ఇది మీ ఇబ్బందులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు మీరు ఏమి చేయగలరో గ్రహించుట
సంవత్సరాలు, HIV బరువు నష్టం మరియు వ్యర్ధ సంబంధం, కానీ ఇప్పుడు HIV తో రోగుల్లో ఎప్పుడు పెరుగుతున్న సవాలు వ్యవహరిస్తున్నారు: ఊబకాయం.
US సైనికాధికారులు నిర్వహించిన ఒక ఇటీవల అధ్యయనంలో నాల్గవ ఆసుపత్రిలో చికిత్స పొందిన 660 HIV- పాజిటివ్ రోగులను చూశారు. HIV సంక్రమణ యొక్క ముఖ్య లక్షణం ఒకసారి అధ్యయనం పాల్గొనేవారు ఒక వ్యర్దం యొక్క నిర్వచనం కలుసుకున్నారు కాదు.
బదులుగా, 63% మంది ఊబకాయం కోసం క్లినికల్ ప్రమాణాలను కలుసుకున్నారు, సాధారణ US జనాభాలో కనిపించే అదే రేటు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఇంతకుముందెన్నడూ లేనంతగా జీవిస్తున్న హెచ్ఐవి ఉన్న వ్యక్తులతో, ఇంతకుముందెన్నడూ లేనంత బరువుగా మారింది. తరచుగా సార్లు ఇది HIV యొక్క compartmentalization ఆపాదించబడింది, అంటే రోగి (మరియు కొన్నిసార్లు డాక్టర్) విడిగా లో HIV చికిత్స, CD4 లెక్కింపు భరోసా మరియు వైరల్ లోడ్ అన్ని ఇతర ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలు విస్మరిస్తూ , డౌన్ సహా వ్యాయామం, ఆహారం మరియు ధూమపానం .
హృద్రోగం , డయాబెటీస్ , అధిక రక్తపోటు మరియు బరువు-సంబంధిత అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేయడాన్ని నివారించడానికి ఇది దృష్టి పెట్టడానికి చాలా సమయం అని చాలా మంది ట్రీటర్లు అర్థం చేసుకున్నారు.
మీరు HIV- పాజిటివ్ ఉన్నప్పుడు బరువు కోల్పోతారు
బరువు కోల్పోయే అవసరం ఉన్న HIV పాజిటివ్ ప్రజలు జనాభాలో మిగిలిన సాధారణ బరువు నష్టం సిఫార్సులు అనుసరించాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ క్యాలరీ అవసరాలను మించని సమతుల్య భోజనం తినాలి.
మీరు జంక్ ఫుడ్ను నివారించాలి.
ఖచ్చితంగా, మేము ఈ అన్ని విషయాలను తెలుసుకున్నాము, కానీ వాస్తవానికి మేము ఎలా ప్రారంభించగలం?
ఆహార డైరీ ఉంచండి
ఒక బరువు నష్టం కార్యక్రమం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ ప్రదేశం ఆహార డైరీ ఉంచుకోవడం. మీరు తినేవాటిని తెలుసుకోవడం, మీరు ఎంత ఎక్కువగా తినడం మరియు ఎప్పుడు, ఎక్కడ తినడం మీ ఆహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను సర్దుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు తినే ప్రతిసారి, అది ఒక చిరుతిండి లేదా పూర్తి భోజనం కావాలి, మీరు తినేది, ఎంత, మరియు ఏ పరిస్థితులలో వ్రాసి వ్రాసి రాయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పార్టీలో మిరపకాయను తింటితే, మిరపకాయలు తినడం, మిరపకాయలు, మరియు మీరు చిల్లి తినే పరిసర పరిస్థితుల గురించి వ్రాయండి. ఉదాహరణకి:
- ఇది మీ విందు కాదా? లేదా కేవలం ఒక హఠాత్తు చిరుతిండి?
- మీరు ఆకలితో ఉన్నావా?
- మీరు భావోద్వేగంగా ఎలా ఉన్నారు? తినడానికి ముందు? తిన్న తరువాత?
