ఒక అడుగు మసాజ్ ఇవ్వడం నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు. పేవ్మెంట్ రోజును మరియు రోజు బయట పడటం మీ పాదాలకు దాని టోల్ పడుతుంది. మీరు ఒక వాణిజ్య కార్యక్రమంలో నిలబడినా, ఒక పరిశోధనా ప్రయోగంలో నిలబడినా లేదా ఒక తరగతిలో ముందు నిలబడినా, మీ అడుగులకి విశ్రాంతి అవసరం.
ఒక గ్రేట్ ఫుట్ మసాజ్ ఇవ్వడం ఎలా
- 5 నుండి 10 నిమిషాలు వెచ్చని నీటిలో మీ పాదాలను నానబెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. కావాలనుకుంటే మీకు సేన్టేడ్ నూనె జోడించవచ్చు. ఇది శుభ్రం మరియు పాదాలను వేడి మరియు సేన్టేడ్ ఆయిల్ నీటితో కలుపుకుంటే సుగంధద్రవ్యం అందిస్తుంది . వెచ్చని టవల్ తో మీ పాదాలను పొడిగా ఉంచండి.
- లే లేదా కూర్చుని విశ్రాంతి ప్రారంభించండి. అడుగులు మరియు కాళ్లు ఉపరితలం (మసాజ్ టేబుల్, సోఫా లేదా మంచం) లేదా ఫుట్ మసాజ్ ఇవ్వడం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి. ఒక సమయంలో మసాజ్ ఒక అడుగు. అడుగు వెచ్చగా ఉంచడానికి ఒక తువ్వాలు చుట్టి ఇతర అడుగు ఉంచండి.
- మీరు ఫుట్ మసాజ్ కోసం చమురు లేదా ఔషదం ఉపయోగించవచ్చు. అడుగు మసాజ్ ప్రారంభించే ముందు వాటిని వేడి చేయడానికి మీ చేతుల్లో వెచ్చని నీటిని నడిపించండి. చీలమండ మీద మొత్తం పాదం మీద చమురు లేదా ఔషదం రుద్దు.
- మీరు కొన్ని ప్రాథమిక సాగుతుంది చేయడం ద్వారా కాలినడకన వేడెక్కడానికి కావలసిన. వృత్తాకారంలో పాదాల పైకి మరియు క్రిందికి నెమ్మదిగా కత్తిరించండి. ఒక చేతి గుండ్రంగా మరియు మడమకి మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు ఒక చేతి చీలమండ ఉమ్మడి వద్ద అడుగు కదిలించాలి.
- సహాయక ఉపరితలంపై పాదాలను వెనుకకు ఉంచండి. ఇప్పుడు కాలి వద్ద రెండు చేతులతో పాదంతో గట్టిగా గట్టిగా కదిలించి, చీలమండ మీద పైకి క్రిందికి పని చేయండి. ఒక చేతి అడుగు లోపల మరియు ఒక చేతి అడుగు వెలుపల పట్టుకుని ఉండాలి.
- బదులుగా squeezing యొక్క, మీరు ఇప్పుడు రెండు చేతులు ఉపయోగించడానికి మరియు కాలి వద్ద మొదలు మరియు చీలమండ వరకు పని మరియు తిరిగి డౌన్ వ్యతిరేక దిశలో అడుగు ట్విస్ట్ వెళ్తున్నారు. ఒక చేతి అడుగు లోపల మరియు ఒక చేతి అడుగు బయట ఉండాలి.
- అడుగు వేడెక్కాల్సిన మరియు ఇప్పుడు స్ట్రోక్స్ చేయాలని సమయం ఉంది. పాదాల పైన స్ట్రోక్స్ చేయటానికి మరియు పాదాల అడుగు భాగంలో స్ట్రోక్స్ చేయటానికి మీ బ్రొటనవేళ్ళను ఉపయోగించటానికి రెండు చేతుల వేళ్లను ఉపయోగించండి. మళ్ళీ, కాలి వద్ద మొదలు మరియు చీలమండ వరకు పని మరియు తిరిగి డౌన్. మీ అడుగుల ఎముకలు మరియు స్నాయువులు మధ్య పొడవైన కమ్మీలు కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి మరియు ఆ ప్రాంతాల్లో స్ట్రోక్స్ దరఖాస్తు. చీలమండ ఎముకలు చుట్టూ ప్రాంతాల్లో మర్చిపోవద్దు.
