వృద్ధాప్యం: ఇది మనందరికీ చేస్తున్నది కానీ చాలా తక్కువగా అర్థం. ఖచ్చితంగా, వయస్సు - మెమరీ నష్టం, ముడుతలతో, కండరాల నష్టం తో వచ్చిన అన్ని మార్పుల జాబితాను సులభం - కానీ ఎవరూ నిజంగా వృద్ధాప్యం ఏమిటి, ఎందుకు అది ఆపడానికి మరియు ఎలా ఆపడానికి అర్థం.
వృద్ధాప్యము ఏమిటి?
వృద్ధాప్యం గురించి ఆలోచించండి " కాలక్రమేణా మా శరీరానికి ఇది జరుగుతుంది ." ఈ నిర్వచనం మానవుని శరీరానికి గురవుతుంది, ఇది తరువాత జీవితంలో సంభవించే వృద్ధాప్య సంకేతాలకు వ్యతిరేకంగా, బూడిద జుట్టు మరియు ముడుతలతో వంటిది.
కొన్ని వృద్ధాప్యం శరీరంలో కలుగుతుంది. పిల్లలు పెరుగుతున్న మరియు యుక్తవయస్కులు గుండా వెళుతున్నట్లు ఆలోచించండి. ఇతర వృద్ధాప్యం సూర్యరశ్మి వల్ల సంభవించే చర్మం నష్టం వంటి కాలక్రమంలో సంభవిస్తుంది. ఫలితంగా, వృద్ధాప్యం శారీరక మార్పుల కలయిక మరియు మనం ఎలా జాగ్రత్త వహించాలనే దాని ప్రభావం.
ఇతర మాటలలో, వృద్ధాప్యం మానవ శరీరంలో సమయం యొక్క ప్రభావం, మరియు అది బహుళ స్థాయిలలో జరుగుతుంది:
- సెల్యులార్ వృద్ధాప్యం . వారు ప్రతిబింబించిన సార్లు సంఖ్య ఆధారంగా కణాలు వయస్సు. జన్యు పదార్ధం ఇకపై ఖచ్చితంగా కాపీ చేయబడటానికి ముందు ఒక కణం 50 సార్లు ప్రతిరూపంగా ఉంటుంది, ఇది టెలోమేర్లను తగ్గించటానికి కారణం అవుతుంది. స్వేచ్ఛా రాశులు మరియు ఇతర కారకాలచే కణాలకు ఎక్కువ నష్టమేమిటంటే, ఎక్కువ కణాలు ప్రతిబింబించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- హార్మోన్ల వృద్ధాప్యం . హార్మోన్లు వృద్ధాప్యం, ముఖ్యంగా చిన్ననాటి పెరుగుదల మరియు కౌమార పరిపక్వత సమయంలో భారీ కారకం. లైఫ్ ద్వారా హార్మోన్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి. యుక్తవయస్సు మోటిమలు మరియు పెద్ద రంధ్రాలను తెస్తుంది. మేము పాత పొందుటకు, హార్మోన్ల మార్పులు పొడి చర్మం మరియు రుతువిరతి దారి.
- సంచిత నష్టం . సంచితం నష్టం అన్ని బాహ్య ఉంది. టాక్సిన్స్, సూర్యుడు, హానికరమైన ఆహార పదార్థాలు, కాలుష్యం మరియు పొగల బహిర్గతము శరీరంలో ఒక టోల్ పడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ బాహ్య కారకాలు కణజాల దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది మరియు కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలను నిర్వహించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి దానిలో శరీరం వెనుకబడి ఉంటుంది.
- జీవక్రియ వృద్ధాప్యం . మీరు మీ రోజు గడిచేకొద్దీ, మీ కణాలు ఎప్పటికప్పుడు శక్తిని శక్తిగా మారుస్తాయి, ఇది హానికరమైనదిగా చేసే ఉత్పాదకాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కాలక్రమేణా శరీరానికి నష్టం కలిగించే శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడం మరియు జీవక్రియను సృష్టించడం. కొంతమంది కెలొరీ పరిమితి వంటి పద్ధతుల ద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియను మందగించడం వల్ల మానవుల్లో వృద్ధాప్యం తగ్గిపోవచ్చని కొందరు నమ్ముతున్నారు.
