్ను నివారించడానికి చర్మ క్యాన్సర్ను నివారించడంలో తొలి అడుగు. సూర్యరశ్మిని ధరించి, మధ్యాహ్నం సూర్యుడు తప్పించుకోవడం ద్వారా, బయట ఉన్నప్పుడు రక్షణ దుస్తులను ధరించడం ద్వారా, మరియు చర్మశుద్ధి పడకలు నుండి దూరంగా ఉండటం ద్వారా మనం దీన్ని చేయవచ్చు.
చర్మం క్యాన్సర్ సూర్యరశ్మిని ఎన్నడూ చూడని శరీర భాగాలలో అభివృద్ధి చేయవచ్చని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు చాలా మోల్స్ కలిగి ఉంటే, వాటిపై కన్ను వేసి, ABCDE నియమాలను నేర్చుకోండి.
చివరగా, సన్స్క్రీన్ అనేది తప్పనిసరిగా ఉండగా, ఇది ఇప్పటికీ మెలనోమా యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత ఘోరమైన రూపం. అందువల్ల, సూర్యరశ్మిని మీరు ఎప్పటికప్పుడు తప్పించుకోవడం-ఇంకా ఎల్లప్పుడూ-ఉత్తమమైన చర్య.
6 -
మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితంఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని అధికంగా పెంచే ఎవరికైనా ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటుంది. రోజుకు రెండుసార్లు పానీయాలు తినే పురుషులు మరియు స్త్రీలు హెపాటోసెల్యులార్ కార్సినోమాను అభివృద్ధి చేయటానికి చాలా ఎక్కువ అవకాశాలు కలిగి ఉన్నారు మరియు ఇతర క్యాన్సర్ల యొక్క వధించినట్లు అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
వాస్తవానికి, ప్రతి 10 గ్రాముల మద్యం రోజువారీ వినియోగంలో ఉంటే, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం ఏడు శాతం పెరుగుతుంది. రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం కూడా అధికంగా ఉంటుంది, అదే 10 గ్రాముల ఆల్కహాల్ 12 శాతం పెరుగుదల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, మీరు ఆపివేయలేకపోతే, మద్యం చికిత్సను పొందవచ్చు మరియు కోరుకుంటే తిరిగి కట్ చేయాలి. చికిత్స ఎంపికలు మారుతుంటాయి, కానీ చాలామంది పునరావాస లేదా మద్దతు కోరుకునేవారికి ఉచితంగా ఇవ్వబడుతుంది.
7 -
మీ కుటుంబ వైద్య చరిత్రను తెలుసుకోండిక్యాన్సర్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఆ ప్రమాద కారకాలలో ఒకటి కాదు, మీరు మార్చలేరు, క్యాన్సర్ను తప్పించుకోవటానికి అది మంచి ఎంపికలను చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. మనలో చాలామందికి, ఉదాహరణకు, కొన్ని జన్యువులు రొమ్ము క్యాన్సర్కు ఒక వ్యక్తిని నియమించగలవు. పెరుగుతున్న సాక్ష్యాలు ఇప్పుడు ఇతర క్యాన్సర్ (మెలనోమా వంటివి) జన్యు పరీక్ష ద్వారా వెంటనే పతాకం చేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
ఒక వైద్యునితో సమావేశమైనప్పుడు, సంపూర్ణ కుటుంబ చరిత్రను నిర్మించడానికి సమయాన్ని తీసుకోండి, ఒక క్యాన్సర్ లేదా అనారోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మరియు మీ డాక్టర్ మీ వ్యక్తిగత క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించే లక్ష్యంతో మీరు నియంత్రించే కారకాలకు ఒక వ్యూహాన్ని రూపొందించవచ్చు.
8 -
సేఫ్ సెక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండికొన్ని వైరస్లు క్యాన్సర్కు కారణమవుతాయని కొంతకాలం మనకు తెలుసు. ఉదాహరణకు, ఎప్స్టీన్-బార్ వైరస్ దీర్ఘకాలం మొత్తం హాడ్జికిన్స్ వ్యాధి రోగ నిర్ధారణలో అలాగే అనేక రకాల ల్యుకేమియాస్ మరియు లింఫోమాస్లలో చిక్కుకుంది.