- తరువాత, మీ దృష్టిని కాలి వైపుకు తిరగండి. అడుగుల పైన మీ వేళ్లు మరియు దిగువన మీ బొటన వ్రేళ్ళతో మీ కాలి వేళ్ళు (మీటార్సాల్ఫాలంజమైన కీళ్ళు) యొక్క స్థావరాలు, ఈ ప్రాంతాల్లో 1 నుండి 5 వరకు వృత్తాకార కదలికలను తయారుచేస్తాయి.
- బొటనవేలు సంఖ్య ఐదు (చిన్న బొటనవేలు) తో మొదలవుతుంది, బొటనవేలు పైన మరియు బొటనవేలు పైభాగంలో మీ ఇండెక్స్ మరియు మధ్య వేలును ఉపయోగించండి మరియు బొటనవేలు యొక్క కొనకు కాలి మరియు రుద్దడం యొక్క స్థావరం వద్ద ప్రారంభించండి. . శాంతముగా బొటనవేలు మీద లాగడం ద్వారా, కాలి పాప్ వినవచ్చు. పెద్ద బొటనవేలుతో ముగిసిన ఐదుగురు కాలికి దీన్ని చేయండి.
- కాలి నాలుగు కాలి వేళ్ళలో ఒక వైపు మీ నాలుగు వేళ్లు నడుపుతూ కాలి తో కొనసాగించండి. మీరు ఫుట్ లేదా దిగువ భాగంలో నుండి ప్రారంభించవచ్చు. అనేక సున్నితమైన వెనుక మరియు ముందుకు ఉద్యమాలు చేయండి. మీ చూపుడు వేళ్ళను పైభాగంలో మరియు మీ బొటన వేలును ఉపయోగించి కాలి వేయండి మరియు కాలి కదలికలను మర్యాదగా, అప్పుడు మీ ఇండెక్స్ వేలిని మరియు thumb లాగడం ద్వారా ఇంటర్స్పేస్లను స్ట్రోక్ చేయండి.
- ఇప్పుడు, మీరు అడుగు అడుగున దృష్టి పెట్టాలి. మీ బ్రొటనవేళ్ళతో ప్రారంభించండి మరియు వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, తరువాత పైకి క్రిందికి మరియు వైపుకు మరియు పక్కపక్కనే చేయండి. మరికొంత ఒత్తిడికి, మీరు మీ మెటికల్స్ను ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు పాదాల దిగువ భాగంలో మెత్తగా పిండి వేయవచ్చు.
- మీ అడుగుల పైన ఫుట్ మరియు మీ బొటనవేలు అడుగు భాగంలో కాంతి స్ట్రోక్స్ చేయటం ద్వారా అడుగు మసాజ్ ముగించు మరియు కాలి వద్ద మొదలు మరియు చీలమండ పైన పని.
చిట్కాలు
- మీ అడుగుల ఎండబెట్టడం ముందు వాటిని అప్ వేడి చేయడానికి ఆరబెట్టేది లో towels ఉంచండి.
- అనేక మౌలిక పద్ధతులు ఫుట్ మసాజ్ ఇవ్వడం కోసం ఉన్నాయి. మీకు ఉత్తమమైన అనుభూతినిచ్చే పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- చీలమండల నుండి కాలికి వెళ్లినప్పుడు కాలి నుండి చీలమండ పైకి మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి వెళ్తున్నప్పుడు ఎక్కువ ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఈ అడుగుల నుండి అదనపు ద్రవాన్ని నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
- శరీరం పూర్తిగా సడలించబడింది కాబట్టి అడుగు మరియు లెగ్ ఒక ఉపరితలంపై మద్దతు నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని పద్ధతులు కోసం, మీరు మీ చేతుల్లో ఒకదానితో కూడా పాదాలకు మద్దతు ఇస్తారు.
- అడుగు రుద్దడం తర్వాత, జారుట నిరోధించడానికి అదనపు తేమ లేదా ఔషదం ఆఫ్ తుడవడం మరియు తేమ లో ముద్ర సహాయం సాక్స్ దరఖాస్తు.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి
- నీటి బేసిన్ లేదా స్నానపు తొట్టె
- చమురు లేదా ఔషదం
- టవల్