వృద్ధాప్యం వివక్ష లేదు
వృద్ధాప్యం మరియు పెరుగుతున్న దీర్ఘాయువును మందగించడంతో మా వయస్సు-నిమగ్నమయిన సంస్కృతి పూర్తిగా వినియోగించబడుతుంది, కానీ పెరుగుతున్న పాతది 100 శాతం తప్పించదగినది . వృద్ధాప్యం ప్రక్రియ వివక్ష లేదు. ఇది మొదట్లో మొదలవుతుంది మరియు శరీరంలో ప్రతి ప్రధాన అవయవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి 20 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల కణజాలం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది, పక్కటెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలు దెబ్బతినడం మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మొదలవుతుంది, అనగా పీల్చుకోగల గాలి మొత్తం తగ్గిపోతుంది. జీర్ణ ఎంజైమ్ల ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది, ఇది శరీరంలో ఎలా పోషకాలు పోషించబడుతుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.
కొవ్వు డిపాజిట్లు గుండెలో రక్తనాళాలలో పెరగడం, మరియు ఓడలు వశ్యతను కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతాయి, ఫలితంగా ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ లేదా ధమనులు గట్టిపడడం జరుగుతుంది. మహిళల్లో, యోని ద్రవం ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది మరియు లైంగిక కణజాల క్షీణత. పురుషులు, ప్రోస్టేట్ విస్తారిత అవుతుంది మరియు స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.
ఏజింగ్ డౌన్ నెమ్మదిగా
గతంలో చెప్పినట్లుగా: వృద్ధాప్యం నివారించబడదు. చెప్పబడుతున్నారంటే, మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మీరు తీసుకునే అనేక చర్యలు మీ జీవ గడియారం వెనుకకు మళ్లగలుగుతాయి మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించగలుగుతారు:
- బాగా తిను. గత కొన్ని దశాబ్దాల్లో, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మా ఆహారంలో ఎక్కువగా పెరుగుతాయి. చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు వంటివి మన శరీరాల్లో నాశనమయ్యాయి, హృదయ వ్యాధి మరియు రక్తపోటు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకి దారితీసింది. నీకు మంచిది మరియు బాగా తినండి. బొటనవేలు యొక్క సాధారణ నియమంగా, మీరు దానిని తినటానికి దానిని తెరిచి ఉంటే, మీరు తినకూడదు. లేబుల్లను చదవండి. పంచదార పానీయాలు మరియు తెల్లని పిండి పదార్ధాలను కత్తిరించండి మరియు మరిన్ని పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్ మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను కలుపుతాయి.
- పొగ లేదు. మీరు ధూమపానం కానట్లయితే, మీరు విడిచిపెట్టి పోరాడుతారు, కానీ ఇవ్వకుండా ఉండండి. ధూమపానం విడిచిపెడుతూ ప్రసరణ మరియు రక్తపోటు మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది.
- వ్యాయామం. మీరు రోజుకు 5 రోజులు సిఫార్సు చేయబడిన 30 నిమిషాల పనిని సమావేశంలో కలిగి ఉండకపోవచ్చు, అయితే మంచి వార్త ఏమిటంటే, రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాల పాటు మాత్రమే మితమైన పనితీరు దీర్ఘాయువును మెరుగుపరుస్తుంది. కుక్క వల్క్, బైక్ రైడ్ లేదా ఫిట్నెస్ క్లాస్ తీసుకోండి. ఏదైనా సూచించే అన్నింటి కంటే ఉత్తమం.
- కలుసుకునేందుకు. సోషలైజేషన్ మాకు యువ ఉంచుతుంది మరియు దీర్ఘాయువు కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇతరులతో మంచి, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించండి. మీరు ఇష్టపడేవారికి కనెక్ట్ అయి ఉండండి మరియు క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఒక పాయింట్ చేస్తాయి.
- నిద్ర పొందండి. "మీరు చనిపోయినప్పుడు నిద్రపోతారు." మీకు సంబంధం ఉన్న సంబంధం లేకుండా నిద్ర అవసరం . ప్రతి రాత్రి నిద్రావస్థకు మంచి రాత్రి పొందండి మరియు మీరు గుండె జబ్బు యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తారు.
- ఒత్తిడి లేదు. ఒత్తిడి, కోపం మరియు పట్టు గుండా పట్టుకోవడం చాలా దెబ్బతింటుంది. మీరు ఇప్పుడు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి కృషి చేస్తే, మీరు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్తారు. మీ రోజువారీగా ధ్యానం లేదా జర్నలింగ్ను జోడిస్తూ, మిమ్మల్ని విరామం ఇవ్వండి.
సోర్సెస్:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging