రన్నింగ్ మరియు అల్జీమర్స్ యొక్క మీ రిస్క్

అల్జీమర్స్ వ్యాధితో జర్నల్ ఆఫ్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనం అల్జీమర్స్ వ్యాధితో మరణించే వివిధ ప్రమాద కారకాల గురించి చర్చించింది. పరిశోధకులు ఈ ప్రమాదాన్ని పెంచారో లేదా తగ్గినా చూడటానికి అనేక పరిస్థితులను చూశారు.

అధ్యయనం

రన్నర్లు మరియు నడిచేవారుగా ఉన్న 154,000 మందికి పైగా 11 సంవత్సరాలుగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. వారు తమ ఆహారపు అలవాట్లను నివేదిస్తారు, ప్రతిరోజు వారు తినే పండ్ల సంఖ్యతోపాటు, ప్రతి వారం ఎంతవరకు నడిచారు లేదా నడిచారు.

అధ్యయనం ముగింపులో, 175 మంది మరణాలు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి కారణమయ్యాయి.

ఫలితాలు

1. స్టాటిన్స్లో ఉన్న వారు అల్జీమర్స్ నుండి మరణించిన 60% తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. స్టాటిన్స్ అధిక కొలెస్ట్రాల్ చికిత్స చేసే మందుల యొక్క ఒక తరగతి. డిమెంటియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది , కాని పరిశోధనా ఫలితాలను బట్టి ముందుగా స్టాటిన్స్ గుర్తించబడ్డాయి.
2. పండు ప్రేమ? తినెయ్యి. రోజుకు 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ తినడం నివేదించిన పాల్గొనేవారు కూడా అల్జీమర్స్ వ్యాధి నుండి 60% తక్కువ మరణం కలిగి ఉన్నారు.
3. రన్ ( చాలా! ). ఫలితాలు వారానికి 15 మైళ్ళు నడిచిన వ్యక్తులు అల్జీమర్స్ వ్యాధి నుండి మరణించే 40% తక్కువ ప్రమాదం ఉందని తేలింది. పరిశోధన పదేపదే భౌతిక వ్యాయామం మరియు అల్జీమర్స్ మరియు ఇతర రకాల చిత్తవైకల్యం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మధ్య సహసంబంధాన్ని ప్రదర్శించింది. కానీ నా జ్ఞానం యొక్క ఉత్తమ, ఈ పెద్ద మొత్తం నడుస్తున్న సంబంధించిన ప్రయోజనాలు చూపించడానికి మొదటి అధ్యయనం. ఈ అధ్యయనం ప్రతివారం 7.7 మరియు 15.3 మైళ్ళకు తక్కువగా నడిచేవారికి-అల్జీమర్స్ వ్యాధికి 25% మరణం ప్రమాదం తగ్గింది. అధ్యయనం చేసిన వారిలో పాల్గొన్నవారు పాల్గొన్న వారందరినీ వాకింగ్ సమయం (దాదాపు 15 మైళ్ళు నడిచినవారితో పోలిస్తే) రెట్టింపు గడిపినవారు అదే లాభాలను ప్రదర్శించారు.

సిఫార్సులు

1. ఆ పండు తినండి . ముఖ్యంగా బెర్రీస్ మరియు ఆపిల్ల ప్రత్యేకంగా అనేక సార్లు పరిశోధన చేయబడ్డాయి మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యం యొక్క హాని ప్రమాదానికి స్పష్టమైన అనుసంధానాన్ని చూపించాయి.
2. మీరు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను కలిగి ఉంటే , స్టాటిన్స్తో చికిత్స చేయాలంటే మీ వైద్యుడిని అడగడానికి మీరు ఆలోచించవచ్చు. అయితే, మీ కొలెస్ట్రాల్ సంఖ్యలను మెరుగుపరచడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను పట్టించుకోకండి.

1. మీరు ప్రతి వారం 15 మైళ్లు నడుపుతున్నారా ? ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే మరియు మీ డాక్టర్ ఈ రకమైన వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని క్లియర్ చేస్తే, అది మీకు లాభదాయకంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నేను సమీక్షించిన ఇతర అధ్యయనాలు బరువు తగ్గించే శిక్షణను ముగించాయి - మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి శారీరక వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకం. వ్యాయామం యొక్క అధిక ప్రభావ రకం కాదు బరువు నిరోధక శిక్షణ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అది మీ శరీరంలో కొంచెం సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు బహుశా మరింత ప్రమాదకరమైన పద్ధతిలో తక్కువ ప్రమాదాన్ని సాధించవచ్చు. మీరు అప్పటికే అమలు చేసి ఆనందించి ఉంటే, దాన్ని ఉంచండి, మరియు మీ మెదడుకు వెళ్ళే ప్రయోజనాలు భౌతిక దాటికి వెళ్ళిపోవచ్చనే జ్ఞానంతో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

_{సోర్సెస్}

_{అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్. రన్నింగ్ మరియు వల్క్ మే మేయర్ అల్జీమర్స్ డిసీజ్ రిస్క్. డిసెంబర్ 15, 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{అల్జీమర్స్ వ్యాధి జర్నల్. వ్యాయామం, స్టాటిన్, ఫ్రూట్ తీసుకోవడంతో అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క మృతుల సంఖ్య. నవంబర్ 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}