ఈనాటి అతిపెద్ద బెదిరింపులలో ఒకటి, లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధి (STD) అనేది మానవ పాపిల్లోమావైరస్ (HPV) అని పిలువబడుతుంది, ఇది దాదాపుగా అన్ని గర్భాశయ క్యాన్సర్ కేసులకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇతర రకాల క్యాన్సర్లకు HPV కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది, వీటిలో:
- 72 శాతం తల మరియు మెడ క్యాన్సర్
- 91 మంది అంగ క్యాన్సర్లు
- 63 పెనాల్టీ క్యాన్సర్ శాతం
- 69 శాతం వాల్వార్ క్యాన్సర్
- యోని క్యాన్సర్లలో 75 శాతం
సురక్షిత సెక్స్ సాధన వైరస్ బహిర్గతం నివారించడం ద్వారా క్యాన్సర్ మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. స్థిరమైన కండోమ్ ఉపయోగం, యోని, అంగ, లేదా మౌఖిక లింగానికి సంబంధించి, ఇప్పటికీ HPV మరియు HIV సహా STD లను నివారించే ఉత్తమ మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది.
HPV టీకాను పొందడం ద్వారా కొన్ని వ్యక్తులు ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. వ్యాధి నిరోధకత 10 నుంచి 12 ఏళ్ళ మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలందరికి ప్రస్తుతం సిఫార్సు చేయబడింది. 26 ఏళ్ల వయస్సు వరకు ప్రజలు టీకాలు వేయవచ్చు, ప్రత్యేకంగా వారు సంక్రమణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే.
9 -
రాడాన్ కోసం మీ హోమ్ను తనిఖీ చేయండిఅమెరికాలో క్యాన్సర్ మరణాలకు రెండవ ప్రధాన కారణం అయినప్పటికీ, ఊపిరితిత్తులలోని ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ యొక్క ప్రధమ కారణం (ప్రతి సంవత్సరం 23,000 మరణాలు).
రాడాన్ అనేది వాసన లేని, రంగులేని వాయువు, ఇది యురేనియం యొక్క సాధారణ క్షయం నుండి విడుదల అవుతుంది. ఇది అన్ని 50 రాష్ట్రాలు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా కనుగొనబడింది మరియు మేము పీల్చే గాలిని మాత్రమే కాకుండా, మనం త్రాగే నీరు ప్రభావితం చేయవచ్చు.
రాడాన్ ఎక్స్పోజర్ యొక్క అనారోగ్య ప్రభావాలను నివారించడానికి, సమీపంలోని హార్డ్వేర్ స్టోర్ వద్ద సుమారు $ 10 కోసం రాడాన్ పరీక్షా కిట్ను కొనుగోలు చేయండి. స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, రాడాన్ ఉపశమన సాంకేతికతలు ప్రమాదకరం మరియు క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి దోహదం చేయడానికి తక్కువ స్థాయిలో ఉన్న స్థాయిలను సాధారణీకరణ చేయవచ్చు.
10 -
మీరు బహిర్గతమవుతున్నారని తెలుసుకోండిమీ ఇల్లు మరియు కార్యాలయంలోని కెమికల్స్ అనేక రకాల క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేయగల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. వాస్తవానికి, రోజువారీ ఉత్పత్తుల్లో సౌందర్య సాధనాల నుంచి శుభ్రపరిచే సామగ్రి వరకు 216 కంటే తక్కువ రసాయనాలు జంతువుల్లో క్యాన్సర్ ప్రమాదానికి కారణమయ్యాయని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
ఎల్లప్పుడూ ఇంట్లో లేదా పని వద్ద, ఉత్పత్తులు ఎంచుకునే సమయంలో లేబుల్స్ చదవడానికి సమయం పడుతుంది. కఠినమైన రసాయనాలు లేదా క్లీనర్లతో పనిచేసేటప్పుడు మంచి వెంటిలేషన్ను సాధించండి మరియు చేతి తొడుగులు ధరిస్తారు. అలాగే ఉత్పత్తి లేబుల్లపై పుండు ప్రమాదం చిహ్నం గుర్తించడానికి తెలుసుకోండి.
పనిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ఉద్యోగ సమయంలో బహిర్గతం చేస్తున్న రసాయనాలను అడగడానికి బయపడకండి. ఇది మీ ప్రాధాన్యత మాత్రమే కాదు, అది మీ చట్టబద్ధమైన హక్కు. మెటీరియల్ డేటా షీట్ షీట్స్ (MDSS) ను చదవండి. మీ యజమాని మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (OSHA) ని నిర్వహించి, సంప్రదించాలి.
> మూలం:
> అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్. "క్యాన్సర్ నివారణకు సిఫార్సులు." ఆహారం, న్యూట్రిషన్, ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, అండ్ ది ప్రివెన్షన్ ఆఫ్ క్యాన్సర్ - గ్లోబల్ రిపోర్ట్. నవంబర్ 2007.