- మీరు భోజనాన్ని ఇచ్చి, మీ హోస్ట్ని అవమానపరచలేదా?
తినడం తర్వాత మీ డైరీకి మరియు వీలైనంత త్వరగా మీరు వీలయ్యే ఎక్కువ వివరాలను నమోదు చేయండి. l
డైట్ చేయకండి, కేవలం మీరు తినేవాటిని చూడండి
ఒక బరువు సమస్య ఉన్న ఎవరైనా వలె, ఏది మరియు ఎంత ఎక్కువ తినడం అనేది బరువు తగ్గడానికి మొదటి అడుగు. అన్నిటికీ చాలా సాధారణమైన సమస్య ఏమిటంటే, మేము తక్కువ వయస్సులో పనిచేయగల బడ్ డీట్లు మరియు త్వరిత నష్టాల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలి, అయితే బరువు తగ్గడానికి ఏమీ చేయలేము. ఒక సమర్థవంతమైన ఆహారం కేవలం మీరు జీవితకాలం పనిచేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాట్లు బోధించే ఒకటి.
మీరు తినే సరిగ్గా ఎందుకు గుర్తించాలో కూడా ముఖ్యమైనది. అంతిమంగా ప్రజలు ఆకలితో పాటు అనేక కారణాల కోసం తినవచ్చు. ఇది భోజనాలకు వెలుపల మీ తినే ట్రిగ్గర్స్ గురించి ఆలోచించడం ముఖ్యం. మీ ఆహార డైరీ సహాయంతో, మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఆ ప్రేరణలను గుర్తించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మీరు ఎందుకు తినడం ప్రారంభించవచ్చో తెలుసుకోవచ్చు.
ఇది ఫైట్ చేయవద్దు ... వ్యాయామం
ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కలపడం వల్ల బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా మీ గుండె, శ్వాసకోశ, మరియు కండరాల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం 30 నిముషాలు మూడు సార్లు వారానికి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు చెబుతారు. ఇక్కడ టాప్ 6 ఫిట్నెస్ చిట్కాలు ప్రత్యేకంగా HIV తో ప్రజలకు వచ్చుట.
బాటమ్ లైన్ ఇది: మీరు మీ కేలరీలు మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం చూస్తే, భాగం నియంత్రణ, వ్యాయామం నిర్వహించండి మరియు ప్రేరేపించటానికి ప్రేరేపించటానికి కారణమయ్యే ప్రేరణలను నివారించండి, మీరు బరువు కోల్పోతారు. మీ స్వంతంగా దీన్ని చేయలేకపోతే, నిరాశ చెందకండి.
మీ డాక్టర్తో లేదా లైసెన్స్ కలిగిన డ్యూటీషియన్తో మాట్లాడండి. మీకు ఏ ప్రత్యేకమైన "HIV ఆహారం అవసరం" అవసరం లేదు, ఇతరులు బరువు కోల్పోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఉపయోగించడానికి అదే సాధనం.
సోర్సెస్:
క్రమ్-సియాన్ఫ్లోన్, M .; రోయిడిగర్, M .; ఎబెర్లీ, ఎల్ .; ఎప్పటికి. "హెచ్ఐవి ఎపిడెమిక్లో హెచ్ఐవి-ఇన్ఫెక్టెడ్ పర్సన్స్ మధ్య ఊబకాయం పెరుగుతున్న రేట్లు." పీఎల్ఓయస్ | ఒకటి. ఏప్రిల్ 9, 2010; DOI: 10,1371 / journal.pone.0010106
క్రెస్సీ, J., et. అల్.; "అన్ఇన్టెన్షియల్ వెయిట్ గెయిన్"; టఫ్ట్స్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్; 24 జూన్ 2008.
లాడ్, S. మరియు క్విన్, S .; "హెచ్ఐవి-పాజిటివ్ పీపుల్ ఇట్స్ ఓవర్ వెయిట్ లైక్ ఎవెర్ట్ ఎల్స్"; IDSA. అక్టోబర్ 4, 2007.